EMS e biocinetica, allenamento della lunghezza muscolare

La biocinetica è un metodo di allenamento della lunghezza muscolare in cui l'intera catena muscolare viene allungata e contemporaneamente allenata per aumentare la forza. EMS (Elettromiostimolazione) è un metodo di allenamento che utilizza impulsi elettrici per contrarre i muscoli.

La combinazione di EMS e la biocinetica offre i seguenti vantaggi:

Allenamento più intensivo: Combinando con EMS L'attivazione muscolare aumenta, rendendo l'allenamento molto più efficace.
Risparmio di tempo: Attraverso EMS il carico necessario viene raggiunto più rapidamente, il che significa che gli esercizi possono essere mantenuti più brevi.
Miglior sviluppo muscolare: EMS può aiutare i muscoli a diventare più forti e più lunghi.
Miglioramento della consapevolezza corporea: Attraverso il EMS- Grazie agli impulsi puoi percepire quali catene muscolari attivare e quali no: l'esecuzione dell'esercizio viene ottimizzata automaticamente.
Persone con mobilità ridotta può iniziare ad allenarsi più facilmente: EMS può aiutare ad attivare i muscoli nonostante la mobilità limitata.

Conclusione
EMS in combinazione con la biocinetica è un metodo molto efficiente per ottimizzare l'allenamento della lunghezza muscolare, adatto sia a persone sane che a persone con mobilità limitata. Il tuo ideale PER EMS-Sistema.

Gli esercizi:

Gli esercizi che seguono possono essere eseguiti con estrema facilità e semplicità, sia al lavoro che a casa. Al tuo EMS-non hai bisogno di altre attrezzature o aiuti a parte una fascia.

La regola generale per tutti gli esercizi è: non allenarsi mai fino a provare dolore, ascoltare sempre i segnali del corpo e non esercitare troppa forza. In caso di dolore acuto, infortunio o malattia, non eseguire gli esercizi. Gli esercizi per i flessori dell'anca non devono essere eseguiti neanche in caso di diastasi dei muscoli retti, durante la gravidanza o in presenza di ernie addominali, inguinali e/o ombelicali.

Periodo di detenzione:I muscoli potrebbero tremare leggermente e anche lavorare. Se ti senti teso, fai altri 3-5 respiri profondi e poi rilascia lentamente l'esercizio. Non bisogna interrompere l'esercizio bruscamente, ma piuttosto interromperlo lentamente e in modo controllato. Se avverti dolore durante l'esercizio, fermati lentamente e controlla di averlo eseguito bene. È importante non allenarsi mai fino a provare dolore o a superare un limite. Dopo aver terminato l'esercizio, sciogli nuovamente i muscoli con movimenti delicati, come: Ad esempio ruotare le spalle o fare qualche passo.

Esercizio per i flessori dell'anca (inclinazione della schiena) con variazione della larghezza della posizione e della posizione del piede

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena anteriore)
Panoramica di tutto EMS-Sistemi da eaglefit: Panoramica

Posizione di partenza: stare in piedi in modo rilassato, dalla larghezza dei fianchi a quella in piedi, si possono praticare tutte le larghezze di posizione, sentiti libero di stare di fronte a un muro, un tavolo, nello stipite della porta, questo dà sicurezza, a piedi nudi o su EMS- Calzini antiscivolo (per non scivolare), i piedi ruotano leggermente verso l'interno o leggermente verso l'esterno formando una "V"
Le dita dei piedi premono sul terreno, spostando il baricentro in avanti sulle dita dei piedi
Questo rende i talloni leggeri, non si sollevano attivamente da terra
Le tue gambe sono leggermente distese
Il bacino si spinge in avanti sui piedi il più possibile
Immagina: un filo immaginario tira il tuo bacino in avanti
Per compensare, la parte superiore del corpo si muove leggermente all'indietro
Il mento si abbassa leggermente verso lo sterno, creando un doppio mento
Le tue braccia pendono liberamente verso il basso o sono allungate verso l'alto e leggermente inclinate all'indietro
Le tue spalle non si sollevano fino alle orecchie, rimangono basse

Un avviso:
Puoi anche fare l'esercizio stando in piedi sulla porta. In questo modo avrai una presa migliore se perdi l'equilibrio. In alternativa, è anche possibile tenersi delicatamente al piano del tavolo, il che garantisce una maggiore sicurezza.

Esercizio per i flessori dell'anca (piegamento della schiena) con allungamento

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena anteriore)

Esercizio diagonale dalla gamba/bacino sinistro alla spalla destra
Posizione di partenza: stare in piedi in modo rilassato, dalla larghezza dei fianchi a quella delle spalle, preferibilmente davanti a un muro, un tavolo, sulla porta, questo dà sicurezza, a piedi nudi o su EMS- Calzini con ugello (per non scivolare), i tuoi piedi sono allineati dritti in avanti
Le dita dei piedi premono sul terreno, spostando il baricentro in avanti sulle dita dei piedi
Questo rende i talloni leggeri, non si sollevano attivamente da terra
Le tue gambe sono leggermente distese
Il bacino si spinge in avanti sui piedi il più possibile
Immagina: un filo immaginario tira il tuo bacino in avanti
Per compensare, la parte superiore del corpo si muove leggermente all'indietro
Il mento si abbassa leggermente verso lo sterno, creando un doppio mento
Le tue braccia pendono liberamente
Le tue spalle non si sollevano fino alle orecchie, rimangono basse
Da questa posizione la parte superiore del corpo ruota leggermente verso destra
Presentazione: Spingi la spalla destra indietro e verso l'alto
Il tuo lato destro dovrebbe allungarsi e non accorciarsi
Il bacino sinistro spinge ulteriormente in avanti sopra il piede sinistro
Il tuo bacino stesso non ruota
Il tuo sguardo segue leggermente la parte superiore del corpo sopra la spalla destra
Correggi di nuovo il mento e crea un doppio mento
Ripetere l'esercizio con l'altro lato

Esercizio di differenziazione dalla schiena cava:

Durante questo esercizio potresti sospettare di inarcare la schiena andare.

Ma è vero esattamente l'opposto. Come mostrano le immagini, quando si ha una schiena cava, l'osso pubico sprofonda sotto il corpo e il Il coccige si solleva. IODurante l'esercizio, tuttavia, il coccige si abbassa sotto il corpo e l'osso pubico si solleva, esattamente l'opposto di una schiena inarcata.

Esercizio per i muscoli del torace senza fascia

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena anteriore)

Posizionarsi lateralmente, senza stringere troppo, sullo stipite della porta o accanto a uno scaffale
Il tuo lato sinistro viene allenato
Il braccio sinistro è allungato (il gomito rimane allungato durante l'esercizio)
La tua mano è posizionata in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e il pollice sia rivolto all'indietro (versione più semplice con il pollice rivolto verso l'alto e il palmo sul muro)
Immagina: sul palmo della tua mano ci sarebbe un vassoio con dei bicchieri che non devono cadere
Il bordo del mignolo preme contro lo stipite della porta o contro lo scaffale
La spalla rimane bassa e non si solleva fino all'orecchio
Il tuo sguardo è rivolto in avanti
Il mento si abbassa leggermente verso lo sterno, creando un doppio mento
È possibile praticare tutte le altezze del braccio, da basso ad alto.
Ripetere l'esercizio con l'altro lato

Un avviso:
Se durante l'esercizio avverti formicolio alle dita, alle mani o alle braccia, interrompi l'esercizio e in seguito scegli un'altezza diversa per il braccio. È possibile praticare tutte le altezze del braccio, da basso ad alto.

Esercizio per i muscoli del torace con fascia elastica

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena anteriore)

Fissare il nastro alla maniglia della finestra o in alternativa alla maniglia della porta in modo che non possa scivolare via
Entrambe le parti vengono praticate simultaneamente
Mettiti con la schiena rivolta verso l'attacco della fascia
Prendi la fascia con entrambe le mani senza stringerla troppo (le mani entrano in entrambi gli anelli)
Spostarsi un po' in avanti finché la fascia non è leggermente tesa
I pollici puntano all'indietro e i palmi sono rivolti verso l'alto (per la versione più semplice, i pollici puntano verso l'alto e i palmi sono rivolti in avanti)
Le dita dei piedi premono sul terreno, come nell'esercizio per i flessori dell'anca
Sposta leggermente il peso sulle punte in modo che i talloni diventino un po' leggeri senza sollevarli attivamente
Raddrizza le ginocchia senza stringere troppo
Il bacino può muoversi leggermente in avanti rispetto ai piedi (ma non tanto quanto nell'esercizio per i flessori dell'anca)
Il mento si abbassa leggermente verso lo sterno, creando un doppio mento
Immagina: sui palmi di ogni mano ci sarebbe un vassoio con dei bicchieri che non devono cadere
Le tue spalle non si sollevano fino alle orecchie
Immagina: spingi un muro immaginario in avanti con i bordi delle tue dita mignole, senza che la fascia o le tue braccia si muovano effettivamente in avanti.
I gomiti sono allungati e rimangono tesi durante l'esercizio
Per terminare l'esercizio, abbassare lentamente le braccia e tornare all'ancoraggio

Esercizio per i muscoli laterali dei fianchi senza fascia

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena anteriore)

Mettiti di lato sulla porta o sotto una scala aperta
Il tuo lato sinistro viene allenato
La tua mano sinistra preme il bordo del tuo mignolo contro lo stipite della porta o una scala
Il dorso della mano sinistra è rivolto all'indietro, il palmo in avanti
Spingi il fianco sinistro il più possibile verso sinistra, sopra l'anca, senza muovere la parte superiore del corpo. torcere
Il peso del corpo si sposta sulla gamba sinistra esterna, che rimane allungata
La tua gamba destra può piegarsi
Piegati come una banana con il fianco sinistro di lato
ZInoltre, ruota leggermente la parte superiore del corpo all'indietro verso sinistra e spingi attivamente il bacino sinistro in diagonale in avanti verso sinistra
La rotazione allunga anche i muscoli addominali sinistri
La tua testa è allineata con la colonna vertebrale (leggermente inclinata)
Il tuo sguardo è rivolto in avanti
Il mento si abbassa leggermente verso lo sterno, creando un doppio mento
Quindi cambia pagina

Esercizio per i muscoli laterali dei fianchi con fascia elastica

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena anteriore)

Fissare il nastro alla maniglia della finestra o in alternativa alla maniglia della porta in modo che non possa scivolare via
Mettiti in piedi con il lato destro del corpo lateralmente all'attacco
La tua mano sinistra afferra liberamente la fascia (nel passante)
Estendi il braccio sinistro sopra la testa con un'inclinazione verso destra
C'è solo una leggera tensione sul nastro
Non appenderti al nastro (se qualcuno dovesse tagliare il nastro, non ti sarebbe permesso di cadere)
Il tuo gomito è leggermente piegato
Il dorso della mano è rivolto all'indietro, il palmo in avanti
Esercitare una pressione con il bordo del mignolo verso l'alto nella fascia
A proposito di questa pressione la sinistra Apri il fianco e muovi il lato sinistro del corpo sopra quello sinistro Spingere la gamba fuori
Inoltre, ruota leggermente la parte superiore del corpo all'indietro verso sinistra e spingi attivamente il bacino sinistro in avanti verso sinistra.
La rotazione allunga anche i muscoli addominali sinistri
La gamba sinistra rimane dritta e la gamba destra può essere piegata
Inclina leggermente la testa in linea con la colonna vertebrale
Il tuo sguardo è rivolto in avanti
Il mento si abbassa leggermente verso lo sterno, creando un doppio mento
Per terminare l'esercizio, cammina lentamente verso l'attacco della fascia e lascia che il braccio affondi di nuovo
Quindi cambia pagina

Esercizio per i muscoli anteriori del collo

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena anteriore)

Mettiti in piedi liberamente contro un muro
Se possibile, la schiena e i talloni toccano il muro
La parte posteriore della testa poggia liberamente contro il muro (rimane contro il muro per tutta la durata dell'esercizio)
Sposta il mento verso lo sterno il più possibile, con la parte posteriore della testa inclinata all'indietro.
Fare il doppio mento

in alternativa:

Siediti comodamente su una sedia con poggiatesta o sul sedile dell'auto
La parte posteriore della testa è inclinata (e rimane inclinata durante l'esercizio)
Sposta il mento il più possibile verso lo sterno con la parte posteriore della testa inclinata all'indietro
Fare il doppio mento

Questo esercizio è principalmente un esercizio di percezione; in questa posizione la testa dovrebbe trovarsi nella posizione ottimale nella vita di tutti i giorni, vale a dire sopra il corpo.

Quanto spesso si reca davanti al PC nella sua vita quotidiana?

Esercizi per i muscoli del collo

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena posteriore)

Sedetevi comodamente sulla sedia, appoggiandovi se possibile, in alternativa sedetevi liberamente, con i piedi appoggiati in modo rilassato.
Lascia che il tuo mento affondi il più possibile verso lo sterno
I muscoli anteriori del collo non devono irrigidirsi
Le tue spalle non si sollevano fino alle orecchie
Ora entrano in gioco le mani: è importante che non tirino la testa, ma che siano semplicemente appoggiate liberamente sulla parte posteriore della testa, appesantiscono un po' la testa con il loro peso.
Le tue mani possono essere intrecciate o semplicemente appoggiare la punta delle dita
Ora la parte posteriore della testa esercita una pressione leggera e costante contro le mani all'indietro e verso l'alto
Le tue mani tengono solo e non tirano la testa
Può verificarsi una “gobba di gatto” nella zona della nuca
Le tue mani impediscono solo alla testa di sollevarsi di nuovo mentre lui applica una leggera pressione
I muscoli del collo e della schiena si allungano e allo stesso tempo diventano attivi

Un avviso:
Le mani non devono tirare o strattonare la testa e la pressione sulla parte posteriore della testa deve essere delicata e moderata. Interrompere lentamente l'esercizio se si avverte dolore o vertigini durante l'esecuzione. In caso di dolore acuto o fastidio nella zona del collo, eseguire l'esercizio non Attraverso.

Esercizio per la parte posteriore delle gambe e della schiena (saltatore con gli sci) con schiena dritta in variazione di larghezza in piedi

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena posteriore)

Posizione di partenza: stare in piedi in modo rilassato con una certa distanza davanti allo schienale di una sedia, dalla larghezza dei fianchi a una posizione distesa. È possibile praticare tutte le larghezze di posizione, a piedi nudi o su EMS- Calzini con ugello (per non scivolare), i piedi sono puntati dritti in avanti, la parte superiore del corpo è in posizione verticale
Le dita dei piedi premono sul terreno
Sposta il tuo baricentro in avanti, verso le dita dei piedi
Ciò rende automaticamente i talloni leggeri, non si sollevano attivamente verso l'alto
Le tue ginocchia sono leggermente allungate
Ora la parte superiore del corpo si abbassa lentamente in avanti con la schiena dritta verso una posizione orizzontale
Il tuo sguardo è rivolto verso il basso
Il mento si abbassa leggermente verso lo sterno, creando un doppio mento
Allunga lentamente le braccia in avanti verso lo schienale della sedia e posizionale lì senza stringere troppo
Lo schienale della sedia serve da orientamento e sicurezza
I tuoi glutei spingono indietro e verso l'alto
Il tuo baricentro rimane sulle punte e i talloni sono leggermente
Il tuo ombelico tende ad abbassarsi ulteriormente durante l'esercizio
Immagina: sulla tua schiena c'è un vassoio con dei bicchieri, che non devono cadere, quindi la tua schiena rimane dritta.

Esercizio per la parte posteriore delle gambe e della schiena (saltatore con gli sci) con schiena arrotondata in variante larghezza in piedi

(EMS: Impostazioni/Mobilità/Attiva catena posteriore)

Posizione di partenza: stare in piedi in modo rilassato, a una certa distanza dal sedile di una sedia. È possibile esercitarsi in tutte le posizioni, dalla larghezza dei fianchi alla posizione eretta.
A piedi nudi o su EMS- Calzini con ugello (per non scivolare), i piedi sono puntati dritti in avanti, la parte superiore del corpo è in posizione verticale
Le dita dei piedi premono sul terreno
Sposta il tuo baricentro in avanti, verso le dita dei piedi
Ciò rende automaticamente i talloni leggeri, non si sollevano attivamente verso l'alto
Le tue ginocchia sono leggermente allungate
La parte superiore del corpo ora si abbassa lentamente verso il pavimento con la schiena arrotondata
Il tuo sguardo è rivolto verso le tue gambe
Il mento si abbassa leggermente verso lo sterno, creando un doppio mento
Le tue mani riposano liberamente sul sedile della sedia
La sedia serve da orientamento e sicurezza
I tuoi glutei spingono indietro e verso l'alto
Il tuo baricentro rimane sulle punte e i talloni sono leggermente