Manual de usuario del eaglefit
Entrenador de cabestrillo ALLROUND
Le felicitamos calurosamente por su nuevo entrenador de cabestrillo eaglefit ALLROUND y le agradecemos su compra. Este entrenador de suspensión de alta calidad es un excelente equipo deportivo para su entrenamiento de fuerza y fitness holístico y funcional.
Los entrenadores de cabestrillo se utilizan en fisioterapia con gran éxito desde hace muchos años. Hoy en día también se utilizan con gran éxito en el entrenamiento de fuerza y fitness. En uso terapéutico, los entrenadores de cabestrillo se utilizan principalmente para fortalecer los músculos posturales. Hemos combinado este entrenamiento de uso terapéutico con ejercicios y movimientos bien pensados, haciendo que el entrenamiento físico sea completamente nuevo y altamente eficiente.
A diferencia de los métodos de entrenamiento convencionales, con el Sling Trainer entrenas con tu propio peso corporal. Al configurar el entrenador de cabestrillo, usted trabaja sus músculos tónicos de manera muy específica con cada ejercicio. Entrenar la estabilidad y flexibilidad del cuerpo es un objetivo esencial.
Pone tu cuerpo en una posición inestable de manera controlada. Esto significa que los músculos posturales inevitablemente tienen que trabajar intensamente. Al cambiar continuamente la posición del cuerpo y el ángulo en el entrenador de cabestrillo, puede cambiar el nivel de dificultad individualmente.
Media hora de entrenamiento con cabestrillo puede ser dos veces más intenso y eficiente que el entrenamiento tradicional de fuerza o fitness.
Los ejercicios relacionados con los grupos de músculos que aparecen en el póster de entrenamiento se seleccionan, compilan y explican con mucho cuidado y conocimiento especializado. Sigue estos ejercicios e instrucciones para evitar daños a tu salud.
Le deseamos mucho éxito en la consecución de sus objetivos personales.
Tu eaglefit Equipo
Instrucciones de seguridad
Lea atentamente las instrucciones de uso antes de entrenar con el eaglefit Sling-Tainer y siga las instrucciones de seguridad para prevenir lesiones y entrenar de forma segura y eficiente a largo plazo.
Antes de comenzar el entrenamiento con cabestrillo, debe buscar consejo médico si es necesario. El entrenamiento con este dispositivo es exigente y sólo debe realizarse si se goza de buena salud. Deje de entrenar inmediatamente si siente algún tirón en los músculos o dolor generalizado mientras realiza los ejercicios. En tales casos, por su seguridad, comuníquese con un médico.
Aviso de seguridad:
Aquí puede encontrar nuestra ficha de datos de seguridad para el producto: para datos de seguridad hoja
Compruebe siempre antes de entrenar si el eaglefit Sling-Tainer ALLROUND está funcional y no presenta daños. Si hay algún tipo de daño, no se debe utilizar el eaglefit Sling-Tainer.
Calienta antes de cada entrenamiento. Esto lo protege de lesiones y promueve el rendimiento.
El completo eaglefit Sling Trainer ALLROUND se puede cargar con un máximo de 160 kg y solo debe usarse para los ejercicios descritos en las instrucciones de entrenamiento y en el cartel de entrenamiento. El eaglefit Sling-Trainer ALLROUND no está diseñado para levantar y tirar de otras cargas.Utilice únicamente un punto de anclaje estable y seguro para la fijación. Nunca fije el entrenador de cabestrillo a bordes ásperos o afilados, esto provocará desgaste y puede provocar que el material se rompa. Asegúrese de que los puntos de fijación puedan soportar de forma segura su peso corporal y el entrenador de cabestrillo con el tiempo. Todas las posibilidades de fijación deben ser comprobadas en cada caso por el usuario del sling trainer. Antes de comenzar el entrenamiento, asegúrese de comprobar si todos los mosquetones están cerrados correctamente.
Antes de cada sesión de entrenamiento, tira firmemente de las asas y comprueba si los nudos prusik están correctamente sujetos a la cuerda para garantizar la estabilidad y resistencia de toda la estructura. eaglefit no asume ninguna responsabilidad por los daños causados por un uso inadecuado o una mala instalación de el entrenador de cabestrillo.
Cuando entrenes, asegúrate de tener una superficie estable, plana y antideslizante. Evite movimientos bruscos. Realizar todos los movimientos de forma consciente y controlada. Asegúrate de tener suficiente espacio y retira los objetos que puedan causarte lesiones.
Si no sigues las instrucciones, podrías lesionarte. ¡Se excluye cualquier responsabilidad si no se siguen las instrucciones de seguridad! Utilice el eaglefit Sling Trainer bajo su propia responsabilidad.
Ensamblar correctamente
/1 Si desea utilizar el anclaje de la puerta, colóquelo como desee. Enganche el mosquetón directamente detrás de él en el área cosida. Si se usa sin anclaje para puerta, cuelgue el mosquetón en el área cosida deseada.
/2 Inserte la cuerda de fibra en la polea desviadora.
/3 Enganche la polea al mosquetón de la correa de sujeción.
/4 Asegúrate de que los nudos prusik estén colocados correctamente.
Opciones de montaje
/1 montaje en pared o techo
Compruebe la resiliencia del subsuelo. Para hormigón o piedra, utilice los tacos de nailon Fischer DuoPower y los tornillos Fischer incluidos en la entrega. También se puede fijar mediante tornillos a vigas de madera adecuadas. Recomendamos el montaje por parte de una persona calificada.
/2 anclajes de puerta
Con el anclaje de puerta, puedes transformar casi cualquier espacio libre frente a una puerta en tu zona de entrenamiento personal. Coloque el anclaje de la puerta como se describe en "Cómo ensamblar correctamente". Coloque el disco de anclaje de la puerta detrás de la hoja de la puerta, cierre la puerta y sujete la correa de sujeción con un ligero tirón para que el anclaje de la puerta quede cerca de la hoja de la puerta.
/3 espalderas o barras de dominadas
Coloque la correa de sujeción alrededor del poste y cuelgue el mosquetón en la zona cosida deseada. Para evitar resbalones, enrolle la banda alrededor de la barra varias veces si es necesario.
/4 Exterior
Entrenar al aire libre es especialmente divertido.Para una fijación segura son adecuados árboles, barras de dominadas o barras oscilantes. Presta atención a la estabilidad. Para troncos de árboles más gruesos o ramas más altas, utilice p.e. B. el eaglefit eslinga para árbol.
Comprueba la estabilidad de la estructura tirando de las bandas antes de empezar a entrenar.
Ajuste de longitud
Para poder realizar el ajuste de longitud óptimo para cada ejercicio, este entrenador en suspensión está equipado con un ajustador de longitud central y un nudo Prusik por mango. El entrenador de cabestrillo tiene la longitud óptima para la mayoría de los ejercicios cuando los cabestrillos están al menos a 10 cm del suelo.
Ajustador de longitud central
Extienda la banda soltando el bloqueo del ajustador de longitud con el pulgar y tirando hacia abajo del mosquetón de la banda con la otra mano hasta alcanzar la longitud deseada. Acorte la banda soltando el bloqueo del ajustador de longitud con el pulgar y usando la otra mano para tirar de la banda sin mosquetón hacia abajo arrastrando
Nudo Prusik
Las asas están unidas a la cuerda con un nudo Prusik. Este nudo tiene la particularidad de que se aprieta bajo carga y se puede mover fácilmente cuando se alivia la carga. El nudo Prusik también se utiliza, entre otras cosas, en el rescate en montaña. Crea una conexión variable y al mismo tiempo segura entre el mango y la cuerda.
Ajustando el nodo:
- agarra la cuerda con el nudo que deseas mover con una mano
- mueve el nudo con la otra mano
- está el mango en la ubicación deseada - suelte el nudo
- ahora aprieta lentamente el nudo tirando del mango
Compruebe que el mango esté seguro. Una vez que esto se solucione, podrás continuar entrenando.
/Para extender - tirar del nudo
/Para acortar - empujar nodo
Entrada en la correa para el pie
Hay algunos ejercicios que se pueden realizar en posición boca abajo o boca arriba. Para colocar las correas para los pies de manera óptima en estas posiciones, proceda de la siguiente manera.
Ingresando a la posición supina
- siéntate en el suelo; toma las correas para los pies en tu mano
- coloca las correas de los tobillos debajo de los tobillos
- comprueba que tienes una sujeción segura con las piernas flexionadas y comienza el ejercicio
Ingresando a la posición boca abajo
- siéntate en el suelo, pasa el pie derecho por la correa del pie izquierdo
- gire la parte superior de su cuerpo hacia un lado y ahora guíe su pie izquierdo a través de la correa del pie derecho
- ponte en posición boca abajo y comienza el ejercicio
Notas de capacitación
General
Cada sesión de entrenamiento con el eaglefit entrenador de suspensión ALLROUND debería ser indolora.Si siente dolor o malestar, detenga el ejercicio inmediatamente. A medida que continúe entrenando, elija una variación de ejercicio más fácil. Si tiene dolor de espalda, el ejercicio elegido es demasiado extenuante o es necesario corregir su postura.
Calentamiento
Calienta antes de cada entrenamiento. Caminar o correr en el lugar activa el sistema cardiovascular y te prepara para el estrés físico que te espera. Comience su programa de entrenamiento con carga reducida y auméntela solo cuando sus músculos estén calentados de manera óptima. Adapte siempre su programa de calentamiento a su nivel de rendimiento.
Respiración
La respiración correcta juega un papel importante durante el entrenamiento. Respira tranquila y uniformemente. No contenga la respiración ni recurra a la respiración forzada durante el entrenamiento.
Postura correcta
Tu cuerpo siempre debe estar en una línea. Para hacer esto, tense los músculos centrales durante todos los ejercicios tirando del ombligo hacia la columna y tensando los glúteos. Su pelvis se endereza ligeramente y su columna adquiere una posición neutral. Al realizar todos los ejercicios, evite una posición de espalda hundida y no deje que la espalda se hunda. Lleva los hombros un poco hacia atrás y luego hacia abajo, esto enderezará tu pecho. Tus articulaciones siempre deben estar ligeramente dobladas. Tense siempre conscientemente el grupo de músculos del ejercicio correspondiente. Tenga cuidado de no dejar que las correas rocen su cuerpo, ya que esto puede causar lesiones.
Tácticas de entrenamiento
No te agobies y adapta siempre los ejercicios y el alcance de los mismos a tu nivel de rendimiento. Comience con sesiones de entrenamiento más cortas y aumente lentamente de una semana a otra. Si es necesario, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Versión
Asegúrate de que los ejercicios se realicen con precisión. Es mejor elegir una versión más sencilla o hacer menos repeticiones antes de realizar los ejercicios de forma incorrecta. La cantidad de fuerza ejercida debe ser la misma a izquierda y derecha. Después de algunas sesiones de entrenamiento con el entrenador de suspensión ALLROUND, te habrás acostumbrado a realizar los ejercicios y podrás mejorar poco a poco.
Duración del entrenamiento & -vencimiento
Planifique entre 30 y 45 minutos para un entrenamiento de cuerpo completo o entrene grupos de músculos específicos en el medio. Necesitas entre 2 y 5 minutos para cada ejercicio. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, lo haces durante 2-3 minutos. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, haces 2-3 series de 8-15 repeticiones cada una. Elige el nivel de dificultad para que puedas gestionar estas repeticiones. Puede cambiar la dificultad de un ejercicio cambiando la posición de su cuerpo y el ángulo con respecto al entrenador de cabestrillo. Tómate un descanso de 20 segundos entre series. Entrena 3-4 veces por semana. Tómate al menos un día libre entre sesiones de entrenamiento para el mismo grupo muscular.
Fin del entrenamiento
Nunca termines el entrenamiento abruptamente, sino reduce gradualmente tu ritmo de entrenamiento. Luego haz ejercicios ligeros de estiramiento.Esto permite que el pulso disminuya lentamente y que el cuerpo se regenere más rápidamente.
Instrucciones de cuidado
El eaglefit Sling Trainer ALLROUND no requiere cuidados intensivos. El nailon industrial de alta calidad es muy robusto y resistente. Puedes eliminar la suciedad con agua tibia y un poco de jabón de manos. Guarde su entrenador de cabestrillo en un lugar protegido para evitar el desgaste innecesario del material. No exponga el sling trainer al sol, la lluvia o las heladas constantemente.
Antes de cada uso, asegúrese de que las correas, mosquetones y todos los conectores estén en perfectas condiciones. Reemplace las piezas defectuosas inmediatamente. Todas las piezas de repuesto solo pueden obtenerse de eaglefit ; de lo contrario, se anulará cualquier reclamación de garantía.
Derechos de autor
Marcas
eaglefit y el logotipo eaglefit son marcas registradas der eaglefit GmbH.
Derechos de autor
Este manual de instrucciones está protegido por las leyes internacionales de derechos de autor. Ninguna parte de este manual puede reproducirse, distribuirse, traducirse o transmitirse de ninguna forma ni por ningún medio, electrónico o mecánico, incluida la fotocopia, la grabación o el almacenamiento en un sistema de almacenamiento o recuperación de información, sin el permiso previo por escrito de eaglefit GmbH. ser.
Sujeto a errores y erratas, cambios en el producto que sirvan al progreso técnico y cambios en el diseño.