Grasso corporeo – tutto quello che devi sapere
Sicuramente hai già sentito parlare dell'indice di massa corporea (BMI)? Forse lo hai anche calcolato da solo – altezza in cm diviso peso corporeo al quadrato. Ma questo valore dice poco. Ciò che conta è la percentuale di grasso corporeo, perché i muscoli pesano più del grasso. I bodybuilder spesso hanno un BMI che indica sovrappeso – con solo il 5% di grasso corporeo!
Per gli uomini il valore normale è tra il 15 e il 20%, per le donne tra il 20 e il 30%. Se vuoi allenarti davvero in modo efficace, concentrati sulla percentuale di grasso corporeo, non sulla bilancia.
Perché una percentuale troppo alta di grasso corporeo è pericolosa?
L'Istituto Robert Koch mostra: un eccesso di grasso corporeo aumenta i rischi per:
- Malattie cardiovascolari (la conseguenza più comune)
- Usura delle articolazioni e reumatismi
- Diabete di tipo 2
- Alcuni tipi di cancro
Con il nostro allenamento EMS puoi ridurre il grasso e aumentare i muscoli in modo mirato – bastano 20 minuti a settimana per vedere i risultati!
Percentuale ideale di grasso corporeo: ecco i valori di riferimento
| CLASSIFICAZIONE | DONNE | UOMINI |
| LIMITE INFERIORE | 10 – 13 % | 2 – 5 % |
| ATLETICO | 14 – 20 % | 6 – 13 % |
| IN FORMA | 21 – 24 % | 14 – 17 % |
| MEDIA | 25 – 31 % | 18 – 24 % |
| OBESO | >31 % | >24 % |
⚠️ Importante: troppo basso è pericoloso! Sotto il 10% (donne) o il 5% (uomini) può causare:
- Assenza di mestruazioni
- Disfunzioni erettili
- Disturbi del ritmo cardiaco
Un sixpack si vede di solito solo sotto il 15% – ma il tuo valore di benessere è individuale.
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