Manual de instrucciones para el eaglefit
Sling-Trainer EXCLUSIVE
Te felicitamos sinceramente por tu nuevo eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE y te agradecemos por tu compra. Este Sling-Trainer, fabricado con alta calidad, es un excelente equipo deportivo para tu entrenamiento integral y funcional de fuerza y fitness.
Desde hace muchos años, los Sling-Trainer se usan con gran éxito en fisioterapia. Hoy también se emplean con éxito en entrenamiento de fuerza y fitness. En la aplicación terapéutica, los Sling-Trainer se usan principalmente para fortalecer la musculatura estabilizadora. Hemos combinado este entrenamiento terapéutico con ejercicios y movimientos bien pensados, haciendo que el entrenamiento fitness sea completamente nuevo y altamente eficiente.
A diferencia de métodos de entrenamiento convencionales, con el Sling-Trainer entrenas con tu propio peso corporal. Gracias a la estructura del Sling-Trainer, trabajas de forma muy específica tu musculatura tónica en cada ejercicio. El entrenamiento de la estabilidad y flexibilidad corporal es un objetivo esencial.
Llevas tu cuerpo controladamente a una posición inestable. Esto hace que tu musculatura estabilizadora tenga que trabajar intensamente. Al cambiar gradualmente la posición y el ángulo del cuerpo respecto al Sling-Trainer, puedes ajustar la dificultad individualmente.
Media hora de entrenamiento Sling puede ser el doble de intenso y eficiente que un entrenamiento convencional de fuerza o fitness.
Los ejercicios específicos para grupos musculares en el póster de entrenamiento han sido seleccionados, compilados y explicados con mucho cuidado y conocimiento profesional. Sigue estos ejercicios e instrucciones para evitar daños a la salud.
Te deseamos mucho éxito en alcanzar tus objetivos personales.
Tu eaglefit Equipo
Indicaciones de seguridad
Lee el manual de instrucciones antes de entrenar con el eaglefit Lee cuidadosamente el Sling-Trainer y sigue las indicaciones de seguridad para prevenir lesiones y entrenar de forma segura y eficiente a largo plazo.
Antes de comenzar con el entrenamiento Sling, deberías consultar con un médico si es necesario. El entrenamiento con este equipo es exigente y solo debe realizarse si gozas de buena salud. Detén el entrenamiento inmediatamente si sientes tirones en los músculos o dolor en general durante los ejercicios. En tales casos, por tu seguridad, contacta a un médico.
Aviso de seguridad:
Aquí encontrarás nuestra hoja de seguridad del producto: hoja de seguridad
Antes de entrenar, siempre revisa que el eaglefit El Sling-Trainer EXCLUSIVE debe estar en condiciones de funcionamiento y sin daños. En caso de cualquier daño, eaglefit Sling-Trainer no debe usarse.
Calienta antes de cada entrenamiento. Esto te protege de lesiones y mejora tu rendimiento.
El completo eaglefit El Sling-Trainer EXCLUSIVE soporta un peso máximo de 350 kg y debe usarse exclusivamente para los ejercicios descritos en la guía de entrenamiento y en el póster de entrenamiento. Para levantar o tirar de otras cargas, el eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE no está previsto para esto. Usa únicamente un punto de sujeción estable y seguro para fijarlo. Nunca fijes el Sling-Trainer en bordes ásperos o afilados, ya que esto provoca desgaste y puede romper el material. Asegúrate de que los puntos de anclaje soporten tu peso corporal y el Sling-Trainer de forma segura a largo plazo. Todas las posibilidades de fijación deben ser comprobadas por el usuario en cada caso. Antes de entrenar, verifica que todos los mosquetones estén correctamente cerrados.
Antes de cada entrenamiento, tira con fuerza de las correas para garantizar la estabilidad y firmeza de toda la estructura. eaglefit no se hace responsable de daños causados por un uso incorrecto o una instalación deficiente del Sling-Trainer.
Durante el entrenamiento, asegúrate de tener una superficie estable, plana y antideslizante. Evita movimientos bruscos. Realiza todos los movimientos de forma consciente y controlada. Asegura suficiente espacio y retira objetos con los que puedas lastimarte.
Si no sigues las indicaciones, puedes lesionarte. Se excluye toda responsabilidad en caso de no respetar las instrucciones de seguridad. El uso del eaglefit El uso del Sling-Trainer es bajo tu propio riesgo.
Montaje correcto
/1 Si quieres usar el anclaje de puerta, colócalo donde desees. Engancha el mosquetón justo detrás en la zona cosida. Si usas el mosquetón sin anclaje, cuélgalo en la zona cosida deseada.
/2 Coloca la cuerda de fibra en la polea de desvío.
/3 Engancha la polea de desvío en el mosquetón de la cinta de sujeción.
/4 Engancha los mosquetones y los agarres en cada lazada de la cuerda de fibras.
Opciones de fijación
/1 Fijación en pared o techo
Comprueba la resistencia del suelo. Para hormigón o piedra utiliza los tacos de nylon fischer DuoPower y los tornillos fischer incluidos. La fijación en vigas de madera adecuadas también es posible con los tornillos. Recomendamos que la instalación la realice una persona cualificada.
/2 Anclaje para puerta
Con el anclaje para puerta puedes convertir casi cualquier espacio libre delante de una puerta en tu zona personal de entrenamiento. Coloca el anclaje para puerta como se describe en “Montaje correcto”. Coloca el disco del anclaje detrás de la hoja de la puerta, cierra la puerta y sujeta la cinta de fijación con una ligera tensión para que el anclaje quede ajustado a la hoja.
/3 Barras de escalera o barras para dominadas
Coloca la cinta de fijación alrededor de la barra y engancha el mosquetón en la zona deseada con costuras. Para evitar que resbale, envuelve la cinta varias veces alrededor de la barra si es necesario.
/4 Exterior
Entrenar al aire libre es especialmente divertido. Para una fijación segura son adecuados árboles, barras para dominadas o columpios. Presta atención a la estabilidad. Para troncos más gruesos o ramas altas, usa por ejemplo el eaglefit Lazo para árbol.
Comprueba la estabilidad de la estructura tirando de las cintas antes de comenzar el entrenamiento.
Manejo
/Opciones de agarre
Con cada tipo de agarre trabajas diferentes músculos. Se posibilitan distintos movimientos. En el póster de entrenamiento se usan las siguientes tres opciones de agarre:
- Agarre neutral (palmas hacia adentro)
- Agarre inferior (palmas hacia ti)
- Agarre superior (palmas hacia adelante)
Ajuste de longitud
Para ajustar la longitud óptima en cada ejercicio, está el eaglefit El Sling-Trainer EXCLUSIVO está equipado con un ajustador de longitud central y un ajustador de longitud en cada cinta de agarre. Alargas la cinta soltando con el pulgar el seguro del ajustador de longitud y tirando hacia abajo del mosquetón de la cinta con la otra mano hasta alcanzar la longitud deseada.
Acorta la cinta soltando con el pulgar el seguro del ajustador de longitud y tirando hacia abajo de la cinta sin el mosquetón con la otra mano. El Sling-Trainer tiene la longitud óptima para la mayoría de los ejercicios cuando las lazadas están al menos 10 cm por encima del suelo.
Entrada en la lazada para el pie
Hay algunos ejercicios que se realizan en posición boca abajo o boca arriba. Para entrar de forma óptima en las correas de los pies en estas posiciones, procede de la siguiente manera.
Entrada en posición boca arriba
- Siéntate en el suelo; toma las correas de los pies con las manos
- Coloca las correas de los pies bajo tus tobillos
- Verifica el agarre seguro con las piernas flexionadas y comienza el ejercicio
Entrada en posición boca abajo
- Siéntate en el suelo y pasa tu pie derecho por la correa del pie izquierdo
- Gira tu torso hacia un lado y pasa ahora tu pie izquierdo por la correa del pie derecho
- Gírate boca abajo y comienza con tu ejercicio
Indicaciones de entrenamiento
General
Cada sesión de entrenamiento con el eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE debe realizarse sin dolor. Si sientes dolor o malestar, detén el ejercicio inmediatamente. Si continúas entrenando, elige una variante más ligera del ejercicio. En caso de dolor en la zona lumbar, el ejercicio elegido es demasiado exigente o tu postura corporal debe corregirse.
Calentamiento
Calienta antes de cada entrenamiento. Caminar o correr en el sitio activa el sistema cardiovascular y te prepara para la carga física que viene. Comienza tu programa de entrenamiento con una carga reducida y aumenta solo cuando tus músculos estén bien calentados. Ajusta siempre tu calentamiento a tu nivel de rendimiento.
Respiración
La respiración correcta juega un papel importante durante el entrenamiento. Respira de forma tranquila y uniforme. No contengas la respiración durante el entrenamiento ni realices una respiración forzada.
Postura correcta
Tu cuerpo siempre debe estar alineado. Para ello, en todos los ejercicios, activa la musculatura del tronco tirando del ombligo hacia la columna vertebral y contrayendo los glúteos. Tu pelvis se inclina ligeramente hacia adelante y tu columna vertebral adopta una posición neutral. Evita en todos los ejercicios la postura de espalda arqueada y no dejes que tu espalda se hunda. Tira un poco los hombros hacia atrás y luego hacia abajo, así se endereza tu pecho. Tus articulaciones deben estar siempre ligeramente flexionadas. Contrae conscientemente el grupo muscular correspondiente en cada ejercicio. Asegúrate de que las correas no rocen tu cuerpo, ya que esto puede causar lesiones.
Táctica de entrenamiento
No te sobreexijas y adapta siempre los ejercicios y la duración del entrenamiento a tu nivel de rendimiento. Comienza con sesiones de entrenamiento más cortas y aumenta gradualmente semana tras semana. Consulta con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios si es necesario.
Ejecución
Presta atención a la ejecución exacta de los ejercicios. Prefiere una ejecución más sencilla o realiza menos repeticiones antes que hacer los ejercicios de forma incorrecta. El esfuerzo debe ser igual en ambos lados. Después de algunas sesiones con el Sling-Trainer EXCLUSIVE, te acostumbrarás a la ejecución y podrás aumentar la intensidad poco a poco.
Duración y desarrollo del entrenamiento
Planifica entre 30 y 45 minutos para un entrenamiento de cuerpo completo o entrena grupos musculares específicos de forma puntual. Para cada ejercicio necesitas entre 2 y 5 minutos. Según la intensidad del entrenamiento, realiza 2-3 minutos. Según la intensidad del entrenamiento, realiza 2-3 series de 8 a 15 repeticiones cada una. Elige el nivel de dificultad para que apenas puedas completar estas repeticiones. Cambia el nivel de dificultad de un ejercicio modificando la posición del cuerpo y el ángulo respecto al Sling-Trainer. Descansa 20 segundos entre series. Entrena 3-4 veces por semana. Deja al menos un día de descanso entre sesiones para el mismo grupo muscular.
Fin del entrenamiento
Nunca termines el entrenamiento de forma abrupta, sino reduce gradualmente el ritmo. Luego realiza ejercicios de estiramiento suaves. Así, el pulso puede bajar lentamente y el cuerpo puede recuperarse más rápido.
Consejo de cuidado
El eaglefit El Sling-Trainer EXCLUSIVE no requiere un cuidado complicado. El nylon industrial de alta calidad es muy resistente y duradero. La suciedad se elimina con agua tibia y un poco de jabón de manos. Guarda tu Sling-Trainer en un lugar protegido para evitar un desgaste innecesario del material. No expongas el Sling-Trainer permanentemente a la luz solar, lluvia o heladas.
Antes de cada uso, asegúrate de que las cintas, los mosquetones y todas las piezas de conexión estén en perfecto estado. Reemplaza las piezas defectuosas inmediatamente. Todas las piezas de repuesto están disponibles exclusivamente en eaglefit para obtenerla – de lo contrario, se pierde cualquier derecho de garantía.
Copyright
Marcas
eaglefit y el logo eaglefit son marcas registradas de eaglefit GmbH.
Copyright
Este manual de instrucciones está protegido por leyes internacionales de derechos de autor. Ninguna parte de este manual puede ser utilizada sin la previa autorización escrita de la eaglefit GmbH no puede ser reproducida, distribuida, traducida o transmitida en ninguna forma ni por ningún medio electrónico o mecánico, incluyendo fotocopias, grabaciones o almacenamiento en un sistema de información o recuperación.
Se reservan errores e impresiones, cambios en el producto que sirvan al progreso técnico, así como cambios en el diseño.