14 ejercicios básicos de cuerpo completo para tu entrenamiento Sling

Aquí encontrarás 14 ejercicios básicos de cuerpo completo muy efectivos que te ayudarán a mejorar tu fuerza, estabilidad y movilidad. Realiza cada ejercicio de modo que completes al menos 3 x 12 repeticiones.

Si recién comienzas con el entrenamiento Sling, asegúrate de no sobrecargarte. ¡Lee nuestras instrucciones de entrenamiento para entrenar de forma segura y efectiva!

Para todos los ejercicios ofrecemos en nuestro canal de YouTube videos detallados, listos para seguir:

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1. Ejercicios de entrenamiento Sling para la espalda – Remo de pie

• Cuerpo en línea; inclinado hacia atrás; brazos estirados; agarre neutral
• Tira los brazos pegados al cuerpo hacia atrás
• Manos a la altura del pecho; cuerpo en línea; mantener breve
• Estira los brazos pegados al cuerpo; cuerpo en línea; inclinado hacia atrás

2. Espalda – Medio pull-over

• Cuerpo en línea; inclinado hacia atrás; brazos estirados; agarre prono
• Empuja los brazos rectos desde el pecho hasta la cadera
• Manos rectas a la altura de la cadera; cuerpo en línea; mantener breve
• Tira los brazos desde la cadera hasta la altura del pecho; cuerpo en línea; inclinado hacia atrás

3. Hombros – Butterfly invertido (vuelo)

• Cuerpo en línea; inclinado hacia atrás; brazos estirados; agarre neutral
• Tira los brazos estirados hacia afuera
• Manos casi detrás del cuerpo; cuerpo en línea; mantener breve
• Lleva los brazos controladamente frente al cuerpo; cuerpo en línea; inclinado hacia atrás

4. Pecho – Press de pecho inclinado

• Cuerpo en línea; inclinado hacia adelante; brazos estirados; agarre prono
• Dobla los brazos hacia afuera a la altura del pecho
• Manos a la altura del pecho; codos hacia afuera; cuerpo en línea
• Estira los brazos; júntalos a la altura del pecho; cuerpo en línea

5. Pecho – Press de pecho cerrado

• Cuerpo en línea; inclinado hacia adelante; brazos estirados; agarre neutral
• Dobla los brazos pegados al cuerpo; el cuerpo recto se baja
• Manos a la altura del pecho; pegadas al cuerpo; cuerpo en línea
• Estira los brazos pegados al cuerpo; cuerpo en línea

6. Brazos – Curl de bíceps

• Cuerpo en línea; inclinado hacia atrás; pies a la anchura de los hombros; brazos estirados; agarre supino
• Dobla los brazos; mantén los codos a la altura de los hombros; cuerpo en línea
• Manos a la altura de la frente; codos a la altura de los hombros; cuerpo en línea
• Extiende los brazos; cuerpo en línea

7. Brazos – Extensión de tríceps

• Cuerpo en línea; inclinado hacia adelante; brazos extendidos; codos a la altura de los hombros; agarre prono
• Dobla los brazos; dorso de las manos hacia atrás; codos a la altura de los hombros
• Brazos doblados; manos a la altura de la frente; cuerpo en línea
• Extiende los brazos; cuerpo en línea

8. Glúteos – Elevación de pelvis

• Cuerpo en línea; posición supina; pies en las correas; piernas dobladas
• Empuja la pelvis hacia arriba; las correas no se mueven
• Cuerpo en línea desde el hombro hasta la rodilla; mantén breve
• Baja la pelvis; no toques el suelo con la pelvis

9. Piernas – Sentadillas

• Torso recto; postura erguida; pies a la anchura de los hombros; brazos doblados; agarre neutral
• Dobla las rodillas; glúteos hacia atrás; torso recto
• Rodillas a la altura máxima de los dedos; glúteos por debajo de las rodillas; torso recto; brazos extendidos
• Extiende las piernas en las rodillas; empuja los glúteos hacia adelante; dobla los brazos; cuerpo en línea

10. Tronco – Puente con pies en las correas

• Cuerpo en línea; posición supina; brazos apoyados a los lados; pies en las correas
• Eleva la pelvis; contrae la parte baja de la espalda
• Cuerpo en línea; mantén breve
• Baja la pelvis; la pelvis no toca el suelo

11. Abdomen – Crunch en apoyo de antebrazos

• Posición de apoyo en antebrazos; cuerpo en línea; pies en las correas
• Tira las rodillas hacia el pecho; glúteos hacia arriba
• Rodillas cerca del pecho; glúteos arriba; mantén breve
• Extiende las piernas; cuerpo en línea; apoyo en antebrazos

12. Abdomen – Crunch lateral en apoyo de antebrazos

• Posición de apoyo en antebrazos; cuerpo en línea; pies en las correas
• Lleva ambas rodillas hacia un codo; glúteos hacia arriba
• Rodilla cerca de un codo; glúteos arriba; mantén breve
• Extiende las piernas; cuerpo en línea; apoyo en antebrazos; cambio de lado

13. Abdomen - Apoyo lateral en antebrazo

• Apoyo lateral en antebrazo con un brazo; cuerpo en línea; pie inferior en la correa; pie superior apoyado
• Baja la pelvis; brazo superior relajado apoyado
• Pelvis justo antes del suelo
• Eleva la pelvis; cuerpo en línea; apoyo en antebrazos

14. Más ejercicios de entrenamiento con Sling para el abdomen – Crunch acostado

• Cuerpo en línea; posición supina; torso apoyado en la espalda; pies en las correas, con presión sobre ellas
• Enrolla el torso hacia los muslos
• Torso cerca de los muslos; mantén breve; mantén las correas quietas
• Baja el torso; no apoyes los hombros; mantén el abdomen contraído

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