14 podstawowych ćwiczeń całego ciała do Twojego treningu Sling

Tutaj znajdziesz 14 bardzo skutecznych podstawowych ćwiczeń całego ciała, które pomogą Ci poprawić siłę, stabilność i mobilność. Wykonuj każde ćwiczenie tak, aby osiągnąć co najmniej 3 x 12 powtórzeń.

Jeśli dopiero zaczynasz trening Sling, uważaj, aby się nie przeciążyć. Koniecznie przeczytaj nasze wskazówki treningowe, aby trenować bezpiecznie i skutecznie!

Do wszystkich ćwiczeń oferujemy na naszym kanale YouTube szczegółowe filmy, które możesz wykonywać razem z nami:

Kanał eaglefit na YouTube

... lub zostań częścią naszego eagleClubs, aby otrzymać ekskluzywne treści i plany treningowe!

1. Ćwiczenia Sling Training na plecy – wiosłowanie na stojąco

Ciało w jednej linii; pochylone do tyłu; wyprostowane ramiona; chwyt neutralny
Ramiona blisko ciała do tyłu ciągnąć
Dłonie na wysokości klatki piersiowej; ciało w jednej linii; krótko utrzymać
Ramiona blisko ciała wyprostować; ciało w jednej linii; pochylone do tyłu

Ćwiczenie Sling-Trainer 1

2. Plecy – półprzenoszenie

Ciało w jednej linii; pochylone do tyłu; wyprostowane ramiona; chwyt nachwytem
Proste ramiona z klatki piersiowej na wysokość bioder naciskać
Proste dłonie na wysokości bioder; ciało w jednej linii; krótko utrzymać
Ramiona z poziomu bioder na wysokość klatki piersiowej ciągnąć; ciało w jednej linii; pochylone do tyłu

Ćwiczenie Sling-Trainer 2

3. Bark – Butterfly reverse (motylek odwrócony)

Ciało w jednej linii; pochylone do tyłu; wyprostowane ramiona; chwyt neutralny
Wyprostowane ramiona na zewnątrz ciągnąć
Dłonie prawie za ciałem; ciało w jednej linii; krótko utrzymać
Ramiona kontrolowanie z przodu ciała do siebie prowadzić; ciało w jednej linii; pochylone do tyłu

Ćwiczenie Sling-Trainer 3

4. Klatka piersiowa – skośne wyciskanie na klatkę

Ciało w jednej linii; pochylone do przodu; wyprostowane ramiona; chwyt nachwytem
Ramiona na wysokości klatki piersiowej ugiąć na zewnątrz
Dłonie na wysokości klatki piersiowej; łokcie skierowane na zewnątrz; ciało w jednej linii
Ramiona wyprostować; złączyć na wysokości klatki piersiowej; ciało w jednej linii

5. Klatka piersiowa – wąskie wyciskanie na klatkę

Ciało w jednej linii; pochylone do przodu; wyprostowane ramiona; chwyt neutralny
Ramiona blisko ciała ugiąć; proste ciało opuszcza się
Dłonie na wysokości klatki piersiowej; blisko ciała; ciało w jednej linii
Ramiona blisko ciała wyprostować; ciało w jednej linii

6. Ramiona – uginanie bicepsów

Ciało w jednej linii; pochylone do tyłu; stopy na szerokość barków; wyprostowane ramiona; chwyt podchwytem
Zegnij ramiona; trzymaj łokcie na wysokości barków; ciało w jednej linii
Dłonie na wysokości czoła; łokcie na wysokości barków; ciało w jednej linii
Wyprostuj ramiona; ciało w jednej linii

7. Ramiona – wyciskanie tricepsów

Ciało w jednej linii; pochylone do przodu; wyprostowane ramiona; łokcie na wysokości barków; chwyt górny
Zegnij ramiona; grzbiet dłoni skierowany do tyłu; łokcie na wysokości barków
Zegnij ramiona; dłonie na wysokości czoła; ciało w jednej linii
Wyprostuj ramiona; ciało w jednej linii

8. Pośladki – unoszenie miednicy

Ciało w jednej linii; leżenie na plecach; stopy w pętlach; nogi zgięte
Unieś miednicę; pętle się nie poruszają
Ciało w jednej linii od barków do kolan; trzymaj krótko
Opuszczaj miednicę; nie dotykaj podłogi miednicą

9. Nogi – przysiady

Prosty tułów; wyprostowana postawa; stopy na szerokość barków; zgięte ramiona; chwyt neutralny
Zegnij kolana; pośladki do tyłu; prosty tułów
Kolana maksymalnie na wysokości palców; pośladki poniżej kolan; prosty tułów; wyprostowane ramiona
Wyprostuj nogi w kolanach; wypchnij pośladki do przodu; zegnij ramiona; ciało w jednej linii

10. Tułów – mostek ze stopami w pętlach

Ciało w jednej linii; leżenie na plecach; ramiona podparte z boku; stopy w pętlach
Unieś miednicę; napnij dolną część pleców
Ciało w jednej linii; trzymaj krótko
Opuszczaj miednicę; miednica nie dotyka podłogi

11. Brzuch – crunch w podporze na przedramionach

Pozycja podpory na przedramionach; ciało w jednej linii; stopy w pętlach
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej; pośladki uniesione
Kolana blisko klatki piersiowej; pośladki uniesione; trzymaj krótko
Wyprostuj nogi; ciało w jednej linii; podpór na przedramionach

12. Brzuch – boczny crunch w podporze na przedramionach

Pozycja podpory na przedramionach; ciało w jednej linii; stopy w pętlach
Oba kolana prowadź do łokcia; pośladki uniesione
Kolano blisko łokcia; pośladki uniesione; trzymaj krótko
Wyprostuj nogi; ciało w jednej linii; podpór na przedramionach; zmiana strony

13. Brzuch – boczny podpór na przedramieniu

Boczny podpór na jednym przedramieniu; ciało w jednej linii; dolna stopa w pętli; górna stopa oparta
Opuszczaj miednicę; górna ręka luźno oparta
Miednica tuż nad podłogą
Unieś miednicę; ciało w jednej linii; podpór na przedramionach

Ćwiczenia Sling Training na brzuch

14. Kolejne ćwiczenia Sling Training na brzuch – leżący crunch

Ciało w jednej linii; leżenie na plecach; tułów leżący na plecach; stopy w pętlach, nacisk na pętle
Zwiń tułów w kierunku ud
Tułów blisko ud; trzymaj krótko; trzymaj pętle stabilnie
Obniż tułów; nie opieraj ramion; trzymaj brzuch napięty