Bedienungsanleitung für den eaglefit
Sling-Trainer EXCLUSIVE
Wir gratulieren dir herzlich zu deinem neuen eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE und bedanken uns für deinen Einkauf. Dieser in hoher Qualität gefertigte Sling-Trainer ist ein hervorragendes Sportgerät für dein ganzheitliches und funktionelles Kraft- und Fitnesstraining.
Seit vielen Jahren werden Sling-Trainer bereits mit großem Erfolg in der Physiotherapie angewendet. Heute werden sie außerdem sehr erfolgreich im kraft- und Fitnesstraining eingesetzt. in der therapeutischen Anwendung werden Sling-Trainer primär genutzt, um die Haltemuskulatur zu kräftigen. Wir haben dieses Training aus der therapeutischen Anwendung mit durchdachten Übungen und Bewegungen kombiniert, wodurch das Fitnesstraining vollkommen neu und hocheffizient gestaltet wird.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingsmethoden trainierst du beim Sling-Trainer mit deinem eigenen Körpergewicht. Durch den Aufbau des Sling-Trainers sprichst du bei jeder Übung deine tonische Muskulatur sehr gezielt an. Dabei ist das Training der Körperstabilität und -flexibilität ein wesentliches Ziel.
Du bringst deinen Körper kontrolliert in eine instabile Position. Dadurch muss deine Haltemuskulatur zwangsläufig intensiv arbeiten. Durch die stufenlose Veränderung von Körperposition und -winkel zum Sling-Trainer, kannst du den Schwierigkeitsgrad individuell verändern.
Eine halbe Stunde Sling-Training kann doppelt so intensiv und effizient wie herkömmliches Kraft- oder Fitnesstraining sein.
Die muskelgruppenbezogenen Übungen im Trainingsposter sind mit viel Bedacht und Fachwissen ausgewählt, zusammengestellt und erklärt. Halte dich an diese Übungen und Anweisungen, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden.
Wir wünschen dir viel Erfolg beim Erreichen deiner persönlichen Ziele.
Dein eaglefit Team
Sicherheitshinweise
Lese die Gebrauchsanleitung vor dem Training mit dem eaglefit Sling-Tainer sorgfältig durch und beachte die Sicherheitshinweise, um Verletzungen vorzubeugen und dauerhaft sicher und effizient zu trainieren.
Bevor du mit dem Sling-Training beginnst, solltest du gegebenenfalls ärztlichen Rat einholen. Ein Training mit diesem Gerät ist anspruchsvoll und sollte nur bei gesundheitlich einwandfreiem Zustand durchgeführt werden. Breche das Training sofort ab, wenn du bei der Durchführung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspürst oder allgemein Schmerzen auftreten. Kontaktiere in solchen Fällen zu deiner Sicherheit einen Arzt.
Sicherheitshinweis:
Hier findest du unser Sicherheitsdatenblatt zum Produkt: zum Sicherheitsdatenblatt
Prüfe vor dem Training immer, ob der eaglefit Sling-Tainer EXCLUSIVE funktionstüchtig und frei von Beschädigungen ist. Bei Beschädigungen jeglicher Art darf der eaglefit Sling-Tainer nicht benutzt werden.
Wärme dich vor jedem Training auf. Dies schützt dich vor Verletzungen und fördert die Leistungsfähigkeit.
Der komplette eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE darf max. bis 350 kg belastet werden und sollte ausschließlich für die in der Trainingsanleitung und auf dem Trainingsposter beschriebenen Übungen verwendet werden. Für das Heben und Ziehen von anderen Lasten ist der eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE nicht vorgesehen. Verwende zur Befestigung ausschließlich einen stabilen und sicheren Haltepunkt. Befestige den Sling-Trainer nie an rauen oder scharfen Kanten, dies führt zu Verschleiß und kann ein Reißen des Materials zur Folge haben. Achte darauf, dass die Befestigungspunkte dein Körpergewicht und den Sling-Trainer auf Dauer sicher tragen können. Alle Befestigungsmöglichkeiten sind in jedem Einzelfall vom Nutzer des Sling-Trainers selbst zu prüfen. Überprüfe vor Trainingsbeginn unbedingt, ob alle Karabiner richtig geschlossen sind.
Ziehe vor jedem Training kräftig an den Gurten, um die Stabilität und Festigkeit des gesamten Aufbaus sicher zu stellen. eaglefit übernimmt keine Haftung für Schäden, die auf eine unsachgemäße Verwendung oder auf eine mangelhafte Installation des Sling-Trainers zurückzuführen sind.
Achte beim Training auf einen stabilen, flachen und rutschfesten Untergrund. Vermeide ruckartige Bewegungen. Führe alle Bewegungen bewusst und kontrolliert durch. Sorge für ausreichen Platz und entferne Gegenstände, an denen du dich verletzten könntest.
Solltest du die Hinweise nicht befolgen, kannst du dich verletzten. Jegliche Haftung wird bei Nichtbeachtung der Sicherheitshinweise ausgeschlossen! Die Benutzung des eaglefit Sling-Trainers erfolgt auf eigene Gefahr.
Richtig zusammenbauen
/1 Willst du den Türanker verwenden, positioniere diesen wie gewünscht. Den Karabiner direkt dahinter im abgesteppten Bereich einhängen. Bei Verwendung ohne Türanker hängst du den Karabiner im gewünschten abgesteppten Bereich ein.
/2 Das Fasernseil in die Umlenkrolle einlegen.
/3 Die Umlenkrolle am Karabiner des Befestigungsbands einhängen.
/4 Die Karabiner und die Griffe jeweils in einer Schlaufe des Fasernseils einhängen.
Befestigungsmöglichkeiten
/1 Wand- oder Deckenbefestigung
Prüfe die Belastbarkeit des Untergrunds. Für Beton oder Stein nutzt du die im Lieferumfang enthaltenen fischer DuoPower-Nylon-Dübel und fischer Schrauben. Die Befestigung an geeigneten Holzbalken ist mit den Schrauben ebenfalls möglich. Wir empfehlen die Montage durch eine fachkundige Person.
/2 Türanker
Mithilfe des Türankers kannst du nahezu jeden freien Platz vor einer Tür zu deiner persönlichen Workout-Zone umgestalten. Positioniere den Türanker, wie unter “Richtig zusammenbauen” beschrieben. Lege die Türankerscheibe hinter das Türblatt, schließe die Tür und halte dabei das Befestigungsband mit leichtem Zug, so dass der Türanker dicht am Türblatt anliegt.
/3 Sprossenwände oder Klimmzugstangen
Lege das Befestigungsband um die Stange und hänge den Karabiner im gewünschten abgesteppten Bereich ein. Um ein Rutschen zu verhindern, lege das Band gegebenenfalls mehrfach um die Stange.
/4 Outdoor
Im Freien macht das Training besonders Spaß. Zur sicheren Befestigung eignen sich Bäume, Klimmzug- oder Schaukelstangen. Achte dabei auf die Stabilität. Für dickere Baumstämme oder höher gelegene Äste verwende z. B. die eaglefit Baumschlinge.
Prüfe die Stabilität des Aufbaus durch Zug an den Bändern, bevor du mit dem Training beginnst.
Handhabung
/Griffmöglichkeiten
e nach Griffhaltung beanspruchst du unterschiedliche Muskeln. Verschiedene Bewegungsabläufe werden möglich. im Trainingsposter werden folgende drei Griffmöglichkeiten verwendet:
- neutraler Griff (Handflächen zeigen nach innen)
- Untergriff (Handflächen zeigen zu dir)
- Obergriff (Handflächen zeigen nach vorn)
Längenverstellung
Um bei jeder Übung die optimale Längeneinstellung vorzunehmen, ist der eaglefit Sling-Trainer EXKLUSIVE mit einem zentralen Längenversteller und einem Längenversteller an jedem Griffband ausgestattet. Du verlängerst das Band, in dem du mit dem Daumen die Arretierung des Längenverstellers löst und mit der anderen Hand am Karabiner des Bands nach unten ziehst, bis die gewünschte Länge erreicht ist.
Verkürze das Band, in dem du mit dem Daumen die Arretierung des Längenverstellers löst und mit der anderen Hand das Band ohne Karabiner nach unten ziehst. Der Sling-Trainer hat für die meisten Übungen die optimale Länge, wenn sich die Schlingen mindestens 10cm über dem Boden befinden.
Einstieg in die Fußschlaufe
Es gibt einige Übungen, die in der Bauch- bzw. Rückenlage durchzuführen sind. Um auch in diesen Lagen optimal in die Fußschlaufen zu kommen, verfahre bitte folgendermaßen.
Einstieg in die Rückenlage
- setze dich auf den Boden; nimm die Fußschlaufen in die Hand
- führe die Fußschlaufen unter deine Fußfesseln
- prüfe den sicheren Halt mit angewinkelten Beinen und starte die Übung
Einstieg in die Bauchlage
- setze dich auf den Boden, führe deinen rechten Fuß durch die linke Fußschlaufe
- drehe deinen Oberkörper zur Seite und führe nun deinen linken Fuß durch die rechte Fußschlaufe
- drehe dich in die Bauchlage und beginne mit deiner Übung
Trainingshinweise
Allgemein
Jede Trainingseinheit mit dem eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE sollte schmerzfrei erfolgen. Sollten Schmerzen oder Unwohlsein auftreten, beende die Übung sofort. Wenn du mit dem Training fortfährst, wähle eine leichtere Übungsvariante. Bei Schmerzen im Rückenbereich ist entweder die gewählte Übung zu belastend oder deine Körperhaltung muss korrigiert werden.
Aufwärmen
Wärme dich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle aktiviert das Herz-Kreislauf-System und bereitet dich auf die anstehende körperliche Belastung vor. Steige mit reduzierter Belastung in dein Trainingsprogramm ein und steigere diese erst, wenn deine Muskeln optimal erwärmt sind. Stimme dein Aufwärmprogramm immer auf deinen Leistungsstand ab.
Atmung
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte während des Trainings nicht die Atmung an und verfalle nicht in eine Pressatmung.
Richtige Körperhaltung
Dein Körper sollte sich immer in einer Linie befinden. Spanne hierzu bei allen Übungen deine Rumpfmuskulatur an, indem du den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und die Gesäßmuskulatur anspannst. Dein Becken richtet sich leicht auf und deine Wirbelsäule gelangt in eine neutrale Position. Vermeide bei allen Übungen eine Hohlkreuzhaltung und lasse deinen Rücken nicht durchhängen. ziehe die Schultern etwas nach hinten und dann nach unten, dadurch richtet sich dein Brustkorb auf. Deine Gelenke sollten immer leicht angewinkelt sein. Spanne immer bewusst die Muskelgruppe der entsprechenden Übung an. Achte darauf, dass die Gurte nicht an deinem Körper reiben, denn dies kann zu Verletzungen führen.
Trainingstaktik
Überfordere dich nicht und passe die Übungen und den Übungsumfang immer deinem Leistungsstand an. Beginne zunächst mit kürzeren Trainingseinheiten und steigere dich langsam von Woche zu Woche. Berate dich gegebenenfalls vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit deinem Arzt.
Ausführung
Achte auf eine exakte Ausführung der Übungen. Wähle lieber eine einfachere Ausführung oder führe weniger Wiederholungen durch, bevor du die Übungen unsauber ausführst. der Kraftaufwand sollte links und rechts gleich groß sein. Nach einigen Trainingseinheiten mit dem Sling-Trainer EXCLUSIVE wirst du dich an die Ausführung der Übungen gewöhnt haben und kannst dich langsam steigern.
Trainingsdauer & -ablauf
Plane ca. 30 bis 45 Minuten für ein Ganzkörpertraining ein oder trainiere zwischendurch gezielt bestimmte Muskelgruppen. Für jede Übung benötigst du ca. 2-5 Minuten. Je nach Trainingsintensität machst du 2-3 Minuten. Je nach Trainingsintensität machst du 2-3 Sätze mit je 8-15 Wiederholungen. Wähle den Schwierigkeitsgrad so, dass du diese Wiederholungen gerade schaffst. Den Schwierigkeitsgrad einer Übung veränderst du durch Veränderung der Körperposition und des Winkels zum Sling-Trainer. Zwischen den Sätzen machst du jeweils 20 Sekunden Pause. Trainiere 3-4 Mal in der Woche. Lege zwischen den Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe mindestens einen Tag Pause ein.
Trainingsende
Beende das Training nie abrupt, sondern reduziere fließend dein Trainingstempo. Führe anschließend leichte Dehnübungen durch. So kann der Puls langsam sinken und der Körper kann sich schneller regenerieren.
Pflegehinweis
Der eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE bedarf keiner aufwendigen Pflege. Das hochwertige Industrienylon ist sehr robust und reißfest. Schmutz entfernst du mit lauwarmem Wasser und etwas Handseife. Lagere deinen Sling-Trainer an einer geschützten Stelle, um einen unnötigen Verschleiß des Materials zu vermeiden. Setze den Sling-Trainer nicht permanenter Sonnen- Regen- oder Frosteinwirkung aus.
Achte vor jeder Verwendung darauf, dass die Bänder, die Karabiner und alle Verbindungsstücke in einwandfreiem Zustand sind. Ersetze defekte Teile sofort. Sämtliche Ersatzteile sind ausschließlich bei eaglefit zu beziehen – andernfalls erlischt jeglicher Gewährleistungsanspruch.
Copyright
Marken
eaglefit und das eaglefit-Logo sind eingetragene Marken der eaglefit GmbH.
Copyright
Diese Gebrauchsanweisung ist durch internationale Urheberrechtsgesetze geschützt. Kein Teil dieser Gebrauchsanweisung darf ohne die vorherige schriftliche Genehmigung durch die eaglefit GmbH in irgendeiner Form oder durch irgendwelche Mittel elektronisch oder mechanisch, einschließlich von Fotokopieren, Aufzeichnen oder Speichern in einem Informationsspeicher- oder Abrufsystem reproduziert, verteilt, übersetzt oder übertragen werden.
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