EMS Trainig zur Linderung von Rückenschmerzen

Łagodzenie bólu pleców

Ból pleców to obecnie choroba cywilizacyjna. Co trzeci dorosły stale lub często odczuwa ból w okolicy pleców i szyi. Oprócz codziennych ograniczeń, dolegliwości kręgosłupa w niektórych przypadkach prowadzą nawet do niezdolności do pracy. Jednak istnieją skuteczne metody, aby pozbyć się bólu!

Dlaczego funkcjonalny trening EMS jest jedną z nich i jak można to uzasadnić z naukowego punktu widzenia, wyjaśniamy poniżej. Bardzo odpowiednią metodą treningową Functional Training, którą można również świetnie łączyć z treningiem EMS, jest trening z Sling-Trainer.

Jak działa trening EMS?

Elektrostymulacja mięśni ma decydującą przewagę nad tradycyjnymi metodami fizjoterapeutycznymi lub klasycznym treningiem siłowym.

Ból pleców nie musi występować!

Podczas treningu siłowego na siłowni mięśnie głębokie są trenowane mało efektywnie, mimo że pełnią ważną funkcję stabilizującą w mięśniach szkieletowych. Nawet jeśli klasyczny trening siłowy wzmacnia plecy, nie dociera do mięśni stabilizujących – lub tylko w niewystarczającym stopniu.

Podczas treningu EMS można celowo trenować mięśnie głębokie: mięśnie są w ciele stymulowane impulsami elektrycznymi przez centralny układ nerwowy. Świadomie, poprzez zwykłe ćwiczenia, trudno lub prawie niemożliwe jest aktywowanie mięśni głębokich. Ponieważ podczas treningu EMS te impulsy elektryczne – bez skomplikowanych ćwiczeń – są naśladowane, kluczowe mięśnie mogą być celowo stymulowane z zewnątrz.

Badacze z Uniwersytetu w Bayreuth ustalili to już w 2003 roku w badaniu. Według ich danych 82% uczestników (102 kobiety, 32 mężczyzn) złagodziło swoje dolegliwości kręgosłupa dzięki zaledwie sześciotygodniowemu programowi treningu EMS. Późniejsza metaanaliza potwierdza te wyniki (więcej informacji).

EMS przeciw bólom pleców?

Odciążenie kręgosłupa i dysków międzykręgowych

Kolejnym działaniem treningu EMS jest odciążenie kręgosłupa i dysków międzykręgowych. Kręgosłup to wrażliwa struktura, którą powinien otaczać możliwie silny aparat mięśniowy. Jeśli masz dobrą muskulaturę stabilizującą, wstrząsy działające na kręgosłup są lepiej amortyzowane, a cała postawa górnej części ciała ulega poprawie.

W wyniku wieloletniego siedzenia mięśnie otaczające kręgosłup zanikają, co często prowadzi do problemów z dyskami międzykręgowymi. W efekcie uciskane są nerwy, co powoduje typowe bóle pleców.

Regularny trening EMS wzmacnia mięśniowy pas wokół kręgosłupa, poprawia postawę (prostowanie górnej części ciała) i zmniejsza zużycie dysków międzykręgowych. Nie daj bólowi pleców żadnej szansy!

Poza efektami fizjologicznymi trening EMS pozytywnie wpływa również na psychikę. W wyżej wspomnianym badaniu uczestnicy byli pytani o swoje ogólne samopoczucie psychiczne bezpośrednio po sesjach i po całym sześciotygodniowym programie treningowym. Większość badanych stwierdziła, że dzięki treningowi EMS czują się lepiej i że bezpośrednio po sesjach odczuwają zmniejszenie stresu.

Ponieważ stres jest jedną z głównych przyczyn występowania bólu pleców, szczególnie w stresujących okresach nie powinieneś rezygnować z fizycznej równowagi. Trening EMS jest do tego szczególnie odpowiedni, ponieważ już 20 minut tygodniowo pozwala osiągnąć opisane efekty.

Dlatego polecamy: znajdź czas i zrób coś dobrego dla swojego kręgosłupa i ogólnego samopoczucia! Wspieramy Cię w treningu poprzez:

Wspólnie zwalczmy Twój ból pleców i poprawmy jakość Twojego życia!

To może Cię również zainteresować