Motivation : Pourquoi faisons-nous ce que nous faisons ?

Qu’est-ce qui motive les gens à vouloir courir un marathon en moins de trois heures, passer deux heures à la salle de sport chaque jour ou parcourir plus de 200 kilomètres à vélo en une journée ? Qu’est-ce qui pousse les gens à réaliser de telles performances ? Et qu’est-ce qui empêche les autres de faire de l’entraînement EMS même une fois par semaine pendant 20 minutes ?

Chez Eaglefit, nous nous posons exactement ces questions car cela fait partie de notre philosophie de motiver les gens à faire de l’exercice et à mener une vie saine. Avec nos équipements d'entraînement EMS et nos barres de traction , nous souhaitons vous aider à intégrer le sport et l'entraînement dans votre vie quotidienne. Mais votre attitude, vos objectifs et votre motivation sont finalement entre vos mains. C'est pourquoi nous vous expliquerons le contexte psychologique de la motivation et vous donnerons des conseils pratiques sur la manière dont vous pouvez augmenter votre motivation.

Motivation, motifs et volonté

Chaque personne est motivée. La motivation est « l’ orientation activatrice du processus de vie actuel vers un état cible évalué positivement » (Rheinberg, 2004, p. 15). Votre objectif peut donc tout aussi bien être une soirée agréable devant la télévision si vous considérez cela comme positif. Évaluer les situations comme positives ou négatives est la clé de la motivation. Cette évaluation se base sur des motivations individuelles relativement constantes mais qui peuvent être réveillées par de nouvelles expériences.

Par exemple, un nouveau motif pourrait surgir si deux de vos amis ont commencé avec enthousiasme l’entraînement EMS. Peut-être que tu essaieras de passer du temps avec eux. Outre les motivations, la volonté, c’est-à-dire la force de volonté, joue un rôle majeur. Avec de la volonté, vous pouvez réussir à faire de l’exercice même sans forte motivation et surmonter vos « démons intérieurs ».

Mais comment développer sa volonté et augmenter sa motivation ? Une bonne approche consiste à se fixer des objectifs. Vous apprendrez ce que vous devez garder à l’esprit dans la section suivante.

Se fixer des objectifs = être motivé ?

« Je veux perdre 10 kg dans les 4 prochains mois. » – un tel objectif est fixé rapidement, mais la motivation à long terme fait souvent défaut. Pour que les objectifs soient vraiment motivants, ils doivent avoir les caractéristiques suivantes :

• Réaliste : fixez-vous des objectifs réalisables. Les objectifs irréalistes conduisent souvent à la frustration.
• Spécifique : Au lieu de dire « Je veux être en meilleure forme », vous devriez vous fixer des objectifs mesurables, par exemple : B. « Je veux réduire mon pourcentage de graisse corporelle de 5 %. »
• À court et à long terme : les objectifs à long terme, comme le développement musculaire, sont plus faciles à atteindre grâce à des étapes plus petites.
• Communiquez : écrivez votre objectif ou partagez-le avec vos amis. Cela augmente l’engagement.
• Pour le dire de manière positive : au lieu de dire « Je ne veux pas échouer », vous devriez dire « Je peux atteindre mon objectif ».

Surmonter les lacunes de motivation grâce à des stratégies d'adaptation

C'est vendredi soir, il fait un beau temps d'été et après une dure journée de travail, votre meilleur ami vous appelle et vous invite à un barbecue. Mais vous étiez censé faire votre entraînement hebdomadaire avec élingue aujourd’hui… Bien sûr, votre motivation à faire de l’exercice diminue. Et ce n’est là qu’une des nombreuses situations qui nous servent souvent d’excuse pour ne pas faire de sport. Mauvais temps, stress, famille, fatigue ou léger mal de tête : les obstacles sont nombreux. Mais avec la bonne stratégie, vous pouvez les surmonter.

Avec nos entraîneurs à sangle ou nos appareils d'entraînement EMS, vous pouvez vous entraîner de manière flexible, que ce soit à la maison ou en déplacement. Pensez à une stratégie adaptée à chaque excuse possible. Par exemple : « Quand il pleut, je fais mon entraînement EMS à la maison. » Avec de telles stratégies d’adaptation, vous restez motivé et atteignez vos objectifs.