14 esercizi base per tutto il corpo per il tuo Sling-Training

Qui trovi 14 esercizi base molto efficaci per tutto il corpo, che ti aiutano a migliorare forza, stabilità e mobilità. Esegui ogni esercizio in modo da riuscire a fare almeno 3 x 12 ripetizioni.

Se stai iniziando ora con lo Sling-Training, fai attenzione a non esagerare. Leggi assolutamente le nostre indicazioni per l'allenamento per allenarti in modo sicuro ed efficace!

Per tutti gli esercizi offriamo sul nostro canale YouTube video dettagliati, direttamente da seguire:

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1. Esercizi di Sling Training per la schiena – Rematore in piedi

Corpo in linea; inclinato all'indietro; braccia tese; presa neutra
Tira le braccia lungo il corpo verso l'indietro
Mani all'altezza del petto; corpo in linea; mantieni breve
Allunga le braccia lungo il corpo; corpo in linea; inclinato all'indietro

Esercizio Sling-Trainer 1

2. Schiena – Mezzo pull-over

Corpo in linea; inclinato all'indietro; braccia tese; presa prona
Spingi le braccia dritte dall'altezza del petto a quella del bacino
Mani dritte all'altezza del bacino; corpo in linea; mantieni breve
Tira le braccia dall'altezza del bacino a quella del petto; corpo in linea; inclinato all'indietro

Esercizio Sling-Trainer 2

3. Spalle – Butterfly inverso (volante)

Corpo in linea; inclinato all'indietro; braccia tese; presa neutra
Tira le braccia tese verso l'esterno
Mani quasi dietro il corpo; corpo in linea; mantieni breve
Porta le braccia controllate davanti al corpo verso l'interno; corpo in linea; inclinato all'indietro

Esercizio Sling-Trainer 3

4. Petto – Spinta al petto inclinata

Corpo in linea; inclinato in avanti; braccia tese; presa prona
Piega le braccia all'altezza del petto verso l'esterno
Mani all'altezza del petto; gomiti rivolti verso l'esterno; corpo in linea
Estendi le braccia; uniscile all'altezza del petto; corpo in linea

5. Petto – Spinta al petto stretta

Corpo in linea; inclinato in avanti; braccia tese; presa neutra
Piega le braccia lungo il corpo; il corpo si abbassa dritto
Mani all'altezza del petto; vicino al corpo; corpo in linea
Allunga le braccia lungo il corpo; corpo in linea

6. Braccia – Curl per bicipiti

Corpo in linea; inclinato all'indietro; piedi alla larghezza delle spalle; braccia tese; presa inversa
Piegare le braccia; mantenere i gomiti all'altezza delle spalle; corpo in linea
Mani all'altezza della fronte; gomiti all'altezza delle spalle; corpo in linea
Distendere le braccia; corpo in linea

7. Braccia – Estensione tricipiti

Corpo in linea; inclinato in avanti; braccia distese; gomiti all'altezza delle spalle; impugnatura prona
Piegare le braccia; dorso della mano rivolto indietro; gomiti all'altezza delle spalle
Braccia piegate; mani all'altezza della fronte; corpo in linea
Distendere le braccia; corpo in linea

8. Glutei – Sollevamento del bacino

Corpo in linea; posizione supina; piedi nelle cinghie; gambe piegate
Spingere il bacino verso l'alto; le cinghie non si muovono
Corpo in linea dalle spalle alle ginocchia; mantenere breve
Abbassare il bacino; non toccare il pavimento con il bacino

9. Gambe – Squat

Busto dritto; posizione eretta; piedi alla larghezza delle spalle; braccia piegate; impugnatura neutra
Piegare le ginocchia; glutei indietro; busto dritto
Ginocchia all'altezza massima delle punte; glutei sotto le ginocchia; busto dritto; braccia distese
Allungare le gambe alle ginocchia; spingere i glutei in avanti; piegare le braccia; corpo in linea

10. Tronco – Ponte con i piedi nelle cinghie

Corpo in linea; posizione supina; braccia appoggiate lateralmente; piedi nelle cinghie
Sollevare il bacino; contrarre la parte bassa della schiena
Corpo in linea; mantenere breve
Portare il bacino verso il basso; il bacino non tocca il pavimento

11. Addome – Crunch nel plank sugli avambracci

Posizione plank sugli avambracci; corpo in linea; piedi nelle cinghie
Portare le ginocchia al petto; glutei sollevati
Ginocchia vicino al petto; glutei sollevati; mantenere breve
Allungare le gambe; corpo in linea; plank sugli avambracci

12. Addome – Crunch laterale nel plank sugli avambracci

Posizione plank sugli avambracci; corpo in linea; piedi nelle cinghie
Portare entrambe le ginocchia a un gomito; glutei sollevati
Ginocchio vicino a un gomito; glutei sollevati; mantenere breve
Allungare le gambe; corpo in linea; plank sugli avambracci; cambio lato

13. Addome - Plank laterale sugli avambracci

Plank laterale su un braccio; corpo in linea; piede inferiore nella cinghia; piede superiore appoggiato
Abbassare il bacino; braccio superiore appoggiato rilassato
Bacino vicino al pavimento
Sollevare il bacino; corpo in linea; plank sugli avambracci

Esercizi di Sling Training per l'addome

14. Altri esercizi di Sling Training per l'addome – Crunch da sdraiati

Corpo in linea; posizione supina; busto appoggiato sulla schiena; piedi nelle cinghie, con pressione sulle cinghie
Arrotolare il busto verso le cosce
Busto vicino alle cosce; mantenere breve; mantenere ferme le cinghie
Abbassare il busto; non appoggiare le spalle; mantenere l'addome contratto