Gebruiksaanwijzing voor de eaglefit
Sling-Trainer ALLROUND
Wij feliciteren u van harte met uw nieuwe Eaglefit Sling-Trainer ALLROUND en bedankt voor uw aankoop. Deze hoogwaardige Sling-Trainer is een uitstekend sportapparaat voor uw holistische en functionele kracht- en fitnesstraining.
Sling-Trainers worden al jaren met groot succes gebruikt in de fysiotherapie. Tegenwoordig worden ze ook met veel succes ingezet bij kracht- en conditietraining. In therapeutische toepassingen worden Sling-Trainers voornamelijk gebruikt om de houdingsspieren te versterken. We hebben deze training vanuit therapeutische toepassingen gecombineerd met goed ontworpen oefeningen en bewegingen, waardoor een compleet nieuwe en zeer efficiënte fitnesstrainingservaring is ontstaan.
In tegenstelling tot conventionele trainingsmethoden train je met de Sling-Trainer met je eigen lichaamsgewicht. Het ontwerp van de Sling-Trainer maakt het mogelijk om bij elke oefening specifiek je tonische spieren te trainen. Het trainen van lichaamsstabiliteit en -flexibiliteit is een belangrijk doel.
Je brengt je lichaam in een gecontroleerde, onstabiele positie. Dit dwingt je stabiliserende spieren om intensief te werken. Door je lichaamspositie en -hoek ten opzichte van de Sling-Trainer continu aan te passen, kun je de moeilijkheidsgraad aanpassen.
Een half uurtje slingtraining kan twee keer zo intensief en efficiënt zijn als conventionele kracht- of fitnesstraining.
De spiergroepspecifieke oefeningen op de trainingsposter zijn zorgvuldig geselecteerd, samengesteld en met grote deskundigheid uitgelegd. Volg deze oefeningen en instructies om blessures te voorkomen.
Wij wensen u veel succes bij het bereiken van uw persoonlijke doelen.
Jouw eaglefit team
Veiligheidsinstructies
Lees de gebruiksaanwijzing voordat u gaat trainen met de eaglefit Lees de gebruiksaanwijzing van de Sling-Tainer zorgvuldig door en volg de veiligheidsinstructies om blessures te voorkomen en op de lange termijn veilig en efficiënt te trainen.
Raadpleeg indien nodig een arts voordat u met een slingtraining begint. Trainen met dit apparaat is veeleisend en mag alleen worden gedaan als u in goede gezondheid verkeert. Stop onmiddellijk met trainen als u tijdens de oefeningen spierpijn of -spanning voelt. Neem in dat geval voor uw eigen veiligheid contact op met een arts.
Veiligheidswaarschuwing:
Hier vindt u het veiligheidsinformatieblad voor het product: naar het veiligheidsinformatieblad
Controleer altijd voor de training of de eaglefit De Sling-Tainer ALLROUND moet volledig functioneel en onbeschadigd zijn. Indien deze op enigerlei wijze beschadigd is, mag deze niet worden geretourneerd. eaglefit Slingtainers mogen niet worden gebruikt.
Doe een warming-up voor elke training. Dit beschermt je tegen blessures en verbetert je prestaties.
De volledige eaglefit De Sling-Trainer ALLROUND heeft een maximaal draagvermogen van 160 kg en mag alleen worden gebruikt voor de oefeningen die in de trainingsinstructies en op de trainingsposter worden beschreven. Hij is niet geschikt voor het tillen of trekken van andere lasten. eaglefit De Sling-Trainer ALLROUND is niet bedoeld voor gebruik met dit apparaat. Gebruik alleen een stabiel en veilig bevestigingspunt.Bevestig de Sling-Trainer nooit aan ruwe of scherpe randen, aangezien dit slijtage en scheuren van het materiaal kan veroorzaken. Zorg ervoor dat de bevestigingspunten uw lichaamsgewicht en de Sling-Trainer langdurig en veilig kunnen dragen. Alle bevestigingsmogelijkheden moeten door de gebruiker van de Sling-Trainer afzonderlijk worden gecontroleerd. Controleer voor aanvang van de training altijd of alle karabijnhaken goed gesloten zijn.
Trek voor elke training stevig aan de handgrepen en controleer of de prusikknopen goed op het touw zitten. Zo kunt u de stabiliteit en stevigheid van de gehele opstelling garanderen. eaglefit aanvaardt geen aansprakelijkheid voor schade die voortvloeit uit onjuist gebruik of foutieve installatie van de Sling-Trainer.
Zorg tijdens de training voor een stabiele, vlakke en antislip ondergrond. Vermijd schokkerige bewegingen. Voer alle bewegingen bewust en gecontroleerd uit. Zorg voor voldoende ruimte en verwijder alle voorwerpen die blessures kunnen veroorzaken.
Als u deze instructies niet opvolgt, kunt u zich verwonden. Bij het niet naleven van de veiligheidsinstructies wordt elke aansprakelijkheid uitgesloten! Het gebruik van de eaglefit Het gebruik van Sling-Trainers is op eigen risico.
Correct monteren
/1 Als u het deuranker wilt gebruiken, positioneer het dan zoals gewenst. Bevestig de karabijnhaak er direct achter in het gestikte gebied. Als u het deuranker zonder deuranker gebruikt, bevestigt u de karabijnhaak in het gewenste gestikte gebied.
/2 Plaats het vezeltouw in de katrol.
/3 Bevestig de katrol aan de karabijnhaak van de bevestigingsband.
/4Zorg ervoor dat de Prusik-knopen goed zijn gelegd.
Montagemogelijkheden
/1 Wand- of plafondmontage
Controleer het draagvermogen van de ondergrond. Gebruik voor beton of steen de meegeleverde fischer DuoPower nylon pluggen en fischer schroeven. De schroeven kunnen ook worden gebruikt voor bevestiging aan geschikte houten balken. Wij adviseren montage door een vakman.
/2 Deurankers
Met het deuranker tover je vrijwel elke vrije ruimte voor een deur om tot je persoonlijke trainingszone. Positioneer het deuranker zoals beschreven onder 'Correcte montage'. Plaats de schijf van het deuranker achter het deurblad, sluit de deur en houd de bevestigingsband lichtjes gespannen, zodat het deuranker strak tegen het deurblad rust.
/3 Wandrekken of optrekstangen
Plaats de bevestigingsband om de stok en bevestig de karabijnhaak op de gewenste plek. Om wegglijden te voorkomen, wikkelt u de band indien nodig meerdere keren om de stok.
/4 Buiten
Buiten trainen is extra leuk. Bomen, optrekstangen of schommelstangen zijn geschikt om stevig vast te maken. Zorg wel dat ze stabiel staan. Voor dikkere boomstammen of hogere takken kunt u bijvoorbeeld de... eaglefit boom slinger.
Controleer de stabiliteit van de opstelling door aan de banden te trekken voordat u met uw training begint.
Lengteverstelling
Om een optimale lengteaanpassing voor elke oefening te garanderen, is deze Sling-Trainer uitgerust met een centrale lengteversteller en een prusikknoop op elke handgreep. De Sling-Trainer heeft voor de meeste oefeningen de optimale lengte wanneer de banden zich minimaal 10 cm boven de grond bevinden.
Centrale lengteversteller
Verleng de band door het vergrendelingsmechanisme van de lengteversteller met uw duim los te maken en met uw andere hand aan de karabijnhaak van de band te trekken tot de gewenste lengte is bereikt. Verkort de band door het vergrendelingsmechanisme van de lengteversteller met uw duim los te maken en met uw andere hand aan de band te trekken. zonder Trek de karabijnhaak naar beneden.
Prusikknoop
De handgrepen zijn elk met een prusikknoop aan het touw bevestigd. Deze knoop heeft de bijzondere eigenschap dat hij onder belasting strakker wordt en bij onbelaste toestand eenvoudig te verstellen is. De prusikknoop wordt onder andere ook gebruikt in de bergredding. Hij creëert een variabele, maar stevige verbinding tussen de handgreep en het touw.
De knoop aanpassen:
- Pak met één hand het touw vast met de knoop die u wilt verplaatsen.
- Beweeg de knoop met uw andere hand.
- Zodra de hendel in de gewenste positie staat, laat u de knoop los.
- Trek nu langzaam aan de hendel om de knoop strakker te trekken.
Controleer of de handgreep goed vastzit. Zodra deze vastzit, kunt u verdergaan met de training.
/Verlengen - knoop trekken
/Inkorten - de knoop doorhakken
Toegang tot de voetlus
Sommige oefeningen moeten liggend op je buik of rug worden uitgevoerd. Om ervoor te zorgen dat je je voeten in deze posities optimaal in de voetbanden kunt krijgen, ga je als volgt te werk.
In rugligging komen
- Ga op de grond zitten en neem de voetriemen in uw handen.
- Leid de voetbanden onder uw enkelmanchetten door.
- Zorg dat u uw benen stevig vast hebt en begin met de oefening.
In de buikligging komen
- Ga op de grond zitten en steek je rechtervoet door de lus van je linkervoet.
- Draai uw bovenlichaam opzij en steek uw linkervoet door de lus van uw rechtervoet.
- Draai u op uw buik en begin met de oefening.
Trainingsinstructies
Algemeen
Elke trainingssessie met de eaglefit De Sling Trainer ALLROUND-oefening moet pijnloos zijn. Als u pijn of ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met de oefening. Wilt u doorgaan met trainen, kies dan een gemakkelijkere variant. Als u rugpijn ervaart, is de gekozen oefening te zwaar of moet uw houding worden gecorrigeerd.
Opwarmen
Doe een warming-up voor elke training. Wandelen of rennen op de plaats activeert het cardiovasculaire systeem en bereidt je voor op de komende fysieke inspanning.Begin je trainingsprogramma met een lagere intensiteit en verhoog deze pas als je spieren optimaal zijn opgewarmd. Stem je warming-up altijd af op je fitnessniveau.
ademhaling
Een goede ademhaling speelt een belangrijke rol tijdens de training. Adem rustig en gelijkmatig. Houd je adem niet in en forceer je niet tijdens de training.
Correcte houding
Je lichaam moet altijd in een rechte lijn blijven. Om dit te bereiken, span je je core-spieren aan tijdens alle oefeningen door je navel naar je ruggengraat te trekken en je bilspieren aan te spannen. Je bekken kantelt licht naar voren en je ruggengraat keert terug naar een neutrale positie. Vermijd het hol trekken van je rug en laat hem niet doorzakken. Trek je schouders licht naar achteren en vervolgens naar beneden; dit tilt je borstkas op. Je gewrichten moeten altijd licht gebogen zijn. Span de spiergroep bij elke oefening bewust aan. Zorg ervoor dat de banden niet tegen je lichaam schuren, aangezien dit blessures kan veroorzaken.
Trainingstactieken
Overbelast uzelf niet en pas de oefeningen en de intensiteit ervan altijd aan uw conditieniveau aan. Begin met kortere trainingssessies en bouw deze geleidelijk op van week tot week. Raadpleeg indien nodig uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
uitvoering
Let op de precieze uitvoering van de oefeningen. Kies liever een makkelijkere variant of doe minder herhalingen dan het risico te lopen dat de uitvoering niet goed is. De inspanning moet aan beide kanten gelijk zijn. Na een paar trainingssessies met de Sling Trainer ALLROUND raakt u gewend aan de oefeningen en kunt u de intensiteit geleidelijk verhogen.
Trainingsduur &&-procedure
Plan ongeveer 30 tot 45 minuten voor een full-body workout, of train specifieke spiergroepen tussendoor. Elke oefening duurt ongeveer 2-5 minuten. Afhankelijk van de intensiteit van je workout, doe je 2-3 minuten per oefening. Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen, wederom afhankelijk van de intensiteit. Kies een moeilijkheidsgraad waarmee je deze herhalingen net kunt voltooien. Je kunt de moeilijkheidsgraad van een oefening aanpassen door je lichaamshouding en de hoek ten opzichte van de Sling-Trainer te veranderen. Neem 20 seconden pauze tussen de sets. Train 3-4 keer per week. Neem minstens één dag rust tussen trainingen voor dezelfde spiergroep.
Einde van de training
Stop nooit abrupt met trainen, maar verlaag geleidelijk je tempo. Doe daarna lichte rek- en strekoefeningen. Hierdoor daalt je hartslag langzaam en kan je lichaam sneller herstellen.
Onderhoudsinstructies
De eaglefit De ALLROUND Sling-Trainer vereist geen speciaal onderhoud. Het hoogwaardige industriële nylon is zeer robuust en scheurvast. Verwijder vuil eenvoudig met lauw water en een beetje handzeep. Bewaar uw Sling-Trainer op een beschutte plaats om onnodige slijtage te voorkomen. Stel de Sling-Trainer niet langdurig bloot aan zonlicht, regen of vorst.
Controleer voor elk gebruik of de banden, karabijnhaken en alle connectoren in perfecte staat zijn. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk. Alle vervangende onderdelen zijn exclusief verkrijgbaar bij [Bedrijfsnaam]. eaglefit te verkrijgen – anders vervalt elke garantieclaim.
copyright
Merken
eaglefit en dat eaglefit-Logo's zijn geregistreerde handelsmerken van eaglefit Vennootschap met beperkte aansprakelijkheid.
copyright
Deze gebruiksaanwijzing is beschermd door internationale auteursrechtwetgeving. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gereproduceerd zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteursrechthebbende. eaglefit GmbH mag niet worden gereproduceerd, verspreid, vertaald of verzonden in welke vorm of op welke wijze dan ook, hetzij elektronisch of mechanisch, met inbegrip van fotokopiëren, opnemen of opslaan in een informatieopslag- of ophaalsysteem.
Druk- en zetfouten, wijzigingen in het product ten behoeve van de technische vooruitgang en wijzigingen in het ontwerp blijven voorbehouden.