Lichaamsvet – alles wat je moet weten
Je hebt vast wel eens gehoord van de Body Mass Index (BMI)? Misschien heb je hem zelfs zelf berekend – lichaamslengte in cm gedeeld door het gewicht in het kwadraat. Maar deze waarde zegt weinig. Het lichaamsvetpercentage is doorslaggevend, want spieren wegen meer dan vet. Bodybuilders hebben vaak een BMI die op overgewicht wijst – terwijl ze maar 5% lichaamsvet hebben!
Voor mannen geldt 15 – 20% als normaal, voor vrouwen 20 – 30%. Wil je echt effectief trainen, richt je dan op het lichaamsvetpercentage, niet op de weegschaal.
Waarom is een te hoog lichaamsvetpercentage gevaarlijk?
Het Robert Koch Instituut toont aan: Overmatig lichaamsvet verhoogt de risico’s op:
- Hart- en vaatziekten (meest voorkomende gevolg)
- Gewrichtsslijtage en reuma
- Type 2 diabetes
- Bepaalde vormen van kanker
Met onze EMS Training kun je gericht vet verminderen en spieren opbouwen – al 20 minuten per week laten resultaat zien!
Ideaal lichaamsvetpercentage: dit zijn de richtwaarden
| CLASSIFICATIE | VROUWEN | MANNEN |
| ONDERGRENS | 10 – 13 % | 2 – 5 % |
| ATLETISCH | 14 – 20 % | 6 – 13 % |
| FIT | 21 – 24 % | 14 – 17 % |
| GEMIDDELD | 25 – 31 % | 18 – 24 % |
| OBESITAS | >31 % | >24 % |
⚠️ Belangrijk: Te laag is ongezond! Onder 10% (vrouwen) of 5% (mannen) kan leiden tot:
- Uitblijven van de menstruatie
- Erectiestoornissen
- Hartritmestoornissen
Een sixpack zie je meestal pas onder de 15% – maar jouw ideale waarde is persoonlijk.
Wil je je lichaamsvet verminderen? Ontdek onze EMS-apparaten – professionele resultaten zonder sportschool!
