Wat is EMS-training? Effect, voordelen en veiligheid uitgelegd

1. Wat is EMS-training?

EMS staat voor Elektro-Spier-Stimulatie. Bij EMS-training worden via elektroden zachte elektrische bio-impulsen naar je spieren gestuurd. Deze impulsen simuleren de natuurlijke spiercontractie. Als de elektroden bijvoorbeeld in een pak zo zijn geplaatst dat ze (bijna) je gehele skeletspieren activeren, kun je in korte tijd je hele lichaam actief trainen.

De methode komt oorspronkelijk uit de fysiotherapie en wordt tegenwoordig gebruikt als zeer effectieve full-body training – zowel in de studio als thuis met draadloze EMS-droogpakken.

2. Hoe werkt EMS-training precies?

Bij EMS-training worden tot 90% van je spiervezels tegelijkertijd geactiveerd – ook diepere spierlagen die je met conventionele krachttraining nauwelijks bereikt.

De impulsen worden via elektroden naar alle belangrijke spiergroepen gestuurd: benen, billen, rug, buik, borst, armen en schouders. Door gerichte bewegingen tijdens de stimulatie wordt het trainingseffect extra versterkt en worden niet alleen de spieren, maar ook de pezen en fascia geactiveerd.

Een training duurt meestal slechts 20 minuten en kan tot wel 90 minuten klassieke krachttraining vervangen.

3. Waarom is EMS-training zo effectief?

De kracht van EMS-training ligt in de gelijktijdige activatie van de gehele musculatuur, zonder de gewrichten te belasten. In plaats van alleen afzonderlijke spieren te trainen, worden alle grote spiergroepen tegelijkertijd gestimuleerd. Tijdens de trainingen in onze studio’s zagen we bij onze klanten dat EMS-training de volgende resultaten opleverde:

• Snellere spieropbouw
• Effectieve vetverbranding
• Verbeterde lichaamshouding en stabiliteit
• Vermindering van rugpijn
  
• Meer zelfvertrouwen

4. Hoe vaak zou je met EMS moeten trainen?

De spieractivatie bij EMS is zeer intensief. Daarbij ontstaat creatinekinase (CK), een stofwisselingsproduct dat door je lichaam via de nieren wordt uitgescheiden – dit duurt tot wel 48 uur.

Daarom raden wij aan:

• Beginners: 1× per week in de eerste 8–10 weken
• Gevorderden: maximaal 2–3× per week
• Duur: 20 minuten per sessie
• Pauze tussen de trainingen: minimaal 48 uur

Drink tijdens en na de training veel water om je nieren te helpen deze afvalstoffen uit te spoelen en zo je herstel te ondersteunen.

5. Veiligheid heeft de hoogste prioriteit

EMS is een intensieve training voor het hele lichaam. Daarom geldt het motto „Safety first“:

Train alleen als je gezond bent en genoeg hebt geslapen.

Bij de volgende aandoeningen moet je geen EMS-training doen of in ieder geval eerst je arts raadplegen:

Diabetes
Kanker
Epilepsie
Hart- en vaatziekten
Schildklieraandoeningen

Waarom?

In principe is EMS-training zeer effectief omdat de grote spiergroepen tegelijkertijd worden geactiveerd. Dit betekent ook dat de training voor de spieren erg intensief is. Het resultaat en de inspanning zijn te vergelijken met een 90 minuten durende, intensieve training in de sportschool of op de loopband.

Het verschil: als je langer dan een uur op de loopband loopt, voel je de inspanning direct. Bij EMS-training merk je niet per se dat je hele skeletspierstelsel bijvoorbeeld 85 keer per seconde sterk wordt aangespannen in het fitnessprogramma.

In principe brengt intensieve EMS-training ook het risico van overbelasting met zich mee en heeft het vergelijkbare contra-indicaties als een halve marathon van 21 km: begin niet vaker dan één keer per week en doe het alleen als je echt gezond bent.

De reden van de afzonderlijke contra-indicaties:

• Bij diabetes kan er na de training door het hoge energieverbruik een lage bloedsuikerspiegel ontstaan, want alle spieren willen ineens tegelijkertijd energie.
• Bij kanker zijn er wel aanwijzingen voor positieve effecten van EMS-training, maar nog geen duidelijke studies die bewijzen dat alleen gezonde cellen gestimuleerd worden en groeien.
  
• Omdat de prikkel van de spieren bij EMS-training via de zenuwen verloopt en epilepsie een aandoening van de zenuwen is, staat epilepsie, net als alle neurale aandoeningen, op de lijst van absolute contra-indicaties.
• Dat hart- en vaatziekten een contra-indicatie vormen, wordt duidelijk als je het vergelijkt met een marathonloop. ... en omdat je tijdens de training niet direct voelt hoe zwaar je lichaam wordt belast, is dit een absolute contra-indicatie.
• Problemen met de schildklier staan ook op de lijst van absolute contra-indicaties, omdat door de sterke spieractiviteit schadelijke stoffen, zogenaamde creatinekinase (CK), door de spieren in het bloed worden afgegeven. Deze worden bij gezonde mensen door de nieren afgebroken. Omdat de CK-waarden bij schildklierpatiënten soms erg hoog kunnen zijn, staan ook problemen met de schildklier op de lijst van absolute contra-indicaties.
  

Wij kiezen consequent voor voorzichtigheid en verantwoordelijkheid – jouw gezondheid staat bij ons op de eerste plaats. Onze aanbeveling: doe geen EMS-training als je een van de bovenstaande contra-indicaties hebt. Natuurlijk kan het voor jou persoonlijk ook zinvol zijn om EMS-training te doen met een contra-indicatie, maar dat moet je dan uitgebreid met je arts bespreken. Wij bieden fitness-trainingen aan en geen medische genees- of hulpmiddelen.

6. EMS & functionele training – de perfecte combinatie

EMS-training kan theoretisch ook passief, bijvoorbeeld liggend, worden gedaan, maar wij weten: op de lange termijn profiteer jij en je lichaam alleen als je actief beweegt.

Daarom raden wij, met het oog op Longevity (het streven naar een lang en vooral gezond leven), de combinatie van EMS-training en beweging aan, bijvoorbeeld functionele training (zoals met de eaglefit Sling-Trainer). Zo versterk je niet alleen je spieren, maar houd je ook je gewrichten, banden, fascia en pezen fit – voor een holistisch sterk en veerkrachtig lichaam.

Conclusie: 20 minuten die je leven veranderen

EMS-training is geen trend, maar een wetenschappelijk onderbouwde, zeer effectieve trainingsmethode. Met elektro-spierstimulatie train je onafhankelijk, draadloos en overal – of het nu in de sportschool of thuis is. In onze shop vind je hoogwaardige EMS-apparaten.

• Effectief: intensieve full-body training in slechts 20 minuten per sessie
• Veilig: geteste systemen & duidelijke contra-indicaties
• Flexibel: draadloos, droog, via app te bedienen => Absoluut vrij
• Bewezen: meer dan 10.000 tevreden gebruikers

Ontdek bij ons ook hoe EMS-training kan bijdragen aan verlichting van rugpijn.