Requisitos para una conexión Bluetooth

• La caja CONNECT EMS debe estar cargada y encendida. Lo sabrás porque el LED verde/azul emitirá una luz brillante
• Enciende la caja CONNECT EMS pulsando durante 2 segundos el botón (un ligero hueco en el centro). El LED se encenderá y emitirá una luz azul
• Para apagarla, mantén pulsado el botón durante unos 6 segundos
• Debes conceder acceso a tu ubicación a la app para que la señal Bluetooth se pueda procesar correctamente
• NO encontrarás la caja CONNECT EMS en los ajustes habituales de Bluetooth de tu teléfono, ya que utilizamos Bluetooth Low Energy (BLE)

Navegación y configuración de los impulsos EMS

1. Selección de programa
2. Restablecer - pone todas las intensidades a «CERO»
3. Selecciona/deselecciona todas las intensidades de cada grupo muscular
4. Aumenta todas las intensidades activadas de cada grupo muscular
5. Reduce todas las intensidades activadas de cada grupo muscular
6. Iniciar/Pausar - Inicia o pausa tu entrenamiento
7. Activa/desactiva grupos musculares haciendo clic en el nombre del músculo
8. Menú de Bluetooth - Toca aquí el icono para conectar la caja CONNECT EMS
9. Tiempo de entrenamiento activo
10. Los puntos verdes indican qué electrodos están realmente activados

Opciones de configuración en «Parámetros»

Los parámetros ya tienen configurados unos valores iniciales. Si haces clic en + o -, puedes modificar los parámetros resaltados en negro.
Los siguientes programas («modos») ya vienen preinstalados en la app eaglefit EMS SYSTEM:

Fitness

Selecciona el ajuste «4/2», es decir, una duración del pulso de 4 segundos y una pausa de 2 segundos. Lo ideal es contraer los músculos durante 4 segundos y relajarlos durante 2 segundos durante el entrenamiento.

El programa de fitness es ideal para desarrollar la musculatura esquelética blanca y voluminosa. Puede aumentar tu fuerza máxima y favorecer el desarrollo muscular. La mejor forma de entrenar la musculatura esquelética blanca es hacer entre 6 y 8 repeticiones por grupo muscular, con aproximadamente el 80 % de la fuerza máxima. Los impulsos se aplican al grupo muscular correspondiente con una frecuencia de 85 Hz, sin someter las articulaciones, los ligamentos ni los tendones a cargas de entrenamiento elevadas. La profundidad del pulso en este programa es de 350 µs.

El entrenamiento físico debe combinarse con ejercicios y puede complementarse, por ejemplo, con entrenamiento en suspensión o HIIT.

Entrenamiento recomendado:

• Entrenamiento de fuerza / con pesas

• pocas repeticiones (6-8)
• 1 serie por grupo muscular

Metabolismo / sistema cardiovascular

Selecciona un tiempo de pausa de 0 segundos para generar un impulso continuo. En ese caso, el ajuste de la duración del pulso no importa.

El programa metabólico, que entrena sobre todo la musculatura roja de resistencia, puede utilizarse especialmente para tonificar los músculos. Es nuestro programa clásico de resistencia y entrenamiento atlético. La activación del tejido muscular de contracción lenta puede reducir la grasa y aumentar la definición muscular. La frecuencia de entrenamiento es de 7 Hz, con una profundidad de pulso de 350 µs.

Este programa es ideal para calentar y mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo. Lo ideal es combinar el entrenamiento metabólico con ejercicios de resistencia, como:

• Marcha nórdica
• Trote
• Ciclismo
• Ejercicios en máquinas de cardio
• Yoga
• Ejercicios estáticos (no ajustes una intensidad demasiado alta)

Relajación

Selecciona el ajuste «1/1», es decir, una duración del pulso y una pausa de 1 segundo cada una.

Este programa genera suaves contracciones musculares y favorece la recuperación muscular, una regeneración más rápida y también se utiliza para la recuperación funcional tras enfermedades. Con una frecuencia de entrenamiento de 100 Hz y una profundidad de pulso de 150 µs, se pueden aliviar las contracturas y aportar nutrientes a los músculos.

Puedes usar el programa de relajación durante 5-10 minutos después de un entrenamiento intenso (con o sin EMS), o también durante 10-30 minutos a una intensidad moderada después de un día agotador, por ejemplo, cómodamente en el sofá.

Elige aquí una intensidad baja: el impulso debe proporcionar una sensación agradable y relajante, como un masaje.

Individual

Elige los ajustes según tus preferencias o las recomendaciones terapéuticas.
Los usuarios avanzados pueden ajustar libremente todos los parámetros con este programa (frecuencia del impulso, profundidad del impulso, duración del impulso, pausa y duración del entrenamiento). Aquí se pueden seleccionar frecuencias de 1 - 120 Hz y profundidades de pulso de 50 - 400 µs.

Deep Core para la musculatura profunda cercana a la columna vertebral

Este programa de entrenamiento está diseñado específicamente para fortalecer de forma suave y específica la musculatura profunda cercana a la columna vertebral. Su objetivo es activar los músculos estabilizadores profundos de la espalda para aliviar los discos intervertebrales y brindar apoyo duradero a la columna vertebral.

Modo de acción:
El programa genera una alternancia uniforme entre la tensión y la relajación muscular. Los impulsos moderados a 27 Hz mejoran sobre todo la resistencia y estabilidad muscular. La duración relativamente larga de los impulsos garantiza un esfuerzo intenso, pero a la vez suave, mientras que las pausas cortas permiten mantener una circulación sanguínea y una regeneración uniformes.

Ámbito de aplicación:
- Apoyo en caso de molestias de espalda relacionadas con problemas discales
- Fortalecimiento de la musculatura profunda del tronco
- Prevención de malas posturas y desequilibrios musculares
- Adecuado tanto para principiantes como para personas en rehabilitación

Entrenamiento en vídeo

En este programa, puedes ver a un avatar mostrarte ejercicios y crear un pequeño plan de entrenamiento a partir de ejercicios predefinidos. Lo especial es que puedes elegir una frecuencia y una profundidad de impulso diferentes para cada entrenamiento. Mantén el dedo sobre el ejercicio deseado durante dos o tres segundos, hasta que se resalte la imagen de vista previa. Después, puedes arrastrarlo a la línea de abajo y colocarlo donde quieras. Del mismo modo, también puedes quitar ejercicios de la línea.

Quema de grasa

Selecciona una duración del impulso de 4 segundos y una «pausa» de 2 segundos. En este programa especial se combinan las ventajas de los programas de fitness y metabolismo. Durante la fase activa entrenas a 60 Hz para desarrollar la fuerza máxima y, en la fase pasiva (fase de pausa), se trabaja la musculatura de resistencia a 7 Hz. De este modo, trabajas alternativamente ambos tipos de fibras musculares en un mismo programa.

Fuerza explosiva

Este programa se utiliza para ganar masa muscular. Su particularidad es que el 100 % de la intensidad de los impulsos ajustada se transmite desde el segundo 1 (rampa=0). Este ajuste es especialmente eficaz para deportistas que realizan movimientos explosivos (por ejemplo, golfistas), para deportes de pelota o deportes de reacción.

Movilidad

El ajuste de la aplicación eaglefit EMS SYSTEM para el entrenamiento de movilidad se basa en un programa EMS especial, desarrollado específicamente para favorecer el entrenamiento de elongación muscular y movilidad (movilidad). El entrenamiento está diseñado para estimular suavemente los músculos y mejorar la capacidad de estiramiento, la amplitud de movimiento y la coordinación neuromuscular sin sobrecargar excesivamente la musculatura.

Características del ajuste de la aplicación para el entrenamiento de movilidad:

• Frecuencia alta (120 Hz): Favorece una activación muscular suave sin contracciones intensas y es ideal para movimientos continuos y ejercicios de estiramiento.
• Duración larga del impulso (350 µs): Así se llega a las capas más profundas de la musculatura, lo que resulta especialmente ventajoso durante el entrenamiento de elongación muscular y los ejercicios de movilidad.
• Intensidad de impulso suave: La intensidad se puede ajustar individualmente y se elige para generar una contracción muscular perceptible y agradable, ideal para facilitar la movilización sin dolor ni agotamiento.
• Patrones de impulsos dinámicos (cadena anterior y posterior): Puedes activar la cadena anterior o posterior con un solo clic, según prefieras. Así sentirás y activarás automáticamente los músculos adecuados.
• Duración de los intervalos: Con el ajuste predefinido, activas la cadena muscular seleccionada durante 30 segundos y puedes adoptar la otra posición durante la pausa de 15 segundos. Ideas de entrenamiento para trabajar la longitud muscular 

Objetivo del ajuste:

El apoyo de EMS durante los ejercicios de movilidad ayuda a relajar los músculos tensos, mejorar la movilidad y aumentar también la eficacia del entrenamiento gracias a la activación neuromuscular adicional, especialmente en combinación con ejercicios específicos de estiramiento y movilización.

Profundidad del pulso

Con «Profundidad del pulso» puedes ajustar cuánto dura el impulso que has configurado en «Frecuencia». Este valor solo se puede configurar en el parámetro «Individual». Un impulso eléctrico puede durar entre 50-400 µs.

Cuanto más alto sea este valor, más profundamente llegará el impulso al músculo. Por ejemplo, puedes estimular de forma óptima músculos grandes, como los muslos, los glúteos o la espalda, con una profundidad de pulso de 350 µs.

Duración del pulso

Duración del impulso en segundos, ajustable de 1 - 40 segundos (indicada por un número verde que cuenta hacia atrás durante el entrenamiento).

Pausa

Duración de la pausa: 0-40 segundos (indicada por un número rojo que cuenta hacia atrás).

Entrenamiento

Para la mayoría de los programas de entrenamiento, recomendamos una duración aproximada de 20 minutos por sesión.

Frecuencia

El número de impulsos por segundo. Por ejemplo, durante el programa de entrenamiento «Fitness», los músculos se contraen y relajan 85 veces por segundo.

Cómo funcionan los electrodos de los antebrazos y las pantorrillas:

Cuanto más nos alejamos del centro del cuerpo, más sensibles son los músculos a los impulsos eléctricos y más moderada debe ser la intensidad. Por este motivo, en el CONNECT Suit, los electrodos de los antebrazos están vinculados al control de los bíceps y los electrodos de las pantorrillas, al control de los isquiotibiales. Incluso sin un control independiente, los antebrazos y las pantorrillas ya se activan conjuntamente a través de las vías nerviosas cercanas. Los electrodos adicionales refuerzan este efecto natural de forma específica, para que los antebrazos y las pantorrillas se entrenen de manera eficaz y muy cómoda, integrados de forma óptima en todo el entrenamiento EMS.

Ponerse y quitarse

Los componentes CONNECT EMS (Suit, Pants & Vest) están disponibles en las tallas 3XS a 4XL. Es importante elegir la talla adecuada para que los electrodos queden bien ajustados al cuerpo. Los componentes CONNECT EMS se pueden utilizar tanto en seco como en húmedo. Para usarlos en seco, se colocan directamente sobre la piel desnuda, sin ropa interior ni otras prendas (deportivas). No es necesario mojar los electrodos y deben colocarse directamente sobre los músculos que se van a estimular. El contacto estrecho con la piel garantiza una transmisión óptima de la corriente al músculo.

Para que los electrodos del equipo seco puedan transmitir la energía a través de la piel hasta los nervios y los músculos, se necesita una fina película de humedad. En algunos tipos de piel basta con llevar el producto durante dos o tres minutos, mientras que otros necesitan calentar durante cinco minutos haciendo saltos de tijera, burpees o abdominales antes de poder aumentar la intensidad de los impulsos. Si falta la película de humedad, puedes notar un ligero escozor desagradable en la superficie de la piel. En ese caso, reduce la intensidad de los impulsos en ese grupo muscular y haz algunos saltos de tijera o sentadillas más antes de aumentar la intensidad. El vello corporal abundante o la piel muy seca pueden afectar a la estimulación. En ese caso, puedes humedecer ligeramente la piel en las zonas correspondientes con un paño o usar nuestro spray para electrodos.

El traje CONNECT EMS se cierra con la cremallera de la espalda, mientras que el chaleco CONNECT EMS lleva la cremallera en la parte delantera. Para ponerse el traje más fácilmente, sube la cremallera con el cordón adjunto y sujeta el extremo inferior de la cremallera con la otra mano. Así tensas la cremallera y puedes subirla cómodamente tirando del cordón. En el extremo inferior hay un pequeño parche de tela cuadrado, fijado al traje con un cierre de velcro. Puedes retirarlo, colocar el cordón de la cremallera sobre el velcro y volver a poner el parche de tela. Así el cordón no se balanceará durante el entrenamiento. Si el traje o los pantalones no se ajustan bien en algunas zonas, puedes comprar en nuestra tienda bandas de velcro para los brazos y las piernas, o usar el cinturón de cadera incluido para la zona lumbar y presionarlo contra la piel también en esas zonas. El chaleco dispone de varias hebillas con las que puedes ajustar su forma. Como alternativa, también puedes llevar ropa ajustada sobre los componentes CONNECT EMS para conseguir el mismo efecto.

Después del entrenamiento, abre la cremallera y quítate Suit dándole la vuelta al enrollarlo hacia abajo. Quítate Pants de la misma manera y Vest como de costumbre. A continuación, lava los componentes CONNECT EMS según las instrucciones de lavado o déjalos airearse en una percha.

Entrenamiento y ejercicios

En general: Si te encuentras mal, debes interrumpir el entrenamiento de inmediato y, si es necesario, consultar a un médico. Nunca entrenes si no te encuentras bien o estás enfermo.

El entrenamiento también debe interrumpirse si se producen problemas o fallos en el sistema CONNECT EMS. Si hay fallos técnicos, ponte en contacto con el fabricante.

1. Calentamiento

Como antes de cualquier entrenamiento físico, también hay que preparar los músculos para el esfuerzo que se avecina antes de una sesión de entrenamiento EMS. El calentamiento produce los siguientes efectos:

• La conductividad entre los electrodos y la piel aumenta al sudar ligeramente
• Aumento de la temperatura corporal central
• Mejora de los procesos de suministro de energía en el músculo
• Mayor producción de líquido sinovial
• Aumento de la motivación y concentración en el entrenamiento que está por comenzar

Para calentar, recomendamos una breve sesión de resistencia, por ejemplo, hacer algunos saltos de tijera, burpees o pedalear de tres a cinco minutos en una bicicleta estática.
Aquí ya puedes ajustar y activar impulsos débiles.

2. Entrenamiento/ejercicios

En general, con los componentes CONNECT EMS puedes realizar todos los movimientos y entrenamientos tanto en interiores como al aire libre cuando hace buen tiempo. Tu imaginación no tiene límites. Correr, boxear, hacer yoga, entrenamiento con suspensión, entrenamiento funcional, HIIT o entrenamiento con el propio peso corporal. Solo debes evitar que Suit se moje (por ejemplo, con la lluvia).

Como inspiración, tu pedido incluye un póster de entrenamiento que muestra ejercicios para todo el cuerpo usando el propio peso corporal.

3. Estiramientos

Después de la sesión de esfuerzo, deberías estirar durante 2-3 minutos, si es necesario, también combinado con el programa «Relajación».

Estirar tiene los siguientes efectos:

• Reducción del tono muscular
• Mejora de la eliminación de productos metabólicos
• Mejora de la recuperación muscular
• Fomento de la movilidad