Vereisten voor een Bluetooth-verbinding

• De CONNECT EMS Box moet opgeladen en ingeschakeld zijn. Dit herken je aan het heldere licht van de groene/blauwe LED
• Zet de CONNECT EMS Box aan door de knop (een lichte inkeping in het midden) 2 seconden ingedrukt te houden. De LED gaat aan en brandt blauw
• Om uit te schakelen, houd de knop ongeveer 6 seconden ingedrukt
• Je locatie moet aan de app worden vrijgegeven zodat het Bluetooth-signaal correct verwerkt kan worden
• Je vindt de CONNECT EMS Box NIET via je gebruikelijke Bluetooth-instellingen op je telefoon, omdat we Bluetooth Low Energy (BLE) gebruiken

Navigatie en instellingen van de EMS-impulsen

1. Programmakeuze
2. Reset - zet alle intensiteiten op "NULL"
3. Selecteer/deselecteer alle intensiteiten per spiergroep
4. Verhoog alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep
5. Verlaag alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep
6. Start/Pauze - Start of pauzeer je training
7. Activeer/deactiveer spiergroepen door op de naam van de spier te klikken
8. Bluetooth-menu - Tik hier op het symbool om de CONNECT EMS Box te verbinden
9. Actieve trainingstijd
10. Aan de hand van de groene punten zie je welke elektroden daadwerkelijk geactiveerd zijn

Instelmogelijkheden onder “Parameter”

De parameters zijn al ingesteld met startinstellingen. Als je op + of - klikt, kun je de zwart gemarkeerde parameters aanpassen.
De volgende programma's ("modi") zijn al voorgeïnstalleerd in de eaglefit EMS SYSTEM App:

Fitness

Kies alsjeblieft de instelling “4/2”, dus een pulsduur van 4 seconden en 2 seconden pauze. Idealiter span je tijdens de training de spieren 4 seconden aan en ontspan je ze 2 seconden.

Het fitnessprogramma is optimaal voor de opbouw van de grote witte skeletspieren. Het kan je maximale kracht verhogen en de spieropbouw bevorderen. Je witte skeletspieren worden het beste getraind met 6-8 herhalingen per spiergroep bij ca. 80% van de maximale kracht. De impulsen worden met een frequentie van 85 Hz aan de betreffende spiergroep gegeven, zonder de gewrichten, banden of pezen te belasten met zware trainingsgewichten. De pulsdiepte in dit programma is 350 µs.

De fitnesstraining moet worden gecombineerd met oefeningen en kan bijvoorbeeld goed worden ondersteund met slingtraining of HIIT-training.

Aanbevolen training:

• Kracht-/gewichtstraining

• weinig herhalingen (6-8)
• 1 set per spiergroep

Stofwisseling / Hart- en vaatstelsel

Kies alsjeblieft een pauzetijd van 0 seconden om een continue impuls te creëren. Hoe de pulsduur is ingesteld, maakt dan niet uit.

Het stofwisselingsprogramma, waarbij vooral de rode duurspier wordt getraind, kan speciaal worden ingezet voor spiertoning. Het is ons klassieke duur- / atletiekprogramma. De activatie van het langzaam samentrekkende spierweefsel kan vet afbreken en de spierdefinitie verhogen. De trainingsfrequentie is 7 Hz met een pulsdiepte van 350 µs.

Dit programma is optimaal om op te warmen en om de doorbloeding en stofwisseling te verbeteren. De stofwisselingstraining moet idealiter worden gecombineerd met duurtraining zoals:

• Nordic Walking
• Joggen
• Fietsen
• Oefeningen op cardiotoestellen
• Yoga
• Statische oefeningen (intensiteit niet te hoog instellen)

Ontspanning

Kies alsjeblieft de instelling “1/1”, dus een pulsduur en een pauze van elk 1 seconde.

Dit programma veroorzaakt zachte spiertrekkingen en zorgt voor een herstel van de spieren, een snellere regeneratie en wordt ook gebruikt voor het functionele herstel na ziekten. Bij een trainingsfrequentie van 100 Hz en een pulsdiepte van 150 µs kunnen spanningen worden opgelost en worden de spieren van voedingsstoffen voorzien.

Je kunt het ontspanningsprogramma 5-10 minuten gebruiken na een intensieve training (met of zonder EMS) of ook na een vermoeiende dag 10-30 minuten bij een matige intensiteit, bijvoorbeeld gewoon op de bank.

Kies hier een lage intensiteit – de impuls moet een aangenaam, masserend gevoel geven.

Individueel

Kies de instellingen individueel naar jouw voorkeuren of therapeutische aanbevelingen.
Gevorderden kunnen met dit programma alle parameters (impulsfrequentie, impulstijd, pulsduratie, pauze en trainingsduur) vrij instellen. Frequencies van 1 - 120 Hz en pulstijden van 50 - 400 µs zijn hier mogelijk.

Deep Core voor diepgelegen spieren nabij de wervelkolom

Dit trainingsprogramma is speciaal gericht op de zachte maar gerichte versterking van de diepgelegen spieren nabij de wervelkolom. Het doel is om de diepgelegen stabiliserende spieren in de rug te activeren, om de tussenwervelschijven te ontlasten en de wervelkolom op lange termijn te ondersteunen.

Werking:
Het programma zorgt voor een gelijkmatige afwisseling van spanning en ontspanning van de spieren. Door matige impulsen bij 27 Hz wordt vooral de spieruithoudingsvermogen en -stabiliteit verbeterd. De relatief lange pulsduratie zorgt voor een intensieve maar toch zachte belasting, terwijl de korte pauzes een gelijkmatige doorbloeding en regeneratie mogelijk maken.

Toepassingsgebied:
- Ondersteuning bij rugklachten in verband met hernia’s
- Versterking van de diepe rompstabiliteit
- Preventie van verkeerde houdingen en spieronevenwichtigheden
- Geschikt voor beginners en ook voor personen in revalidatie

Videotraining

In dit programma kun je trainingsoefeningen door een avatar laten voordoen en uit vooraf gemaakte oefeningen een klein trainingsschema samenstellen. Het bijzondere is dat je hier voor elke training een andere frequentie en impulstijd kunt kiezen. Blijf gewoon twee tot drie seconden met je vinger boven de gewenste oefening totdat de preview wordt gemarkeerd, dan kun je deze naar de onderste rij slepen en ordenen. Op dezelfde manier kun je ook weer oefeningen uit de rij verwijderen.

Vetverbranding

Kies voor de instelling een pulsduratie van 4 seconden en een “pauze” van 2 seconden. In dit speciale programma combineer je de voordelen van het fitness- en stofwisselingsprogramma. Tijdens de actieve fase train je met 60 Hz voor maximale kracht en in de passieve fase (pauzefase) wordt de uithoudingsspier met 7 Hz belast. Hierdoor daag je beide spiervezeltypes afwisselend uit in één programma.

Snelkracht

Dit programma gebruik je voor spieropbouw. Het bijzondere hier is dat 100% van de ingestelde impulsintensiteit vanaf seconde 1 wordt overgedragen (ramp=0). Deze instelling is bijzonder effectief voor sporters met explosieve bewegingen (bijvoorbeeld golf), voor balsporten of reactieve sporten.

mobiliteit

De app-instelling van de eaglefit EMS SYSTEM App voor mobiliteitstraining is gebaseerd op een speciaal EMS-programma dat gericht is op ondersteuning van spierlengte- en mobiliteitstraining (Mobiliteit) ontwikkeld. De training is gericht op zachte spierstimulatie om de rekbaarheid, bewegingsamplitude en neuromusculaire coördinatie te verbeteren zonder de musculatuur overmatig te belasten.

Kenmerken van de app-instelling voor mobiliteitstraining:

• Hoge frequentie (120 Hz): Deze ondersteunt de zachte spieractivatie zonder krachtige contracties en is optimaal geschikt voor langdurige bewegingen en rekoefeningen.
• Lange impulsduur (350 µs): Hiermee wordt de musculatuur in de diepte bereikt, wat vooral bij spierlengtetraining en mobiliteitsoefeningen voordelig is.
• Zachte impulssterkte: De intensiteit is individueel instelbaar en wordt zo gekozen dat het een aangenaam voelbare spierspanning veroorzaakt – ideaal ter ondersteuning van mobilisatie zonder pijn of uitputting.
• Dynamische impulsverlopen (voorste en achterste keten): Je kunt naar keuze de voorste of achterste keten met slechts één klik activeren. Zo voel en activeer je automatisch de juiste spieren.
• Duur van de intervallen: Met de standaardinstelling activeer je de geselecteerde spierketen telkens 30 seconden en kun je de andere positie innemen tijdens de 15 seconden durende pauze. Trainingsideeën voor spierlengtetraining 

Doel van de instelling:

De EMS-ondersteuning bij mobiliteitsoefeningen helpt, gespannen spieren te ontspannen, mobiliteit te verbeteren en door de extra neuromusculaire activatie ook de Effectiviteit van de training te verhogen – vooral in combinatie met gerichte rek- en mobilisatieoefeningen.

Pulstiefe

Met „Pulstiefe“ kun je instellen hoe lang de impuls duurt die je onder „Frequenz“ hebt ingesteld. Deze waarde is alleen in de parameter „Individueel“ zelf te configureren. Een enkele stroomimpuls kan 50-400 µs duren.

Hoe hoger deze waarde is ingesteld, hoe dieper de impuls in de spier doordringt. Zo kun je bijvoorbeeld grote spieren zoals de dijspieren, bilspieren of rugspieren optimaal aanspreken met een pulsdiepte van 350 µs.

Pulsduur

Duur van de impuls in seconden, instelbaar van 1 - 40 seconden (gesymboliseerd door een groen cijfer dat tijdens de training achteruit telt).

Pauze

Pauzeduur: 0-40 seconden (gesymboliseerd door een rood cijfer dat achteruit telt).

Training

Voor de meeste trainingsprogramma’s raden we een duur van ongeveer 20 minuten per sessie aan.

Frequentie

Het aantal impulsen per seconde. Bijvoorbeeld worden bij het trainingsprogramma “Fitness” de spieren 85x per seconde aangespannen en weer ontspannen.

De werking van de elektroden op de onderarmen en kuiten:

Hoe verder we van het midden van het lichaam af bewegen, hoe gevoeliger de spieren reageren op elektrische impulsen en hoe gematigder de intensiteit gekozen moet worden. Om deze reden zijn bij het CONNECT Suit de onderarm-elektroden gekoppeld aan de bicepsbesturing en de kuit-elektroden aan de besturing van de hamstrings. Ook zonder aparte aansturing worden onderarmen en kuiten al geactiveerd via nabijgelegen zenuwbanen. Door de extra elektroden wordt dit natuurlijke effect gericht versterkt, zodat onderarmen en kuiten effectief en tegelijkertijd zeer aangenaam meegetraind worden – optimaal geïntegreerd in de gehele EMS-training.

Aantrekken en uittrekken

De CONNECT EMS componenten (Suit, Pants & Vest) zijn verkrijgbaar in de maten 3XS tot 4XL. Het is belangrijk om een goed passende maat te kiezen, zodat de elektroden dicht op het lichaam aansluiten. De CONNECT EMS componenten kunnen zowel als droge als vochtige componenten worden gebruikt. Bij gebruik als droge uitrusting wordt het product direct op de blote huid gedragen, zonder onderkleding of andere (sport)kleding. De elektroden hoeven niet nat gemaakt te worden en moeten direct op de te stimuleren spieren geplaatst zijn. Door het nauwe contact met de huid is een optimale overdracht van de stroom naar de spier gegarandeerd.

Om ervoor te zorgen dat de elektroden van de droge uitrusting de energie via je huid naar je zenuwen en spieren kunnen overbrengen, is een flinterdunne vochtfilm nodig. Bij sommige huidtypen is het al voldoende om het product twee tot drie minuten te dragen, terwijl andere huidtypen zich vijf minuten moeten opwarmen met jumping jacks, burpees of sit-ups voordat de sterkte van de impulsen verhoogd kan worden. Als de vochtfilm ontbreekt, kun je een onaangenaam, licht prikgevoel op het huidoppervlak ervaren. Verminder in dat geval de impulssterkte bij die spiergroep en doe nog een paar jumping jacks of squats voordat je de intensiteit verhoogt. Bij sterke lichaamsbeharing of zeer droge huid kan de stimulatie worden belemmerd. In dat geval kun je de huid op de betreffende plekken licht bevochtigen met een doek of onze Elektroden-Spray gebruiken.

Het CONNECT EMS Suit wordt aan de achterkant gesloten met de rits, terwijl het CONNECT EMS Vest de rits aan de voorkant heeft. Om het Suit gemakkelijker aan te trekken, trek je de rits met het aangebrachte koord naar boven en houd je het onderste uiteinde van de rits met de andere hand vast. Zo span je de rits en kun je hem gemakkelijk aan het koord omhoog trekken. Aan de onderkant zit een klein, vierkant stoffen patch dat met klittenband aan het Suit is bevestigd. Dit kun je verwijderen, het koord van de rits over het klittenband leggen en het stoffen patch weer aanbrengen. Zo bungelt het koord tijdens de training niet heen en weer. Als het Suit of de Pants op sommige plekken niet goed aansluit, kun je in onze winkel klittenbanden voor armen en benen kopen of de meegeleverde heupgordel voor de onderrug gebruiken om het ook op die plekken tegen de huid te drukken. Het Vest heeft verschillende gespen waarmee je de pasvorm van het Vest kunt aanpassen. Als alternatief kun je ook nauwsluitende kleding over de CONNECT EMS-componenten dragen om hetzelfde effect te bereiken.

Open na de training de rits en trek het Suit binnenstebuiten uit door het af te rollen. Trek ook de Pants uit terwijl je het Vest op de normale manier uittrekt. Was vervolgens je CONNECT EMS-componenten volgens de wasinstructies of laat ze aan een kledinghanger luchten.

Training en oefeningen

Algemeen geldt: Bij onwel voelen moet de training onmiddellijk worden afgebroken en indien nodig een arts worden geraadpleegd. Voer nooit een training uit als je je niet goed voelt of ziek bent.

Ook bij problemen of storingen van het CONNECT EMS-systeem moet de training worden afgebroken. Neem bij technische storingen contact op met de fabrikant.

1. Warming-up

Zoals bij elke fitness training, moet ook de musculatuur voor een EMS-training voorbereid worden op de komende belasting. Een warming-up leidt tot de volgende effecten:

• De geleiding tussen elektroden en huid neemt toe bij lichte transpiratie
• Verhoging van de kerntemperatuur van het lichaam
• Verbetering van de energievoorzieningsprocessen in de spier
• Toegenomen productie van gewrichtssmeer
• Verhoging van motivatie en concentratie op de aanstaande training

We raden aan om ter warming-up een korte duurtraining te doen, bijvoorbeeld een paar jumping jacks, burpees of drie tot vijf minuten op de hometrainer.
Hier kun je al zwakke impulsen instellen en activeren.

2. Training/Oefeningen

In het algemeen kun je met de CONNECT EMS componenten bij droog weer alle bewegingen en workouts zowel binnen als buiten uitvoeren. Je fantasie kent daarbij geen grenzen. Joggen, boksen, yoga, Sling-training, functionele training, HIIT of training met het eigen lichaamsgewicht. Alleen vocht (bijv. regen) moet met de Suit vermeden worden.

Als suggestie wordt bij je bestelling een trainingsposter geleverd die oefenmogelijkheden voor het hele lichaam met het eigen lichaamsgewicht toont.

3. Rekken

Na de trainingssessie moet je 2-3 minuten rekken – eventueel gecombineerd met het programma “Ontspanning”.

Rekken heeft de volgende effecten:

• Vermindering van de spierspanning
• Verbeterde afbraak van stofwisselingsproducten
• Verbeterde spierherstel
• Bevordering van de mobiliteit