Cos'è l'allenamento EMS? Effetti, vantaggi e sicurezza spiegati

1. Cos'è l'allenamento EMS?

EMS sta per Elettro-Stimolazione Muscolare. Durante l'allenamento EMS, impulsi bioelettrici delicati vengono inviati ai tuoi muscoli tramite elettrodi. Questi impulsi simulano la contrazione muscolare naturale. Se gli elettrodi sono posizionati, ad esempio, in una Suit in modo da attivare (quasi) tutta la tua muscolatura scheletrica, puoi allenare attivamente tutto il corpo in poco tempo.

Il metodo ha origine in fisioterapia ed è oggi utilizzato come allenamento total body altamente efficace – sia in studio che a casa con tute EMS wireless.

2. Come funziona esattamente l'allenamento EMS?

Con l'allenamento EMS vengono attivati contemporaneamente fino al 90% delle tue fibre muscolari – anche gli strati muscolari profondi che con l'allenamento tradizionale difficilmente raggiungi.

Gli impulsi vengono inviati tramite elettrodi a tutti i gruppi muscolari importanti: gambe, glutei, schiena, addome, petto, braccia e spalle. Attraverso movimenti mirati durante la stimolazione, l'effetto dell'allenamento viene ulteriormente potenziato e vengono attivati non solo i muscoli, ma anche i tendini e le fasce.

Una sessione dura generalmente solo 20 minuti e può sostituire fino a 90 minuti di allenamento classico con i pesi.

3. Perché l'allenamento EMS è così efficace?

La forza dell'allenamento EMS risiede nella attivazione simultanea di tutta la muscolatura, senza stressare le articolazioni. Invece di allenare solo singoli muscoli, vengono stimolati simultaneamente tutti i grandi gruppi muscolari. Durante gli allenamenti nei nostri studi abbiamo osservato che l'allenamento EMS ha portato ai seguenti risultati nei nostri clienti:

• Costruzione muscolare più rapida
• Perdita di grasso efficace
• Miglioramento della postura e della stabilità
• Riduzione del mal di schiena
  
• Maggiore autostima

4. Quanto spesso dovresti allenarti con EMS?

L'attivazione muscolare con EMS è molto intensa. Durante questo processo si forma la creatinchinasi (CK), un prodotto metabolico che il tuo corpo elimina attraverso i reni – questo richiede fino a 48 ore.

Per questo motivo consigliamo:

• Principianti: 1 volta a settimana nelle prime 8–10 settimane
• Avanzati: massimo 2–3 volte a settimana
• Durata: 20 minuti per sessione
• Pausa tra gli allenamenti: almeno 48 ore

Bevi molta acqua durante e dopo l'allenamento per aiutare i tuoi reni a eliminare queste tossine e supportare così il tuo recupero.

5. La sicurezza ha la massima priorità

EMS è un allenamento intenso per tutto il corpo. Perciò vale il motto «Safety first»:

Allenati solo se sei in salute e hai dormito a sufficienza.

In caso di queste malattie non dovresti fare allenamento EMS o comunque chiedere sempre prima il parere del medico:

Diabete
Cancro
Epilessia
Malattie cardiovascolari
Malattie della tiroide

Perché?

In generale l'allenamento EMS è molto efficace perché attiva contemporaneamente i grandi gruppi muscolari. Questo comporta anche che l'allenamento sia molto faticoso per i muscoli. Il risultato e la fatica sono paragonabili a un allenamento intenso di 90 minuti in palestra o sul tapis roulant.

La differenza: se corri sul tapis roulant per più di un'ora, percepisci immediatamente la fatica. Nell'allenamento EMS non sempre ti accorgi che tutta la tua muscolatura scheletrica, ad esempio nel programma fitness, viene contratta intensamente 85 volte al secondo.

Fondamentalmente un allenamento EMS intenso comporta anche il rischio di sovraccarico e ha controindicazioni simili a una mezza maratona di 21 km: all'inizio non più di una volta a settimana e solo se sei davvero in salute.

La motivazione delle singole controindicazioni:

• Nel diabete può verificarsi ipoglicemia dopo l'allenamento a causa dell'elevato consumo di energia, poiché tutti i muscoli richiedono improvvisamente energia contemporaneamente.
• Per il cancro ci sono indicazioni di effetti positivi dell'allenamento EMS, ma non ancora studi definitivi che dimostrino che vengano stimolate e crescano solo cellule sane.
  
• Poiché lo stimolo muscolare nell'allenamento EMS avviene tramite la stimolazione dei nervi e l'epilessia è una malattia dei nervi, l'epilessia, così come tutte le malattie neuronali, è inclusa nella lista delle controindicazioni assolute.
• Che le malattie cardiovascolari rappresentino una controindicazione diventa chiaro se consideri la comparabilità con una maratona. ... e poiché durante l'allenamento non percepisci direttamente quanto il tuo organismo venga sollecitato, questa è una controindicazione assoluta.
• Problemi alla tiroide sono anch'essi nella lista delle controindicazioni assolute, poiché il forte lavoro muscolare rilascia nel sangue sostanze tossiche chiamate creatina chinasi (CK). Queste vengono eliminate dai reni nelle persone sane. Poiché i valori di CK possono essere molto alti nei pazienti con problemi alla tiroide, anche questi problemi sono nella lista delle controindicazioni assolute.
  

Puntiamo con decisione sulla cautela e responsabilità – la tua salute è la nostra priorità. Il nostro consiglio: non fare allenamento EMS se hai una delle controindicazioni sopra elencate. Naturalmente, per te personalmente potrebbe essere comunque utile fare allenamento EMS anche con una controindicazione, ma dovresti discuterne approfonditamente con il tuo medico. Offriamo allenamenti fitness e non dispositivi medici o ausili terapeutici.

6. EMS & Functional Training – la combinazione perfetta

L'allenamento EMS può teoricamente essere anche passivo, ad esempio da sdraiati, ma sappiamo che a lungo termine tu e il tuo corpo ne beneficiate solo se ti muovi attivamente.

Per questo consigliamo, soprattutto con uno sguardo alla Longevità (la ricerca di una vita lunga e soprattutto sana), la combinazione di allenamento EMS e movimento, ad esempio Functional Training (ad es. con il eaglefit Sling-Trainer). Così non solo rafforzi i muscoli, ma mantieni in forma anche articolazioni, legamenti, fasce e tendini – per un corpo forte e resistente a tutto tondo.

Conclusione: 20 minuti che cambiano la tua vita

L'allenamento EMS non è una moda, ma un metodo di allenamento scientificamente fondato e altamente efficace. Con la Elettro-Stimolazione Muscolare ti alleni in modo indipendente, senza fili e ovunque – in palestra o a casa. Nel nostro shop trovi dispositivi EMS di alta qualità EMS Geräte.

• Efficace: allenamento intensivo per tutto il corpo in soli 20 minuti per sessione
• Sicuro: sistemi testati & chiare controindicazioni
• Flessibile: senza fili, asciutto, controllabile tramite app => Assoluta libertà
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