14 esercizi base per tutto il corpo per l'allenamento con la fionda
Qui troverai 14 Esercizi di base molto efficaci per tutto il corpo che ti aiutano a migliorare forza, stabilità e mobilità. Esegui ogni esercizio in modo tale da avere almeno 3 x 12 ripetizioni creare.
Se hai appena iniziato ad allenarti con l'imbracatura, fai attenzione a non sforzarti troppo. Assicurati di leggere il nostro Istruzioni per l'allenamento per allenarti in modo sicuro ed efficace!
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1. Indietro – canottaggio in piedi
- corpi in fila; inclinato all'indietro; braccia tese; Presa neutra
- Tirare le braccia indietro, vicino al corpo
- Mani all'altezza del petto; corpi in fila; sii breve
- Allunga le braccia vicino al corpo; corpi in fila; inclinato all'indietro
2. Retro – Metà copertina
- corpi in fila; inclinato all'indietro; braccia tese; Presa sopramano
- Spingere le braccia dritte dal petto all'altezza del bacino
- Mani dritte a livello pelvico; corpi in fila; sii breve
- Tirare le braccia dall'altezza del bacino all'altezza del torace; corpi in fila; inclinato all'indietro
3. Spalle – Farfalla inversa (volante)
- corpi in fila; inclinato all'indietro; braccia tese; Presa neutra
- Tirare le braccia tese verso l'esterno
- Mani quasi dietro il corpo; corpi in fila; sii breve
- Unisci le braccia in modo controllato davanti al corpo; corpi in fila; inclinato all'indietro
4. Petto – Pressa inclinata sul petto
- corpi in fila; inclinato in avanti; braccia tese; Presa sopramano
- Piegare le braccia verso l'esterno all'altezza del petto
- Mani all'altezza del petto; I gomiti sono rivolti verso l'esterno; corpi in fila
- Allungare le braccia; riunirsi all'altezza del petto; corpi in fila
5. Petto – Pressa per il petto chiusa
- corpi in fila; inclinato in avanti; braccia tese; Presa neutra
- Piegare le braccia vicino al corpo; il corpo dritto si abbassa
- Mani all'altezza del petto; vicino al corpo; corpi in fila
- Allunga le braccia vicino al corpo; corpi in fila
6.Braccia – Curl per bicipiti
- corpi in fila; inclinato all'indietro; Piedi alla larghezza delle spalle; braccia tese; Presa inversa
- Piegare le braccia; Mantenere i gomiti all'altezza delle spalle; corpi in fila
- Mani all'altezza della fronte; I gomiti rimangono all'altezza delle spalle; corpi in fila
- Allungare le braccia; corpi in fila
7. Braccia – Pressa per tricipiti
- corpi in fila; inclinato in avanti; braccia tese; Gomiti all'altezza delle spalle; Presa sopramano
- Piegare le braccia; dorso della mano rivolto all'indietro; I gomiti rimangono all'altezza delle spalle
- braccia piegate; Mani all'altezza della fronte; corpi in fila
- Allungare le braccia; corpi in fila
8. Glutei – Sollevamento pelvico
- corpi in fila; posizione supina; Piedi nelle fionde; Gambe piegate
- Spingere il bacino verso l'alto; I loop non si muovono
- Corpo in linea dalla spalla al ginocchio; sii breve
- bacino inferiore; Non toccare il pavimento con il bacino
9. Gambe – Squat
- Parte superiore del corpo dritta; postura eretta; Piedi alla larghezza delle spalle; braccia piegate; Presa neutra
- Piegare le ginocchia; glutei all'indietro; parte superiore del corpo dritta
- Ginocchia alla massima altezza delle dita dei piedi; Glutei sotto l'altezza del ginocchio; parte superiore del corpo dritta; braccia tese
- Allunga le gambe all'altezza delle ginocchia; Spingi i glutei in avanti; Piegare le braccia; corpi in fila
10. Scafo – Ponte con i piedi nei passanti
- corpi in fila; posizione supina; Le braccia sono appoggiate lateralmente; Piedi nelle fionde
- Spostare il bacino verso l'alto; parte bassa della schiena tesa
- corpi in fila; sii breve
- Spostare il bacino verso il basso; Il bacino non tocca il pavimento
11. Crunch addominale in posizione di plank sugli avambracci
- Posizione di appoggio dell'avambraccio; corpi in fila; Piedi nelle fionde
- Tirare le ginocchia al petto; Glutei in su
- Ginocchia vicine al petto; glutei in su; sii breve
- Allunga le gambe; corpi in fila; Plank sull'avambraccio
12. Addominali – crunch laterale in posizione di plank sugli avambracci
- Posizione di appoggio dell'avambraccio; corpi in fila; Piedi nelle fionde
- Portare entrambe le ginocchia verso un gomito; Glutei in su
- Ginocchio vicino al gomito; glutei in su; sii breve
- Allunga le gambe; corpi in fila; plank sull'avambraccio; Cambio di lato
13.Addominale - supporto laterale nel supporto dell'avambraccio
- Plank laterale su un braccio; corpi in fila; piede più basso nel passante; piede superiore posizionato
- bacino inferiore; parte superiore del braccio posizionata in modo lasco
- Bacino appena prima del suolo
- Sollevare il bacino; corpi in fila; Plank sull'avambraccio
14. Crunch addominali sdraiati
- corpi in fila; posizione supina; parte superiore del corpo sdraiata sulla schiena; Piedi nelle imbracature, con pressione sulle imbracature
- Ruotare la parte superiore del corpo verso le cosce
- Parte superiore del corpo vicino alle cosce; sii breve; Mantenere i loop stabili
- Abbassare la parte superiore del corpo; Non appoggiare le spalle; Mantieni lo stomaco teso
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