Instrukcja obsługi dla  
EMS Vestę

Nawiązywanie połączenia Bluetooth

Komunikacja między aplikacją a Twoim Boxem zostanie nawiązana po ustanowieniu połączenia Bluetooth.

Aby nawiązać połączenie Bluetooth, przy pierwszym użyciu dotknij „Bluetooth” w prawym górnym rogu.
W następnym widoku wybierz „Skanuj”.

Otrzymasz listę dostępnych w pobliżu urządzeń Bluetooth.

Proszę wybierz „eagle_pants000”, aby nawiązać połączenie z Boxem.

Wymagania do połączenia Bluetooth

• Box musi być naładowany i włączony. Rozpoznasz to po jasnym świeceniu zielonej/niebieskiej diody LED
• Włącz Box, przytrzymując przycisk (lekko zagłębiony na środku) przez 2 sekundy. LED zaświeci się na niebiesko
• Aby wyłączyć, przytrzymaj przycisk przez około 6 sekund
• Twoja lokalizacja musi być udostępniona aplikacji, aby sygnał Bluetooth mógł być prawidłowo przetworzony
• Nie znajdziesz Boxa w zwykłych ustawieniach Bluetooth w telefonie, ponieważ używamy Bluetooth Low Energy (BLE)

Nawigacja i ustawienia impulsów EMS

1. Wybór programu
2. Reset - ustawia wszystkie intensywności na "ZERO"
3. Zaznacz/odznacz wszystkie intensywności dla każdej grupy mięśniowej
4. Zwiększ wszystkie aktywne intensywności dla każdej grupy mięśniowej
5. Zmniejsz wszystkie aktywne intensywności dla każdej grupy mięśniowej
6. Start/Pauza - rozpocznij lub wstrzymaj trening
7. Aktywuj/dezaktywuj grupy mięśniowe, klikając na nazwę mięśnia
8. Menu Bluetooth - dotknij tutaj, aby połączyć się z HOME EMS Box
9. Czas aktywnego treningu
10. Na podstawie zielonych punktów rozpoznasz, które elektrody są faktycznie aktywne
11. auto: Po włączeniu tego przełącznika Twoje trening rozpoczyna się od intensywności "0" i przez okres 2 minut intensywność rośnie liniowo do 80% ustawionych wartości. Pozostałe 20% musisz ustawić ręcznie
12. Dźwięk włączony/wyłączony: Tutaj możesz ustawić sygnały dźwiękowe, które informują, kiedy jest aktywna faza impulsu, a kiedy przerwa.

Możliwości ustawień w „Parametry”

Parametry są już ustawione jako wartości startowe. Klikając + lub – możesz zmieniać parametry zaznaczone na czarno.
Następujące programy („tryby”) są już zainstalowane w eaglefit EMS System App:

Fitness

Proszę wybierz ustawienie „4/2”, czyli czas impulsu 4 sekundy i przerwę 2 sekundy. Optymalnie podczas treningu napinaj mięśnie przez 4 sekundy, a rozluźniaj przez 2 sekundy.

Program fitness jest optymalny do budowy dużych białych mięśni szkieletowych. Zwiększa twoją siłę maksymalną i wspomaga budowę mięśni. Twoje białe mięśnie szkieletowe najlepiej trenuje się przez 6-8 powtórzeń na grupę mięśniową przy około 80% siły maksymalnej. Impulsy są podawane z częstotliwością 85 Hz do danej grupy mięśniowej, nie obciążając przy tym stawów, więzadeł ani ścięgien dużymi ciężarami treningowymi. Głębokość impulsu w tym programie wynosi 350 µs.

Trening fitness powinien być łączony z ćwiczeniami i można go dobrze wspierać na przykład treningiem na taśmach TRX lub treningiem HIIT.

Zalecany trening:

• Trening siłowy/z hantlami
• niewiele powtórzeń (6-8)
• 1 seria na grupę mięśniową

Metabolizm/Układ sercowo-naczyniowy

Proszę wybrać czas przerwy 0 sekund dla impulsu ciągłego. Wtedy ustawienie czasu impulsu nie ma znaczenia.

Program metaboliczny, w którym trenowana jest czerwona mięśniowa wytrzymałość, może być stosowany specjalnie do tonowania mięśni. To nasz klasyczny program wytrzymałościowo-atletyczny. Aktywacja wolno kurczącej się tkanki mięśniowej spala tłuszcz i zwiększa definicję mięśni. Częstotliwość treningu wynosi 7 Hz przy głębokości impulsu 350 µs. 

Ten program jest optymalny do rozgrzewki oraz poprawy krążenia i metabolizmu. Trening metaboliczny powinien być najlepiej łączony z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takimi jak:

• Nordic walking
• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Ćwiczenia na urządzeniach cardio
• Joga
• Ćwiczenia statyczne (nie ustawiaj zbyt wysokiej intensywności)

Relaksacja

Proszę wybierz ustawienie „1/1”, czyli czas impulsu i przerwy po 1 sekundzie każda.

Ten program wywołuje delikatne skurcze mięśni i zapewnia odpoczynek mięśni, szybszą regenerację oraz jest stosowany także do funkcjonalnej odbudowy po chorobach. Przy częstotliwości treningowej 100 Hz i głębokości impulsu 150 µs rozluźnia napięcia i dostarcza mięśniom składników odżywczych.

Możesz korzystać z programu relaksacyjnego przez 5-10 minut po intensywnym treningu (z EMS lub bez) lub także po męczącym dniu przez 10-30 minut przy umiarkowanej intensywności, na przykład po prostu na kanapie.

Wybierz tutaj niską intensywność – impuls powinien dawać przyjemne, masujące uczucie.

Indywidualnie

Wybierz ustawienia indywidualnie według swoich preferencji lub zaleceń terapeutycznych.
Zaawansowani mogą w tym programie dowolnie ustawiać wszystkie parametry (częstotliwość impulsu, głębokość impulsu, czas impulsu, pauzę i czas treningu). Możliwe są częstotliwości od 1 do 120 Hz oraz głębokość impulsu od 50 do 400 µs.

Deep Core dla głębokich mięśni przykręgosłupowych

Ten program treningowy jest specjalnie zaprojektowany do łagodnego, ale celowego wzmacniania głębokich mięśni przykręgosłupowych. Celem jest aktywacja głęboko położonych mięśni stabilizujących plecy, aby odciążyć dyski i długoterminowo wspierać kręgosłup.

Działanie:
Program wywołuje równomierną zmianę napięcia i rozluźnienia mięśni. Dzięki umiarkowanym impulsom o częstotliwości 27 Hz przede wszystkim poprawia wytrzymałość i stabilność mięśni. Stosunkowo długi czas impulsu zapewnia intensywne, ale jednocześnie łagodne obciążenie, podczas gdy krótkie przerwy umożliwiają równomierne ukrwienie i regenerację.

Zakres zastosowania:
- Wsparcie przy dolegliwościach kręgosłupa związanych z problemami z dyskami
- Wzmacnianie głębokich mięśni tułowia
- Zapobieganie wadom postawy i dysbalansom mięśniowym
- Odpowiedni dla początkujących oraz osób w rehabilitacji

Trening wideo

W tym programie możesz oglądać ćwiczenia prezentowane przez awatara i tworzyć mały plan treningowy z gotowych ćwiczeń. Szczególne jest to, że dla każdego treningu możesz wybrać inną częstotliwość i głębokość impulsu. Po prostu przytrzymaj palec 2-3 sekundy nad wybranym ćwiczeniem, aż obraz podniesie się, wtedy możesz przeciągnąć je do dolnego wiersza i ułożyć. W ten sam sposób możesz też usuwać ćwiczenia z wiersza.

Spalanie tłuszczu

Proszę wybierz ustawienie „4 / 2”, czyli czas impulsu 4 sekundy i „pauzę” 2 sekundy. W tym specjalnym programie łączysz zalety programu fitness i metabolicznego. W fazie aktywnej trenujesz z częstotliwością 60 Hz dla maksymalnej siły, a w fazie pasywnej (pauzie) pracują mięśnie wytrzymałościowe z częstotliwością 7 Hz. Dzięki temu na przemian angażujesz oba typy włókien mięśniowych w jednym programie.

Siła eksplozywna

Ten program służy do budowy mięśni. Jego cechą szczególną jest to, że 100% ustawionej intensywności impulsu jest przekazywane od pierwszej sekundy (ramp=0). To ustawienie jest szczególnie skuteczne dla sportowców wykonujących szybkie ruchy (np. golf), sportów z piłką lub sportów reaktywnych.

mobilności

Ustawienie aplikacji dla eaglesprawny PRO EMS Aplikacja do treningu Mobility bazuje na specjalnym programie EMS, który jest ukierunkowany na wsparcie trening wydłużania mięśni i ruchomości (Mobility) zostało opracowane. Trening opiera się na łagodnej stymulacji mięśni, aby zdolność rozciągania , zakres ruchu oraz koordynację neuromięśniową poprawę bez nadmiernego obciążania mięśni.

Charakterystyka ustawienia aplikacji do treningu Mobility:

• Wysoka częstotliwość (120 Hz): Wspiera łagodną aktywację mięśni bez silnych skurczów i jest optymalny do ruchów ciągłych oraz ćwiczeń rozciągających.
• Długi czas trwania impulsu (350 µs): Dzięki temu mięśnie są stymulowane głęboko, co jest szczególnie korzystne podczas treningu wydłużania mięśni i ćwiczeń na ruchomość.
• Łagodna siła impulsu : Intensywność jest ustawiana indywidualnie i dobierana tak, aby wywołać wyczuwalne, ale przyjemne napięcie mięśni – idealne do wspierania mobilizacji bez bólu i zmęczenia.
• Dynamiczne przebiegi impulsów (łańcuch przedni i tylny) : Możesz wybrać aktywację łańcucha przedniego lub tylnego za pomocą jednego kliknięcia. Dzięki temu automatycznie czujesz i aktywujesz odpowiednie mięśnie.
• Czas trwania interwałów : Za pomocą ustawienia domyślnego aktywujesz wybrany łańcuch mięśniowy na 30 sekund, a w 15-sekundowej przerwie możesz przyjąć inną pozycję. Pomysły na trening wydłużania mięśni znajdziesz tutaj: https://www.eaglefit.de/blogs/news/ems-in-kombination-mit-muskellangentraining

Cel ustawienia:

Wsparcie EMS podczas ćwiczeń mobilizacyjnych pomaga rozluźnienie spiętych mięśni , poprawę ruchomości oraz dzięki dodatkowej aktywacji neuromięśniowej także Skuteczność treningu do zwiększenia – szczególnie w połączeniu z ukierunkowanymi ćwiczeniami rozciągającymi i mobilizacyjnymi.

Głębokość impulsu

Za pomocą „głębokości impulsu” możesz ustawić, jak długo trwa impuls, który ustawiłeś w „częstotliwości”. Ta wartość jest konfigurowalna tylko w parametrze „Indywidualny”. Pojedynczy impuls elektryczny może trwać od 50 do 400 µs.

Im wyższa jest ustawiona ta wartość, tym głębiej impuls dociera do mięśnia. Możesz na przykład optymalnie stymulować duże mięśnie, takie jak mięśnie ud, pośladków czy pleców, przy głębokości impulsu 350 µs.

Czas trwania impulsu

Czas trwania impulsu w sekundach, regulowany od 1 do 40 sekund (symbolizowany przez zieloną liczbę odliczającą wstecz podczas treningu).

Przerwa

Długość przerwy podczas treningu, 0-40 sekund (symbolizowana przez czerwoną liczbę odliczającą wstecz).

Trening

Dla większości programów treningowych zalecamy czas trwania około 20 minut na sesję.

Częstotliwość

Liczba impulsów na sekundę. Na przykład w programie treningowym „Fitness” mięśnie napinają się i rozluźniają 85 razy na sekundę.

Zakładanie i zdejmowanie

The eaglefit EMS Vest dostępna jest w rozmiarach od 3XS do 4XL. Ważne jest, aby wybrać dopasowany rozmiar, aby elektrody przylegały ściśle do ciała. Kamizelka może być używana jako sucha lub wilgotna. Przy użyciu jako sucha kamizelka zakładana jest bezpośrednio na nagą skórę, bez bielizny lub innej (sportowej) odzieży. Elektrody nie muszą być zwilżane, powinny być umieszczone bezpośrednio na stymulowanych mięśniach. Dzięki ścisłemu kontaktowi ze skórą zapewnione jest optymalne przekazywanie prądu do mięśni.

Aby elektrody Suit mogły przekazywać energię przez twoją skórę do nerwów i mięśni, potrzebna jest bardzo cienka warstwa wilgoci. U niektórych typów skóry wystarczy nosić Suit przez 2-3 minuty, inne typy skóry muszą się rozgrzać przez 5 minut wykonując pajacyki, burpees lub brzuszki, zanim można zwiększyć siłę impulsów. Brak warstwy wilgoci może powodować nieprzyjemne, lekkie mrowienie na powierzchni skóry. W takim przypadku zmniejsz siłę impulsu w tej grupie mięśni i wykonaj ponownie kilka pajacyków lub przysiadów, zanim zwiększysz intensywność. Przy silnym owłosieniu ciała lub bardzo suchej skórze stymulacja może być utrudniona. W takim przypadku możesz lekko zwilżyć skórę w odpowiednich miejscach za pomocą ściereczki lub użyć naszego elektrodowego sprayu.

The eaglefit EMS Vest zapinana jest z przodu na zamek błyskawiczny. Jeśli kamizelka nie przylega dobrze w niektórych miejscach, użyj przymocowanych rzepów, aby docisnąć ją do skóry również w tych miejscach.

Po treningu otwórz zamek błyskawiczny i eaglefit Zdejmij EMS Vest. Następnie wypierz ją zgodnie z instrukcją prania lub powieś na wieszaku, aby ją przewietrzyć.

Trening/Ćwiczenia

Ogólna zasada: W przypadku złego samopoczucia trening musi zostać natychmiast przerwany, a w razie potrzeby należy skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie wykonuj treningu, jeśli czujesz się źle lub jesteś chory.

Również w przypadku problemów lub usterek eaglefit W przypadku problemów z EMS Vest należy przerwać trening. W razie problemów technicznych skontaktuj się z producentem. 

1. Rozgrzewka

Vor einem EMS-Training sollte – wie vor jedem Fitnesstraining – die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorbereitet werden. Ein Aufwärmen führt zu folgenden Wirkungen:

• Die Leitfähigkeit zwischen Elektroden und Haut steigt bei leichtem Schwitzen
• Erhöhung der Körperkerntemperatur
• Verbesserung der Energiebereitstellungsvorgänge im Muskel
• Vermehrte Produktion von Gelenkschmiere
• Steigerung der Motivation sowie Konzentration auf das bevorstehende Training

Wir empfehlen zum Aufwärmen eine kurze Ausdauereinheit, beispielsweise einige Hampelmänner, Burpees oder 3-5 Minuten Fahrrad-Ergometer.
Hierbei kannst du bereits schwache Impulse einstellen und aktivieren.

2. Training/Übungen

Generell kannst du mit der eaglefit EMS Weste bei trockenem Wetter alle Bewegungen und Workouts sowohl indoor als auch outdoor durchführen. Deiner Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Joggen, Boxen, Yoga, Sling-Training, Functional Training, HIIT oder Training mit dem eigenen Körpergewicht. Lediglich Nässe (z. B. Regen) ist mit der Weste zu vermeiden.

Als Anregung liegt der eaglefit EMS Weste ein Übungsposter bei, das Übungsmöglichkeiten für den gesamten Körper mit dem eigenen Körpergewicht zeigt.

3. Dehnen

Im Anschluss an die Belastungseinheit solltest du dich 2-3 Minuten dehnen – unter Umständen auch kombiniert mit dem Programm “Entspannung”.

Dehnen hat folgende Effekte:

• Senkung des Muskeltonus
• Verbesserter Abbau von Stoffwechselprodukten
• Verbesserte Muskelregeneration
• Förderung der Beweglichkeit

Waschen und Hygienehinweise