Grasa corporal: todo lo que necesitas saber

Seguro que has oído hablar del índice de masa corporal (IMC). Quizás incluso lo hayas calculado tú mismo: altura en cm dividida por el peso corporal al cuadrado. Pero este valor dice poco. Lo decisivo es el porcentaje de grasa corporal, porque los músculos pesan más que la grasa. Los culturistas a menudo tienen un IMC que indica sobrepeso, ¡pero solo un 5 % de grasa corporal!

Para los hombres, un 15 – 20 % se considera normal, para las mujeres un 20 – 30 %. Si realmente quieres entrenar de forma efectiva, concéntrate en el porcentaje de grasa corporal, no en la báscula.

¿Por qué es peligroso un porcentaje de grasa corporal demasiado alto?

El Instituto Robert Koch muestra: el exceso de grasa corporal aumenta los riesgos de:

• Enfermedades cardiovasculares (la consecuencia más común)
• Desgaste articular y reuma
• Diabetes tipo 2
• Ciertos tipos de cáncer

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Porcentaje ideal de grasa corporal: estos son los valores de referencia