Instrukcji obsługi eaglefit
Sling-Trainer ALLROUND
Serdecznie gratulujemy zakupu nowego Dziękujemy za zakup eaglefit Sling-Trainer ALLROUND. Ten wysokiej jakości Sling-Trainer to doskonałe urządzenie sportowe do kompleksowego i funkcjonalnego treningu siłowego i fitness.
Od wielu lat Sling-Trainer jest z powodzeniem stosowany w fizjoterapii. Obecnie jest również bardzo skutecznie wykorzystywany w treningu siłowym i fitness. W zastosowaniach terapeutycznych Sling-Trainer służy głównie do wzmacniania mięśni stabilizujących. Połączyliśmy ten trening z zastosowań terapeutycznych z przemyślanymi ćwiczeniami i ruchami, dzięki czemu trening fitness stał się całkowicie nowy i bardzo efektywny.
W przeciwieństwie do tradycyjnych metod treningowych, ze Sling-Trainer trenujesz z własną masą ciała. Dzięki konstrukcji Sling-Trainer angażujesz bardzo precyzyjnie swoją toniczną muskulaturę przy każdym ćwiczeniu. Trening stabilności i elastyczności ciała jest przy tym istotnym celem.
Kontrolowanie wprowadzasz ciało w niestabilną pozycję. W ten sposób Twoje mięśnie stabilizujące muszą pracować intensywnie. Dzięki płynnej zmianie pozycji i kąta ciała względem Sling-Trainer możesz indywidualnie dostosować poziom trudności.
Pół godziny treningu ze Sling-Trainerem może być dwukrotnie bardziej intensywne i efektywne niż tradycyjny trening siłowy lub fitness.
Ćwiczenia ukierunkowane na grupy mięśniowe w plakacie treningowym zostały starannie wybrane, opracowane i wyjaśnione z dużą wiedzą fachową. Przestrzegaj tych ćwiczeń i wskazówek, aby uniknąć uszkodzeń zdrowotnych.
Życzymy Ci powodzenia w osiąganiu Twoich osobistych celów.
Twój Zespół eaglefit
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Przeczytaj instrukcję obsługi przed rozpoczęciem treningu z eaglefit Dokładnie przeczytaj instrukcję obsługi Sling-Trainer i przestrzegaj wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, aby zapobiec urazom i trenować bezpiecznie oraz efektywnie na dłuższą metę.
Zanim zaczniesz trening ze Sling-Trainerem, w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem. Trening z tym urządzeniem jest wymagający i powinien być wykonywany tylko w dobrym stanie zdrowia. Natychmiast przerwij trening, jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ciągnięcie w mięśniach lub ogólny ból. W takich przypadkach dla swojego bezpieczeństwa skontaktuj się z lekarzem.
Ostrzeżenie dotyczące bezpieczeństwa:
Znajdziesz tutaj naszą kartę charakterystyki produktu: do karty charakterystyki
Przed treningiem zawsze sprawdź, czy eaglefit Sling-Trainer ALLROUND musi być sprawny i wolny od uszkodzeń. W przypadku jakichkolwiek uszkodzeń eaglefit nie powinien być używany.
Rozgrzewaj się przed każdym treningiem. Chroni to przed kontuzjami i poprawia wydajność.
Cały eaglefit Sling-Trainer ALLROUND może być obciążony maksymalnie do 160 kg i powinien być używany wyłącznie do ćwiczeń opisanych w instrukcji treningowej i na plakacie treningowym. Do podnoszenia i ciągnięcia innych ciężarów eaglefit Sling-Trainer ALLROUND nie jest przeznaczony do tego celu. Do mocowania używaj wyłącznie stabilnego i bezpiecznego punktu zaczepienia. Nigdy nie mocuj Sling-Trainer do szorstkich lub ostrych krawędzi, ponieważ powoduje to zużycie i może doprowadzić do rozerwania materiału. Upewnij się, że punkty mocowania mogą bezpiecznie utrzymać twoją wagę i Sling-Trainer przez dłuższy czas. Wszystkie możliwości mocowania muszą być indywidualnie sprawdzone przez użytkownika Sling-Trainer. Przed rozpoczęciem treningu koniecznie sprawdź, czy wszystkie karabinki są prawidłowo zamknięte.
Przed każdym treningiem mocno pociągnij za uchwyty i sprawdź, czy węzły prusika prawidłowo przylegają do liny, aby zapewnić stabilność i wytrzymałość całej konstrukcji. eaglefit nie ponosi odpowiedzialności za szkody wynikające z niewłaściwego użycia lub nieprawidłowego montażu Sling-Trainers.
Podczas treningu zwracaj uwagę na stabilne, płaskie i antypoślizgowe podłoże. Unikaj gwałtownych ruchów. Wykonuj wszystkie ruchy świadomie i kontrolowanie. Zapewnij wystarczająco dużo miejsca i usuń przedmioty, o które możesz się skaleczyć.
Jeśli nie zastosujesz się do wskazówek, możesz się zranić. Wszelka odpowiedzialność jest wyłączona w przypadku nieprzestrzegania zasad bezpieczeństwa! Użytkowanie eaglefit Używanie Sling-Trainers odbywa się na własne ryzyko.
Prawidłowy montaż
/1 Jeśli chcesz użyć kotwicy drzwiowej, ustaw ją w wybranym miejscu. Zawieś karabinek bezpośrednio za nią w przeszytym obszarze. Jeśli nie używasz kotwicy, zawieś karabinek w wybranym przeszytym miejscu.
/2 Umieść linkę w bloczku.
/3 Zawieś bloczek na karabinku taśmy mocującej.
/4 Zwróć uwagę na prawidłowe ułożenie węzłów prusika.
Możliwości mocowania
/1 Mocowanie na ścianie lub suficie
Sprawdź nośność podłoża. Do betonu lub kamienia użyj dołączonych kołków nylonowych fischer DuoPower i śrub fischer. Mocowanie do odpowiednich drewnianych belek jest również możliwe za pomocą śrub. Zalecamy montaż przez wykwalifikowaną osobę.
/2 Zaczep drzwiowy
Dzięki zaczepowi drzwiowemu możesz przekształcić prawie każde wolne miejsce przed drzwiami w swoją osobistą strefę treningową. Umieść zaczep drzwiowy zgodnie z opisem w „Prawidłowym montażu”. Umieść tarczę zaczepu za skrzydłem drzwi, zamknij drzwi i trzymaj taśmę mocującą z lekkim napięciem, tak aby zaczep przylegał ściśle do skrzydła drzwi.
/3 Ściany drabinkowe lub drążki do podciągania
Owiń taśmę mocującą wokół drążka i zawieś karabinek w wybranym, przeszytym miejscu. Aby zapobiec ślizganiu, owiń taśmę wokół drążka wielokrotnie, jeśli to konieczne.
/4 Outdoor
Trening na świeżym powietrzu sprawia szczególną przyjemność. Do bezpiecznego mocowania nadają się drzewa, drążki do podciągania lub huśtawki. Zwróć uwagę na stabilność. Do grubych pni drzew lub wyżej położonych gałęzi użyj np. eaglefit Pętla na drzewo.
Sprawdź stabilność konstrukcji, ciągnąc za taśmy, zanim rozpoczniesz trening.
Regulacja długości
Aby ustawić optymalną długość przy każdym ćwiczeniu, ten Sling-Trainer jest wyposażony w centralny regulator długości i węzeł prusikowy przy każdym uchwycie. Sling-Trainer ma optymalną długość dla większości ćwiczeń, gdy pętle znajdują się co najmniej 10 cm nad podłożem.
Centralny regulator długości
Przedłuż taśmę, odblokowując blokadę regulatora długości kciukiem i ciągnąc drugą ręką za karabinek taśmy w dół, aż osiągniesz pożądaną długość. Skróć taśmę, odblokowując blokadę regulatora długości kciukiem i ciągnąc taśmę bez karabinka w dół.
Węzeł prusikowy
Uchwyty są przymocowane do liny za pomocą węzła prusikowego. Ten węzeł ma tę cechę, że zaciska się pod obciążeniem, a po odciążeniu można go łatwo przesunąć. Węzeł prusikowy jest używany między innymi w ratownictwie górskim. Tworzy zmienną i jednocześnie bezpieczną łączność między uchwytem a liną.
Regulacja węzła:
- chwyć jedną ręką linę z węzłem, który chcesz przesunąć
- przesuń węzeł drugą ręką
- gdy uchwyt jest na pożądanym miejscu – puść węzeł
- powoli zaciskaj węzeł, ciągnąc za uchwyt
Sprawdź pewne trzymanie uchwytu. Gdy jest on zamocowany, możesz kontynuować trening.
/Aby przedłużyć - pociągnij węzeł
/Aby skrócić – przesuwaj węzeł
Zakładanie pętli na stopę
Istnieje kilka ćwiczeń wykonywanych w pozycji na brzuchu lub na plecach. Aby optymalnie założyć pętle na stopy w tych pozycjach, postępuj według poniższych wskazówek.
Wejście w pozycję na plecach
- usiądź na podłodze; chwyć pętle na stopy rękami
- przełóż pętle na stopy pod kostki
- sprawdź stabilność, zgiąwszy nogi, i rozpocznij ćwiczenie
Wejście w pozycję na brzuchu
- usiądź na podłodze, przełóż prawą stopę przez lewą pętlę na stopę
- obróć tułów na bok i przełóż lewą stopę przez prawą pętlę na stopę
- obróć się na brzuch i rozpocznij ćwiczenie
Wskazówki treningowe
Ogólne informacje
Każda sesja treningowa z eaglefit Sling-Trainer ALLROUND powinna przebiegać bez bólu. Jeśli pojawi się ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenie. Jeśli kontynuujesz trening, wybierz łatwiejszą wersję ćwiczenia. W przypadku bólu w okolicy pleców ćwiczenie jest zbyt obciążające lub twoja postawa wymaga korekty.
Rozgrzewka
Rozgrzewaj się przed każdym treningiem. Marsz lub bieganie w miejscu pobudza układ krążenia i przygotowuje cię do nadchodzącego wysiłku fizycznego. Zacznij trening od mniejszego obciążenia i zwiększaj je dopiero, gdy mięśnie będą odpowiednio rozgrzane. Dostosuj program rozgrzewki do swojego poziomu wydolności.
Oddychanie
Prawidłowe oddychanie odgrywa ważną rolę podczas treningu. Oddychaj spokojnie i równomiernie. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń i unikaj oddychania przez zaciśnięte usta.
Prawidłowa postawa ciała
Twoje ciało powinno zawsze znajdować się w jednej linii. Przy wszystkich ćwiczeniach napinaj mięśnie tułowia, wciągając pępek w kierunku kręgosłupa i napinając mięśnie pośladków. Miednica lekko się unosi, a kręgosłup przyjmuje neutralną pozycję. Unikaj podczas ćwiczeń nadmiernego wyginania kręgosłupa w łuk i nie pozwól, by plecy się zapadały. Cofnij nieco barki do tyłu, a następnie w dół, co wyprostuje klatkę piersiową. Stawy powinny być zawsze lekko ugięte. Świadomie napinaj mięśnie odpowiednie dla danego ćwiczenia. Upewnij się, że paski nie ocierają się o ciało, ponieważ może to prowadzić do urazów.
Taktyka treningowa
Nie przeciążaj się i zawsze dostosowuj ćwiczenia oraz ich zakres do swojego poziomu wydolności. Zacznij od krótszych sesji treningowych i stopniowo zwiększaj ich długość z tygodnia na tydzień. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Wykonanie
Zwracaj uwagę na dokładne wykonywanie ćwiczeń. Lepiej wybierz łatwiejszą wersję lub wykonaj mniej powtórzeń, niż wykonuj ćwiczenia nieprawidłowo. Wysiłek siłowy powinien być równy po lewej i prawej stronie. Po kilku treningach z Sling-Trainer ALLROUND przyzwyczaisz się do wykonywania ćwiczeń i możesz stopniowo zwiększać intensywność.
Czas i przebieg treningu
Planuj około 30 do 45 minut na trening całego ciała lub trenuj celowo wybrane grupy mięśniowe. Na każde ćwiczenie potrzebujesz około 2-5 minut. W zależności od intensywności treningu wykonuj 2-3 minuty. W zależności od intensywności treningu wykonuj 2-3 serie po 8-15 powtórzeń. Wybierz poziom trudności tak, abyś ledwo mógł wykonać te powtórzenia. Poziom trudności ćwiczenia zmieniasz przez zmianę pozycji ciała i kąta względem Sling-Trainer. Między seriami rób 20 sekund przerwy. Trenuj 3-4 razy w tygodniu. Między treningami tej samej grupy mięśniowej zachowaj co najmniej jeden dzień przerwy.
Zakończenie treningu
Nigdy nie przerywaj treningu gwałtownie, lecz stopniowo zmniejszaj tempo ćwiczeń. Następnie wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu puls powoli opadnie, a organizm szybciej się zregeneruje.
pielęgnacyjna
Wskazówka eaglefit Sling-Trainer ALLROUND nie wymaga skomplikowanej pielęgnacji. Wysokiej jakości nylon przemysłowy jest bardzo wytrzymały i odporny na rozdarcia. Brud usuń letnią wodą z odrobiną mydła do rąk. Przechowuj Sling-Trainer w miejscu osłoniętym, aby uniknąć niepotrzebnego zużycia materiału. Nie wystawiaj Sling-Trainer na stałe działanie słońca, deszczu ani mrozu.
Przed każdym użyciem upewnij się, że taśmy, karabinki i wszystkie elementy łączące są w nienagannym stanie. Natychmiast wymień uszkodzone części. Wszystkie części zamienne dostępne są wyłącznie u eaglefit do nabycia – w przeciwnym razie wszelkie roszczenia gwarancyjne wygasają.
Prawa autorskie
Znaki towarowe
eaglefit i logo eaglefit są zarejestrowanymi znakami towarowymi firmy eaglefit GmbH.
Prawa autorskie
Niniejsza instrukcja obsługi jest chroniona międzynarodowymi prawami autorskimi. Żadna część tej instrukcji nie może być używana bez uprzedniej pisemnej zgody eaglefit Nie wolno w żadnej formie ani za pomocą żadnych środków elektronicznych lub mechanicznych, w tym kopiowania, nagrywania lub przechowywania w systemie informacyjnym lub systemie odzyskiwania danych, reprodukować, rozpowszechniać, tłumaczyć ani przesyłać.
Zastrzega się błędy i pomyłki drukarskie, zmiany produktu służące postępowi technicznemu oraz zmiany w designie.