¿Qué es el entrenamiento EMS? Explicación de efectos, ventajas y seguridad

1. ¿Qué es el entrenamiento EMS?

EMS significa Estimulación Eléctrica Muscular. En el entrenamiento EMS, se envían impulsos bioeléctricos suaves a tus músculos a través de electrodos. Estos impulsos simulan la contracción muscular natural. Si los electrodos están colocados, por ejemplo, en un Suit de modo que activen (casi) toda tu musculatura esquelética, puedes entrenar activamente todo tu cuerpo en poco tiempo.

El método proviene originalmente de la fisioterapia y hoy se utiliza como un entrenamiento corporal completo altamente efectivo, tanto en el estudio como en casa con trajes secos EMS inalámbricos.

2. ¿Cómo funciona exactamente el entrenamiento EMS?

En el entrenamiento EMS se activan hasta el 90 % de tus fibras musculares simultáneamente, incluyendo capas musculares profundas que apenas se alcanzan con el entrenamiento de fuerza convencional.

Los impulsos se envían a través de electrodos a todos los grupos musculares importantes: piernas, glúteos, espalda, abdomen, pecho, brazos y hombros. Mediante movimientos específicos durante la estimulación, se potencia aún más el efecto del entrenamiento, activando no solo los músculos, sino también los tendones y las fascias.

Una sesión dura generalmente solo 20 minutos y puede reemplazar hasta 90 minutos de entrenamiento clásico de fuerza.

3. ¿Por qué es tan efectivo el entrenamiento EMS?

La fuerza del entrenamiento EMS radica en la activación simultánea de toda la musculatura, sin forzar las articulaciones. En lugar de entrenar solo músculos individuales, se estimulan simultáneamente todos los grandes grupos musculares. En los entrenamientos en nuestros estudios, observamos que el entrenamiento EMS produjo los siguientes resultados en nuestros clientes:

• Construcción muscular más rápida
• Pérdida efectiva de grasa
• Mejora de la postura y estabilidad corporal
• Reducción del dolor de espalda
  
• Mayor autoestima

4. ¿Con qué frecuencia deberías entrenar con EMS?

La activación muscular con EMS es muy intensa. Durante este proceso se produce creatina quinasa (CK), un producto metabólico que tu cuerpo elimina a través de los riñones, lo que puede tardar hasta 48 horas.

Por eso recomendamos:

• Principiantes: 1 vez por semana durante las primeras 8–10 semanas
• Avanzados: máximo 2–3 veces por semana
• Duración: 20 minutos por sesión
• Pausa entre entrenamientos: al menos 48 horas

Bebe mucha agua durante y después del entrenamiento para ayudar a tus riñones a eliminar estas toxinas y así apoyar tu recuperación.

5. La seguridad es la máxima prioridad

EMS es un entrenamiento intenso de cuerpo completo. Por eso vale el lema «Safety first»:

Entrena solo si estás sano y has dormido lo suficiente.

Con las siguientes enfermedades no deberías hacer entrenamiento EMS o, en todo caso, consulta antes a tu médico:

Diabetes
Cáncer
Epilepsia
Enfermedades cardiovasculares
Enfermedades de la tiroides

¿Por qué?

En general, el entrenamiento EMS es muy eficaz porque se activan simultáneamente los grandes grupos musculares. Esto también implica que el entrenamiento es muy exigente para la musculatura. El resultado y el esfuerzo son comparables a un entrenamiento intenso de 90 minutos en el gimnasio o en la cinta de correr.

La diferencia: si corres más de una hora en la cinta, sientes el esfuerzo directamente. En el entrenamiento EMS no necesariamente notas que toda tu musculatura esquelética, por ejemplo en el programa de fitness, se contrae fuertemente 85 veces por segundo.

En principio, un entrenamiento EMS intenso conlleva el riesgo de sobreesfuerzo y tiene contraindicaciones similares a las de una media maratón de 21 km: al principio no más de una vez por semana y solo si realmente estás sano.

La justificación de cada contraindicación:

• En el diabetes puede producirse hipoglucemia tras el entrenamiento debido al alto consumo de energía, ya que todos los músculos quieren energía al mismo tiempo.
• En el caso del cáncer, hay indicios de efectos positivos del entrenamiento EMS, pero aún no existen estudios concluyentes que demuestren que solo se estimulan y crecen células sanas.
  
• Dado que el estímulo muscular en el entrenamiento EMS se produce a través de la activación nerviosa y la epilepsia es una enfermedad de los nervios, la epilepsia, al igual que todas las enfermedades neuronales, está en la lista de contraindicaciones absolutas.
• Que las enfermedades cardiovasculares sean una contraindicación queda claro si ves la comparabilidad con una maratón. ... y como durante el entrenamiento no notas directamente cuánto se exige tu organismo, esta es una contraindicación absoluta.
• Los problemas con la tiroides también están en la lista de contraindicaciones absolutas, ya que el intenso trabajo muscular libera toxinas, llamadas creatina quinasa (CK), de los músculos a la sangre. En personas sanas, estas se eliminan por los riñones. Dado que los niveles de CK pueden ser muy altos en pacientes con problemas de tiroides, estos también están en la lista de contraindicaciones absolutas.
  

Actuamos con precaución y responsabilidad: tu salud es nuestra prioridad. Nuestra recomendación: no hagas entrenamiento EMS si tienes alguna de las contraindicaciones mencionadas arriba. Por supuesto, para ti personalmente puede ser útil hacer entrenamiento EMS incluso con una contraindicación, pero debes discutirlo detalladamente con tu médico. Ofrecemos entrenamientos de fitness, no tratamientos médicos ni ayudas terapéuticas.

6. EMS y entrenamiento funcional: la combinación perfecta

El entrenamiento EMS también puede realizarse teóricamente de forma pasiva, por ejemplo, acostado, pero sabemos que a largo plazo tú y tu cuerpo solo se benefician si te mueves activamente.

Por eso recomendamos, especialmente con la vista puesta en la longevidad (la búsqueda de una vida larga y especialmente saludable), la combinación de entrenamiento EMS y movimiento, por ejemplo, entrenamiento funcional (p. ej., con el eaglefit Sling-Trainer). Así no solo fortaleces tus músculos, sino que también mantienes en forma tus articulaciones, ligamentos, fascias y tendones, para un cuerpo integralmente fuerte y resistente.

Conclusión: 20 minutos que cambian tu vida

El entrenamiento EMS no es una moda, sino un método de entrenamiento científicamente fundamentado y altamente efectivo. Con Estimulación Eléctrica Muscular entrenas de forma independiente, inalámbrica y en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en casa. En nuestra tienda encontrarás dispositivos EMS de alta calidad EMS.

• Efectivo: entrenamiento intensivo de cuerpo completo en solo 20 minutos por sesión
• Seguro: sistemas verificados & contraindicaciones claras
• Flexible: inalámbrico, seco, controlable por app => Absoluta libertad
• Probado: más de 10.000 usuarios satisfechos

Descubre con nosotros también cómo el entrenamiento EMS puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.