Manuale d’uso per il eaglefit
Sling-Trainer ALLROUND
Ti facciamo i nostri più sentiti complimenti per il tuo nuovo eaglefit Sling-Trainer ALLROUND e ti ringraziamo per il tuo acquisto. Questo Sling-Trainer, realizzato con materiali di alta qualità, è un eccellente attrezzo sportivo per il tuo allenamento funzionale e completo di forza e fitness.
Da molti anni i Sling-Trainer sono utilizzati con grande successo in fisioterapia. Oggi sono impiegati con successo anche nell’allenamento di forza e fitness. Nell’applicazione terapeutica, i Sling-Trainer sono usati principalmente per rafforzare la muscolatura stabilizzatrice. Abbiamo combinato questo tipo di allenamento terapeutico con esercizi e movimenti studiati, rendendo l’allenamento fitness completamente nuovo e altamente efficiente.
A differenza dei metodi di allenamento tradizionali, con il Sling-Trainer ti alleni usando il peso del tuo corpo. Grazie alla struttura del Sling-Trainer, in ogni esercizio stimoli in modo mirato la tua muscolatura tonica. L’allenamento della stabilità e della flessibilità del corpo è un obiettivo fondamentale.
Porti il tuo corpo in modo controllato in una posizione instabile. Questo fa sì che la muscolatura stabilizzatrice debba lavorare intensamente. Modificando gradualmente la posizione e l’angolo del corpo rispetto al Sling-Trainer, puoi variare il livello di difficoltà in modo individuale.
Mezz’ora di allenamento con il Sling-Trainer può essere due volte più intenso ed efficiente rispetto all’allenamento tradizionale di forza o fitness.
Gli esercizi mirati ai gruppi muscolari nel poster di allenamento sono stati selezionati, assemblati e spiegati con grande cura e competenza. Segui questi esercizi e le istruzioni per evitare danni alla salute.
Ti auguriamo tanto successo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi personali.
Il tuo Team eaglefit
Avvertenze di sicurezza
Leggi il manuale d’uso prima di allenarti con il eaglefit Leggi attentamente il manuale del Sling-Trainer e segui le avvertenze di sicurezza per prevenire infortuni e allenarti in modo sicuro ed efficiente nel tempo.
Prima di iniziare l’allenamento con il Sling-Trainer, è consigliabile consultare un medico se necessario. L’allenamento con questo dispositivo è impegnativo e dovrebbe essere eseguito solo in condizioni di salute ottimali. Interrompi immediatamente l’allenamento se durante l’esecuzione degli esercizi avverti tensione muscolare o dolore. In questi casi, per la tua sicurezza, contatta un medico.
Avvertenza di sicurezza:
Qui trovi la nostra scheda di sicurezza per il prodotto: alla scheda di sicurezza
Controlla sempre prima dell'allenamento che il eaglefit Il Sling-Trainer ALLROUND deve essere funzionante e privo di danni. In caso di danni di qualsiasi tipo il eaglefit Sling-Trainer non deve essere usato.
Riscaldati prima di ogni allenamento. Questo ti protegge da infortuni e migliora le prestazioni.
Il completo eaglefit Il Sling-Trainer ALLROUND può sopportare un carico massimo di 160 kg ed è destinato esclusivamente agli esercizi descritti nelle istruzioni di allenamento e nel poster di allenamento. Per sollevare o tirare altri carichi non deve essere usato il eaglefit Il Sling-Trainer ALLROUND non è previsto per questo uso. Usa solo un punto di ancoraggio stabile e sicuro. Non fissare mai il Sling-Trainer a bordi ruvidi o taglienti, ciò causerebbe usura e potrebbe portare alla rottura del materiale. Assicurati che i punti di fissaggio possano sostenere in modo sicuro il tuo peso corporeo e il Sling-Trainer nel tempo. Tutte le opzioni di fissaggio devono essere verificate dall'utente in ogni singolo caso. Prima di iniziare l'allenamento controlla sempre che tutti i moschettoni siano chiusi correttamente.
Prima di ogni allenamento tira con forza le impugnature e verifica che i nodi Prusik aderiscano correttamente alla corda per garantire la stabilità e la solidità dell'intera struttura. eaglefit non si assume alcuna responsabilità per danni causati da un uso improprio o da un'installazione scorretta del Sling-Trainer.
Durante l'allenamento assicurati di avere una superficie stabile, piana e antiscivolo. Evita movimenti bruschi. Esegui tutti i movimenti in modo consapevole e controllato. Assicurati di avere spazio sufficiente e rimuovi oggetti che potrebbero causare infortuni.
Se non segui le istruzioni, potresti farti male. Qualsiasi responsabilità è esclusa in caso di mancato rispetto delle indicazioni di sicurezza! L'uso del eaglefit L'uso del Sling-Trainer avviene a proprio rischio.
Montaggio corretto
/1 Se vuoi usare l'ancoraggio per porta, posizionalo come desideri. Appendere il moschettone direttamente dietro nella zona cucita. Se usi senza ancoraggio, appendi il moschettone nella zona cucita desiderata.
/2 Inserire la corda di fibra nella carrucola.
/3 Appendere la carrucola al moschettone della cinghia di fissaggio.
/4 Assicurati che i nodi Prusik siano posizionati correttamente.
Opzioni di fissaggio
/1 Fissaggio a parete o soffitto
Controlla la capacità di carico del supporto. Per cemento o pietra usa i tasselli in nylon fischer DuoPower e le viti fischer incluse nella confezione. Il fissaggio a travi di legno adatte è possibile anche con le viti. Consigliamo il montaggio da parte di una persona esperta.
/2 Ancora da porta
Con l’ancora da porta puoi trasformare quasi ogni spazio libero davanti a una porta nella tua zona personale di allenamento. Posiziona l’ancora da porta come descritto in “Montaggio corretto”. Metti il disco dell’ancora dietro la porta, chiudi la porta e tieni la cinghia di fissaggio con una leggera trazione in modo che l’ancora aderisca bene alla porta.
/3 Pareti a pioli o sbarre per trazioni
Avvolgi la cinghia di fissaggio intorno alla sbarra e aggancia il moschettone nella zona cucita desiderata. Per evitare che scivoli, avvolgi la cinghia più volte intorno alla sbarra se necessario.
/4 Outdoor
All’aperto l’allenamento è particolarmente divertente. Per un fissaggio sicuro sono adatti alberi, sbarre per trazioni o altalene. Fai attenzione alla stabilità. Per tronchi più spessi o rami più alti usa ad esempio il eaglefit Anello per albero.
Controlla la stabilità della struttura tirando le cinghie prima di iniziare l’allenamento.
Regolazione della lunghezza
Per regolare la lunghezza ottimale in ogni esercizio, questo Sling-Trainer è dotato di un regolatore di lunghezza centrale e di un nodo Prusik per ogni presa. Il Sling-Trainer ha la lunghezza ottimale per la maggior parte degli esercizi quando le maniglie si trovano almeno 10 cm sopra il pavimento.
Regolatore di lunghezza centrale
Allunga la cinghia sbloccando con il pollice il fermo del regolatore di lunghezza e tirando verso il basso con l’altra mano il moschettone della cinghia fino a raggiungere la lunghezza desiderata. Accorcia la cinghia sbloccando con il pollice il fermo del regolatore di lunghezza e tirando verso il basso la cinghia senza moschettone.
Nodo Prusik
Le prese sono fissate alla corda ciascuna con un nodo Prusik. Questo nodo ha la particolarità di stringersi sotto carico e di poter essere spostato facilmente quando non è sotto tensione. Il nodo Prusik è utilizzato anche nel soccorso alpino. Crea un collegamento variabile e allo stesso tempo sicuro tra la presa e la corda.
Regolazione del nodo:
- Afferra con una mano la corda con il nodo che vuoi spostare
- Sposta il nodo con l’altra mano
- Quando la presa è nella posizione desiderata – lascia il nodo
- Ora tira lentamente il nodo stringendo la presa
Controlla la tenuta sicura della presa. Una volta fissata, puoi continuare l’allenamento.
/Per allungare - tirare il nodo
/Per accorciare - sposta il nodo
Entrata nella cinghia del piede
Ci sono alcuni esercizi da eseguire in posizione prona o supina. Per entrare al meglio nelle cinghie dei piedi anche in queste posizioni, procedi come segue.
Entrata in posizione supina
- Siediti a terra; prendi le cinghie dei piedi con le mani
- Passa le cinghie dei piedi intorno alle caviglie
- Controlla la presa sicura con le gambe piegate e inizia l'esercizio
Entrata in posizione prona
- Siediti a terra, passa il piede destro attraverso la cinghia del piede sinistro
- Ruota il busto di lato e passa il piede sinistro attraverso la cinghia del piede destro
- Sdraiati a pancia in giù e inizia il tuo esercizio
Indicazioni per l'allenamento
Generale
Ogni sessione di allenamento con il eaglefit Sling-Trainer ALLROUND dovrebbe essere priva di dolore. Se si verificano dolori o malessere, interrompi immediatamente l'esercizio. Se continui l'allenamento, scegli una variante più leggera dell'esercizio. In caso di dolori alla schiena, l'esercizio scelto è troppo impegnativo oppure la tua postura deve essere corretta.
Riscaldamento
Riscaldati prima di ogni allenamento. Camminare o correre sul posto attiva il sistema cardiovascolare e ti prepara allo sforzo fisico imminente. Inizia il tuo programma di allenamento con un carico ridotto e aumentalo solo quando i muscoli sono ben riscaldati. Adatta sempre il riscaldamento al tuo livello di prestazione.
Respirazione
La respirazione corretta è importante durante l'allenamento. Respira in modo calmo e regolare. Non trattenere il respiro durante l'allenamento e non adottare una respirazione forzata.
Postura corretta
Il tuo corpo dovrebbe sempre essere in linea. Per fare ciò, contrai i muscoli del tronco in tutti gli esercizi, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e contraendo i muscoli dei glutei. Il bacino si posiziona leggermente in avanti e la colonna vertebrale assume una posizione neutra. Evita in tutti gli esercizi la postura con la schiena arcuata e non lasciare che la schiena si afflosci. Tira leggermente le spalle indietro e poi verso il basso, così il torace si apre. Le articolazioni dovrebbero essere sempre leggermente piegate. Contrai consapevolmente il gruppo muscolare specifico dell'esercizio. Assicurati che le cinghie non sfregano sul corpo, poiché ciò potrebbe causare lesioni.
Tattica di allenamento
Non sovraccaricarti e adatta sempre gli esercizi e la durata dell'allenamento al tuo livello di prestazione. Inizia con sessioni di allenamento più brevi e aumenta gradualmente settimana dopo settimana. Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, se necessario.
Esecuzione
Assicurati di eseguire gli esercizi con precisione. Meglio eseguire una versione più semplice o fare meno ripetizioni piuttosto che eseguire gli esercizi in modo scorretto. Lo sforzo muscolare dovrebbe essere uguale a destra e a sinistra. Dopo alcune sessioni con il Sling-Trainer ALLROUND ti abituerai all’esecuzione degli esercizi e potrai aumentare gradualmente l’intensità.
Durata e svolgimento dell’allenamento
Pianifica circa 30-45 minuti per un allenamento completo o allena specificamente alcuni gruppi muscolari durante la giornata. Per ogni esercizio servono circa 2-5 minuti. A seconda dell’intensità dell’allenamento, esegui 2-3 minuti. A seconda dell’intensità dell’allenamento, esegui 2-3 serie da 8-15 ripetizioni ciascuna. Scegli il livello di difficoltà in modo da riuscire appena a completare queste ripetizioni. Modifichi la difficoltà di un esercizio cambiando la posizione del corpo e l’angolo rispetto al Sling-Trainer. Tra le serie fai una pausa di 20 secondi. Allenati 3-4 volte a settimana. Tra le sessioni di allenamento per lo stesso gruppo muscolare, concedi almeno un giorno di pausa.
Fine allenamento
Non terminare mai l’allenamento bruscamente, ma riduci gradualmente il ritmo. Esegui poi esercizi di stretching leggeri. In questo modo il battito cardiaco può diminuire lentamente e il corpo può rigenerarsi più rapidamente.
Consiglio per la cura
Il eaglefit Il Sling-Trainer ALLROUND non richiede una manutenzione complessa. Il nylon industriale di alta qualità è molto robusto e resistente allo strappo. Rimuovi lo sporco con acqua tiepida e un po' di sapone per le mani. Conserva il tuo Sling-Trainer in un luogo protetto per evitare un'usura inutile del materiale. Non esporre il Sling-Trainer a un'esposizione permanente a sole, pioggia o gelo.
Prima di ogni utilizzo, assicurati che le cinghie, i moschettoni e tutti i collegamenti siano in perfette condizioni. Sostituisci immediatamente le parti danneggiate. Tutti i ricambi sono disponibili esclusivamente presso eaglefit da ottenere – altrimenti ogni diritto di garanzia decade.
Copyright
Marchi
eaglefit e il logo eaglefit sono marchi registrati della eaglefit GmbH.
Copyright
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