Czym jest WHtR i dlaczego jest tak ważny?

Ten Stosunek talii do wzrostu (WHtR) Porównuje obwód talii ze wzrostem. W przeciwieństwie do BMI, WHtR bierze pod uwagę tkankę tłuszczową w okolicy brzucha, która jest uważana za szczególnie szkodliwą dla zdrowia.

Jak interpretujesz WHtR?

Zgodnie z aktualnymi wynikami badań, obowiązują następujące wytyczne:

  • W przypadku osób poniżej 40 roku życia wartość WHtR powyżej 0,5 krytyczny.
  • W wieku od 40 do 50 lat wartość krytyczna wzrasta o 0,01 na każdy rok życia (np. 41 lat → próg = 0,51).
  • Najlepiej byłoby, gdyby wskaźnik WHtR mierzono po 50. roku życia. 0,6 nie przekraczać.

Oto jak prawidłowo zmierzyć obwód talii

Najlepszą porą na pomiar jest poranek, na czczo, bezpośrednio na skórze. Miarkę krawiecką należy umieścić poziomo wokół ciała – w najszerszym punkcie brzucha, zazwyczaj tuż nad pępkiem.

O czym informuje Cię Twoja wartość WHtR?

Podwyższony wskaźnik WHtR może wskazywać na wyższe ryzyko zdrowotne, szczególnie chorób układu krążenia. Natomiast wskaźnik BMI daje jedynie przybliżony obraz masy ciała i nie uwzględnia rozmieszczenia tkanki tłuszczowej.

Kalkulator WHtR (stosunek talii do wzrostu)

Oblicz stosunek talii do wzrostu (WHtR). Wiąże obwód talii z rozmiarem ciała i pomaga ocenić ryzyko związane z tkanką tłuszczową.

Tipp: Miss die Taille in der Mitte zwischen unterem Rippenbogen und oberem Hüftknochen (nach normaler Ausatmung).

EMS-Training und WHtR: Warum Körperfett entscheidender ist als Gewicht

Gerade beim EMS-Training (Elektro-Muskel-Stimulation) zeigt sich der Unterschied zwischen BMI und WHtR besonders deutlich: Während du Muskeln aufbaust und Fett abbaust, kann dein Gewicht gleich bleiben, obwohl du deutlich gesünder und schlanker wirst.

Mit einem regelmäßigen EMS-Training zu Hause oder im Studio kannst du gezielt Muskulatur aufbauen, deinen Stoffwechsel anregen und langfristig deinen WHtR-Wert verbessern.

Fazit

Der BMI ist ein einfacher Anhaltspunkt, aber kein perfekter Gesundheitsindikator. Der WHtR zeigt wesentlich besser, ob dein Körperfettanteil gesund ist – und wie du wirklich dastehst.

Tipp: Kombiniere regelmäßiges EMS-Training mit bewusster Ernährung und überprüfe deinen WHtR regelmäßig – du wirst schnell Fortschritte sehen, die die Waage allein nicht zeigen kann.
Hier findest Du mehr Informationen zum Thema Körperfett.