Anatomía y fisiología en el entrenamiento EMS

Componentes funcionales de una fibra muscular estriada

La musculatura estriada representa aprox. el 40 % del peso corporal.
Funciones: soporte y mantenimiento, así como movimiento (junto con tendones, huesos y articulaciones).
El músculo está compuesto, según su tamaño, por varios haces musculares (fascículos).
Los fascículos están formados por varias fibras musculares.
La fibra muscular representa la célula muscular.
La estriación transversal de una fibra muscular resulta de la disposición regular de las proteínas contráctiles actina y miosina.
Las miofibrillas están divididas en sarcómeros de aprox. 2 μm de longitud por las líneas Z.
El sarcómero es la unidad contráctil más pequeña de un músculo.
El sarcolema es la membrana celular que rodea la fibra muscular y se continúa en los tendones.

Mecanismo de contracción – mecanismo de filamento deslizante

La cabeza de miosina se une al G-actina (formación de puentes cruzados), ya que el sitio de unión de miosina queda expuesto por el calcio.
La cabeza de miosina se inclina de una posición de 90° a 45° – acortamiento del sarcómero.
La cabeza de miosina se separa del actina por una molécula de ATP y se “tensa” como un resorte.
El ATP se divide en ADP y Pi mediante ATPasa.
El ciclo comienza de nuevo.

Principales tipos de fibras del músculo esquelético

Tipo I: Fibra lenta roja (fibras ST, fibras de contracción lenta)

Tiempo de contracción lento, aprox. 80 ms.
Mayor contenido de mioglobina, rica en capilares y mitocondrias.
Metabolismo predominantemente aeróbico/oxidativo.
Baja actividad ATPasa.
Para trabajos de resistencia, p. ej., musculatura de soporte.
Se activan primero en el esfuerzo clásico (antes que las fibras FT).
Se puede activar de manera óptima mediante EMS con hasta 30 Hz.

Tipo II: Fibra rápida blanca (fibras FT, fibras de contracción rápida)

Tiempo de contracción corto, aprox. 30 ms.
Divididas en fibras oxidativo-glucolíticas (tipo 2a) y glucolíticas (tipo 2x).
Metabolismo predominantemente anaeróbico.
Alta actividad ATPasa.
Para movimientos rápidos.
Fácilmente excitables eléctricamente debido al bajo umbral de estímulo de las motoneuronas.
Se puede activar de manera óptima mediante EMS entre 50 y 100 Hz.
En el entrenamiento EMS también se puede activar antes de la fatiga de las fibras ST.

Suministro de energía

La descomposición de ATP a ADP es la base de toda contracción muscular.
Metabolismo aeróbico: En las mitocondrias se producen CO₂ y H₂O.
Metabolismo anaeróbico: Glucogenólisis fuera de las mitocondrias – se produce lactato, lo que provoca acidificación intracelular y reduce el rendimiento.

Agujetas

Falta de fuerza

Daño a las bandas Z dentro de las miofibrillas.
Los efectos osmóticos provocan retención de agua en el músculo.
Aumento del valor de CK como indicativo de daño muscular.
La creatina quinasa (CK) se elimina a través de los riñones en la orina.

Dolor

La descomposición de sustancias dañadas produce sustancias que causan dolor (por ejemplo, histamina).
Las tensiones reflejas aumentan el dolor.
Beber mucha agua para evitar agujetas y daños mayores, especialmente durante el entrenamiento EMS, ya que se entrenan muchos grupos musculares simultáneamente.

Transmisión del estímulo desde las células nerviosas a las fibras musculares

El inicio del proceso de contracción es la acoplamiento de los impulsos nerviosos eléctricos con la contracción mecánica.
Las motoneuronas se originan en las células del asta anterior de la médula espinal.
El conjunto de fibras musculares inervadas por una motoneurona se denomina unidad motora.
La transmisión del impulso se realiza a través de la placa motora.

Potencial de reposo

Cada célula tiene un potencial de reposo (en células musculares y nerviosas aproximadamente 60–100 mV). El interior celular está cargado negativamente, el exterior positivamente. El potencial eléctrico de reposo se genera por una distribución desigual de iones (potasio⁺, sodio⁺ y cloruroˉ).

Conclusión

La musculatura roja de resistencia Tipo I se entrena mejor con EMS a una frecuencia de hasta 30 Hertz. Estos músculos se utilizan en el entrenamiento cardiovascular y tienen un aspecto más atlético.

La musculatura esquelética blanca de contracción rápida y de gran superficie del Tipo II se entrena mejor con una frecuencia de 50 a 100 Hertz. Estos músculos tienen un aspecto más voluminoso y se activan durante esfuerzos intensos.