Los ejercicios básicos más importantes con el Sling-Trainer
Ejecución:
Presta atención a una ejecución precisa de los ejercicios. Esto es más importante que el número de repeticiones o el nivel de dificultad. El esfuerzo debe ser igual en ambos lados. Después de algunas sesiones con el Sling-Trainer, te acostumbrarás a la ejecución.
Duración del entrenamiento:
Planea entre 30 y 45 minutos para un entrenamiento de cuerpo completo o entrena grupos musculares específicos. Cada ejercicio dura aproximadamente de 2 a 5 minutos. Según la intensidad, realiza de 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones cada una. Entre series, descansa de 10 a 20 segundos.
Entrenamiento de bíceps
Secuencia del movimiento: Párate con los pies a la anchura de los hombros, las palmas de las manos agarran las asas y miran hacia arriba. Extiende los brazos ligeramente doblados hacia adelante, inclina el cuerpo recto hacia atrás y mantén la tensión corporal. Eleva el torso de manera uniforme y dobla los brazos. Los codos permanecen a la altura de los hombros, los brazos paralelos. Las palmas miran hacia la cara. Extiende lentamente hacia adelante y repite.
En qué debes fijarte: El centro del movimiento está en los codos. Dobla al máximo. Al levantarte, ¡no facilites el movimiento adelantando la pelvis!
Entrenamiento de tríceps
Secuencia del movimiento: Párate con los pies a la anchura de los hombros, las palmas de las manos agarran las asas y miran hacia abajo. Extiende los brazos hacia adelante, inclina el cuerpo hacia adelante y mantén la tensión corporal. El movimiento se realiza en los codos. Los brazos superiores permanecen a la altura de los hombros. Extiende lentamente hacia adelante y repite.
En qué debes fijarte: El centro del movimiento está en los codos. El hombro y el torso permanecen quietos, los brazos paralelos. Al empujar hacia arriba, ¡no empujes la pelvis hacia atrás!
Entrenamiento del deltoides
Secuencia del movimiento: Párate con los pies a la anchura de los hombros, las palmas de las manos agarran las asas y se miran entre sí. Extiende los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, ligeramente doblados, e inclina el cuerpo recto hacia atrás. Tira lentamente de los brazos hacia los lados manteniéndolos estirados. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
En qué debes fijarte: El centro del movimiento está en los hombros. Los brazos permanecen ligeramente doblados.
Entrenamiento de músculos pectorales
Secuencia del movimiento: Párate con los pies a la anchura de las caderas, extiende los brazos a la altura de los hombros hacia adelante. Inclina el cuerpo recto hacia adelante, manteniendo la tensión corporal. Dobla lentamente los brazos e inclina el torso hacia abajo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
En qué debes fijarte: El centro del movimiento está en los brazos. El cuerpo permanece recto y tenso.
Entrenamiento de músculos de la espalda
Secuencia del movimiento: Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una agarradera en cada mano. Las palmas se miran entre sí. Extiende los brazos ligeramente doblados a la altura de los hombros hacia adelante e inclina el cuerpo recto hacia atrás. Tira de las agarraderas doblando los brazos. Extiende lentamente hacia adelante y repite.
En qué debes fijarte: Los codos permanecen pegados al cuerpo. Todo el cuerpo está tenso y recto.
Entrenamiento abdominal
Secuencia del movimiento: Engancha tus pies en las correas. Apóyate con los antebrazos a la anchura de los hombros en el suelo. Piernas estiradas, mantén la tensión corporal y eleva ligeramente los glúteos. Lleva las rodillas hacia el pecho y luego vuelve a la posición inicial.
En qué debes fijarte: Ajusta la longitud de tu Sling Trainer para que tus dedos de los pies estén al menos 5 cm por encima del suelo.
Espalda lateral / abdomen
Secuencia del movimiento: Engancha ambos pies en las correas. Acuéstate de lado en el suelo y apóyate en el antebrazo. Eleva la cadera y mantén el cuerpo horizontal. Mueve la cadera lentamente hacia arriba y hacia abajo.
En qué debes fijarte: El centro del movimiento está en la zona del tronco y las caderas.
Entrenamiento de muslos
Secuencia del movimiento: Párate sobre la pierna que vas a entrenar, con las palmas de las manos sujetando las agarraderas. Tensa el torso y inclínate ligeramente hacia atrás. Estira la otra pierna horizontalmente hacia adelante y baja en cuclillas.
En qué debes fijarte: El centro del movimiento está en la rodilla de la pierna que se entrena.
Entrenamiento de glúteos
Secuencia del movimiento: Párate sobre una pierna. Junta las correas para los pies, engancha la otra pierna y estírala hacia adelante. Baja en cuclillas manteniendo el talón de la pierna de apoyo en el suelo.
En qué debes fijarte: El centro del movimiento está en los glúteos y en la rodilla de la pierna de apoyo.
