Requisitos para establecer una conexión Bluetooth

• La caja CONNECT EMS debe estar cargada y encendida. Lo sabrás por el brillo intenso del LED verde/azul
• Enciende la caja CONNECT EMS pulsando durante 2 segundos el botón (una ligera hendidura en el centro). El LED se enciende y permanece iluminado en azul
• Para apagarla, mantén pulsado el botón durante unos 6 segundos
• Debes permitir que la aplicación acceda a tu ubicación para que la señal de Bluetooth se procese correctamente
• NO encontrarás la caja CONNECT EMS en los ajustes habituales de Bluetooth de tu teléfono, ya que utilizamos Bluetooth Low Energy (BLE)

Navegación y ajustes de los impulsos de EMS

1. Selección de programas
2. Restablecer: establece todas las intensidades en «CERO»
3. Selecciona o deselecciona todas las intensidades de cada grupo muscular
4. Aumenta todas las intensidades activadas de cada grupo muscular
5. Reduce todas las intensidades activadas de cada grupo muscular
6. Iniciar/Pausar: inicia o pausa tu entrenamiento
7. Activa o desactiva grupos musculares haciendo clic en el nombre del músculo
8. Menú de Bluetooth: toca aquí el icono para conectar la caja CONNECT EMS
9. Tiempo de entrenamiento activo
10. Los puntos verdes indican qué electrodos están realmente activados

Opciones de configuración en “Parámetros”

Los parámetros ya están configurados con ajustes iniciales. Al hacer clic en + o -, puedes modificar los parámetros resaltados en negro.
Los siguientes programas («modos») ya vienen preinstalados en la aplicación eaglefit EMS SYSTEM:

Fitness

Selecciona el ajuste “4/2”, es decir, una duración del pulso de 4 segundos y una pausa de 2 segundos. Lo ideal es tensar la musculatura durante 4 segundos y relajarla durante 2 segundos durante el entrenamiento.

El programa de fitness es ideal para desarrollar la musculatura esquelética blanca de gran volumen. Puede aumentar tu fuerza máxima y favorecer el desarrollo muscular. La musculatura esquelética blanca se entrena mejor realizando 6-8 repeticiones por grupo muscular con aproximadamente el 80 % de la fuerza máxima. Los impulsos se aplican al grupo muscular correspondiente con una frecuencia de 85 Hz, sin someter las articulaciones, los ligamentos ni los tendones a cargas elevadas por el uso de pesas. La duración del pulso de este programa es de 350 µs.

El entrenamiento físico debe combinarse con ejercicios y puede complementarse, por ejemplo, con entrenamiento en suspensión o entrenamiento HIIT.

Entrenamiento recomendado:

• Entrenamiento de fuerza con pesas

• pocas repeticiones (6-8)
• 1 serie por grupo muscular

Metabolismo / sistema cardiovascular

Selecciona un tiempo de pausa de 0 segundos para generar un impulso continuo. En ese caso, la duración del pulso no importa.

El programa metabólico, que entrena principalmente la musculatura roja de resistencia, puede utilizarse especialmente para tonificar los músculos. Es nuestro programa clásico de resistencia/atletismo. La activación del tejido muscular de contracción lenta puede reducir la grasa y aumentar la definición muscular. La frecuencia de entrenamiento es de 7 Hz, con una duración de pulso de 350 µs.

Este programa es ideal para calentar y mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo. Lo ideal es combinar el entrenamiento metabólico con ejercicios de resistencia, como:

• Marcha nórdica
• Jogging
• Ciclismo
• Ejercicios en máquinas cardiovasculares
• Yoga
• Ejercicios estáticos (no ajustes una intensidad demasiado alta)

Relajación

Selecciona el ajuste “1/1”, es decir, una duración del pulso y una pausa de 1 segundo cada una.

Este programa produce suaves contracciones musculares y favorece la recuperación de la musculatura, una regeneración más rápida, y también se utiliza para la recuperación funcional después de enfermedades. Con una frecuencia de entrenamiento de 100 Hz y una duración de pulso de 150 µs, puede aliviar las contracturas y suministrar nutrientes a los músculos.

Puedes utilizar el programa de relajación durante 5-10 minutos después de un entrenamiento intenso (con o sin EMS) o también durante 10-30 minutos después de un día agotador, con una intensidad moderada, por ejemplo, simplemente en el sofá.

Selecciona una intensidad baja; el impulso debe transmitir una sensación agradable y similar a un masaje.

Individual

Elige los ajustes individualmente según tus preferencias o las recomendaciones terapéuticas.
Los usuarios avanzados pueden ajustar libremente todos los parámetros (frecuencia de los impulsos, profundidad de los impulsos, duración de los impulsos, pausa y duración del entrenamiento) con este programa. Aquí son posibles frecuencias de 1 a 120 Hz y profundidades de pulso de 50 a 400 µs.

Deep Core para la musculatura profunda cercana a la columna vertebral

Este programa de entrenamiento está diseñado específicamente para fortalecer de forma suave pero focalizada la musculatura profunda cercana a la columna vertebral. El objetivo es activar los músculos estabilizadores profundos de la espalda para aliviar la carga de los discos intervertebrales y ayudar a la columna vertebral a largo plazo.

Modo de acción:
El programa genera una alternancia uniforme entre la tensión y la relajación de la musculatura. Los impulsos moderados de 27 Hz mejoran sobre todo la resistencia y la estabilidad muscular. La duración del pulso, relativamente larga, proporciona una carga intensa pero suave, mientras que las pausas breves permiten una circulación sanguínea y una regeneración uniformes.

Ámbito de aplicación:
- Ayuda para las molestias de espalda relacionadas con problemas de los discos intervertebrales
- Fortalecimiento de la musculatura profunda del tronco
- Prevención de malas posturas y desequilibrios musculares
- Adecuado tanto para principiantes como para personas en rehabilitación

Entrenamiento en vídeo

En este programa puedes ver cómo un avatar te muestra los ejercicios y crear un pequeño plan de entrenamiento a partir de ejercicios predefinidos. Lo especial es que aquí puedes elegir una frecuencia y una profundidad de impulso diferentes para cada entrenamiento. Mantén el dedo sobre el ejercicio deseado durante dos o tres segundos, hasta que la imagen de vista previa se resalte; entonces podrás arrastrarlo a la fila inferior y colocarlo. Del mismo modo, también puedes eliminar ejercicios de la fila.

Quema de grasa

Selecciona una duración del pulso de 4 segundos y una «pausa» de 2 segundos. En este programa especial combinas las ventajas del programa de fitness y del programa metabólico. Durante la fase activa entrenas con 60 Hz para desarrollar la fuerza máxima, mientras que en la fase pasiva (fase de pausa) se trabaja la musculatura de resistencia con 7 Hz. De este modo, estimulas alternativamente ambos tipos de fibras musculares en un solo programa.

Fuerza rápida

Este programa se utiliza para desarrollar la musculatura. Su particularidad es que el 100 % de la intensidad de impulso configurada se transmite desde el segundo 1 (rampa=0). Este ajuste es especialmente eficaz para deportistas que realizan movimientos explosivos (por ejemplo, golf), deportes con balón o deportes reactivos.

movilidad

El ajuste de la aplicación eaglesistema EMS fit La aplicación para el entrenamiento de movilidad se basa en un programa especial de EMS desarrollado específicamente para favorecer el entrenamiento de elongación muscular y movilidad (movilidad). El entrenamiento está diseñado para una estimulación muscular suave con el fin de capacidad de estiramiento, amplitud de movimiento y coordinación neuromuscular mejorar sin sobrecargar excesivamente la musculatura.

Características del ajuste de la aplicación para el entrenamiento de movilidad:

• Frecuencia alta (120 Hz): Favorece una activación muscular suave sin contracciones intensas y es ideal para movimientos continuos y ejercicios de estiramiento.
• Duración prolongada del impulso (350 µs): Esto permite alcanzar la musculatura en profundidad, lo que resulta especialmente ventajoso durante el entrenamiento de elongación muscular y los ejercicios de movilidad.
• Intensidad de impulso suave: La intensidad se puede ajustar individualmente y se selecciona de modo que genere una contracción muscular perceptible y agradable, ideal para favorecer la movilización sin dolor ni agotamiento.
• Patrones de impulsos dinámicos (cadena anterior y posterior): Puedes activar la cadena anterior o posterior con un solo clic. Así sentirás y activarás automáticamente los músculos correctos.
• Duración de los intervalos: Con el ajuste predefinido, activas la cadena muscular seleccionada durante 30 segundos y puedes adoptar la otra posición durante la pausa de 15 segundos. Ideas de entrenamiento para el entrenamiento de elongación muscular 

Objetivo del ajuste:

La asistencia de EMS durante los ejercicios de movilidad ayuda a relajar los músculos tensos, mejorar la movilidad y, gracias a la activación neuromuscular adicional, también Eficacia del entrenamiento aumentar, especialmente en combinación con ejercicios específicos de estiramiento y movilización.

Profundidad del pulso

Con «profundidad del pulso» puedes ajustar cuánto dura el impulso que has configurado en «Frecuencia». Este valor solo se puede configurar en el parámetro «Individual». Un solo impulso eléctrico puede durar entre 50 y 400 µs.

Cuanto mayor sea este valor, más profundamente llega el impulso al músculo. Así, por ejemplo, puedes trabajar de forma óptima músculos grandes como los muslos, los glúteos o la musculatura de la espalda con una profundidad de pulso de 350 µs.

Duración del pulso

Duración del impulso en segundos, ajustable de 1 a 40 segundos (simbolizada por un número verde que cuenta hacia atrás durante el entrenamiento).

Pausa

Duración de la pausa: 0-40 segundos (simbolizada por un número rojo que cuenta hacia atrás).

Entrenamiento

Para la mayoría de los programas de entrenamiento, recomendamos una duración aproximada de 20 minutos por sesión.

Frecuencia

El número de impulsos durante un segundo. Por ejemplo, en el programa de entrenamiento “Fitness”, los músculos se contraen y relajan 85 veces por segundo.

El funcionamiento de los electrodos de los antebrazos y las pantorrillas:

Cuanto más nos alejamos del centro del cuerpo, más sensibles reaccionan los músculos a los impulsos eléctricos y más moderada debe ser la intensidad elegida. Por este motivo, en el Suit CONNECT los electrodos de los antebrazos están vinculados al control de los bíceps y los electrodos de las pantorrillas, al control de los músculos flexores de las piernas. Incluso sin un control independiente, los antebrazos y las pantorrillas ya se activan conjuntamente a través de los nervios cercanos. Los electrodos adicionales refuerzan específicamente este efecto natural, de modo que los antebrazos y las pantorrillas también se entrenan de forma eficaz y muy agradable, integrados de manera óptima en todo el entrenamiento EMS.

Ponerse y quitarse

Los componentes de CONNECT EMS (Suit, Pants y Vest) están disponibles en las tallas 3XS a 4XL. Es importante elegir una talla que se ajuste bien para que los electrodos queden pegados al cuerpo. Los componentes de CONNECT EMS pueden utilizarse tanto en seco como en húmedo. Cuando se utiliza como equipamiento seco, el producto se coloca directamente sobre la piel desnuda, sin ropa interior ni ninguna otra prenda (deportiva). Los electrodos no necesitan mojarse y deben colocarse directamente sobre la musculatura que se desea estimular. El contacto estrecho con la piel garantiza una transmisión óptima de la corriente al músculo.

Para que los electrodos del equipamiento seco puedan transmitir la energía a través de tu piel hasta tus nervios y músculos, se necesita una película de humedad muy fina. En algunos tipos de piel basta con llevar el producto durante dos o tres minutos, mientras que otros tipos de piel necesitan calentarse durante cinco minutos haciendo saltos de tijera, burpees o abdominales antes de poder aumentar la intensidad de los impulsos. Si falta la película de humedad, puedes percibir un ligero y desagradable cosquilleo en la superficie de la piel. En ese caso, reduce la intensidad de los impulsos en ese grupo muscular y haz algunos saltos de tijera o sentadillas más antes de aumentar la intensidad. Una gran cantidad de vello corporal o una piel muy seca pueden afectar a la estimulación. En este caso, puedes humedecer ligeramente la piel en las zonas correspondientes con un paño o utilizar nuestro spray para electrodos.

El Suit de CONNECT EMS se cierra con la cremallera en la espalda, mientras que la Vest de CONNECT EMS tiene la cremallera en la parte delantera. Para ponerte el Suit con mayor facilidad, tira hacia arriba de la cremallera utilizando el cordón incorporado y sujeta el extremo inferior de la cremallera con la otra mano. De este modo, tensas la cremallera y puedes subirla fácilmente tirando del cordón. En el extremo inferior hay un pequeño parche de tela cuadrado fijado al Suit mediante un cierre de velcro. Puedes retirarlo, colocar el cordón de la cremallera sobre el velcro y volver a colocar el parche de tela. Así, el cordón no oscilará durante el entrenamiento. Si el Suit o los Pants no quedan bien ajustados en algunos puntos, puedes adquirir en nuestra tienda bandas de velcro para brazos y piernas, o utilizar el cinturón de cadera incluido para la zona lumbar, con el fin de presionarlo contra la piel también en esos puntos. La Vest dispone de varias hebillas con las que puedes ajustar su corte. Como alternativa, también puedes llevar ropa ajustada sobre los componentes de CONNECT EMS para conseguir el mismo efecto.

Después del entrenamiento, abre la cremallera y quítate el Suit dándole la vuelta mediante un movimiento de enrollado. Quítate los Pants de la misma manera, mientras que la Vest se quita con normalidad. A continuación, lava los componentes de CONNECT EMS siguiendo las instrucciones de lavado o déjalos airearse en una percha.

Entrenamiento y ejercicios

En general: Si no te encuentras bien, debes interrumpir el entrenamiento inmediatamente y, si es necesario, consultar a un médico. No entrenes nunca si no te encuentras bien o estás enfermo.

El entrenamiento también debe interrumpirse si se producen problemas o fallos en el sistema CONNECT EMS. En caso de fallos técnicos, ponte en contacto con el fabricante.

1. Calentamiento

Al igual que antes de cualquier entrenamiento físico, la musculatura debe prepararse para el esfuerzo que está a punto de realizarse antes de un entrenamiento EMS. El calentamiento produce los siguientes efectos:

• La conductividad entre los electrodos y la piel aumenta al sudar ligeramente
• Aumento de la temperatura corporal central
• Mejora de los procesos de suministro de energía en el músculo
• Mayor producción de líquido sinovial
• Aumento de la motivación y concentración en el entrenamiento que está a punto de comenzar

Recomendamos realizar un breve ejercicio de resistencia para calentar, por ejemplo, algunos saltos de tijera, burpees o entre tres y cinco minutos en una bicicleta ergométrica.
Aquí ya puedes ajustar y activar impulsos débiles.

2. Entrenamiento/ejercicios

En general, con los componentes CONNECT EMS puedes realizar todos los movimientos y entrenamientos tanto en interiores como al aire libre cuando el tiempo sea seco. Tu imaginación no tiene límites. Correr, boxeo, yoga, entrenamiento en suspensión, entrenamiento funcional, HIIT o entrenamiento con el propio peso corporal. Solo debes evitar la humedad, por ejemplo, la lluvia, cuando lleves el Suit.

Como inspiración, tu pedido incluye un póster de entrenamiento que muestra posibilidades de ejercicios para todo el cuerpo utilizando el propio peso corporal.

3. Estiramientos

Después de la sesión de esfuerzo, deberías estirar durante 2-3 minutos, si es necesario también combinado con el programa “Relajación”.

Los estiramientos tienen los siguientes efectos:

• Reducción del tono muscular
• Mejora de la eliminación de productos metabólicos
• Mejora de la recuperación muscular
• Mejora de la movilidad