14 basis full-body oefeningen voor je Sling-Training

Hier vind je 14 zeer effectieve basis full-body oefeningen die je helpen je kracht, stabiliteit en flexibiliteit te verbeteren. Voer elke oefening zo uit dat je minstens 3 x 12 herhalingen haalt.

Als je net begint met Sling-Training, zorg dan dat je jezelf niet overbelast. Lees zeker onze trainingsinstructies om veilig en effectief te trainen!

Voor alle oefeningen bieden we uitgebreide video's op ons YouTube-kanaal, direct om mee te doen:

Het eaglefit YouTube-kanaal

... of word lid van onze eagleClubs, om exclusieve inhoud en trainingsschema's te ontvangen!

1. Sling Training oefeningen voor de rug – staand roeien

Lichaam in één lijn; naar achteren leunen; gestrekte armen; neutrale greep
Armen dicht langs het lichaam naar achteren trekken
Handen op borsthoogte; lichaam in één lijn; kort vasthouden
Armen dicht langs het lichaam uitstrekken; lichaam in één lijn; naar achteren leunen

Sling-Trainer oefening 1

2. Rug – halve pullover

Lichaam in één lijn; naar achteren leunen; gestrekte armen; bovenhandgreep
Rechte armen van borst- naar heuphoogte duwen
Rechte handen op heuphoogte; lichaam in één lijn; kort vasthouden
Armen van heup- naar borsthoogte trekken; lichaam in één lijn; naar achteren leunen

Sling-Trainer oefening 2

3. Schouders – Butterfly reverse (vliegende)

Lichaam in één lijn; naar achteren leunen; gestrekte armen; neutrale greep
Gestrekte armen naar buiten trekken
Handen bijna achter het lichaam; lichaam in één lijn; kort vasthouden
Armen gecontroleerd voor het lichaam naar elkaar toe brengen; lichaam in één lijn; naar achteren leunen

Sling-Trainer oefening 3

4. Borst – schuine borstdruk

Lichaam in één lijn; naar voren leunen; gestrekte armen; bovenhandgreep
Armen op borsthoogte naar buiten buigen
Handen op borsthoogte; ellebogen wijzen naar buiten; lichaam in één lijn
Armen strekken; op borsthoogte samenbrengen; lichaam in één lijn

5. Borst – smalle borstdruk

Lichaam in één lijn; naar voren leunen; gestrekte armen; neutrale greep
Armen dicht langs het lichaam buigen; recht lichaam zakt
Handen op borsthoogte; dicht bij het lichaam; lichaam in één lijn
Armen dicht langs het lichaam strekken; lichaam in één lijn

6. Armen – Biceps-curl

Lichaam in één lijn; naar achteren leunen; voeten op schouderbreedte; gestrekte armen; ondergreep
Armen buigen; ellebogen op schouderhoogte houden; lichaam in één lijn
Handen op voorhoofdhoogte; ellebogen blijven op schouderhoogte; lichaam in één lijn
Armen strekken; lichaam in één lijn

7. Armen – tricepsdrukken

Lichaam in één lijn; naar voren gebogen; gestrekte armen; ellebogen op schouderhoogte; bovenhandse greep
Armen buigen; handrug wijst naar achteren; ellebogen blijven op schouderhoogte
Armen gebogen; handen op voorhoofdhoogte; lichaam in één lijn
Armen strekken; lichaam in één lijn

8. Billen – bekkenlift

Lichaam in één lijn; rugligging; voeten in de lussen; benen gebogen
Bekken naar boven duwen; lussen bewegen niet
Lichaam in één lijn van schouder tot knie; kort vasthouden
Bekken laten zakken; bekken raakt de grond niet

9. Benen – squat

Recht bovenlichaam; rechtop staan; voeten op schouderbreedte; gebogen armen; neutrale greep
Knieën buigen; billen naar achteren; rechte bovenlichaam
Knieën maximaal op teenhoogte; billen onder kniehoogte; rechte bovenlichaam; gestrekte armen
Beneden in de knieën strekken; billen naar voren duwen; armen buigen; lichaam in één lijn

10. Romp – brug met voeten in de lussen

Lichaam in één lijn; rugligging; armen ondersteunen zijdelings; voeten in de lussen
Bekken naar boven brengen; onderrug aanspannen
Lichaam in één lijn; kort vasthouden
Bekken naar beneden brengen; bekken raakt de grond niet

11. Buik – crunch in onderarmsteun

Onderarmsteunpositie; lichaam in één lijn; voeten in de lussen
Knieën naar de borst trekken; billen omhoog
Knieën dicht bij de borst; billen omhoog; kort vasthouden
Beneden uitstrekken; lichaam in één lijn; onderarmsteun

12. Buik – zijwaartse crunch in onderarmsteun

Onderarmsteunpositie; lichaam in één lijn; voeten in de lussen
Beide knieën naar een elleboog brengen; billen omhoog
Knieën dicht bij een elleboog; billen omhoog; kort vasthouden
Beneden uitstrekken; lichaam in één lijn; onderarmsteun; van kant wisselen

13. Buik - zijsteun in onderarmsteun

Zijdelingse onderarmsteun op één arm; lichaam in één lijn; onderste voet in de lus; bovenste voet neergelegd
Bekken laten zakken; bovenarm ontspannen neergelegd
Bekken net boven de grond
Bekken heffen; lichaam in één lijn; onderarmsteun

Sling Training oefeningen voor de buik

14. Meer Sling Training oefeningen voor de buik – liggende crunch

Lichaam in één lijn; rugligging; bovenlichaam liggend op de rug; voeten in de lussen, met druk op de lussen
Bovenlichaam naar de dijen oprollen
Bovenlichaam dicht bij de dijen; kort vasthouden; lussen rustig houden
Bovenlichaam laten zakken; schouders niet neerleggen; buik aangespannen houden