Gebruiksaanwijzing voor het 
PRO EMS System

De Bluetooth-verbinding tot stand brengen

Zodra er een Bluetooth-verbinding tot stand is gebracht, wordt er communicatie tussen de app en je PRO Box opgebouwd.

Tik bij het eerste gebruik rechtsboven, naast de batterij-indicator, op ‘bluetooth’ om de Bluetooth-verbinding tot stand te brengen.
Selecteer in het volgende scherm ‘Zoeken’ om naar alle beschikbare Bluetooth-apparaten te zoeken.

Je krijgt een lijst te zien van de beschikbare Bluetooth-apparaten in de buurt.

Selecteer ‘eagle_pro000’ om verbinding te maken met de PRO Box.

Vereisten voor een Bluetooth-verbinding

• De PRO Box moet opgeladen en ingeschakeld zijn. Je herkent dit aan het felle groene/blauwe ledlampje
• Schakel de PRO Box in door de knop (een lichte uitsparing in het midden) 2 seconden ingedrukt te houden. De led gaat aan en brandt blauw
• Houd de knop ongeveer 6 seconden ingedrukt om hem uit te schakelen
• Je moet de locatievoorziening voor de app toestaan, zodat het Bluetooth-signaal correct kan worden verwerkt
• Je vindt de PRO Box NIET via de gebruikelijke Bluetooth-instellingen op je telefoon, omdat we Bluetooth Low Energy (BLE) gebruiken

Navigatie en instellingen van de EMS-impulsen

1. Programmakeuze
2. Reset - zet alle intensiteiten op ‘NUL’
3. Selecteer/deselecteer alle intensiteiten per spiergroep
4. Verhoog alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep
5. Verlaag alle geactiveerde intensiteiten per spiergroep
6. Start/pauze - start of pauzeer je training
7. Activeer/deactiveer spiergroepen door op de naam van de spier te klikken
8. Bluetoothmenu - tik hierop om de HOME EMS Box te verbinden
9. Actieve trainingstijd
10. Aan de hand van de groene stippen herken je welke elektroden daadwerkelijk geactiveerd zijn
11. auto: door deze schakelaar in te schakelen, begint je training met een intensiteit van ‘0’ en worden de intensiteiten gedurende 2 minuten lineair verhoogd tot 80% van de vooraf ingestelde waarden. De overige 20% moet je handmatig instellen
12. Geluid aan/geluid uit: hier kun je geluidssignalen instellen waarmee je hoort wanneer er een actieve impulsfase is en wanneer er een pauze is

Instelmogelijkheden onder ‘Parameters’

De parameters zijn al met startinstellingen vastgelegd. Als je op + of – klikt, kun je de zwart gemarkeerde parameters variëren.
De volgende programma's („modi“) zijn al voorgeïnstalleerd in de eaglefit EMS System App:

Fitness

Kies de instelling “4/2”, dus een pulsduur van 4 seconden en een pauze van 2 seconden. Span tijdens de training de spieren idealiter 4 seconden aan en ontspan ze vervolgens 2 seconden.

Het fitnessprogramma is optimaal geschikt voor de opbouw van omvangrijke witte skeletspieren. Het verhoogt je maximale kracht en bevordert de spieropbouw. Je witte skeletspieren worden het best getraind met 6-8 herhalingen per spiergroep bij ongeveer 80% van je maximale kracht. De impulsen worden met een frequentie van 85 Hz naar de betreffende spiergroep gestuurd, zonder daarbij de gewrichten, banden of pezen met zware trainingsgewichten te belasten. De pulsduur van dit programma bedraagt 350 µs.

De fitnesstraining moet worden gecombineerd met oefeningen en kan bijvoorbeeld goed worden ondersteund met slingtraining of HIIT-training.

Aanbevolen training:

• Kracht-/haltertraining
• weinig herhalingen (6-8)
• 1 set per spiergroep

Stofwisseling/cardiovasculair

Kies een pauzeduur van 0 seconden voor een continue impuls. Hoe de pulsduur is ingesteld, maakt dan niet uit.

Het stofwisselingsprogramma, waarbij de rode duurspieren worden getraind, kan specifiek worden ingezet voor spierversteviging. Het is ons klassieke duur-/atletiekprogramma. De activering van langzaam samentrekkend spierweefsel breekt vet af en verhoogt de spierdefinitie. De trainingsfrequentie bedraagt 7 Hz met een pulsduur van 350 µs. 

Dit programma is optimaal geschikt voor de warming-up en voor het verbeteren van de doorbloeding en de stofwisseling. De stofwisselingstraining kan idealiter worden gecombineerd met duurtrainingen, zoals:

• Nordic walking
• Joggen
• Fietsen
• Oefeningen op cardiotoestellen
• Yoga
• Statische oefeningen (stel de intensiteit niet te hoog in)

Ontspanning

Kies de instelling “1/1”, dus een pulsduur en een pauze van elk 1 seconde.

Dit programma veroorzaakt zachte spiertrekkingen en zorgt voor  herstel van de spieren, een sneller  regeneratie en wordt ook ingezet voor functioneel herstel na ziekten. Bij een trainingsfrequentie van 100 Hz en een pulsduur van 150 µs worden spanningen losgemaakt en de spieren van voedingsstoffen voorzien.

Je kunt het ontspanningsprogramma 5-10 minuten na een intensieve training (met of zonder EMS) of na een inspannende dag 10-30 minuten bij een gematigde intensiteit gebruiken, bijvoorbeeld gewoon op de bank.

Kies hier een lage intensiteit – de impuls moet een aangenaam, masserend gevoel geven.

Individueel

Kies de instellingen individueel op basis van je voorkeuren of therapeutische aanbevelingen.
Gevorderden kunnen met dit programma alle parameters (impulsfrequentie, impulsdiepte, impulsduur, pauze en trainingsduur) vrij instellen. Hierbij zijn een frequentie van 1-120 Hz en een pulsduur van 50 – 400 µs mogelijk.

Deep Core voor diepe spieren nabij de wervelkolom

Dit trainingsprogramma is speciaal gericht op het zacht maar doelgericht versterken van de diepe spieren nabij de wervelkolom. Het doel is om de diepliggende stabiliserende rugspieren te activeren, de tussenwervelschijven te ontlasten en de wervelkolom op lange termijn te ondersteunen.

Werking:
Het programma zorgt voor een gelijkmatige afwisseling van aanspanning en ontspanning van de spieren. Door de gematigde impulsen bij 27 Hz worden vooral de spieruithoudingsvermogen en -stabiliteit verbeterd. De relatief lange pulsduur zorgt voor een intensieve, maar toch gewrichtsvriendelijke belasting, terwijl de korte pauzes een gelijkmatige doorbloeding en regeneratie mogelijk maken.

Toepassingsgebied:
- Ondersteuning bij rugklachten in verband met problemen aan de tussenwervelschijven
- Versterking van de diepe rompmusculatuur
- Preventie van een verkeerde houding en spieronevenwichtigheden
- Geschikt voor zowel beginners als mensen die revalideren

Videotraining

In dit programma kun je trainingsoefeningen door een avatar laten voordoen en uit vooraf ingestelde oefeningen een kort trainingsplan samenstellen. Het bijzondere is dat je hier voor elke training een verschillende frequentie en impulsdiepte kunt kiezen. Houd je vinger eenvoudig 2-3 seconden boven de gewenste oefening totdat de voorbeeldafbeelding omhoogkomt; vervolgens kun je deze naar de onderste regel slepen en rangschikken. Op dezelfde manier kun je oefeningen ook weer uit de regel verwijderen.

Vetverbranding

Kies de instelling „4 / 2”, dus een pulsduur van 4 seconden en een „pauze” van 2 seconden. Met dit speciale programma combineer je de voordelen van het fitness- en het stofwisselingsprogramma. Tijdens de actieve fase train je met 60 Hz voor maximale kracht en tijdens de passieve fase (pauzefase) wordt de duurspiervezel met 7 Hz belast. Zo train je beide typen spiervezels afwisselend in één programma.

Explosieve kracht

Dit programma gebruik je voor spieropbouw. Het bijzondere hieraan is dat 100% van de ingestelde impulsintensiteit vanaf seconde 1 wordt overgedragen (ramp=0). Deze instelling is bijzonder effectief voor sporters met explosieve bewegingspatronen (bijvoorbeeld golf), voor balsporten of reactieve sporten.

Mobiliteit

De app-instelling van eaglefit PRO EMS De app voor mobiliteitstraining is gebaseerd op een speciaal EMS-programma dat specifiek is ontwikkeld ter ondersteuning van Spierlengte- en mobiliteitstraining (mobiliteit) is ontwikkeld. De training is gericht op zachte spierstimulatie om de rekbaarheid, bewegingsamplitude en neuromusculaire coördinatie te verbeteren zonder de spieren overmatig te belasten.

Kenmerken van de app-instelling voor mobiliteitstraining:

• Hoge frequentie (120 Hz): Dit ondersteunt een zachte spieractivering zonder krachtige contracties en is optimaal geschikt voor langdurige bewegingen en rekoefeningen.
• Lange impulsduur (350 µs): Hiermee wordt de musculatuur diep bereikt, wat vooral bij spierlengte-training en bewegingsoefeningen voordelig is.
• Lichte impulssterkte: De intensiteit kan individueel worden ingesteld en wordt zo gekozen dat deze een voelbare maar aangename spierspanning veroorzaakt – ideaal ter ondersteuning van de mobilisatie zonder pijn of uitputting.
• Dynamische impulsverlopen (voorste en achterste keten): Je kunt met één klik naar keuze de voorste of achterste keten activeren. Zo voel en activeer je automatisch de juiste spieren.
• Duur van de intervallen: Met deze voorinstelling activeer je de geselecteerde spierketen telkens 30 seconden en kun je tijdens de pauze van 15 seconden de andere houding aannemen. Trainingsideeën voor spierlengte-training 

Doel van de instelling:

De EMS-ondersteuning bij mobiliteitsoefeningen helpt gespannen spieren los te maken, de beweeglijkheid te verbeteren en ook de mobiliteit te verbeteren door de extra neuromusculaire activering Effectiviteit van de training te verhogen – vooral in combinatie met gerichte rek- en mobiliteitsoefeningen.

Pulsdiepte

Met „pulsdiepte“ kun je instellen hoe lang de impuls duurt die je onder „Frequentie“ hebt ingesteld. Deze waarde kan alleen in de parameter „Individueel“ zelf worden geconfigureerd. Een afzonderlijke stroomimpuls kan 50-400 µs duren.

Hoe hoger deze waarde is ingesteld, hoe dieper de impuls in de spier doordringt. Zo kun je bijvoorbeeld grote spieren zoals de dijbeenspieren, bilspieren of rugspieren met een pulsduur van 350 µs optimaal aanspreken.

Pulsduur

Duur van de impuls in seconden, instelbaar van 1-40 seconden (gesymboliseerd door een groen getal dat tijdens de training aftelt).

Pauze

Duur van de pauze tijdens de training, 0-40 seconden (gesymboliseerd door een rood getal dat aftelt).

Training

Voor de meeste trainingsprogramma’s raden we een duur van ongeveer 20 minuten per sessie aan.

Frequentie

Het aantal impulsen per seconde. Zo worden bij het trainingsprogramma “Fitness” de spieren 85 keer per seconde aangespannen en weer ontspannen.

Aan- en uittrekken

De Het eaglefit PRO EMS Suit is verkrijgbaar in de maten 3XS tot 4XL. Het is belangrijk om een goed aansluitende maat te kiezen, zodat de elektroden dicht tegen het lichaam aanliggen. Het pak kan zowel als droogpak als vochtpak worden gebruikt. Bij gebruik als droogpak wordt het direct op de blote huid aangetrokken, zonder ondergoed of andere (sport)kleding. De elektroden hoeven niet nat gemaakt te worden; ze moeten direct op de te stimuleren spieren worden geplaatst. Door het nauwe contact met de huid wordt de stroom optimaal naar de spieren overgebracht.

Om ervoor te zorgen dat de elektroden van het droogpak de energie via je huid naar je zenuwen en spieren kunnen overbrengen, is een flinterdun vochtlaagje nodig. Bij sommige huidtypen is het voldoende om het pak 2-3 minuten te dragen; andere huidtypen moeten zich 5 minuten lang opwarmen met jumping jacks, burpees of sit-ups voordat de intensiteit van de impulsen kan worden verhoogd. Ontbreekt het vochtlaagje, dan kun je een onaangenaam, licht prikken aan het huidoppervlak waarnemen. Verlaag in dat geval de impulssterkte bij deze spiergroep en doe nog enkele jumping jacks of kniebuigingen voordat je de intensiteit verhoogt. Bij sterke lichaamsbeharing of een zeer droge huid kan de stimulatie worden belemmerd. In dat geval kun je de huid op de betreffende plekken licht bevochtigen met een doek of onze Elektroden-Spray gebruiken.

De eaglefit PRO EMS Suit wordt gesloten met de rits op de rug. Sluit de rits eenvoudig met het aangebrachte koord en trek met de andere hand aan het onderste uiteinde van de rits in tegengestelde richting. Zo span je de rits aan en kun je hem eenvoudig aan het koord omhoogtrekken. Aan het onderste uiteinde bevindt zich een kleine, vierkante stoffen patch die met klittenband aan de Suit is bevestigd. Deze kun je verwijderen, het koord van de rits over het klittenband leggen en de stoffen patch weer bevestigen. Zo bungelt het koord tijdens de training niet heen en weer. Als de Suit op sommige plaatsen niet goed aansluit, kun je in onze shop klittenbanden voor de armen en benen aanschaffen of de meegeleverde heupgordel voor de onderrug gebruiken om hem ook op deze plaatsen tegen de huid te drukken. Je kunt ook nauwsluitende kleding over de eaglefit PRO EMS Suit dragen om hetzelfde effect te bereiken.

Open na de training de rits en de eaglefit PRO EMS Suit binnenstebuiten afrollen en uittrekken. Was de Suit vervolgens volgens de wasvoorschriften of hang hem op een kleerhanger.

De training/oefeningen

In het algemeen geldt: Bij onwel voelen moet de training onmiddellijk worden afgebroken en moet indien nodig een arts worden geraadpleegd. Train nooit als je je niet goed voelt of ziek bent.

Ook bij problemen of storingen van het eaglefit PRO EMS-systeem moet de training worden afgebroken. Neem bij technische storingen contact op met de fabrikant.

1. Warming-up

Voor een EMS-training moet de musculatuur — net als voor elke fitnesstraining — worden voorbereid op de komende belasting. Een warming-up heeft de volgende effecten:

• De geleidbaarheid tussen elektroden en huid neemt toe bij licht transpireren
• Verhoging van de lichaamstemperatuur
• Verbetering van de energievoorziening in de spier
• Verhoogde productie van gewrichtssmeer
• Verhoging van de motivatie en concentratie op de komende training

Voor de warming-up raden we een korte duurtraining aan, bijvoorbeeld enkele jumping jacks, burpees of 3-5 minuten op een fietsergometer.
Hierbij kun je al zwakke impulsen instellen en activeren.

2. Training/oefeningen

Over het algemeen kun je met de eaglefit PRO EMS Suit bij droog weer alle bewegingen en workouts zowel binnen als buiten uitvoeren. Je fantasie kent daarbij geen grenzen. Joggen, boksen, yoga, Sling-training, functionele training, HIIT of training met het eigen lichaamsgewicht. Alleen vocht (bijv. regen) moet met de Suit worden vermeden.

Ter inspiratie wordt meegeleverd eaglefit Bij de PRO EMS Suit wordt een oefenposter geleverd met oefeningen voor het hele lichaam met het eigen lichaamsgewicht.

3. Rekken

Na de trainingssessie moet je 2-3 minuten rekken – eventueel gecombineerd met het programma „Ontspanning“.

Rekken heeft de volgende effecten:

• Verlaging van de spierspanning
• Verbeterde afvoer van stofwisselingsproducten
• Verbeterd spierherstel
• Bevordering van de mobiliteit