Anatomía y fisiología en el entrenamiento EMS

Componentes funcionales de una fibra muscular estriada

La musculatura estriada representa aproximadamente el 40 % del peso corporal.
Funciones: soporte y mantenimiento, así como movimiento (junto con tendones, huesos y articulaciones).
El músculo está compuesto, según su tamaño, por varios fascículos musculares.
Los fascículos están formados por varias fibras musculares.
La fibra muscular representa la célula muscular.
La estriación transversal de una fibra muscular se debe a la disposición regular de las proteínas contráctiles actina y miosina.
Las miofibrillas están divididas en sarcómeros de aproximadamente 2 μm de longitud por las líneas Z.
El sarcómero es la unidad contráctil más pequeña de un músculo.
El sarcolema es la membrana celular que rodea la fibra muscular y se continúa con los tendones.

Mecanismo de contracción – mecanismo de filamento deslizante

La cabeza de miosina se une al G-actina (formación de puentes cruzados), ya que el sitio de unión de la miosina queda expuesto por el calcio.
La cabeza de miosina se inclina de una posición de 90° a 45° – acortamiento del sarcómero.
La cabeza de miosina se separa del actina mediante una molécula de ATP y se "tensa" como un resorte.
El ATP se divide en ADP y Pi por la ATPasa.
El ciclo comienza de nuevo.

Principales tipos de fibras del músculo esquelético

Tipo I: Fibra lenta roja (fibras ST, fibras de contracción lenta)

Tiempo de contracción lento, aproximadamente 80 ms.
Mayor contenido de mioglobina, rica en capilares y mitocondrias.
Metabolismo predominantemente aeróbico/oxidativo.
Baja actividad ATPasa.
Para trabajos de resistencia, por ejemplo, musculatura de soporte.
Se activan primero en cargas clásicas (antes que las fibras FT).
Se puede activar de manera óptima mediante EMS hasta 30 Hz.

Tipo II: Fibra rápida blanca (fibras FT, fibras de contracción rápida)

Tiempo de contracción corto, aproximadamente 30 ms.
Divididas en fibras oxidativo-glucolíticas (tipo 2a) y glucolíticas (tipo 2x).
Metabolismo predominantemente anaeróbico.
Alta actividad ATPasa.
Para movimientos rápidos.
Fácilmente excitables eléctricamente debido al bajo umbral de excitación de las motoneuronas.
Se puede activar de manera óptima mediante EMS entre 50 y 100 Hz.
En el entrenamiento EMS también se puede activar antes de la fatiga de las fibras ST.

Suministro de energía

La descomposición de ATP a ADP es la base de toda contracción muscular.
Metabolismo aeróbico: en las mitocondrias se producen CO₂ y H₂O.
Metabolismo anaeróbico: glucogenólisis fuera de las mitocondrias – se produce lactato, lo que provoca acidificación intracelular y reduce el rendimiento.

Agujetas

Falta de fuerza

Daño a las bandas Z dentro de las miofibrillas.
Los efectos osmóticos provocan retención de agua en el músculo.
Aumento del valor de CK como indicativo de daño muscular.
La creatina quinasa (CK) se elimina a través de los riñones en la orina.

Dolor

La descomposición de sustancias dañadas conduce a sustancias que provocan dolor (por ejemplo, histamina).
Las tensiones reflejas aumentan el dolor.
Beber mucha agua para evitar agujetas y daños mayores, especialmente durante el entrenamiento EMS, ya que se entrenan muchos grupos musculares simultáneamente.

Transmisión del estímulo desde las células nerviosas a las fibras musculares

El punto de partida del proceso de contracción es el acoplamiento de los impulsos nerviosos eléctricos con la contracción mecánica.
Las motoneuronas se originan en las células del asta anterior de la médula espinal.
El conjunto de fibras musculares inervadas por una motoneurona se denomina unidad motora.
La transmisión del estímulo se realiza a través de la placa motora.

Potencial de reposo

Cada célula tiene un potencial de reposo (en células musculares y nerviosas aproximadamente 60–100 mV). El interior celular está cargado negativamente, el exterior positivamente. El potencial eléctrico de reposo se genera por una distribución desigual de iones (potasio⁺, sodio⁺ y cloruroˉ).

Conclusión

La musculatura roja de resistencia Tipo I se entrena mejor con dispositivos EMS a una frecuencia de hasta 30 Hertz. Estos músculos se utilizan en el entrenamiento cardiovascular y tienen un aspecto más atlético.

La musculatura esquelética blanca de contracción rápida y de gran superficie del Tipo II se entrena mejor con una frecuencia de 50 a 100 Hertz. Estos músculos tienen un aspecto más voluminoso y se activan bajo cargas intensas.