Gebruiksaanwijzing voor het 
HOME EMS-systeem

Bluetooth-verbinding maken

Er wordt een communicatie tussen de app en je HOME EMS Box opgezet zodra de Bluetooth-verbinding is gemaakt.

Om de Bluetooth-verbinding tot stand te brengen, tik je bij het eerste gebruik rechtsboven op “bluetooth”.
Kies in het volgende scherm voor “Zoeken”.

Je krijgt een lijst te zien van beschikbare Bluetooth-apparaten in de buurt.

Selecteer “eagle_home000” om verbinding te maken met de HOME EMS Box.

Vereisten voor een Bluetooth-verbinding

• De HOME Box moet worden opgeladen en ingeschakeld. Je herkent dit aan het heldere licht van de groene/blauwe LED.
• Zet de HOME EMS Box aan door de knop (een lichte inkeping in het midden) 2 seconden ingedrukt te houden. De LED gaat aan en brandt blauw
• Om uit te schakelen, houd de knop ongeveer 6 seconden ingedrukt
• Je locatie moet aan de app worden vrijgegeven zodat het Bluetooth-signaal correct kan worden verwerkt
• Je vindt de HOME EMS Box NIET via je gebruikelijke Bluetooth-instellingen op je telefoon, omdat wij Bluetooth Low Energy (BLE) gebruiken

Navigatie en instellingen van de EMS-impulsen

1. Programmakeuze
2. Reset - zet alle intensiteiten op "NUL"
3. Selecteer/deselecteer alle intensiteiten per spiergroep
4. Verhoog alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep
5. Verlaag alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep
6. Start/Pauze - start of pauzeer je training
7. Activeer/deactiveer spiergroepen door op de naam van de spier te klikken
8. Bluetooth-menu - tik hier om de HOME EMS Box te verbinden
9. Actieve trainingstijd
10. Aan de hand van de groene punten zie je welke elektroden daadwerkelijk geactiveerd zijn

Instelmogelijkheden onder “Parameters”

De parameters zijn al ingesteld met startwaarden. Als je op + of – klikt, kun je de zwart gemarkeerde parameters aanpassen.
De volgende programma’s (“modi”) zijn al voorgeïnstalleerd op de eaglefit EMS System App:

Fitness

Selecteer de instelling “4/2”, dat wil zeggen een pulsduur van 4 seconden en 2 seconden pauze. Idealiter span je tijdens de training de spieren 4 seconden aan en ontspan je ze 2 seconden.

Het fitnessprogramma is optimaal voor de opbouw van de grote witte skeletspieren. Het verhoogt je maximale kracht en bevordert de spieropbouw. Je witte skeletspieren worden het beste getraind met 6-8 herhalingen per spiergroep bij ongeveer 80% van de maximale kracht. De impulsen worden met een frequentie van 85 Hz aan de betreffende spiergroep gegeven, zonder de gewrichten, banden of pezen te belasten met zware trainingsgewichten. De pulsdiepte in dit programma is 350 µs.

De fitnesstraining moet worden gecombineerd met oefeningen en kan bijvoorbeeld goed worden ondersteund met slingtraining of HIIT-training.

Aanbevolen training:

• Kracht-/gewichtstraining
• weinig herhalingen (6-8)
• 1 set per spiergroep

Stofwisseling/ Hart- en vaatstelsel

Selecteer een pauzetijd van 0 seconden voor continue impuls. Hoe de pulsduur is ingesteld, maakt dan niet uit.

Het stofwisselingsprogramma, waarbij de rode uithoudingsspieren worden getraind, kan speciaal worden gebruikt voor spiertoning. Het is ons klassieke uithoudings-/atletiekprogramma. De activatie van het langzaam samentrekkende spierweefsel breekt vet af en verhoogt de definitie van de spier. De trainingsfrequentie is 7 Hz met een pulsdiepte van 350 µs. 

Dit programma is ideaal om op te warmen en de doorbloeding en stofwisseling te verbeteren. De stofwisselingstraining kan het beste gecombineerd worden met duurtraining zoals:

• Nordic Walking
• Joggen
• Fietsen
• Oefeningen op cardiotoestellen
• Yoga
• Statische oefeningen (intensiteit niet te hoog instellen)

Ontspanning

Kies de instelling “1/1”, dus een pulsduur en pauze van elk 1 seconde.

Dit programma veroorzaakt zachte spiertrekkingen en zorgt voor een herstel van de spieren, een snellere regeneratie en wordt ook ingezet voor functioneel herstel na ziekte. Bij een trainingsfrequentie van 100 Hz en een pulsdiepte van 150 µs worden spanningen opgelost en krijgen de spieren voedingsstoffen.

Je kunt het ontspanningsprogramma 5-10 minuten gebruiken na een intensieve training (met of zonder EMS) of na een vermoeiende dag 10-30 minuten bij een matige intensiteit bijvoorbeeld gewoon op de bank.

Kies hier een lage intensiteit – de impuls moet een aangenaam, masserend gevoel geven.

Individueel

Kies de instellingen individueel volgens jouw voorkeuren of therapeutische aanbevelingen.
Gevorderden kunnen met dit programma alle parameters (impulsfrequentie, impulsgrootte, pulsduur, pauze en trainingsduur) vrij instellen. Hier zijn frequenties van 1-120 Hz en een pulsdiepte van 50 – 400 µs mogelijk.

Deep Core voor diepe spieren nabij de wervelkolom

Dit trainingsprogramma is speciaal gericht op de zachte maar gerichte versterking van de diepe spieren nabij de wervelkolom. Het doel is om de diepgelegen stabiliserende rugspieren te activeren, om de tussenwervelschijven te ontlasten en de wervelkolom op lange termijn te ondersteunen.

Werking:
Het programma zorgt voor een gelijkmatige afwisseling van spanning en ontspanning van de spieren. Door de gematigde impulsen bij 27 Hz wordt vooral de spieruithoudingsvermogen en -stabiliteit verbeterd. De relatief lange pulsduur zorgt voor een intensieve maar toch zachte belasting, terwijl de korte pauzes een gelijkmatige doorbloeding en regeneratie mogelijk maken.

Toepassingsgebied:
- Ondersteuning bij rugklachten in verband met hernia’s
- Versterking van de diepe rompstabiliteit
- Preventie van verkeerde houdingen en spierdisbalansen
- Geschikt voor beginners en personen in revalidatie

Videotraining

In dit programma kun je trainingsoefeningen door een avatar laten voordoen en uit vooraf gemaakte oefeningen een klein trainingsschema samenstellen. Het bijzondere is dat je hier voor elke training een andere frequentie en impulstijd kunt kiezen. Houd gewoon 2-3 seconden je vinger op de gewenste oefening totdat de preview omhoog komt, dan kun je deze naar de onderste rij slepen en ordenen. Op dezelfde manier kun je ook oefeningen uit de rij verwijderen.

vetverbranding

Kies alsjeblieft de instelling “4 / 2”, dus een pulsduur van 4 seconden en een pauze van 2 seconden. Bij dit speciale programma combineer je de voordelen van het fitness- en stofwisselingsprogramma. Tijdens de actieve fase train je met 60 Hz voor maximale kracht en in de passieve fase (pauze) wordt de uithoudingsspier met 7 Hz belast. Zo train je afwisselend beide spiervezeltypen in één programma.

snelkracht

Dit programma gebruik je voor spieropbouw. Het bijzondere hier is dat 100% van de ingestelde impulsintensiteit vanaf seconde 1 wordt overgedragen (ramp=0). Deze instelling is bijzonder effectief voor sporters met explosieve bewegingen (bijvoorbeeld golf), voor balsporten of reactieve sporten.

mobiliteit

De app-instelling van de eaglefit HOME EMS App voor mobiliteitstraining is gebaseerd op een speciaal EMS-programma dat gericht is op ondersteuning van spierlengte- en mobiliteitstraining (Mobiliteit) ontwikkeld. De training is gericht op zachte spierstimulatie om de rekbaarheid , bewegingsamplitude en neuromusculaire coördinatie verbeteren zonder de spieren overmatig te belasten.

Kenmerken van de app-instelling voor mobiliteitstraining:

• Hoge frequentie (120 Hz): Deze ondersteunt de zachte spieractivatie zonder krachtige contracties en is optimaal geschikt voor langdurige bewegingen en rekoefeningen.
• Lange impulstijd (350 µs): Hiermee wordt de musculatuur diep bereikt, wat vooral bij spierlengtetraining en mobiliteitsoefeningen voordelig is.
• Zachte impulssterkte : De intensiteit is individueel instelbaar en wordt zo gekozen dat het een voelbare, maar aangename spierspanning veroorzaakt – ideaal ter ondersteuning van mobilisatie zonder pijn of vermoeidheid.
• Dynamische impulsverlopen (voorste en achterste keten) : Je kunt naar keuze de voorste of achterste keten met slechts één klik activeren. Zo voel en activeer je automatisch de juiste spieren.
• Duur van de intervallen : Met de voorinstelling activeer je de geselecteerde spierketen telkens 30 seconden en kun je de andere positie innemen tijdens de pauze van 15 seconden. Trainingsideeën voor spierlengtetraining 

Doel van de instelling:

De EMS-ondersteuning bij mobiliteitsoefeningen helpt, gespannen spieren ontspannen , mobiliteit verbeteren en door de extra neuromusculaire activatie ook de Effectiviteit van de training verhogen – vooral in combinatie met gerichte rek- en mobilisatieoefeningen.

Pulstiefe

Met “Pulstiefe” kun je instellen hoe lang de impuls duurt die je bij “Frequentie” hebt ingesteld. Deze waarde kan alleen in de parameter “Individueel” zelf worden geconfigureerd. Een enkele stroomimpuls kan 50-400 µs duren.

Hoe hoger deze waarde is ingesteld, hoe dieper de impuls in de spier doordringt. Zo kun je bijvoorbeeld grote spieren zoals de dijspieren, bilspieren of rugspieren optimaal aanspreken met een pulsdiepte van 350 µs.

Pulsduur

Duur van de impuls in seconden, instelbaar van 1-40 seconden (aangegeven door een groen cijfer dat tijdens de training achteruit telt).

Pauze

Duur van de pauze tijdens de training, 0-40 seconden (aangegeven door een rood cijfer dat achteruit telt).

Training

Voor de meeste trainingsprogramma’s raden we een duur van ongeveer 20 minuten per sessie aan.

Frequentie

Het aantal impulsen per seconde. Bijvoorbeeld, bij het trainingsprogramma “Fitness” worden de spieren 85 keer per seconde aangespannen en weer ontspannen.

Aantrekken & uittrekken

Den eaglefit HOME EMS Suit is verkrijgbaar in de maten XXS tot 4XL. Het is belangrijk om een goed passende maat te kiezen, zodat de elektroden dicht op het lichaam aansluiten. Het pak kan zowel als droogpak als nat pak worden gebruikt. Bij gebruik als droogpak wordt het direct op de blote huid gedragen, zonder onderkleding of andere (sport)kleding. De elektroden hoeven niet nat gemaakt te worden, ze moeten direct op de te stimuleren spieren geplaatst zijn. Door het nauwe contact met de huid is een optimale overdracht van de stroom naar de spier gegarandeerd.

Om ervoor te zorgen dat de elektroden van het droogpak de energie via je huid naar je zenuwen en spieren kunnen overbrengen, is een flinterdunne vochtfilm nodig. Bij sommige huidtypes is het al voldoende om het pak 2-3 minuten te dragen, andere huidtypes moeten zich 5 minuten lang opwarmen met jumping jacks, burpees of sit-ups voordat de sterkte van de impulsen verhoogd kan worden. Als de vochtfilm ontbreekt, kun je een onaangenaam, licht prikgevoel op het huidoppervlak ervaren. Verminder in dat geval de impulssterkte bij die spiergroep en doe nog een paar jumping jacks of squats voordat je de intensiteit verhoogt. Bij sterke lichaamsbeharing of zeer droge huid kan de stimulatie worden belemmerd. In dat geval kun je de huid op de betreffende plekken licht bevochtigen met een doek of onze Elektroden-Spray gebruiken.

De eaglefit HOME EMS Suit wordt aan de achterkant gesloten met de rits. Trek de rits eenvoudig dicht met het aangebrachte koord en trek met de andere hand aan het onderste uiteinde van de rits in tegengestelde richting. Zo span je de rits en kun je hem gemakkelijk aan het koord omhoog trekken. Onderaan zit een klein, vierkant stoffen patch dat met klittenband aan het pak is bevestigd. Dit kun je verwijderen, het koord van de rits over het klittenband leggen en het stoffen patch weer bevestigen. Zo bungelt het koord tijdens de training niet heen en weer. Als het pak op sommige plaatsen niet goed aansluit, kun je in onze winkel klittenbanden voor armen en benen kopen of de meegeleverde heupband gebruiken voor de onderrug om het ook op die plekken tegen de huid te drukken. Als alternatief kun je ook strakke kleding over het eaglefit HOME EMS Suit dragen om hetzelfde effect te bereiken.

Na de training de rits openen en de eaglefit HOME EMS Suit binnenstebuiten oprollen om uit te trekken. Was vervolgens het pak volgens de wasinstructies of hang het op een kledinghanger.

De training/oefeningen

Algemeen geldt: Bij onwel voelen moet de training onmiddellijk worden gestopt en indien nodig een arts worden geraadpleegd. Voer nooit een training uit als je je niet goed voelt of ziek bent.

Ook bij problemen of storingen van eaglefit HOME EMS-systeem moet de training stoppen. Neem bij technische storingen contact op met de fabrikant. 

1. Warming-up

Voor een EMS-training moet – net als voor elke fitness training – de spieren worden voorbereid op de aanstaande belasting. Een warming-up leidt tot de volgende effecten:

• De geleiding tussen elektroden en huid neemt toe bij lichte transpiratie
• Verhoging van de lichaamstemperatuur in de kern
• Verbetering van de energievoorzieningsprocessen in de spier
• Verhoogde productie van gewrichtssmeer
• Verhoging van motivatie en concentratie op de aanstaande training

Wij raden aan om op te warmen met een korte duurtraining, bijvoorbeeld enkele jumping jacks, burpees of 3-5 minuten fietsen op een hometrainer.
Hierbij kun je al zwakke impulsen instellen en activeren.

2. Training/oefeningen

Over het algemeen kun je met het eaglefit HOME EMS Suit bij droog weer alle bewegingen en workouts zowel binnen als buiten uitvoeren. Je fantasie kent daarbij geen grenzen. Joggen, boksen, yoga, training met Sling-Trainer, functionele training, HIIT of training met het eigen lichaamsgewicht. Alleen vocht (bijv. regen) moet met het Suit worden vermeden.

Als suggestie wordt het eaglefit Bij het HOME EMS Suit wordt een oefenposter geleverd die oefenmogelijkheden voor het hele lichaam met het eigen lichaamsgewicht toont.

3. Rekken

Na de trainingssessie moet je 2-3 minuten rekken – eventueel gecombineerd met het programma “Ontspanning”.

Rekken heeft de volgende effecten:

• Vermindering van spierspanning
• Verbeterde afbraak van afvalstoffen
• Verbeterde spierherstel
• Bevordering van de mobiliteit

Was- en hygiëne-instructies