Navigazione e impostazioni degli impulsi EMS

1. Selezione del programma
2. Reset - imposta tutte le intensità su "NULL"
3. Seleziona/deseleziona tutte le intensità per ciascun gruppo muscolare
4. Aumenta tutte le intensità attivate per ciascun gruppo muscolare (possibile anche singolarmente direttamente sul gruppo muscolare)
5. Avvia/Pausa - avvia o metti in pausa l’allenamento Riduci tutte le intensità attivate per ciascun gruppo muscolare (possibile anche singolarmente e direttamente sul gruppo muscolare)
6. Riduci tutte le intensità attivate per ciascun gruppo muscolare (possibile anche singolarmente e direttamente sul gruppo muscolare)
7. Attiva/disattiva i gruppi muscolari facendo clic sul nome del muscolo
8. Menu Bluetooth - tocca qui l’icona per collegare la CONNECT EMS Box
9. Tempo di allenamento attivo
10. Gli elettrodi effettivamente attivati sono riconoscibili dal colore verde
11. Panoramica del profilo - Crea o seleziona un profilo
12. eagle Club - qui verrai reindirizzato direttamente all’eagle Club, per allenamenti video esclusivi

Opzioni di impostazione alla voce “Parametri”

I parametri sono già preimpostati con impostazioni iniziali. Facendo clic su + o -, puoi modificare i parametri evidenziati in nero.
I seguenti programmi ("modalità") sono già preinstallati nell’app eaglefit EMS SYSTEM:

Fitness

Seleziona l’impostazione “4/2”, ovvero una durata dell’impulso di 4 secondi e una pausa di 2 secondi. Idealmente, durante l’allenamento contrai la muscolatura per 4 secondi e rilassala per 2 secondi.

Il programma fitness è ideale per sviluppare la muscolatura scheletrica bianca a grande volume. Può aumentare la tua forza massimale e favorire lo sviluppo muscolare. La muscolatura scheletrica bianca viene allenata al meglio con 6-8 ripetizioni per gruppo muscolare a circa l’80% della forza massimale. Gli impulsi vengono applicati al gruppo muscolare interessato con una frequenza di 85 Hz, senza sottoporre articolazioni, legamenti o tendini a carichi elevati. La durata dell’impulso in questo programma è di 350 µs.

L’allenamento fitness dovrebbe essere combinato con esercizi e può essere supportato, ad esempio, dallo sling training o dall’allenamento HIIT.

Allenamento consigliato:

• Allenamento di forza con pesi/manubri

• poche ripetizioni (6-8)
• 1 serie per gruppo muscolare

Metabolismo / sistema cardiovascolare

Seleziona un tempo di pausa di 0 secondi per creare un impulso continuo. In questo caso, la durata dell'impulso è irrilevante.

Il programma metabolico, che allena soprattutto la muscolatura rossa di resistenza, può essere utilizzato specificamente per tonificare i muscoli. È il nostro classico programma di resistenza/atletica. L'attivazione del tessuto muscolare a contrazione lenta può contribuire a ridurre il grasso e ad aumentare la definizione muscolare. La frequenza di allenamento è di 7 Hz, con una profondità degli impulsi di 350 µs.

Questo programma è ideale per il riscaldamento e per migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo. Idealmente, l'allenamento metabolico dovrebbe essere combinato con esercizi di resistenza come:

• Nordic Walking
• Jogging
• Ciclismo
• Esercizi sulle macchine cardio
• Yoga
• Esercizi statici (non impostare un'intensità troppo elevata)

Rilassamento

Seleziona l'impostazione “1/1”, ovvero una durata dell'impulso e una pausa di 1 secondo ciascuna.

Questo programma genera lievi contrazioni muscolari e favorisce la distensione della muscolatura, una rigenerazione più rapida e può essere utilizzato anche per il recupero funzionale dopo le malattie. Con una frequenza di allenamento di 100 Hz e una profondità degli impulsi di 150 µs, è possibile sciogliere le tensioni e rifornire i muscoli di nutrienti.

Puoi utilizzare il programma di rilassamento per 5-10 minuti dopo un allenamento intenso (con o senza EMS) oppure, dopo una giornata faticosa, per 10-30 minuti a un'intensità moderata, ad esempio semplicemente sul divano.

Scegli qui un'intensità bassa: l'impulso dovrebbe trasmettere una sensazione piacevole e simile a un massaggio.

Individuale

Scegli le impostazioni individualmente in base alle tue preferenze o alle raccomandazioni terapeutiche.
Gli utenti esperti possono impostare liberamente tutti i parametri (frequenza degli impulsi, profondità degli impulsi, durata degli impulsi, pausa e durata dell'allenamento) con questo programma. Sono possibili frequenze da 1 a 120 Hz e profondità degli impulsi da 50 a 400 µs.

Deep Core per la muscolatura profonda adiacente alla colonna vertebrale

Questo programma di allenamento è concepito specificamente per il potenziamento delicato ma mirato della muscolatura profonda adiacente alla colonna vertebrale. L'obiettivo è attivare i muscoli stabilizzatori profondi della schiena, per alleviare il carico sui dischi intervertebrali e sostenere la colonna vertebrale a lungo termine.

Modalità d'azione:
Il programma genera un’alternanza uniforme tra tensione e rilassamento della muscolatura. Grazie a impulsi moderati a 27 Hz, migliora soprattutto la resistenza e la stabilità muscolare. La durata relativamente lunga degli impulsi garantisce uno sforzo intenso ma delicato, mentre le brevi pause consentono una circolazione sanguigna uniforme e favoriscono la rigenerazione.

Ambito di utilizzo:
- Supporto in caso di disturbi alla schiena associati a problemi dei dischi intervertebrali
- Rafforzamento della muscolatura profonda del tronco
- Prevenzione di posture scorrette e squilibri muscolari
- Adatto sia ai principianti sia alle persone in riabilitazione

allenamento video

In questo programma puoi guardare un avatar che mostra gli esercizi e creare un piccolo piano di allenamento scegliendo tra gli esercizi preimpostati. La particolarità è che puoi selezionare una frequenza e una profondità dell’impulso diverse per ogni allenamento. Tieni semplicemente il dito sull’esercizio desiderato per due o tre secondi, finché l’immagine di anteprima non viene evidenziata; quindi puoi trascinarlo nella riga sottostante e disporlo. Allo stesso modo puoi rimuovere nuovamente gli esercizi dalla riga.

brucia grassi

Per l’impostazione, seleziona una durata dell’impulso di 4 secondi e una “pausa” di 2 secondi. Con questo programma speciale combini i vantaggi del programma fitness e del programma metabolico. Durante la fase attiva ti alleni a 60 Hz per la forza massima, mentre nella fase passiva (fase di pausa) la muscolatura resistente viene sollecitata a 7 Hz. In questo modo stimoli alternativamente entrambi i tipi di fibre muscolari in un unico programma.

forza esplosiva

Utilizzi questo programma per sviluppare la muscolatura. La particolarità è che il 100% dell’intensità degli impulsi impostata viene trasmesso fin dal primo secondo (ramp=0). Questa impostazione è particolarmente efficace per gli atleti che eseguono movimenti esplosivi (ad esempio nel golf), per gli sport con la palla o per gli sport reattivi.

mobilità

L’impostazione dell’app per la eaglefit EMS SYSTEM L’app per l’allenamento della mobilità si basa su uno speciale programma EMS, sviluppato appositamente per supportare allenamento della lunghezza e della mobilità muscolare (mobilità) è stato sviluppato. L’allenamento è progettato per una stimolazione muscolare delicata, al fine di capacità di allungamento, ampiezza dei movimenti e coordinazione neuromuscolare per migliorare la mobilità senza sovraccaricare eccessivamente la muscolatura.

Caratteristiche dell'impostazione dell'app per l'allenamento della mobilità:

• Frequenza elevata (120 Hz): Favorisce una delicata attivazione muscolare senza contrazioni intense ed è ideale per movimenti prolungati ed esercizi di stretching.
• Lunga durata dell'impulso (350 µs): In questo modo la stimolazione raggiunge la muscolatura in profondità, un aspetto particolarmente vantaggioso durante l'allungamento muscolare e gli esercizi di mobilità.
• Intensità delicata dell'impulso: L'intensità è regolabile individualmente e va scelta in modo da generare una piacevole contrazione muscolare percepibile, ideale per favorire la mobilizzazione senza dolore o affaticamento.
• Andamento dinamico degli impulsi (catena anteriore e posteriore): Puoi attivare a scelta la catena anteriore o posteriore con un solo clic. In questo modo percepisci e attivi automaticamente i muscoli corretti.
• Durata degli intervalli: Con l'impostazione predefinita attivi la catena muscolare selezionata per 30 secondi alla volta e puoi assumere l'altra posizione durante la pausa di 15 secondi. Idee di allenamento per l'allungamento muscolare 

Obiettivo dell'impostazione:

Il supporto EMS durante gli esercizi di mobilità aiuta a rilassare i muscoli contratti, mobilità e, grazie all'ulteriore attivazione neuromuscolare, anche la Efficacia dell'allenamento da aumentare, in particolare in combinazione con esercizi mirati di stretching e mobilità.

Profondità dell'impulso

Con “profondità dell'impulso” puoi impostare la durata dell'impulso configurato alla voce “Frequenza”. Questo valore può essere configurato solo nel parametro “Individuale”. Un singolo impulso elettrico può durare 50-400 µs.

Più alto è il valore impostato, più in profondità l'impulso raggiunge il muscolo. In questo modo puoi, ad esempio, stimolare in modo ottimale muscoli grandi come quelli delle cosce, dei glutei o della schiena con una profondità dell'impulso di 350 µs.

Durata dell'impulso

Durata dell'impulso in secondi, regolabile da 1 a 40 secondi (indicata da un numero verde che durante l'allenamento scorre all'indietro).

Pausa

Durata della pausa: 0-40 secondi (indicata da un numero rosso che scorre all'indietro).

Allenamento

Per la maggior parte dei programmi di allenamento consigliamo una durata di circa 20 minuti per sessione.

Frequenza

Il numero di impulsi durante un secondo. Ad esempio, con il programma di allenamento “Fitness”, i muscoli vengono contratti e rilassati 85 volte al secondo.

Il funzionamento degli elettrodi sugli avambracci e sui polpacci:

Quanto più ci allontaniamo dal centro del corpo, tanto più i muscoli reagiscono sensibilmente agli impulsi elettrici e tanto più moderata dovrebbe essere l’intensità scelta. Per questo motivo, nella tuta CONNECT gli elettrodi degli avambracci sono collegati al controllo dei bicipiti e gli elettrodi dei polpacci al controllo dei muscoli posteriori della coscia. Anche senza un controllo separato, avambracci e polpacci vengono già attivati insieme attraverso le vie nervose vicine. Grazie agli elettrodi aggiuntivi, questo effetto naturale viene potenziato in modo mirato, così avambracci e polpacci vengono allenati efficacemente e contemporaneamente in modo molto piacevole, integrandosi perfettamente nell’intero allenamento EMS.

Allenamento ed esercizi

In generale: In caso di malessere, l’allenamento deve essere interrotto immediatamente e, se necessario, è opportuno consultare un medico. Non allenarti mai se non ti senti bene o sei malato.

Anche in caso di problemi o malfunzionamenti del sistema CONNECT EMS, l’allenamento deve essere interrotto. In caso di problemi tecnici, contatta il produttore.

1. Riscaldamento

Come prima di ogni allenamento fitness, anche prima di un allenamento EMS la muscolatura deve essere preparata allo sforzo imminente. Il riscaldamento produce i seguenti effetti:

• La conduttività tra gli elettrodi e la pelle aumenta in caso di leggera sudorazione
• Aumento della temperatura interna corporea
• Miglioramento dei processi di approvvigionamento energetico nel muscolo
• Aumento della produzione di liquido sinoviale
• Aumento della motivazione e della concentrazione sull’allenamento imminente

Per il riscaldamento consigliamo una breve sessione di resistenza, ad esempio alcuni jumping jack, burpee oppure da tre a cinque minuti sulla cyclette.
Qui puoi già impostare e attivare impulsi deboli.

2. Allenamento/esercizi

In generale, con i componenti CONNECT EMS puoi eseguire con tempo asciutto tutti i movimenti e gli allenamenti sia indoor sia outdoor. Non ci sono limiti alla tua fantasia: jogging, boxe, yoga, allenamento con cinghie, allenamento funzionale, HIIT o allenamento con il proprio peso corporeo. È invece necessario evitare l’umidità (ad es. la pioggia) quando si indossa la tuta.

Come spunto, il tuo ordine include un poster per l’allenamento che mostra esercizi per tutto il corpo utilizzando il proprio peso corporeo.

3. Stretching

Al termine della sessione di allenamento, dovresti fare stretching per 2-3 minuti, eventualmente anche abbinandolo al programma “Rilassamento”.

Lo stretching produce i seguenti effetti:

• Riduzione del tono muscolare
• Miglioramento dello smaltimento dei prodotti metabolici
• Miglioramento del recupero muscolare
• Promozione della mobilità