Gebruiksaanwijzing voor de
HOME EMS-systeem

Een Bluetooth-verbinding tot stand brengen

De communicatie tussen de app en uw HOME EMS Box wordt tot stand gebracht wanneer er een Bluetooth-verbinding tot stand is gebracht.

Om de Bluetooth-verbinding tot stand te brengen, tikt u de eerste keer dat u het apparaat gebruikt op 'Bluetooth' in de rechterbovenhoek.
Selecteer in het volgende venster ‘Zoeken’.

U ontvangt een lijst met Bluetooth-apparaten in de buurt.

Selecteer “eagle_home000” om een ​​verbinding met de HOME EMS Box tot stand te brengen.

Vereisten voor een Bluetooth-verbinding

• De HOME Box Hij moet opgeladen en ingeschakeld zijn. Je herkent dit aan een felgroen/blauwe led.
• Schakel de HOME EMS Box in door de knop (een kleine inkeping in het midden) 2 seconden ingedrukt te houden. De LED licht op en gloeit blauw.
• Om het apparaat uit te schakelen, houdt u de knop ongeveer 6 seconden ingedrukt.
• Uw locatie moet met de app worden gedeeld, zodat het Bluetooth-signaal correct kan worden verwerkt.
• U vindt de HOME EMS Box NIET via de Bluetooth-instellingen op uw telefoon, omdat wij gebruikmaken van Bluetooth Low Energy (BLE).

Navigatie en instellingen van de EMS-impulsen

1. Programmaselectie
2. Reset - zet alle intensiteiten op "NUL"
3. Selecteer alle intensiteitsniveaus voor elke spiergroep aan/uit.
4. Verhoog de geactiveerde intensiteit voor elke spiergroep.
5. Verminder alle geactiveerde intensiteiten voor elke spiergroep.
6. Start/Pauze - Start of pauzeer je training
7. Activeer/deactiveer spiergroepen door op de spiernaam te klikken.
8. Bluetooth-menu - tik hier om de HOME EMS Box te verbinden
9. Actieve trainingstijd
10. De groene stippen geven aan welke elektroden daadwerkelijk geactiveerd zijn.

Instellingsopties onder “Parameters”

De parameters zijn al vooraf ingesteld met de basisinstellingen. Door op + of - te klikken, kunt u de zwart gemarkeerde parameters aanpassen.
De volgende programma's ("modi") zijn beschikbaar op de eaglefit EMS-systeem-app al voorgeïnstalleerd:

geschiktheid

Selecteer de instelling "4/2", wat staat voor een pulsduur van 4 seconden en een pauze van 2 seconden. Idealiter spant u tijdens de training uw spieren 4 seconden aan en ontspant u ze 2 seconden.

Dit fitnessprogramma is ideaal voor het opbouwen van grote spiermassa. Het verhoogt je maximale kracht en bevordert de spiergroei. Je spiermassa train je het beste met 6-8 herhalingen per spiergroep op ongeveer 80% van je maximale kracht. De impulsen worden met een frequentie van 85 Hz aan de betreffende spiergroep afgegeven, zonder de gewrichten, banden of pezen overmatig te belasten met zware trainingsgewichten. De pulsdiepte in dit programma is 350 µs.

Fitnesstraining moet worden gecombineerd met oefeningen en kan goed worden ondersteund met bijvoorbeeld slingtraining of HIIT-training.

Aanbevolen training:

• Kracht-/gewichtstraining
• weinig herhalingen (6-8)
• 1 set per spiergroep

Metabolisme/Cardiovasculair systeem

Selecteer een pauzetijd van 0 seconden voor continue pulsen. De ingestelde pulsduur is dan niet relevant.

Het metabole programma, dat de rode duurspieren traint, kan specifiek worden gebruikt voor spierversteviging. Het is ons klassieke duur-/atletiekprogramma. Activering van het slow-twitch spierweefsel vermindert vet en verbetert de spierdefinitie. De trainingsfrequentie is 7 Hz met een pulsdiepte van 350 µs.

Dit programma is ideaal voor het opwarmen en het verbeteren van de bloedsomloop en stofwisseling. Metabole training wordt bij voorkeur gecombineerd met duurtrainingen zoals:

• Nordic Walking
• Joggen
• Fiets
• Oefeningen op cardio-apparatuur
• yoga
• Statische oefeningen (zet de intensiteit niet te hoog)

ontspanning

Selecteer de instelling “1/1”, d.w.z. een pulsduur en een pauze van elk 1 seconde.

Dit programma genereert zachte spiertrekkingen en zorgt voor een Spierherstel, een snellere regeneratie Het wordt ook gebruikt voor functioneel herstel na ziekte. Bij een trainingsfrequentie van 100 Hz en een pulsdiepte van 150 µs wordt de spanning losgelaten en worden de spieren voorzien van voedingsstoffen.

U kunt het ontspanningsprogramma 5-10 minuten gebruiken na een intensieve training (met of zonder EMS) of 10-30 minuten na een intensieve dag met matige intensiteit, bijvoorbeeld gewoon op de bank.

Kies hierbij een lage intensiteit: de impuls moet een rustgevend, masserend gevoel geven.

Individueel

Kies de instellingen individueel op basis van uw voorkeuren of therapeutische aanbevelingen.
Gevorderde gebruikers kunnen met dit programma alle parameters (pulsfrequentie, pulsdiepte, pulsduur, pauze en trainingsduur) vrij aanpassen. Een frequentie van 1-120 Hz en een pulsdiepte van 50-400 µs zijn mogelijk.

Deep Core voor diepe spieren in de buurt van de wervelkolom

Dit trainingsprogramma is speciaal ontworpen voor het zacht maar gericht versterken van de diepe spieren rond de wervelkolom. Het doel is om de diepe stabiliserende spieren in de rug te activeren om de druk op de tussenwervelschijven te verlichten en de wervelkolom langdurig te ondersteunen.

Werkingswijze:
Het programma zorgt voor een vloeiende afwisseling van spierspanning en -ontspanning. De gematigde impulsen van 27 Hz richten zich primair op de... Spieruithoudingsvermogen en stabiliteit verbeterd. De relatief lange pulsduur zorgt voor een intensieve maar zachte inspanning, terwijl de korte pauzes zorgen voor een gelijkmatige bloeddoorstroming en regeneratie.

Toepassingsgebied:
- Ondersteuning bij rugpijn gerelateerd aan hernia's
- Versterking van de diepe kernmusculatuur
- Voorkomen van een slechte houding en spieronevenwichtigheden

- Geschikt voor zowel beginners als mensen in revalidatie

Videotraining

In dit programma kun je een avatar oefeningen laten demonstreren en een kort trainingsplan maken op basis van vooraf ingestelde oefeningen. Het unieke is dat je voor elke training een andere frequentie en pulsdiepte kunt kiezen. Houd je vinger 2-3 seconden op de gewenste oefening totdat de voorbeeldafbeelding verschijnt. Vervolgens kun je de oefening naar de rij eronder slepen en rangschikken. Je kunt op dezelfde manier ook oefeningen uit de rij verwijderen.

Vetverbranding

Selecteer de instelling "4/2", wat staat voor een pulsduur van 4 seconden en een "pauze" van 2 seconden. Dit speciale programma combineert de voordelen van fitness- en stofwisselingsprogramma's. Tijdens de actieve fase traint u met 60 Hz voor maximale kracht, en in de passieve fase (pauzefase) worden uw uithoudingsvermogenspieren aangesproken met 7 Hz. Zo kunt u beide spiervezeltypen afwisselend in één programma trainen.

Explosieve kracht

Je gebruikt dit programma voor spieropbouw. ​​Het bijzondere hierbij is dat vanaf seconde 1 (helling = 0) 100% van de ingestelde impulsintensiteit wordt doorgegeven. Deze instelling is vooral effectief voor atleten met explosieve bewegingen (bijvoorbeeld golfers), balsporten of reactieve sporten.

mobiliteit

De app-instellingen van adelaarfit HUIS EMS De mobiliteitstrainingsapp is gebaseerd op een speciaal EMS-programma dat speciaal is ontworpen om Spierlengte- en mobiliteitstraining (Mobiliteit) is ontwikkeld. De training is ontworpen voor zachte spierstimulatie om de Elasticiteit , amplitude van de beweging En neuromusculaire coördinatie om te verbeteren zonder de spieren te overbelasten.

App-instellingen voor mobiliteitstrainingskenmerken:

• Hoge frequentie (120 Hz): Dit ondersteunt een zachte spieractivatie zonder sterke samentrekkingen en is ideaal voor continue bewegingen en rekoefeningen.
• Lange pulsduur (350 µs): Hierdoor kunnen de spieren diep worden bereikt, wat vooral een voordeel is bij spierverlengingstrainingen en mobiliteitsoefeningen.
• Zachte impulssterkte De intensiteit is individueel instelbaar en wordt zo gekozen dat er een voelbare, maar aangename spierspanning ontstaat. Ideaal voor het ondersteunen van de mobilisatie zonder pijn of uitputting.
• Dynamische impulspatronen (anterieure en posterieure keten) Met één klik activeer je zowel de voor- als de achterketting. Zo voel en activeer je automatisch de juiste spieren.
• Duur van de intervallen Met de standaardinstelling activeer je de geselecteerde spierketen telkens 30 seconden en kun je tijdens de pauze van 15 seconden de andere positie aannemen. Trainingsideeën voor spierverlengende oefeningen vind je hier: Spierlengtetraining

Doel van de aanwerving:

EMS-ondersteuning tijdens mobiliteitsoefeningen helpt, om gespannen spieren los te maken , Om de mobiliteit te verbeteren en door de extra neuromusculaire activering ook de Effectiviteit van de training te vergroten – vooral in combinatie met gerichte rek- en mobilisatieoefeningen.

Pulsdiepte

Met "Pulsdiepte" kunt u de duur van de puls instellen die u onder "Frequentie" instelt. Deze waarde kan alleen worden geconfigureerd in de parameter "Individueel". Een enkele stroompuls kan 50 tot 400 µs duren.

Hoe hoger deze waarde wordt ingesteld, hoe dieper de impuls in de spier doordringt.Met een pulsdiepte van 350 µs kunt u bijvoorbeeld grote spieren, zoals de dijbeenspieren, de bilspieren of de rugspieren, optimaal trainen.

Pulsduur

Pulsduur in seconden, instelbaar van 1-40 seconden (gesymboliseerd door een groen getal dat tijdens de training achteruitloopt).

pauze

Lengte van de pauze tijdens de training, 0-40 seconden (gesymboliseerd door een rood getal dat achteruit loopt).

opleiding

Voor de meeste trainingsprogramma's adviseren wij een duur van ongeveer 20 minuten per sessie.

frequentie

Het aantal impulsen per seconde. Bijvoorbeeld, in het trainingsprogramma "Fitness" worden de spieren 85 keer per seconde aangespannen en ontspannen.

Naar- && Verhuizen

De eaglefit Het HOME EMS-pak is verkrijgbaar in de maten XXS tot en met 4XL. Het is belangrijk om een ​​goed passende maat te kiezen, zodat de elektroden nauw contact maken met het lichaam. Het pak kan zowel als droogpak als natpak gebruikt worden. Bij gebruik als droogpak wordt het direct op de blote huid gedragen, zonder ondergoed of andere (sport)kleding. De elektroden hoeven niet nat te zijn; ze dienen direct op de te stimuleren spieren te worden geplaatst. Dit nauwe contact met de huid zorgt voor een optimale elektrische stroomoverdracht naar de spier.

Om de elektroden van het droogpak energie via je huid naar je zenuwen en spieren te laten overbrengen, is een zeer dun laagje vocht nodig. Voor sommige huidtypen is het dragen van het pak gedurende 2-3 minuten voldoende, terwijl anderen 5 minuten moeten opwarmen met jumping jacks, burpees of sit-ups voordat de impulssterkte kan worden verhoogd. Als dit laagje vocht ontbreekt, kun je een onaangenaam, licht prikkelend gevoel op het huidoppervlak ervaren. Verminder in dat geval de impulssterkte voor die spiergroep en doe nog een paar jumping jacks of squats voordat je de intensiteit verhoogt. Overmatige lichaamsbeharing of een zeer droge huid kan de stimulatie belemmeren. In dat geval kun je de huid op de betreffende plekken licht bevochtigen met een doek of onze Elektrodespray gebruik.

De eaglefit Het HOME EMS pak sluit met een rits aan de achterkant. Sluit de rits met het bijgevoegde trekkoord en trek de rits met je andere hand aan de onderkant naar je toe. Hierdoor wordt de rits strakker, zodat je hem gemakkelijk omhoog kunt trekken met het trekkoord. Aan de onderkant zit een klein, vierkant lapje stof met klittenband aan het pak bevestigd. Je kunt dit lapje verwijderen, het trekkoord van de rits over het klittenband plaatsen en het lapje weer bevestigen. Zo voorkom je dat het trekkoord tijdens je training gaat bungelen. Mocht het pak op sommige plekken niet perfect passen, dan kun je in onze winkel aanpassingen laten doen. Klittenbandsluitingen Koop extra pads voor de armen en benen, of gebruik de meegeleverde heupband voor de onderrug om deze ook daar tegen de huid te drukken. Je kunt er ook voor kiezen om strakke kleding over de eaglefit Draag een HOME EMS-pak om hetzelfde effect te bereiken.

Na de training de rits openen en de eaglefit Trek het HOME EMS-pak uit door het binnenstebuiten te rollen. Was het pak vervolgens volgens de wasvoorschriften of hang het op aan een hanger.

De trainingen/oefeningen

Algemeen gesproken: Als u zich onwel voelt, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg indien nodig een arts. Train nooit als u zich onwel voelt of ziek bent.

Ook bij problemen of storingen van de eaglefit De training moet worden stopgezet als u HOME EMS-systemen gebruikt. Neem bij technische problemen contact op met de fabrikant.

1. Warming-up

Vóór EMS-training – net als vóór elke fitnesstraining – moeten de spieren worden voorbereid op de komende inspanning. Een warming-up leidt tot de volgende effecten:

• De geleidbaarheid tussen elektroden en huid neemt toe bij licht zweten.
• Verhoging van de kernlichaamstemperatuur
• Verbetering van de energievoorzieningsprocessen in de spier
• Verhoogde productie van gewrichtssmeermiddel
• Verhoogde motivatie en concentratie voor de komende trainingssessie

Wij adviseren een korte warming-up gericht op het uithoudingsvermogen, bijvoorbeeld wat jumping jacks, burpees of 3-5 minuten op de hometrainer.
Hier kunt u alvast zwakke impulsen instellen en activeren.

2. Training/Oefeningen

Over het algemeen kunt u de eaglefit Met het HOME EMS-pak kun je alle bewegingen en trainingen zowel binnen als buiten uitvoeren, bij droog weer. Je fantasie kent geen grenzen. Joggen, boksen, yoga, Slingtraining, Functionele training, HIIT of lichaamsgewichttraining zijn allemaal geschikte activiteiten. Het pak mag echter niet worden gedragen bij natte omstandigheden (bijv. regen).

Als suggestie, de eaglefit Bij het HOME EMS-pak zit een oefenposter met oefeningen voor het hele lichaam, waarbij u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt.

3. Rekken

Na de inspanningssessie moet u 2-3 minuten stretchen, eventueel in combinatie met het ontspanningsprogramma.

Rekken heeft de volgende effecten:

• Vermindering van de spierspanning
• Verbeterde afbraak van metabolische producten
• Verbeterde spierregeneratie
• Mobiliteit bevorderen

Was- en hygiënevoorschriften