Vereisten voor een Bluetooth-verbinding

• De CONNECT EMS Box moet opgeladen en ingeschakeld zijn. Je herkent dit aan het helder brandende groene/blauwe ledlampje
• Schakel de CONNECT EMS Box in door de knop (een lichte verdieping in het midden) 2 seconden ingedrukt te houden. De led gaat aan en brandt blauw
• Houd de knop ongeveer 6 seconden ingedrukt om het apparaat uit te schakelen
• Je moet de app toegang tot je locatie geven, zodat het Bluetooth-signaal correct kan worden verwerkt
• Je vindt de CONNECT EMS Box NIET via de gebruikelijke Bluetooth-instellingen op je telefoon, omdat we Bluetooth Low Energy (BLE) gebruiken

Navigatie en instellingen van de EMS-impulsen

1. Programmakeuze
2. Reset – zet alle intensiteiten op ‘NUL’
3. Selecteer/deselecteer alle intensiteiten per spiergroep
4. Verhoog alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep
5. Verlaag alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep
6. Start/pauze – start of pauzeer je training
7. Activeer/deactiveer spiergroepen door op de naam van de spier te klikken
8. Bluetooth-menu – tik hier op het symbool om de CONNECT EMS Box te verbinden
9. Actieve trainingstijd
10. Aan de hand van de groene punten zie je welke elektroden daadwerkelijk geactiveerd zijn

Instelmogelijkheden onder “Parameters”

De parameters zijn al ingesteld met startwaarden. Als je op + of - klikt, kun je de zwart gemarkeerde parameters variëren.
De volgende programma's ("modi") zijn al voorgeïnstalleerd in de eaglefit EMS SYSTEM-app:

Fitness

Selecteer de instelling “4/2”, dus een pulsduur van 4 seconden en een pauze van 2 seconden. Span tijdens de training de spieren idealiter 4 seconden aan en ontspan ze 2 seconden.

Het fitnessprogramma is ideaal voor de opbouw van volumineuze witte skeletspieren. Het kan je maximale kracht vergroten en de spieropbouw bevorderen. Je witte skeletspieren worden het best getraind met 6-8 herhalingen per spiergroep bij ongeveer 80% van de maximale kracht. De impulsen worden met een frequentie van 85 Hz naar de betreffende spiergroep gestuurd, zonder de gewrichten, banden of pezen met zware trainingsgewichten te belasten. De pulsduur in dit programma bedraagt 350 µs.

De fitnesstraining moet worden gecombineerd met oefeningen en kan bijvoorbeeld goed worden ondersteund met slingtraining of HIIT-training.

Aanbevolen training:

• Kracht-/haltertraining

• weinig herhalingen (6-8)
• 1 set per spiergroep

Stofwisseling / cardiovasculair

Selecteer een pauzetijd van 0 seconden om een continue impuls te creëren. Hoe de pulsduur is ingesteld, speelt dan geen rol.

Het stofwisselingsprogramma, waarbij vooral de rode duurspieren worden getraind, kan specifiek worden ingezet voor spierdefinitie. Het is ons klassieke duur- / atletiekprogramma. De activering van langzaam samentrekkend spierweefsel kan vet afbreken en de spierdefinitie verbeteren. De trainingsfrequentie bedraagt 7 Hz met een pulsduur van 350 µs.

Dit programma is ideaal voor de warming-up en ter verbetering van de doorbloeding en de stofwisseling. De stofwisselingstraining moet idealiter worden gecombineerd met duurtrainingen, zoals:

• Nordic walking
• Joggen
• Fietsen
• Oefeningen op cardiotoestellen
• Yoga
• Statische oefeningen (stel de intensiteit niet te hoog in)

Ontspanning

Selecteer de instelling “1/1”, dus een pulsduur en een pauze van elk 1 seconde.

Dit programma veroorzaakt zachte spiertrekkingen en zorgt voor herstel van de spieren, een sneller regeneratie en wordt ook gebruikt voor functioneel herstel na ziekten. Bij een trainingsfrequentie van 100 Hz en een pulsduur van 150 µs kunnen spanningen worden losgemaakt en kunnen de spieren van voedingsstoffen worden voorzien.

Je kunt het ontspanningsprogramma 5-10 minuten na een intensieve training (met of zonder EMS) gebruiken, of ook na een inspannende dag gedurende 10-30 minuten bij een gematigde intensiteit, bijvoorbeeld gewoon op de bank.

Kies hier een lage intensiteit – de impuls moet een aangenaam, masserend gevoel geven.

Individueel

Kies de instellingen individueel op basis van je voorkeuren of therapeutische aanbevelingen.
Gevorderde gebruikers kunnen met dit programma alle parameters (impulsfrequentie, impulsdiepte, pulsduur, pauze en trainingsduur) vrij instellen. Frequenties van 1 - 120 Hz en pulssterktes van 50 - 400 µs zijn mogelijk.

Deep Core voor de diepe spieren dicht bij de wervelkolom

Dit trainingsprogramma is speciaal gericht op het zacht maar doelgericht versterken van de diepe spieren dicht bij de wervelkolom. Het doel is de diepliggende stabiliserende rugspieren te activeren, zodat de tussenwervelschijven worden ontlast en de wervelkolom op lange termijn wordt ondersteund.

Werking:
Het programma zorgt voor een gelijkmatige afwisseling van aanspanning en ontspanning van de spieren. Door gematigde impulsen bij 27 Hz worden vooral de spieruithoudingsvermogen en -stabiliteit verbeterd. De relatief lange pulsduur zorgt voor een intensieve maar toch zachte belasting, terwijl de korte pauzes een gelijkmatige doorbloeding en regeneratie mogelijk maken.

Toepassingsgebied:
- Ondersteuning bij rugklachten in verband met problemen met de tussenwervelschijven
- Versterking van de diepe rompmusculatuur
- Preventie van een verkeerde houding en spieronevenwichtigheden
- Geschikt voor beginners en voor personen die revalideren

Videotraining

In dit programma kun je trainingsoefeningen door een avatar laten voordoen en uit vooraf ingestelde oefeningen een kort trainingsplan samenstellen. Bijzonder is dat je voor elke training een verschillende frequentie en impulsdiepte kunt kiezen. Houd je vinger eenvoudig twee tot drie seconden boven de gewenste oefening totdat de voorbeeldafbeelding wordt gemarkeerd. Vervolgens kun je de oefening naar de regel onderaan slepen en rangschikken. Op dezelfde manier kun je oefeningen ook weer uit de regel verwijderen.

Vetverbranding

Kies voor deze instelling een pulsduur van 4 seconden en een “pauze” van 2 seconden. In dit speciale programma combineer je de voordelen van het fitness- en stofwisselingsprogramma. Tijdens de actieve fase train je met 60 Hz voor maximale kracht, terwijl in de passieve fase (pauzefase) de duurspieren met 7 Hz worden aangesproken. Zo belast je beide typen spiervezels afwisselend binnen één programma.

Explosieve kracht

Dit programma gebruik je voor spieropbouw. Het bijzondere hieraan is dat 100% van de ingestelde impulsintensiteit vanaf seconde 1 wordt overgedragen (ramp=0). Deze instelling is bijzonder effectief voor sporters met explosieve bewegingspatronen (bijvoorbeeld golf), voor balsporten of reactieve sporten.

mobiliteit

De app-instelling van eaglefit EMS SYSTEM De app voor mobiliteitstraining is gebaseerd op een speciaal EMS-programma dat specifiek ter ondersteuning van spierlengte- en mobiliteitstraining (mobiliteit) is ontwikkeld. De training is gericht op zachte spierstimulatie om de rekbaarheid, bewegingsamplitude en neuromusculaire coördinatie te verbeteren, zonder de spieren overmatig te belasten.

Kenmerken van de app-instelling voor mobiliteitstraining:

• Hoge frequentie (120 Hz): Dit ondersteunt een zachte spieractivatie zonder krachtige contracties en is optimaal geschikt voor langdurige bewegingen en rekoefeningen.
• Lange impulsduur (350 µs): Hiermee worden de spieren diep bereikt, wat vooral bij spierlengte- en mobiliteitstraining voordelig is.
• Zachte impulssterkte: De intensiteit is individueel instelbaar en wordt zo gekozen dat deze een aangenaam voelbare spierspanning veroorzaakt – ideaal ter ondersteuning van mobilisatie zonder pijn of uitputting.
• Dynamische impulsverlopen (voorste en achterste keten): Je kunt met één klik de voorste of achterste keten activeren. Zo voel en activeer je automatisch de juiste spieren.
• Duur van de intervallen: Met de voorinstelling activeer je de geselecteerde spierketen telkens 30 seconden en kun je tijdens de pauze van 15 seconden de andere positie innemen. Trainingsideeën voor spierlengtetraining 

Doel van de instelling:

De EMS-ondersteuning bij mobiliteitsoefeningen helpt om gespannen spieren te ontspannen, beweeglijkheid te verbeteren en dankzij de extra neuromusculaire activatie ook de Trainingsdoeltreffendheid te verhogen – vooral in combinatie met gerichte rek- en mobiliteitsoefeningen.

Pulsduur

Met „pulsduur” kun je instellen hoe lang de impuls duurt die je onder „frequentie” hebt ingesteld. Deze waarde kan alleen bij de parameter „Individueel” zelf worden geconfigureerd. Een afzonderlijke stroomimpuls kan 50–400 µs duren.

Hoe hoger deze waarde is ingesteld, hoe dieper de impuls in de spier doordringt. Zo kun je bijvoorbeeld grote spiergroepen zoals de bovenbeenspieren, bilspieren of rugspieren optimaal aanspreken met een pulsduur van 350 µs.

Pulsduur

Duur van de impuls in seconden, instelbaar van 1 tot 40 seconden (gesymboliseerd door een groen getal dat tijdens de training aftelt).

Pauze

Pauzeduur: 0-40 seconden (gesymboliseerd door een rood getal dat aftelt).

Training

Voor de meeste trainingsprogramma’s adviseren we een duur van ongeveer 20 minuten per sessie.

Frequentie

Het aantal impulsen gedurende één seconde. Tijdens het trainingsprogramma “Fitness” worden de spieren bijvoorbeeld 85 keer per seconde aangespannen en weer ontspannen.

De werking van de elektroden op de onderarmen en kuiten:

Hoe verder we ons van het midden van het lichaam verwijderen, hoe gevoeliger de spieren reageren op elektrische impulsen en hoe gematigder de intensiteit moet worden gekozen. Daarom zijn bij het CONNECT Suit de elektroden op de onderarmen gekoppeld aan de aansturing van de biceps en de elektroden op de kuiten aan de aansturing van de hamstrings. Ook zonder afzonderlijke aansturing worden de onderarmen en kuiten al via nabijgelegen zenuwbanen mee geactiveerd. Door de extra elektroden wordt dit natuurlijke effect gericht versterkt, zodat de onderarmen en kuiten effectief en tegelijkertijd zeer aangenaam meetrainen – optimaal geïntegreerd in de volledige EMS-training.

Aan- en uittrekken

De CONNECT EMS-componenten (Suit, Pants & Vest) zijn verkrijgbaar in de maten 3XS tot 4XL. Het is belangrijk om een goed passende maat te kiezen, zodat de elektroden dicht tegen het lichaam aan liggen. De CONNECT EMS-componenten kunnen zowel als droog- als als vochtonderdelen worden gebruikt. Bij gebruik als drooguitrusting trek je het product direct op de blote huid aan, zonder ondergoed of andere (sport)kleding. De elektroden hoeven niet nat te worden gemaakt en moeten direct op de te stimuleren spieren worden geplaatst. Door het nauwe contact met de huid wordt een optimale overdracht van de stroom naar de spier gegarandeerd.

Om de energie via je huid naar je zenuwen en spieren over te brengen, hebben de elektroden van de drooguitrusting een uiterst dun vochtlaagje nodig. Bij sommige huidtypen is het al voldoende om het product twee tot drie minuten te dragen, terwijl andere huidtypen zich vijf minuten lang moeten opwarmen met jumping jacks, burpees of sit-ups voordat de intensiteit van de impulsen kan worden verhoogd. Ontbreekt het vochtlaagje, dan kun je een onaangenaam, licht prikkend gevoel aan het huidoppervlak ervaren. Verlaag in dat geval de impulssterkte bij deze spiergroep en doe nog enkele jumping jacks of squats voordat je de intensiteit verhoogt. Bij sterke lichaamsbeharing of een zeer droge huid kan de stimulatie worden belemmerd. In dat geval kun je de huid op de betreffende plekken licht bevochtigen met een doek of onze Elektrodenspray gebruiken.

Het CONNECT EMS Suit wordt aan de achterkant met de rits gesloten, terwijl de CONNECT EMS Vest de rits aan de voorkant heeft. Om het Suit gemakkelijker aan te trekken, trek je de rits met het bevestigde koord omhoog en houd je het onderste uiteinde van de rits met je andere hand vast. Zo span je de rits aan en kun je deze eenvoudig aan het koord omhoogtrekken. Aan het onderste uiteinde zit een klein, vierkant stoffen patch dat met klittenband aan het Suit is bevestigd. Dit kun je verwijderen, het koord van de rits over het klittenband leggen en het stoffen patch weer bevestigen. Zo bungelt het koord tijdens de training niet heen en weer. Als het Suit of de Pants op sommige plaatsen niet goed aansluit, kun je in onze shop klittenbanden voor de armen en benen aanschaffen of de meegeleverde heupgordel voor de onderrug gebruiken om het Suit ook op deze plaatsen tegen de huid te drukken. De Vest beschikt over verschillende gespen waarmee je de pasvorm van de Vest kunt aanpassen. Je kunt ook nauw aansluitende kleding over de CONNECT EMS-componenten dragen om hetzelfde effect te bereiken.

Open na de training de rits en trek het Suit binnenstebuiten uit door het naar beneden af te rollen. Trek de Pants op dezelfde manier uit, terwijl je de Vest gewoon uittrekt. Was vervolgens je CONNECT EMS-componenten volgens de wasvoorschriften of laat ze op een kledinghanger luchten.

Training en oefeningen

In het algemeen geldt: Bij onwel voelen moet de training onmiddellijk worden gestopt en moet indien nodig een arts worden geraadpleegd. Train nooit als je je niet goed voelt of ziek bent.

Ook bij problemen of storingen aan het CONNECT EMS-systeem moet de training worden gestopt. Neem bij technische storingen contact op met de fabrikant.

1. Warming-up

Zoals vóór elke fitnesstraining moeten de spieren ook vóór een EMS-training worden voorbereid op de komende belasting. Een warming-up heeft de volgende effecten:

• De geleidbaarheid tussen elektroden en huid neemt toe bij licht transpireren
• Verhoging van de lichaamstemperatuur
• Verbetering van de energievoorziening in de spieren
• Verhoogde productie van gewrichtsvloeistof
• Verhoging van de motivatie en concentratie op de aanstaande training

Als warming-up raden we een korte duurtraining aan, bijvoorbeeld enkele jumping jacks, burpees of drie tot vijf minuten op de fietsergometer.
Hierbij kun je al zwakke impulsen instellen en activeren.

2. Training/oefeningen

Over het algemeen kun je met de CONNECT EMS-componenten bij droog weer alle bewegingen en workouts zowel binnen als buiten uitvoeren. Je fantasie kent daarbij geen grenzen. Joggen, boksen, yoga, slingtraining, functional training, HIIT of training met het eigen lichaamsgewicht. Alleen vocht (bijv. regen) moet je met de Suit vermijden.

Ter inspiratie bevat je bestelling een trainingsposter met oefenmogelijkheden voor het hele lichaam met het eigen lichaamsgewicht.

3. Rekken

Na de belastingssessie moet je 2–3 minuten rekken – eventueel gecombineerd met het programma “Ontspanning”.

Rekken heeft de volgende effecten:

• Verlaging van de spierspanning
• Verbeterde afvoer van stofwisselingsproducten
• Verbeterd spierherstel
• Bevordering van de mobiliteit