Manual de instrucciones para el eaglefit
Sling-Trainer ALLROUND
Te felicitamos sinceramente por tu nuevo eaglefit Sling-Trainer ALLROUND y te agradecemos por tu compra. Este Sling-Trainer, fabricado con alta calidad, es un excelente equipo deportivo para tu entrenamiento integral y funcional de fuerza y fitness.
Desde hace muchos años, los Sling-Trainer se usan con gran éxito en fisioterapia. Hoy en día también se emplean con mucho éxito en el entrenamiento de fuerza y fitness. En la aplicación terapéutica, los Sling-Trainer se utilizan principalmente para fortalecer la musculatura estabilizadora. Hemos combinado este entrenamiento terapéutico con ejercicios y movimientos bien pensados, haciendo que el entrenamiento fitness sea completamente nuevo y altamente eficiente.
A diferencia de los métodos de entrenamiento convencionales, con el Sling-Trainer entrenas con tu propio peso corporal. Debido a la estructura del Sling-Trainer, en cada ejercicio activas de forma muy específica tu musculatura tónica. El entrenamiento de la estabilidad y flexibilidad corporal es un objetivo esencial.
Llevas tu cuerpo controladamente a una posición inestable. Esto hace que tu musculatura estabilizadora tenga que trabajar intensamente. Al cambiar gradualmente la posición y el ángulo del cuerpo respecto al Sling-Trainer, puedes ajustar la dificultad individualmente.
Media hora de entrenamiento Sling puede ser el doble de intenso y eficiente que un entrenamiento convencional de fuerza o fitness.
Los ejercicios específicos para grupos musculares en el póster de entrenamiento han sido seleccionados, compilados y explicados con mucho cuidado y conocimiento profesional. Sigue estos ejercicios e instrucciones para evitar daños a la salud.
Te deseamos mucho éxito en alcanzar tus objetivos personales.
Tu Equipo eaglefit
Indicaciones de seguridad
Lee el manual de instrucciones antes de entrenar con el eaglefit Lee cuidadosamente el Sling-Trainer y sigue las indicaciones de seguridad para prevenir lesiones y entrenar de forma segura y eficiente a largo plazo.
Antes de comenzar con el entrenamiento Sling, deberías consultar con un médico si es necesario. El entrenamiento con este equipo es exigente y solo debe realizarse si gozas de buena salud. Detén el entrenamiento inmediatamente si sientes tirones en los músculos o cualquier dolor durante los ejercicios. En tales casos, contacta a un médico para tu seguridad.
Aviso de seguridad:
Aquí encontrarás nuestra hoja de seguridad del producto: a la hoja de seguridad
Antes de entrenar, siempre comprueba que el eaglefit El Sling-Trainer ALLROUND debe estar en condiciones óptimas y sin daños. Si presenta cualquier daño, eaglefit No se debe usar el Sling-Trainer.
Calienta antes de cada entrenamiento. Esto te protege de lesiones y mejora tu rendimiento.
El completo eaglefit El Sling-Trainer ALLROUND soporta un peso máximo de 160 kg y debe usarse solo para los ejercicios descritos en la guía y el póster de entrenamiento. Para levantar o tirar de otras cargas, el eaglefit El Sling-Trainer ALLROUND no está diseñado para esto. Usa solo un punto de anclaje estable y seguro para fijarlo. Nunca fijes el Sling-Trainer en bordes ásperos o afilados, ya que esto provoca desgaste y puede romper el material. Asegúrate de que los puntos de fijación soporten tu peso corporal y el Sling-Trainer de forma segura a largo plazo. Todas las opciones de fijación deben ser verificadas por el usuario en cada caso. Antes de entrenar, comprueba que todos los mosquetones estén bien cerrados.
Antes de cada entrenamiento, tira con fuerza de las asas y comprueba que los nudos Prusik estén bien ajustados a la cuerda para garantizar la estabilidad y firmeza de toda la estructura. eaglefit no se hace responsable de daños causados por un uso incorrecto o una instalación deficiente del Sling-Trainer.
Durante el entrenamiento, asegúrate de tener una superficie estable, plana y antideslizante. Evita movimientos bruscos. Realiza todos los movimientos de forma consciente y controlada. Asegura suficiente espacio y retira objetos con los que puedas lastimarte.
Si no sigues las indicaciones, puedes lesionarte. Se excluye toda responsabilidad en caso de no respetar las instrucciones de seguridad. El uso del eaglefit El uso del Sling-Trainer es bajo tu propio riesgo.
Montaje correcto
/1 Si quieres usar el anclaje de puerta, colócalo donde desees. Cuelga el mosquetón justo detrás en la zona cosida. Si no usas el anclaje, cuelga el mosquetón en la zona cosida deseada.
/2 Coloca la cuerda de fibra en la polea.
/3 Cuelga la polea en el mosquetón de la cinta de fijación.
/4 Asegúrate de que los nudos Prusik estén colocados correctamente.
Opciones de fijación
/1 Fijación en pared o techo
Comprueba la capacidad de carga del suelo. Para hormigón o piedra utiliza los tacos de nylon fischer DuoPower y los tornillos fischer incluidos. La fijación a vigas de madera adecuadas también es posible con los tornillos. Recomendamos que la instalación la realice una persona cualificada.
/2 Anclaje de puerta
Con el anclaje de puerta puedes convertir casi cualquier espacio libre delante de una puerta en tu zona personal de entrenamiento. Coloca el anclaje de puerta como se describe en “Montaje correcto”. Coloca la placa del anclaje detrás de la hoja de la puerta, cierra la puerta y sujeta la cinta de fijación con una ligera tensión para que el anclaje quede ajustado a la hoja.
/3 Barras de escalera o barras de dominadas
Coloca la cinta de fijación alrededor de la barra y engancha el mosquetón en la zona deseada con costuras. Para evitar que se deslice, envuelve la cinta varias veces alrededor de la barra si es necesario.
/4 Exterior
Entrenar al aire libre es especialmente divertido. Para una fijación segura, son adecuados árboles, barras de dominadas o columpios. Presta atención a la estabilidad. Para troncos más gruesos o ramas altas, utiliza por ejemplo la eaglefit Cinta para árbol.
Comprueba la estabilidad de la instalación tirando de las cintas antes de comenzar el entrenamiento.
Ajuste de longitud
Para ajustar la longitud óptima en cada ejercicio, este Sling-Trainer está equipado con un ajustador central de longitud y un nudo Prusik en cada agarre. El Sling-Trainer tiene la longitud óptima para la mayoría de los ejercicios cuando las asas están al menos 10 cm por encima del suelo.
Ajustador central de longitud
Alarga la cinta soltando con el pulgar el seguro del ajustador de longitud y tirando hacia abajo con la otra mano del mosquetón de la cinta hasta alcanzar la longitud deseada. Acorta la cinta soltando con el pulgar el seguro del ajustador de longitud y tirando hacia abajo de la cinta sin el mosquetón con la otra mano.
Nudo Prusik
Los agarres están fijados a la cuerda con un nudo Prusik. Este nudo tiene la particularidad de apretarse bajo carga y deslizarse fácilmente cuando no está bajo tensión. El nudo Prusik se utiliza, entre otros, en el rescate en montaña. Proporciona una conexión variable y segura entre el agarre y la cuerda.
Ajuste del nudo:
- Sujeta con una mano la cuerda con el nudo que quieres mover
- Desplaza el nudo con la otra mano
- Cuando el agarre esté en la posición deseada, suelta el nudo
- Ahora tira lentamente del nudo tirando del agarre para apretarlo
Comprueba que el agarre esté seguro. Una vez fijado, puedes continuar con el entrenamiento.
/Para alargar - tirar del nudo
/Para acortar - desliza el nudo
Entrada en la correa del pie
Hay algunos ejercicios que se realizan en posición boca abajo o boca arriba. Para entrar de forma óptima en las correas de los pies en estas posiciones, procede de la siguiente manera.
Entrada en posición boca arriba
- siéntate en el suelo; toma las correas de los pies con las manos
- pasa las correas de los pies por tus tobillos
- comprueba la sujeción segura con las piernas flexionadas y comienza el ejercicio
Entrada en posición boca abajo
- siéntate en el suelo y pasa tu pie derecho por la correa del pie izquierdo
- gira tu torso hacia un lado y pasa ahora tu pie izquierdo por la correa del pie derecho
- gírate boca abajo y comienza con tu ejercicio
Indicaciones de entrenamiento
General
Cada sesión de entrenamiento con el eaglefit Sling-Trainer ALLROUND debe realizarse sin dolor. Si sientes dolor o malestar, detén el ejercicio inmediatamente. Si continúas entrenando, elige una variante más ligera del ejercicio. En caso de dolor en la zona lumbar, el ejercicio elegido es demasiado exigente o tu postura corporal debe corregirse.
Calentamiento
Calienta antes de cada entrenamiento. Caminar o correr en el sitio activa el sistema cardiovascular y te prepara para la carga física que viene. Comienza tu programa de entrenamiento con una carga reducida y aumenta solo cuando tus músculos estén bien calentados. Ajusta siempre tu calentamiento a tu nivel de rendimiento.
Respiración
La respiración correcta juega un papel importante durante el entrenamiento. Respira de forma tranquila y uniforme. No contengas la respiración durante el entrenamiento ni realices una respiración forzada.
Postura correcta
Tu cuerpo siempre debe estar alineado. Para ello, en todos los ejercicios, activa la musculatura del tronco tirando del ombligo hacia la columna vertebral y contrayendo los glúteos. Tu pelvis se inclina ligeramente hacia adelante y tu columna vertebral adopta una posición neutral. Evita en todos los ejercicios la postura de espalda arqueada y no dejes que tu espalda se hunda. Lleva los hombros ligeramente hacia atrás y luego hacia abajo, así se endereza tu caja torácica. Tus articulaciones deben estar siempre ligeramente flexionadas. Contrae conscientemente el grupo muscular correspondiente a cada ejercicio. Asegúrate de que las correas no rocen tu cuerpo, ya que esto puede causar lesiones.
Táctica de entrenamiento
No te sobreexijas y adapta siempre los ejercicios y la duración del entrenamiento a tu nivel de rendimiento. Comienza con sesiones de entrenamiento más cortas y aumenta gradualmente semana tras semana. Consulta con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios si es necesario.
Ejecución
Presta atención a una ejecución exacta de los ejercicios. Prefiere una ejecución más sencilla o realiza menos repeticiones antes que hacer los ejercicios de forma incorrecta. El esfuerzo debe ser igual a la izquierda y a la derecha. Después de algunas sesiones con el Sling-Trainer ALLROUND, te habrás acostumbrado a la ejecución de los ejercicios y podrás aumentar la intensidad poco a poco.
Duración y desarrollo del entrenamiento
Planifica aproximadamente de 30 a 45 minutos para un entrenamiento de cuerpo completo o entrena grupos musculares específicos de forma puntual. Para cada ejercicio necesitas aproximadamente de 2 a 5 minutos. Según la intensidad del entrenamiento, realiza de 2 a 3 minutos. Según la intensidad del entrenamiento, realiza de 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones cada una. Elige el nivel de dificultad de modo que apenas puedas completar estas repeticiones. Cambias el nivel de dificultad de un ejercicio modificando la posición del cuerpo y el ángulo respecto al Sling-Trainer. Entre las series, descansa 20 segundos cada vez. Entrena de 3 a 4 veces por semana. Deja al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento del mismo grupo muscular.
Fin del entrenamiento
Nunca termines el entrenamiento de forma abrupta, sino reduce gradualmente tu ritmo de entrenamiento. Luego realiza ejercicios de estiramiento suaves. Así, el pulso puede bajar lentamente y el cuerpo puede recuperarse más rápido.
Instrucción de cuidado
La eaglefit El Sling-Trainer ALLROUND no requiere un cuidado complicado. El nylon industrial de alta calidad es muy resistente y difícil de rasgar. La suciedad se elimina con agua tibia y un poco de jabón de manos. Guarda tu Sling-Trainer en un lugar protegido para evitar un desgaste innecesario del material. No expongas el Sling-Trainer permanentemente a la luz solar, lluvia o heladas.
Antes de cada uso, asegúrate de que las cintas, los mosquetones y todas las piezas de conexión estén en perfecto estado. Reemplaza las piezas defectuosas inmediatamente. Todas las piezas de repuesto están disponibles exclusivamente en eaglefit para obtenerlo – de lo contrario, se pierde cualquier derecho de garantía.
Copyright
Marcas
eaglefit y el logo eaglefit son marcas registradas de eaglefit GmbH.
Copyright
Este manual de instrucciones está protegido por leyes internacionales de derechos de autor. Ninguna parte de este manual puede ser utilizada sin la previa autorización escrita de la eaglefit GmbH en cualquier forma o por cualquier medio electrónico o mecánico, incluyendo fotocopiar, grabar o almacenar en un sistema de información o recuperación, reproducir, distribuir, traducir o transmitir.
Se reservan errores e impresiones, cambios en el producto que sirvan al progreso técnico, así como cambios en el diseño.