Gebruiksaanwijzing voor de eaglefit
Sling-Trainer ALLROUND
We feliciteren je van harte met je nieuwe eaglefit Sling-Trainer ALLROUND en bedanken je voor je aankoop. Deze Sling-Trainer van hoge kwaliteit is een uitstekend sportapparaat voor je holistische en functionele kracht- en fitnesstraining.
Sling-Trainers worden al vele jaren met groot succes toegepast in de fysiotherapie. Tegenwoordig worden ze ook zeer succesvol gebruikt in kracht- en fitnesstraining. In therapeutisch gebruik worden Sling-Trainers vooral ingezet om de houdingsspieren te versterken. Wij hebben deze training uit de therapeutische toepassing gecombineerd met doordachte oefeningen en bewegingen, waardoor fitnesstraining volledig nieuw en zeer efficiënt wordt.
In tegenstelling tot traditionele trainingsmethoden train je met de Sling-Trainer met je eigen lichaamsgewicht. Door de opbouw van de Sling-Trainer spreek je bij elke oefening je tonische spieren zeer gericht aan. Het trainen van lichaamshouding en flexibiliteit is hierbij een belangrijk doel.
Je brengt je lichaam gecontroleerd in een onstabiele positie. Hierdoor moet je houdingsspieren automatisch intensief werken. Door de traploze aanpassing van lichaamshouding en -hoek ten opzichte van de Sling-Trainer kun je het moeilijkheidsniveau individueel aanpassen.
Een half uur Sling-Training kan twee keer zo intensief en efficiënt zijn als conventionele kracht- of fitnesstraining.
De spiergroepgerichte oefeningen op de trainingsposter zijn met veel zorg en vakkennis geselecteerd, samengesteld en uitgelegd. Volg deze oefeningen en instructies om gezondheidsproblemen te voorkomen.
We wensen je veel succes bij het bereiken van je persoonlijke doelen.
Jouw eaglefit-team
Veiligheidsinstructies
Lees de gebruiksaanwijzing vóór het trainen met de eaglefit Lees de Sling-Trainer zorgvuldig door en houd je aan de veiligheidsinstructies om blessures te voorkomen en langdurig veilig en effectief te trainen.
Voordat je begint met Sling-Training, is het raadzaam om eventueel medisch advies in te winnen. Training met dit apparaat is intensief en mag alleen worden uitgevoerd als je in goede gezondheid verkeert. Stop onmiddellijk met trainen als je tijdens de oefeningen een trek in de spieren voelt of pijn ervaart. Neem in dat geval voor je veiligheid contact op met een arts.
Veiligheidswaarschuwing:
Hier vind je ons veiligheidsinformatieblad voor het product: naar het veiligheidsinformatieblad
Controleer voor de training altijd of de eaglefit Sling-Trainer ALLROUND moet functioneel en onbeschadigd zijn. Bij enige beschadiging mag de eaglefit Sling-Trainer mag niet worden gebruikt.
Warm je voor elke training op. Dit beschermt je tegen blessures en bevordert je prestaties.
De complete eaglefit Sling-Trainer ALLROUND mag maximaal tot 160 kg belast worden en mag alleen gebruikt worden voor de oefeningen die in de trainingshandleiding en op de trainingsposter beschreven staan. Voor het tillen en trekken van andere lasten is de eaglefit Sling-Trainer ALLROUND is hier niet voor bedoeld. Gebruik voor bevestiging uitsluitend een stabiel en veilig bevestigingspunt. Bevestig de Sling-Trainer nooit aan ruwe of scherpe randen, dit veroorzaakt slijtage en kan het materiaal doen scheuren. Zorg dat de bevestigingspunten jouw lichaamsgewicht en de Sling-Trainer langdurig veilig kunnen dragen. Alle bevestigingsmogelijkheden moeten door de gebruiker van de Sling-Trainer in elk individueel geval worden gecontroleerd. Controleer voor aanvang van de training altijd of alle karabijnhaken goed gesloten zijn.
Trek voor elke training stevig aan de handgrepen en controleer of de Prusikknoop correct om het touw zit om de stabiliteit en stevigheid van de hele opbouw te garanderen. eaglefit neemt geen aansprakelijkheid voor schade die voortkomt uit onjuist gebruik of een gebrekkige installatie van de Sling-Trainer.
Let tijdens het trainen op een stabiele, vlakke en antislip ondergrond. Vermijd plotselinge bewegingen. Voer alle bewegingen bewust en gecontroleerd uit. Zorg voor voldoende ruimte en verwijder voorwerpen waaraan je je kunt bezeren.
Als je de aanwijzingen niet opvolgt, kun je jezelf verwonden. Elke aansprakelijkheid wordt uitgesloten bij het negeren van de veiligheidsinstructies! Het gebruik van de eaglefit Het gebruik van Sling-Trainers is op eigen risico.
Correct monteren
/1 Wil je het deuranker gebruiken, plaats dit dan op de gewenste plek. Hang de karabijnhaak direct erachter in het doorgestikte gebied. Zonder deuranker hang je de karabijnhaak in het gewenste doorgestikte gebied.
/2 Leg het vezeltouw in de katrol.
/3 Hang de katrol aan de karabijnhaak van de bevestigingsband.
/4 Let op de correcte positie van de Prusikknoop.
Bevestigingsmogelijkheden
/1 Wand- of plafondbevestiging
Controleer de draagkracht van de ondergrond. Voor beton of steen gebruik je de bijgeleverde fischer DuoPower-nylonpluggen en fischer schroeven. Bevestiging aan geschikte houten balken is ook mogelijk met de schroeven. Wij raden aan de montage door een deskundig persoon te laten uitvoeren.
/2 Deuranker
Met behulp van de deuranker kun je bijna elke vrije plek voor een deur omtoveren tot je persoonlijke workout-zone. Positioneer de deuranker zoals beschreven onder “Correct monteren”. Leg de deurankerschijf achter het deurblad, sluit de deur en houd daarbij de bevestigingsband met lichte spanning vast, zodat de deuranker dicht tegen het deurblad aanligt.
/3 Rekstangen of optrekstangen
Leg de bevestigingsband om de stang en haak de karabijnhaak in het gewenste gestikte gebied in. Om wegglijden te voorkomen, leg de band indien nodig meerdere keren om de stang.
/4 Outdoor
Buiten trainen is extra leuk. Voor een veilige bevestiging zijn bomen, optrekstangen of schommelstangen geschikt. Let daarbij op de stabiliteit. Voor dikkere boomstammen of hoger gelegen takken gebruik bijvoorbeeld de eaglefit Boomlus.
Controleer de stabiliteit van de opstelling door aan de banden te trekken voordat je met de training begint.
Lengteverstelling
Om bij elke oefening de optimale lengte-instelling te maken, is deze Sling-Trainer uitgerust met een centrale lengteversteller en een Prusikknoop per greep. De Sling-Trainer heeft voor de meeste oefeningen de optimale lengte als de lussen minstens 10 cm boven de grond hangen.
Centrale lengteversteller
Verleng de band door met je duim de vergrendeling van de lengteversteller los te maken en met de andere hand aan de karabijnhaak van de band naar beneden te trekken tot de gewenste lengte is bereikt. Verkort de band door met je duim de vergrendeling van de lengteversteller los te maken en met de andere hand de band zonder karabijnhaak naar beneden te trekken.
Prusikknoop
De grepen zijn elk met een Prusikknoop aan het touw bevestigd. Deze knoop heeft als bijzonderheid dat hij zich onder belasting aanspant en bij ontlasting gemakkelijk te verschuiven is. De Prusikknoop wordt onder andere ook gebruikt bij bergredding. Hij vormt een variabele en tegelijk veilige verbinding tussen greep en touw.
Knoop verstellen:
- Pak met één hand het touw vast bij de knoop die je wilt verplaatsen
- Schuif de knoop met de andere hand
- Als de greep op de gewenste plek zit – laat de knoop los
- Trek nu langzaam de knoop strak door aan de greep te trekken
Controleer of de greep stevig vastzit. Zodra deze gefixeerd is, kun je doorgaan met de training.
/Om te verlengen - trek aan de knoop
/Om in te korten - schuif de knoop
Instappen in de voetlus
Er zijn enkele oefeningen die in buik- of rugligging worden uitgevoerd. Om ook in deze houdingen optimaal in de voetlussen te komen, volg je de volgende stappen.
Begin in rugligging
- ga op de grond zitten; neem de voetlussen in je handen
- haal de voetlussen onder je enkels door
- controleer de veilige grip met gebogen benen en start de oefening
Begin in buikligging
- ga op de grond zitten en haal je rechtervoet door de linker voetlus
- draai je bovenlichaam opzij en haal nu je linkervoet door de rechter voetlus
- draai op je buik en begin met je oefening
Trainingsinstructies
Algemeen
Elke trainingssessie met de eaglefit Sling-Trainer ALLROUND moet pijnvrij verlopen. Als je pijn of ongemak ervaart, stop dan direct met de oefening. Als je doorgaat met trainen, kies dan een lichtere variant van de oefening. Bij rugpijn is de gekozen oefening te belastend of moet je lichaamshouding worden gecorrigeerd.
Warming-up
Warm je voor elke training op. Lopen of rennen op de plaats activeert je hart- en vaatstelsel en bereidt je voor op de komende fysieke inspanning. Begin je trainingsprogramma met een lagere intensiteit en verhoog deze pas als je spieren goed zijn opgewarmd. Stem je warming-up altijd af op jouw prestatieniveau.
Ademhaling
De juiste ademhaling speelt een belangrijke rol tijdens het trainen. Adem rustig en gelijkmatig. Houd tijdens het trainen je adem niet in en voorkom dat je gaat persen.
Juiste lichaamshouding
Je lichaam moet altijd in één lijn blijven. Span hiervoor bij alle oefeningen je romp- en buikspieren aan door je navel naar je wervelkolom te trekken en je bilspieren aan te spannen. Je bekken kantelt licht omhoog en je wervelkolom komt in een neutrale positie. Vermijd bij alle oefeningen een holle rug en laat je rug niet doorzakken. Trek je schouders iets naar achteren en vervolgens naar beneden, hierdoor richt je je borstkas op. Je gewrichten moeten altijd licht gebogen zijn. Span altijd bewust de spiergroep aan die bij de oefening hoort. Let erop dat de banden niet langs je lichaam schuren, want dit kan tot verwondingen leiden.
Trainingsstrategie
Overbelast jezelf niet en pas de oefeningen en de omvang van de training altijd aan op jouw prestatieniveau. Begin eerst met kortere trainingssessies en bouw dit langzaam week na week op. Raadpleeg indien nodig je arts voordat je met een trainingsprogramma begint.
Uitvoering
Let op een nauwkeurige uitvoering van de oefeningen. Kies liever een eenvoudigere uitvoering of doe minder herhalingen, voordat je de oefeningen slordig uitvoert. De krachtinspanning moet links en rechts gelijk zijn. Na enkele trainingssessies met de Sling-Trainer ALLROUND zul je gewend raken aan de uitvoering van de oefeningen en kun je langzaam opbouwen.
Trainingsduur & -verloop
Plan ongeveer 30 tot 45 minuten voor een full-body training of train tussendoor gericht bepaalde spiergroepen. Voor elke oefening heb je ongeveer 2-5 minuten nodig. Afhankelijk van de trainingsintensiteit doe je 2-3 minuten. Afhankelijk van de trainingsintensiteit doe je 2-3 sets van elk 8-15 herhalingen. Kies het moeilijkheidsniveau zo dat je deze herhalingen net kunt voltooien. Het moeilijkheidsniveau van een oefening verander je door de lichaamshouding en de hoek ten opzichte van de Sling-Trainer aan te passen. Tussen de sets neem je telkens 20 seconden pauze. Train 3-4 keer per week. Neem tussen trainingssessies voor dezelfde spiergroep minstens één dag rust.
Einde van de training
Beëindig de training nooit abrupt, maar verlaag geleidelijk je trainingssnelheid. Voer daarna lichte rekoefeningen uit. Zo kan de hartslag langzaam dalen en kan het lichaam sneller herstellen.
Verzorgingsinstructie
De eaglefit De Sling-Trainer ALLROUND vereist geen uitgebreide verzorging. Het hoogwaardige industrienylon is zeer robuust en scheurvast. Vuil verwijder je met lauw water en wat handzeep. Bewaar je Sling-Trainer op een beschermde plek om onnodige slijtage van het materiaal te voorkomen. Stel de Sling-Trainer niet permanent bloot aan zon, regen of vorst.
Controleer voor elk gebruik of de banden, karabijnhaken en alle verbindingsstukken in perfecte staat zijn. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk. Alle reserveonderdelen zijn uitsluitend verkrijgbaar bij eaglefit te verkrijgen – anders vervalt elke garantieclaim.
Copyright
Merken
eaglefit en het eaglefit-logo zijn geregistreerde merken van eaglefit GmbH.
Copyright
Deze gebruiksaanwijzing is beschermd door internationale auteursrechtwetten. Geen enkel deel van deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de eaglefit GmbH mag op geen enkele wijze of met welke middelen dan ook elektronisch of mechanisch, inclusief fotokopiëren, opnemen of opslaan in een informatieopslag- of ophaalsysteem, worden gereproduceerd, verspreid, vertaald of overgedragen.
Fouten en drukfouten, wijzigingen aan het product die de technische vooruitgang dienen, evenals wijzigingen in het ontwerp, voorbehouden.