Czym jest trening EMS? Wyjaśnienie działania, korzyści i bezpieczeństwa

1. Czym jest trening EMS?

EMS oznacza Elektro-Mięśniową Stymulację. Podczas treningu EMS przez elektrody przesyłane są delikatne elektryczne bioimpulsy do twoich mięśni. Impulsy te symulują naturalne skurcze mięśni. Jeśli elektrody są np. umieszczone w Suit tak, że aktywują (prawie) całe twoje mięśnie szkieletowe, możesz w krótkim czasie aktywnie trenować całe ciało.

Metoda pochodzi pierwotnie z fizjoterapii i jest dziś stosowana jako wysoce efektywny trening całego ciała – zarówno w studio, jak i w domu z bezprzewodowymi EMS-Trockenanzügen.

2. Jak dokładnie działa trening EMS?

Podczas treningu EMS aktywowanych jest do 90% twoich włókien mięśniowych jednocześnie – także głębokie warstwy mięśni, które trudno osiągnąć tradycyjnym treningiem siłowym.

Impulsy są przesyłane przez elektrody do wszystkich ważnych grup mięśniowych: nóg, pośladków, pleców, brzucha, klatki piersiowej, ramion i barków. Dzięki celowanym ruchom podczas stymulacji efekt treningu jest dodatkowo wzmocniony, aktywując nie tylko mięśnie, ale także ścięgna i powięzi.

Trening zwykle trwa tylko 20 minut i może zastąpić do 90 minut klasycznego treningu siłowego.

3. Dlaczego trening EMS jest tak skuteczny?

Siła treningu EMS polega na jednoczesnej aktywacji całego układu mięśniowego, bez obciążania stawów. Zamiast trenować tylko pojedyncze mięśnie, wszystkie duże grupy mięśniowe są stymulowane jednocześnie. Podczas treningów w naszych studiach zauważyliśmy u naszych klientów następujące efekty EMS:

• Szybszy wzrost mięśni
• Skuteczniejsza redukcja tłuszczu
• Poprawa postawy ciała i stabilności
• Zmniejszenie bólu pleców
  
• Większa pewność siebie

4. Jak często powinieneś trenować z EMS?

Aktywacja mięśni podczas EMS jest bardzo intensywna. Powstaje wtedy kinaza kreatynowa (CK), produkt przemiany materii, który twój organizm wydala przez nerki – proces ten trwa do 48 godzin.

Dlatego zalecamy:

• Początkujący: 1× w tygodniu przez pierwsze 8–10 tygodni
• Zaawansowani: maksymalnie 2–3× w tygodniu
• Czas trwania: 20 minut na sesję
• Przerwa między treningami: co najmniej 48 godzin

Pij dużo wody podczas i po treningu, aby pomóc nerkom wypłukać toksyny i wspierać regenerację.

5. Bezpieczeństwo ma najwyższy priorytet

EMS to intensywny trening całego ciała. Dlatego obowiązuje zasada „Safety first”:

Trenuj tylko, jeśli jesteś zdrowy i dobrze wyspany.

Przy następujących chorobach nie powinieneś wykonywać treningu EMS lub koniecznie najpierw skonsultuj się z lekarzem:

Cukrzyca
Nowotwory
Epilepsja
Choroby układu sercowo-naczyniowego
Choroby tarczycy

Dlaczego?

Zasadniczo trening EMS jest bardzo skuteczny, ponieważ duże grupy mięśniowe są aktywowane jednocześnie. To powoduje, że trening jest bardzo męczący dla mięśni. Efekt i wysiłek można porównać do 90-minutowego, intensywnego treningu na siłowni lub na bieżni.

Różnica polega na tym, że jeśli biegasz na bieżni dłużej niż godzinę, odczuwasz bezpośrednio wysiłek. Podczas treningu EMS niekoniecznie czujesz, że całe twoje mięśnie szkieletowe np. w programie fitness są mocno napięte 85 razy na sekundę.

Zasadniczo intensywny trening EMS niesie ze sobą ryzyko przetrenowania i ma podobne przeciwwskazania jak półmaraton na 21 km: na początku nie częściej niż raz w tygodniu i tylko wtedy, gdy naprawdę jesteś zdrowy.

Uzasadnienie poszczególnych przeciwwskazań:

• W przypadku cukrzycy po treningu może dojść do hipoglikemii z powodu wysokiego zużycia energii, ponieważ wszystkie mięśnie nagle potrzebują energii jednocześnie.
• W przypadku nowotworów istnieją wprawdzie wskazania na pozytywne efekty treningu EMS, ale brak jest jednoznacznych badań potwierdzających, że stymulowane i rosną wyłącznie zdrowe komórki.
  
• Ponieważ bodziec mięśni podczas treningu EMS jest przekazywany przez nerwy, a epilepsja jest chorobą nerwów, epilepsja, podobnie jak wszystkie choroby neuronowe, znajduje się na liście absolutnych przeciwwskazań.
• Że choroby układu sercowo-naczyniowego stanowią przeciwwskazanie, staje się jasne, gdy porównasz to do biegu maratońskiego. ... a ponieważ podczas treningu nie odczuwasz bezpośrednio, jak bardzo jest obciążony twój organizm, jest to absolutne przeciwwskazanie.
• Problemy z tarczycą również znajdują się na liście absolutnych przeciwwskazań, ponieważ intensywna praca mięśni powoduje uwalnianie do krwi toksyn zwanych kinazą kreatynową (CK). U zdrowych osób CK jest rozkładana przez nerki. Ponieważ poziomy CK u pacjentów z problemami tarczycy mogą być bardzo wysokie, problemy z tarczycą również są na liście absolutnych przeciwwskazań.
  

Stawiamy konsekwentnie na ostrożność i odpowiedzialność – twoje zdrowie jest dla nas najważniejsze. Nasza rekomendacja: nie wykonuj treningu EMS, jeśli masz któreś z powyższych przeciwwskazań. Oczywiście, dla ciebie osobiście trening EMS może być sensowny nawet przy przeciwwskazaniu, ale powinieneś to dokładnie omówić z lekarzem. Oferujemy treningi fitness, a nie medyczne środki lecznicze czy pomocnicze.

6. EMS i trening funkcjonalny – idealne połączenie

Trening EMS może teoretycznie odbywać się także pasywnie, np. na leżąco, ale wiemy, że długoterminowo korzyści odniesiesz tylko wtedy, gdy będziesz się aktywnie poruszać.

Dlatego polecamy, zwłaszcza z myślą o Longevity (dążeniu do długiego i przede wszystkim zdrowego życia), połączenie treningu EMS z ruchem, np. treningiem funkcjonalnym (np. z eaglefit Sling-Trainer). W ten sposób nie tylko wzmacniasz mięśnie, ale także utrzymujesz w dobrej kondycji stawy, więzadła, powięzi i ścięgna – dla kompleksowo silnego i odpornego ciała.

Podsumowanie: 20 minut, które zmienią twoje życie

Trening EMS to nie trend, lecz naukowo potwierdzona, wysoce efektywna metoda treningowa. Dzięki elektrostymulacji mięśni trenujesz niezależnie, bezprzewodowo i wszędzie – czy to w studio, czy w domu. W naszym sklepie znajdziesz wysokiej jakości urządzenia EMS.

• Skuteczne: intensywny trening całego ciała w zaledwie 20 minut na sesję treningową
• Bezpieczne: sprawdzone systemy i jasne przeciwwskazania
• Elastyczne: bezprzewodowe, suche, sterowane przez aplikację => całkowita swoboda
• Sprawdzone: ponad 10 000 zadowolonych użytkowników

Dowiedz się u nas również, jak trening EMS może pomóc w łagodzeniu bólu pleców.