Navigatie en instellingen van de EMS-impulsen

1. Programmakeuze
2. Reset - zet alle intensiteiten op "NULL"
3. Selecteer/deselecteer alle intensiteiten per spiergroep
4. Verhoog alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep (ook afzonderlijk rechtstreeks bij de spiergroep mogelijk)
5. Starten/pauzeren - start of pauzeer je training. Verlaag alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep (ook afzonderlijk rechtstreeks bij de spiergroep mogelijk)
6. Verlaag alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep (ook afzonderlijk rechtstreeks bij de spiergroep mogelijk)
7. Activeer/deactiveer spiergroepen door op de naam van de spier te klikken
8. Bluetooth-menu - tik hier op het symbool om de CONNECT EMS Box te verbinden
9. Actieve trainingstijd
10. Aan de hand van de groene elektroden herken je welke elektroden daadwerkelijk geactiveerd zijn
11. Profieloverzicht - maak een profiel aan of selecteer een profiel
12. eagle Club - hiermee word je rechtstreeks naar de eagle Club doorgestuurd voor exclusieve videotrainingen

Instelmogelijkheden onder “Parameters”

De parameters zijn al voorzien van startinstellingen. Als je op + of - klikt, kun je de zwart gemarkeerde parameters variëren.
De volgende programma's ("modi") zijn al vooraf geïnstalleerd in de eaglefit EMS SYSTEM-app:

Fitness

Selecteer de instelling “4/2”, dus een pulsduur van 4 seconden en 2 seconden pauze. Span je spieren tijdens de training idealiter 4 seconden aan en ontspan ze vervolgens 2 seconden.

Het fitnessprogramma is optimaal geschikt voor de opbouw van de omvangrijke witte skeletspieren. Het kan je maximale kracht vergroten en de spieropbouw bevorderen. Je witte skeletspieren worden het best getraind met 6-8 herhalingen per spiergroep bij ongeveer 80% van de maximale kracht. De impulsen worden met een frequentie van 85 Hz naar de betreffende spiergroep gestuurd, zonder daarbij de gewrichten, banden of pezen met zware trainingsgewichten te belasten. De pulsduur in dit programma bedraagt 350 µs.

De fitnesstraining moet worden gecombineerd met oefeningen en kan bijvoorbeeld goed worden ondersteund met slingtraining of HIIT-training.

Aanbevolen training:

• Kracht-/haltertraining

• weinig herhalingen (6-8)
• 1 set per spiergroep

Stofwisseling / hart- en vaatstelsel

Kies een pauzetijd van 0 seconden om een continue impuls te creëren. De instelling van de pulsduur speelt dan geen rol.

Het stofwisselingsprogramma, waarbij vooral de rode duurspieren worden getraind, kan specifiek worden ingezet voor het verstevigen van de spieren. Het is ons klassieke duur- / atletiekprogramma. De activering van langzaam samentrekkend spierweefsel kan vet afbreken en de spierdefinitie verbeteren. De trainingsfrequentie bedraagt 7 Hz met een pulsbreedte van 350 µs.

Dit programma is optimaal geschikt voor de warming-up en het verbeteren van de doorbloeding en de stofwisseling. De stofwisselingstraining kan idealiter worden gecombineerd met duurtrainingen zoals:

• Nordic walking
• Joggen
• Fietsen
• Oefeningen op cardiotoestellen
• Yoga
• Statische oefeningen (stel de intensiteit niet te hoog in)

Ontspanning

Kies de instelling “1/1”, dus een pulsduur en een pauze van elk 1 seconde.

Dit programma veroorzaakt zachte spiertrekkingen en zorgt voor herstel van de spieren, een sneller regeneratieproces en wordt ook ingezet voor functioneel herstel na ziekte. Bij een trainingsfrequentie van 100 Hz en een pulsbreedte van 150 µs kunnen spanningen worden losgemaakt en van voedingsstoffen worden voorzien.

Je kunt het ontspanningsprogramma 5-10 minuten na een intensieve training (met of zonder EMS) gebruiken, of na een inspannende dag 10-30 minuten bij een gematigde intensiteit, bijvoorbeeld gewoon op de bank.

Kies hier een lage intensiteit – de impuls moet een aangenaam, masserend gevoel geven.

Individueel

Kies de instellingen individueel op basis van je voorkeuren of therapeutische aanbevelingen.
Gevorderde gebruikers kunnen met dit programma alle parameters (impulsfrequentie, impulsdiepte, impulsduur, pauze en trainingsduur) vrij instellen. Frequenties van 1 - 120 Hz en pulsbreedtes van 50 - 400 µs zijn mogelijk.

Deep Core voor diepe spieren rondom de wervelkolom

Dit trainingsprogramma is speciaal gericht op het voorzichtig maar doelgericht versterken van de diepe spieren rondom de wervelkolom. Het doel is de diepgelegen stabiliserende rugspieren te activeren om de tussenwervelschijven te ontlasten en de wervelkolom langdurig te ondersteunen.

Werkwijze:
Het programma zorgt voor een gelijkmatige afwisseling van spanning en ontspanning van de spieren. Door gematigde impulsen bij 27 Hz worden vooral het spieruithoudingsvermogen en de spierstabiliteit verbeterd. De relatief lange pulsduur zorgt voor een intensieve, maar toch zachte belasting, terwijl de korte pauzes een gelijkmatige doorbloeding en regeneratie mogelijk maken.

Toepassingsgebied:
- Ondersteuning bij rugklachten in verband met problemen met de tussenwervelschijven
- Versterking van de diepe rompspieren
- Preventie van een verkeerde houding en spierdysbalansen
- Geschikt voor zowel beginners als personen in revalidatie

videotraining

In dit programma kun je trainingsoefeningen door een avatar laten voordoen en uit vooraf ingestelde oefeningen een klein trainingsplan samenstellen. Bijzonder is dat je voor elke training een verschillende frequentie en impulsdiepte kunt kiezen. Houd je vinger gewoon twee tot drie seconden boven de gewenste oefening totdat de voorbeeldafbeelding wordt gemarkeerd; vervolgens kun je deze naar de onderste regel slepen en rangschikken. Op dezelfde manier kun je oefeningen ook weer uit de regel verwijderen.

vetverbranding

Kies voor deze instelling een pulsduur van 4 seconden en een ‘pauze’ van 2 seconden. In dit speciale programma combineer je de voordelen van het fitness- en stofwisselingsprogramma. Tijdens de actieve fase train je met 60 Hz voor maximale kracht en in de passieve fase (pauzefase) wordt het duurvermogen van de spieren aangesproken met 7 Hz. Zo train je beide typen spiervezels afwisselend in één programma.

explosieve kracht

Dit programma gebruik je voor spieropbouw. Het bijzondere is dat 100% van de ingestelde impulsintensiteit vanaf seconde 1 wordt overgedragen (ramp=0). Deze instelling is bijzonder effectief voor sporters met explosieve bewegingspatronen (bijvoorbeeld golf), voor balsporten of reactieve sporten.

mobiliteit

De app-instelling van eaglefit EMS SYSTEM De app voor mobiliteitstraining is gebaseerd op een speciaal EMS-programma dat specifiek is ontwikkeld ter ondersteuning van training van spierlengte en mobiliteit (mobiliteit) ontwikkeld. De training is gericht op zachte spierstimulatie om de rekbaarheid, bewegingsamplitude en neuromusculaire coördinatie te verbeteren, zonder de spieren overmatig te belasten.

Kenmerken van de app-instelling voor mobiliteitstraining:

• Hoge frequentie (120 Hz): Deze ondersteunt een milde spieractivatie zonder sterke contracties en is optimaal geschikt voor langdurige bewegingen en rekoefeningen.
• Lange impulsduur (350 µs): Hiermee worden de spieren diep bereikt, wat vooral bij spierlengtetraining en bewegingsoefeningen een voordeel biedt.
• Milde impulssterkte: De intensiteit is individueel instelbaar en wordt zo gekozen dat deze een aangenaam voelbare spierspanning veroorzaakt – ideaal ter ondersteuning van de mobilisatie, zonder pijn of uitputting.
• Dynamische impulsverlopen (voorste en achterste keten): Je kunt met één klik naar keuze de voorste of achterste keten activeren. Zo voel en activeer je automatisch de juiste spieren.
• Duur van de intervallen: Met de voorinstelling activeer je de geselecteerde spierketen telkens 30 seconden en kun je tijdens de pauze van 15 seconden de andere houding aannemen. Trainingsideeën voor spierlengtetraining 

Doel van de instelling:

De EMS-ondersteuning bij mobiliteitsoefeningen helpt om gespannen spieren los te maken, mobiliteit te verbeteren en dankzij de extra neuromusculaire activatie ook de Effectiviteit van de training te verhogen – vooral in combinatie met gerichte rek- en mobiliteitsoefeningen.

Pulsduur

Met ‘Pulsduur’ kun je instellen hoe lang de impuls duurt die je onder ‘Frequentie’ hebt ingesteld. Deze waarde kan alleen bij de parameter ‘Individueel’ zelf worden geconfigureerd. Eén afzonderlijke stroomimpuls kan 50–400 µs duren.

Hoe hoger deze waarde is ingesteld, hoe dieper de impuls in de spier doordringt. Zo kun je bijvoorbeeld grote spieren zoals de bovenbeenspieren, bilspieren of rugspieren optimaal aanspreken met een pulsduur van 350 µs.

Pulsduur

Duur van de impuls in seconden, instelbaar van 1 tot 40 seconden (gesymboliseerd door een groen getal dat tijdens de training aftelt).

Pauze

Pauzeduur: 0–40 seconden (gesymboliseerd door een rood getal dat aftelt).

Training

Voor de meeste trainingsprogramma’s raden we een duur van ongeveer 20 minuten per sessie aan.

Frequentie

Het aantal impulsen gedurende één seconde. In het trainingsprogramma ‘Fitness’ worden de spieren bijvoorbeeld 85 keer per seconde aangespannen en weer ontspannen.

De werking van de elektroden aan de onderarmen en kuiten:

Hoe verder we ons van het midden van het lichaam verwijderen, hoe gevoeliger de spieren reageren op elektrische impulsen en hoe gematigder de intensiteit moet worden gekozen. Daarom zijn bij het CONNECT Suit de onderarm-elektroden gekoppeld aan de bicepsregeling en de kuit-elektroden aan de regeling van de hamstrings. Ook zonder afzonderlijke aansturing worden onderarmen en kuiten al via nabijgelegen zenuwbanen geactiveerd. Door de extra elektroden wordt dit natuurlijke effect gericht versterkt, zodat onderarmen en kuiten effectief en tegelijkertijd zeer aangenaam meetrainen – optimaal geïntegreerd in de volledige EMS-training.

Training en oefeningen

In het algemeen geldt: Bij onwel voelen moet de training onmiddellijk worden afgebroken en moet zo nodig een arts worden geraadpleegd. Train nooit als je je niet goed voelt of ziek bent.

Ook bij problemen of storingen van het CONNECT EMS-systeem moet de training worden afgebroken. Neem bij technische storingen contact op met de fabrikant.

1. Warming-up

Zoals voor elke fitnesstraining moeten de spieren ook vóór een EMS-training worden voorbereid op de komende belasting. Een warming-up heeft de volgende effecten:

• De geleidbaarheid tussen elektroden en huid neemt toe bij licht transpireren
• Verhoging van de kerntemperatuur van het lichaam
• Verbetering van de energievoorziening in de spier
• Verhoogde productie van gewrichtsvloeistof
• Verhoging van de motivatie en concentratie op de komende training

Als warming-up raden we een korte duurtraining aan, bijvoorbeeld enkele jumping jacks, burpees of drie tot vijf minuten op de fietsergometer.
Hierbij kun je al zwakke impulsen instellen en activeren.

2. Training/oefeningen

Over het algemeen kun je met de CONNECT EMS-componenten bij droog weer alle bewegingen en workouts zowel binnen als buiten uitvoeren. Je fantasie kent daarbij geen grenzen. Joggen, boksen, yoga, slingtraining, functionele training, HIIT of training met je eigen lichaamsgewicht. Alleen vocht (bijv. regen) moet met het pak worden vermeden.

Ter inspiratie wordt bij je bestelling een trainingsposter meegeleverd met oefeningen voor het hele lichaam met behulp van je eigen lichaamsgewicht.

3. Rekken

Na de trainingssessie moet je 2-3 minuten rekken – eventueel gecombineerd met het programma “Ontspanning”.

Rekken heeft de volgende effecten:

• Verlaging van de spiertonus
• Verbeterde afvoer van stofwisselingsproducten
• Verbeterd spierherstel
• Bevordering van de beweeglijkheid