Voraussetzungen für eine Bluetooth-Verbindung

• Die CONNECT EMS Box muss aufgeladen und eingeschaltet sein. Du erkennst dies durch ein helles Leuchten der grünen/blauen LED
• Schalte die CONNECT EMS Box ein, indem du den Knopf (eine leichte Vertiefung in der Mitte) für 2 Sekunden drückst. Die LED geht an und leuchtet blau
• Zum Ausschalten drücke den Knopf für ca. 6 Sekunden
• Dein Standort muss der App freigegeben werden, damit das Bluetooth-Signal richtig verarbeitet werden kann
• Du findest die CONNECT EMS Box NICHT über deine üblichen Bluetooth-Einstellungen im Handy, da wir Bluetooth Low Energy (BLE) nutzen

Navigation und Einstellungen der EMS-Impulse

1. Programmauswahl
2. Reset - setzt alle Intensitäten auf "NULL"
3. Wähle alle Intensitäten je Muskelgruppe an/ab
4. Erhöhe alle aktivierten Intensitäten je Muskelgruppe
5. Verringere alle aktivierten Intensitäten je Muskelgruppe
6. Start/Pause - Starte oder pausiere dein Training
7. Aktiviere/Deaktiviere Muskelgruppen, indem du auf den Namen des Muskels klickst
8. Bluetooth-Menü - Tippe hier auf das Symbol, um die CONNECT EMS Box zu verbinden
9. Aktive Trainingszeit
10. Anhand der grünen Punkte erkennst du, welche Elektroden tatsächlich aktiviert sind

Einstellmöglichkeiten unter “Parameter”

Die Parameter sind bereits mit Starteinstellungen hinterlegt. Wenn du auf + oder - klickst, kannst du die schwarz hinterlegten Parameter variieren.
Folgende Programme ("Modi") sind auf der eaglefit EMS SYSTEM App bereits vorinstalliert:

Fitness

Bitte wähle die Einstellung “4/2”, also eine Pulsdauer von 4 Sekunden und 2 Sekunden Pause. Optimalerweise spannst du beim Training die Muskulatur 4 Sekunden an und entspannst sie 2 Sekunden lang.

Das Fitnessprogramm ist optimal für den Aufbau der großvolumigen weißen Skelettmuskulatur geeignet. Es kann deine Maximalkraft steigern und den Muskelaufbau fördern. Deine weiße Skelettmuskulatur wird am besten trainiert durch 6-8 Wiederholungen je Muskelgruppe bei ca. 80% der Maximalkraft. Die Impulse werden mit einer Frequenz von 85 Hz an die jeweilige Muskelgruppe gesetzt, ohne dabei die Gelenke, Bänder oder Sehnen mit hohen Trainingsgewichten zu belasten. Die Pulstiefe in diesem Programm beträgt 350 µs.

Das Fitnesstraining sollte mit Übungen kombiniert werden und lässt sich beispielsweise gut mit Sling-Training oder HIIT-Training unterstützen.

Empfohlenes Training:

• Kraft-/Hanteltraining

• wenige Wiederholungen (6-8)
• 1 Satz pro Muskelgruppe

Stoffwechsel / Herz-Kreislauf

Bitte wähle eine Pausenzeit von 0 Sekunden aus, um einen Dauerimpuls herzustellen. Wie die Pulsdauer eingestellt ist, spielt dann keine Rolle.

Das Stoffwechselprogramm, bei dem vor allem die rote Ausdauermuskulatur trainiert wird, kann speziell für das Muskeltoning eingesetzt werden. Es ist unser klassisches Ausdauer- / Athletikprogramm. Die Aktivierung des langsam zuckenden Muskelgewebes kann Fett abbauen und die Definition des Muskels erhöhen. Die Trainingsfrequenz beträgt 7 Hz mit einer Pulstiefe von 350 µs.

Dieses Programm ist optimal zum Aufwärmen und zur Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels geeignet. Das Stoffwechseltraining sollte idealerweise mit Ausdauerübungen kombiniert werden wie:

• Nordic Walking
• Joggen
• Radfahren
• Übungen auf Cardiogeräten
• Yoga
• Statische Übungen (Intensität nicht zu hoch einstellen)

Entspannung

Bitte wähle die Einstellung “1/1”, also eine Pulsdauer und eine Pause von je 1 Sekunde.

Dieses Programm erzeugt sanfte Muskelzuckungen und sorgt für eine Erholung der Muskulatur, eine schnellere Regeneration und kommt auch für die funktionelle Wiederherstellung nach Erkrankungen zum Einsatz. Bei einer Trainingsfrequenz von 100 Hz und einer Pulstiefe von 150 µs können Verspannungen gelöst und die Muskeln mit Nährstoffen versorgt werden.

Du kannst das Entspannungsprogramm für 5-10 Minuten nach einem intensiven Training (mit oder ohne EMS) oder auch nach einem anstrengenden Tag für 10-30 Minuten bei einer moderaten Intensität beispielsweise einfach auf dem Sofa nutzen.

Wähle hier eine niedrige Intensität – der Impuls soll ein wohltuendes, massierendes Gefühl vermitteln.

Individuell

Wähle die Einstellungen individuell nach deinen Präferenzen oder nach therapeutischen Empfehlungen.
Fortgeschrittene können mit diesem Programm sämtliche Parameter (Impulsfrequenz, Impulstiefe, Impulsdauer, Pause und Trainingsdauer) frei einstellen. Es sind hier Frequenzen von 1 - 120 Hz und Pulstiefen von 50 - 400 µs möglich.

Deep Core für wirbelsäulennahe Tiefenmuskulatur

Dieses Trainingsprogramm ist speziell auf die sanfte, aber gezielte Kräftigung der wirbelsäulennahen Tiefenmuskulatur ausgelegt. Ziel ist es, die tiefliegenden stabilisierenden Muskeln im Rücken zu aktivieren, um die Bandscheiben zu entlasten und die Wirbelsäule langfristig zu unterstützen.

Wirkungsweise:
Das Programm erzeugt einen gleichmäßigen Wechsel von Anspannung und Entspannung der Muskulatur. Durch moderate Impulse bei 27 Hz wird vor allem die Muskelausdauer und -stabilität verbessert. Die vergleichsweise lange Pulsdauer sorgt für eine intensive, aber dennoch schonende Belastung, während die kurzen Pausen eine gleichmäßige Durchblutung und Regeneration ermöglichen.

Einsatzbereich:
- Unterstützung bei Rückenbeschwerden im Zusammenhang mit Bandscheibenproblemen
- Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur
- Vorbeugung von Fehlhaltungen und muskulären Dysbalancen
- Geeignet für Einsteiger sowie auch für Personen in der Rehabilitation

Videotraining

In diesem Programm kannst du dir Trainingsübungen von einem Avatar vorführen lassen und dir aus vorgefertigten Übungen einen kleinen Trainingsplan zusammenstellen. Das Besondere ist, dass du hier für jedes Training eine unterschiedliche Frequenz und Impulstiefe wählen kannst. Bleibe einfach mit dem Finger zwei bis drei Sekunden über der gewünschten Übung, bis das Vorschaubild sich hervorhebt, dann kannst du es in die Zeile unten ziehen und anordnen. Auf dieselbe Art und Weise kannst du auch wieder Übungen aus der Zeile entfernen.

Fettverbrennung

Bitte wähle für die Einstellung eine Pulsdauer von 4 Sekunden und eine “Pause” von 2 Sekunden. Bei diesem speziellen Programm kombinierst du die Vorteile des Fitness- und Stoffwechselprogramms. Während der aktiven Phase trainierst du mit 60 Hz für die Maximalkraft und in der passiven Phase (Pausephase) wird die Ausdauermuskulatur mit 7 Hz beansprucht. Dadurch forderst du beide Muskelfasertypen abwechselnd in einem Programm.

Schnellkraft

Dieses Programm verwendest du für den Muskelaufbau. Die Besonderheit hier ist, dass 100 % der eingestellten Impulsintensität ab Sekunde 1 übertragen wird (ramp=0). Diese Einstellung ist besonders effektiv für Sportler mit explosiven Bewegungsabläufen (beispielsweise Golf), für Ballsport oder reaktive Sportarten.

Mobilität

Die App-Einstellung der eaglefit EMS SYSTEM App für das Mobility-Training basiert auf einem speziellen EMS-Programm, das gezielt zur Unterstützung von Muskellängen- und Beweglichkeitstraining (Mobility) entwickelt wurde. Das Training ist auf sanfte Muskelstimulation ausgelegt, um die Dehnfähigkeit, Bewegungsamplitude und neuromuskuläre Koordination zu verbessern, ohne die Muskulatur übermäßig zu belasten.

Charakteristik der App-Einstellung für Mobility-Training:

• Hohe Frequenz (120 Hz): Diese unterstützt die sanfte Muskelaktivierung ohne kräftige Kontraktionen und eignet sich optimal für dauerhafte Bewegungen und Dehnübungen.
• Lange Impulsdauer (350 µs): Damit wird die Muskulatur in der Tiefe erreicht, was besonders beim Muskellängentraining und bei Beweglichkeitsübungen von Vorteil ist.
• Sanfte Impulsstärke: Die Intensität ist individuell einstellbar und wird so gewählt, dass sie eine angenehm spürbare Muskelanspannung erzeugt – ideal zur Unterstützung der Mobilisierung ohne Schmerzen oder Erschöpfung.
• Dynamische Impulsverläufe (vordere und hintere Kette): Du kannst wahlweise die vordere oder hintere Kette mit nur einem Klick aktivieren. So spürst und aktivierst du automatisch die richtigen Muskeln.
• Dauer der Intervalle: Mit der Voreinstellung aktivierst du die ausgewählte Muskelkette für jeweils 30 Sekunden und kannst die andere Position in der 15 Sekunden dauernden Pause einnehmen. Trainingsideen zum Muskellängentraining 

Ziel der Einstellung:

Die EMS-Unterstützung bei Mobility-Übungen hilft, verspannte Muskeln zu lockern, Beweglichkeit zu verbessern und durch die zusätzliche neuromuskuläre Aktivierung auch die Effektivität des Trainings zu erhöhen – insbesondere in Kombination mit gezielten Dehn- und Mobilisationsübungen.

Pulstiefe

Mit „Pulstiefe“ kannst du einstellen, wie lange der Impuls andauert, den du unter „Frequenz“ eingestellt hast. Dieser Wert ist nur im Parameter „Individuell“ selbst zu konfigurieren. Ein einzelner Stromimpuls kann 50-400 µs dauern.

Je höher dieser Wert eingestellt ist, desto tiefer geht der Impuls in den Muskel. So kannst du beispielsweise große Muskeln wie die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskeln oder die Rückenmuskulatur mit einer Pulstiefe von 350 µs optimal ansprechen.

Pulsdauer

Dauer des Impulses in Sekunden, einstellbar von 1 - 40 Sekunden (symbolisiert durch eine grüne Zahl, die während des Trainings rückwärts läuft).

Pause

Pausendauer: 0-40 Sekunden (symbolisiert durch eine rote Zahl, die rückwärts läuft).

Training

Für die meisten Trainingsprogramme empfehlen wir eine Zeitdauer von ca. 20 Minuten je Einheit.

Frequenz

Die Anzahl der Impulse während einer Sekunde. Beispielsweise werden beim Trainingsprogramm “Fitness” die Muskeln 85x pro Sekunde angespannt und wieder entspannt.

Die Funktionsweise der Elektroden an den Unterarmen und Waden:

Je weiter wir uns von der Körpermitte entfernen, desto sensibler reagieren die Muskeln auf elektrische Impulse und desto moderater sollte die Intensität gewählt werden. Aus diesem Grund sind beim CONNECT Anzug die Unterarm-Elektroden mit der Bizeps-Steuerung und die Waden-Elektroden mit der Steuerung der Beinbeuger gekoppelt. Auch ohne separate Ansteuerung werden Unterarme und Waden bereits über nahegelegene Nervenbahnen mitaktiviert. Durch die zusätzlichen Elektroden wird dieser natürliche Effekt gezielt verstärkt, sodass Unterarme und Waden effektiv und gleichzeitig sehr angenehm mittrainiert werden – optimal eingebunden in das gesamte EMS-Training.

Training und Übungen

Generell gilt: Bei Unwohlsein muss das Training sofort abgebrochen und ggf. ein Arzt konsultiert werden. Führe niemals ein Training durch, wenn du dich nicht wohlfühlst oder krank bist.

Auch bei Problemen oder Störungen des CONNECT EMS Systems muss das Training abgebrochen werden. Nimm bei technischen Störungen Kontakt mit dem Hersteller auf.

1. Aufwärmen

Wie vor jedem Fitnesstraining sollte die Muskulatur auch vor einem EMS-Training auf die bevorstehende Belastung vorbereitet werden. Ein Aufwärmen führt zu folgenden Wirkungen:

• Die Leitfähigkeit zwischen Elektroden und Haut steigt bei leichtem Schwitzen
• Erhöhung der Körperkerntemperatur
• Verbesserung der Energiebereitstellungsvorgänge im Muskel
• Vermehrte Produktion von Gelenkschmiere
• Steigerung der Motivation sowie Konzentration auf das bevorstehende Training

Wir empfehlen zum Aufwärmen eine kurze Ausdauereinheit, beispielsweise einige Hampelmänner, Burpees oder drei bis fünf Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer.
Hierbei kannst du bereits schwache Impulse einstellen und aktivieren.

2. Training/Übungen

Generell kannst du mit den CONNECT EMS Komponenten bei trockenem Wetter alle Bewegungen und Workouts sowohl indoor als auch outdoor durchführen. Deiner Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Joggen, Boxen, Yoga, Sling-Training, Functional Training, HIIT oder Training mit dem eigenen Körpergewicht. Lediglich Nässe (z. B. Regen) ist mit dem Anzug zu vermeiden.

Als Anregung gehört zum Lieferumfang deiner Bestellung ein Trainingsposter, das Übungsmöglichkeiten für den gesamten Körper mit dem eigenen Körpergewicht zeigt.

3. Dehnen

Im Anschluss an die Belastungseinheit solltest du dich 2-3 Minuten dehnen – gegebenenfalls auch kombiniert mit dem Programm “Entspannung”.

Dehnen hat folgende Effekte:

• Senkung des Muskeltonus
• Verbesserter Abbau von Stoffwechselprodukten
• Verbesserte Muskelregeneration
• Förderung der Beweglichkeit