Gli esercizi di base più importanti con l' Sling-Trainer
Esecuzione:
Assicuratevi di eseguire gli esercizi in modo preciso. Questo è più importante del numero di ripetizioni o del livello di difficoltà. Lo sforzo dovrebbe essere lo stesso sia a sinistra che a destra. Dopo alcune sessioni di allenamento con il
Durata della formazione:
Prevedi 30-45 minuti di allenamento per tutto il corpo o concentrati su specifici gruppi muscolari. Ogni esercizio dura circa 2-5 minuti. A seconda dell'intensità, eseguire 2-3 serie da 8-15 ripetizioni ciascuna. Riposare per 10-20 secondi tra le serie.
Allenamento dei bicipiti
Sequenza di movimento: Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani afferrano le maniglie e sono rivolti verso l'alto. Allunga le braccia in avanti con il corpo leggermente piegato, inclina il corpo dritto indietro e mantieni la tensione del corpo. Sollevare la parte superiore del corpo in modo uniforme e piegare le braccia. I gomiti rimangono all'altezza delle spalle e le braccia parallele. I palmi sono rivolti verso il viso. Allungatevi di nuovo lentamente in avanti e ripetete.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nei gomiti. Piegare il più possibile. Quando ti alzi in piedi, non semplificare la situazione tirando il bacino in avanti!
Allenamento dei tricipiti
Sequenza di movimento: Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra le maniglie con i palmi delle mani e rivolti verso il basso. Allunga le braccia in avanti, inclina il corpo in avanti e mantieni la tensione corporea. Il movimento avviene nei gomiti. Le braccia rimangono all'altezza delle spalle. Allungatevi di nuovo lentamente in avanti e ripetete.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nei gomiti. Le spalle e la parte superiore del corpo rimangono ferme, le braccia parallele. Quando spingi verso l'alto, non spingere il bacino indietro!
Allenamento dei muscoli deltoidi
Sequenza di movimento: Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrate le maniglie con i palmi delle mani e rivolti uno verso l'altro. Allunga le braccia in avanti leggermente piegate all'altezza delle spalle e inclina il corpo dritto all'indietro. Tirare lentamente le braccia verso i lati, tenendole tese. Riportatelo lentamente in avanti e ripetete l'operazione.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nelle spalle. Le braccia rimangono leggermente piegate.
Allenamento dei muscoli del torace
Sequenza di movimento: Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese in avanti all'altezza delle spalle. Inclina il corpo in avanti, mantenendolo teso. Piegare lentamente le braccia e inclinare la parte superiore del corpo verso il basso. Ritornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nelle braccia. Il corpo rimane dritto e teso.
Allenamento dei muscoli della schiena
Sequenza di movimento: Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrate ciascuna maniglia. I palmi sono rivolti uno verso l'altro. Allunga le braccia in avanti leggermente piegate all'altezza delle spalle e inclina il corpo dritto all'indietro. Tirare le maniglie verso di sé, piegando le braccia. Allungatevi di nuovo lentamente in avanti e ripetete.
A cosa dovresti prestare attenzione: I gomiti restano aderenti al corpo. Tutto il corpo è teso e dritto.
Allenamento addominale
Sequenza di movimento: Appendere i piedi negli anelli. Appoggiate gli avambracci sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Gambe tese, mantenere la tensione del corpo e sollevare leggermente i glutei. Tira le ginocchia verso il petto e poi torna indietro.
A cosa dovresti prestare attenzione: Regola la lunghezza del tuo sling trainer in modo che le dita dei piedi siano sollevate da terra almeno 5 cm.
Parte laterale della schiena/addome
Sequenza di movimento: Appendere entrambi i piedi negli anelli. Sdraiati sul pavimento su un fianco e sostieniti con l'avambraccio. Sposta i fianchi verso l'alto e mantieni il corpo in posizione orizzontale. Muovi lentamente i fianchi su e giù.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nella zona del busto e dei fianchi.
Allenamento delle cosce
Sequenza di movimento: Posizionatevi sulla gamba che volete allenare, afferrando le maniglie con i palmi delle mani. Contrai la parte superiore del corpo e piegati leggermente all'indietro. Allungare l'altra gamba orizzontalmente in avanti e accovacciarsi.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nel ginocchio della gamba che si sta allenando.
Allenamento dei glutei
Sequenza di movimento: Stare su una gamba sola. Raccogliere insieme le cinghie dei piedi, agganciare l'altra gamba e tirarla in avanti. Accovacciatevi, tenendo il tallone della gamba d'appoggio sul pavimento.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nei glutei e nel ginocchio della gamba d'appoggio.
