Instrukcja obsługi eaglefit
Sling-Trainer EXCLUSIVE
Serdecznie gratulujemy Ci nowego eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE i dziękujemy za Twój zakup. Ten wysokiej jakości Sling-Trainer to doskonałe urządzenie sportowe do kompleksowego i funkcjonalnego treningu siłowego i fitness.
Od wielu lat Sling-Trainer są z powodzeniem stosowane w fizjoterapii. Obecnie są również bardzo skutecznie wykorzystywane w treningu siłowym i fitness. W zastosowaniach terapeutycznych Sling-Trainer służą przede wszystkim do wzmacniania mięśni stabilizujących. Połączyliśmy ten trening z zastosowań terapeutycznych z przemyślanymi ćwiczeniami i ruchami, dzięki czemu trening fitness stał się całkowicie nowy i wysoce efektywny.
W przeciwieństwie do tradycyjnych metod treningowych, podczas ćwiczeń ze Sling-Trainer wykorzystujesz własną masę ciała. Dzięki konstrukcji Sling-Trainer angażujesz bardzo precyzyjnie swoją toniczną muskulaturę przy każdym ćwiczeniu. Trening stabilności i elastyczności ciała jest przy tym głównym celem.
Kontrolowanie wprowadzasz ciało w niestabilną pozycję. W ten sposób Twoje mięśnie stabilizujące muszą pracować intensywnie. Dzięki płynnej zmianie pozycji i kąta ciała względem Sling-Trainer możesz indywidualnie dostosować poziom trudności.
Pół godziny treningu ze Sling-Trainer może być dwukrotnie bardziej intensywne i efektywne niż tradycyjny trening siłowy lub fitness.
Ćwiczenia ukierunkowane na grupy mięśniowe na plakacie treningowym zostały starannie wybrane, opracowane i wyjaśnione z dużą wiedzą fachową. Przestrzegaj tych ćwiczeń i wskazówek, aby uniknąć uszkodzeń zdrowotnych.
Życzymy Ci powodzenia w osiąganiu Twoich osobistych celów.
Twój eaglefit Zespół
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Przeczytaj instrukcję obsługi przed treningiem z eaglefit Dokładnie sprawdź Sling-Trainer i przestrzegaj wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, aby zapobiec urazom i trenować bezpiecznie oraz efektywnie na dłuższą metę.
Zanim zaczniesz trening ze Sling-Trainer, w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem. Trening z tym urządzeniem jest wymagający i powinien być wykonywany tylko w przypadku dobrego stanu zdrowia. Natychmiast przerwij trening, jeśli podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz ciągnięcie w mięśniach lub pojawią się jakiekolwiek bóle. W takich przypadkach dla swojego bezpieczeństwa skontaktuj się z lekarzem.
Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa:
Tutaj znajdziesz naszą kartę charakterystyki bezpieczeństwa produktu: do karty charakterystyki bezpieczeństwa
Przed treningiem zawsze sprawdź, czy eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE jest sprawny i wolny od uszkodzeń. W przypadku jakichkolwiek uszkodzeń eaglefit nie może być używany.
Przed każdym treningiem rozgrzej się. Chroni to przed kontuzjami i poprawia wydajność.
Cały eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE może być obciążony maksymalnie do 350 kg i powinien być używany wyłącznie do ćwiczeń opisanych w instrukcji treningowej i na plakacie treningowym. Do podnoszenia i ciągnięcia innych ciężarów eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE nie jest do tego przeznaczony. Do mocowania używaj wyłącznie stabilnego i bezpiecznego punktu zaczepienia. Nigdy nie mocuj Sling-Trainer do szorstkich lub ostrych krawędzi, co powoduje zużycie i może doprowadzić do rozerwania materiału. Upewnij się, że punkty mocowania wytrzymają twoją wagę i Sling-Trainer przez dłuższy czas. Wszystkie możliwości mocowania musi w każdym przypadku sprawdzić użytkownik Sling-Trainer. Przed rozpoczęciem treningu koniecznie sprawdź, czy wszystkie karabinki są prawidłowo zamknięte.
Przed każdym treningiem mocno pociągnij za pasy, aby zapewnić stabilność i wytrzymałość całej konstrukcji. eaglefit nie ponosi odpowiedzialności za szkody wynikające z niewłaściwego użycia lub nieprawidłowego montażu Sling-Trainer.
Podczas treningu zwracaj uwagę na stabilne, płaskie i antypoślizgowe podłoże. Unikaj gwałtownych ruchów. Wykonuj wszystkie ruchy świadomie i kontrolowanie. Zapewnij wystarczająco dużo miejsca i usuń przedmioty, o które możesz się skaleczyć.
Nieprzestrzeganie wskazówek może prowadzić do kontuzji. Wszelka odpowiedzialność jest wyłączona w przypadku nieprzestrzegania zasad bezpieczeństwa! Użytkowanie eaglefit Korzystanie ze Sling-Trainer odbywa się na własne ryzyko.
Prawidłowy montaż
/1 Jeśli chcesz użyć kotwy drzwiowej, ustaw ją według potrzeb. Zawieś karabinek bezpośrednio za nią w przeszytym obszarze. Jeśli nie używasz kotwy drzwiowej, zawieś karabinek w wybranym przeszytym miejscu.
/2 Włóż linkę włókienną do rolki odciągowej.
/3 Zawieś rolkę odciągową na karabinku taśmy mocującej.
/4 Zawieś karabinki i uchwyty w każdej pętli liny włókienniczej.
Możliwości mocowania
/1 Mocowanie do ściany lub sufitu
Sprawdź nośność podłoża. Do betonu lub kamienia użyj dołączonych kołków nylonowych fischer DuoPower i śrub fischer. Mocowanie do odpowiednich belek drewnianych jest również możliwe za pomocą śrub. Zalecamy montaż przez osobę wykwalifikowaną.
/2 Zaczep drzwiowy
Dzięki zaczepowi drzwiowemu możesz niemal każde wolne miejsce przed drzwiami przekształcić w swoją osobistą strefę treningową. Umieść zaczep drzwiowy zgodnie z opisem w „Prawidłowy montaż”. Umieść tarczę zaczepu za skrzydłem drzwi, zamknij drzwi i lekko naciągnij pasek mocujący, tak aby zaczep przylegał ściśle do skrzydła drzwi.
/3 Ściany drabinkowe lub drążki do podciągania
Owiń pasek mocujący wokół drążka i zawieś karabinek w wybranym, przeszytym miejscu. Aby zapobiec ślizganiu się, w razie potrzeby owiń pasek wokół drążka wielokrotnie.
/4 Outdoor
Trening na świeżym powietrzu sprawia szczególną przyjemność. Do bezpiecznego mocowania nadają się drzewa, drążki do podciągania lub huśtawki. Zwróć uwagę na stabilność. Do grubszych pni drzew lub wyżej położonych gałęzi użyj np. eaglefit Pętla na drzewo.
Sprawdź stabilność konstrukcji, ciągnąc za paski, zanim rozpoczniesz trening.
Obsługa
/Możliwości chwytu
W zależności od chwytu angażujesz różne mięśnie. Możliwe są różne ruchy. Na plakacie treningowym używane są następujące trzy możliwości chwytu:
- Chwyt neutralny (dłonie skierowane do wewnątrz)
- Chwyt dolny (dłonie skierowane do ciebie)
- Chwyt górny (dłonie skierowane do przodu)
Regulacja długości
Aby przy każdym ćwiczeniu ustawić optymalną długość, eaglefit Sling-Trainer EXKLUSIVE wyposażony jest w centralny regulator długości oraz regulator długości na każdym pasku uchwytu. Wydłużasz pasek, naciskając kciukiem blokadę regulatora długości i drugą ręką pociągając karabinek paska w dół, aż osiągniesz pożądaną długość.
Skróć pasek, naciskając kciukiem blokadę regulatora długości i drugą ręką pociągnij pasek bez karabinka w dół. Sling-Trainer ma optymalną długość do większości ćwiczeń, gdy pętle znajdują się co najmniej 10 cm nad podłożem.
Wejście w pętlę na stopę
Istnieje kilka ćwiczeń wykonywanych w pozycji na brzuchu lub na plecach. Aby optymalnie założyć pętle na stopy także w tych pozycjach, postępuj według poniższych wskazówek.
Wejście w pozycję na plecach
- usiądź na podłodze; trzymaj pętle na stopach w rękach
- przełóż pętle na stopy pod kostki
- sprawdź stabilność trzymając nogi ugięte i rozpocznij ćwiczenie
Wejście w pozycję na brzuchu
- usiądź na podłodze, przełóż prawą stopę przez lewą pętlę na stopę
- obróć tułów na bok i przełóż lewą stopę przez prawą pętlę na stopę
- obróć się na brzuch i rozpocznij ćwiczenie
Wskazówki treningowe
Ogólnie
Każda sesja treningowa z eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE powinna przebiegać bez bólu. Jeśli pojawi się ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenie. Jeśli kontynuujesz trening, wybierz łatwiejszą wersję ćwiczenia. W przypadku bólu w okolicy pleców ćwiczenie jest zbyt obciążające lub twoja postawa wymaga korekty.
Rozgrzewka
Rozgrzewaj się przed każdym treningiem. Marsz lub bieganie w miejscu aktywuje układ sercowo-naczyniowy i przygotowuje cię do nadchodzącego wysiłku fizycznego. Zacznij trening z mniejszym obciążeniem i zwiększaj je dopiero, gdy mięśnie będą odpowiednio rozgrzane. Dostosuj program rozgrzewki do swojego poziomu wydolności.
Oddychanie
Prawidłowe oddychanie odgrywa ważną rolę podczas treningu. Oddychaj spokojnie i równomiernie. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń i unikaj oddychania wymuszonego.
Prawidłowa postawa ciała
Twoje ciało powinno zawsze znajdować się w jednej linii. Napnij mięśnie tułowia przy wszystkich ćwiczeniach, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa i napinając mięśnie pośladków. Miednica lekko się unosi, a kręgosłup przyjmuje neutralną pozycję. Unikaj podczas ćwiczeń nadmiernego wygięcia kręgosłupa i nie pozwól, by plecy się zapadały. Cofnij nieco barki do tyłu, a następnie w dół, co wyprostuje klatkę piersiową. Stawy powinny być zawsze lekko ugięte. Świadomie napinaj grupę mięśniową odpowiednią dla danego ćwiczenia. Upewnij się, że paski nie ocierają się o ciało, ponieważ może to prowadzić do urazów.
Taktyka treningowa
Nie przeciążaj się i zawsze dostosowuj ćwiczenia oraz ich zakres do swojego poziomu wydolności. Zacznij od krótszych sesji treningowych i stopniowo zwiększaj ich długość z tygodnia na tydzień. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Wykonanie
Zwracaj uwagę na dokładne wykonywanie ćwiczeń. Lepiej wybierz łatwiejszą wersję lub wykonaj mniej powtórzeń, niż wykonuj ćwiczenia nieprawidłowo. Wysiłek siłowy powinien być równy po lewej i prawej stronie. Po kilku treningach z Sling-Trainer EXCLUSIVE przyzwyczaisz się do wykonywania ćwiczeń i możesz stopniowo zwiększać intensywność.
Czas i przebieg treningu
Planuj około 30 do 45 minut na trening całego ciała lub trenuj celowo wybrane grupy mięśniowe w trakcie dnia. Na każde ćwiczenie potrzebujesz około 2-5 minut. W zależności od intensywności treningu wykonuj 2-3 minuty. W zależności od intensywności treningu wykonuj 2-3 serie po 8-15 powtórzeń. Wybierz poziom trudności tak, abyś ledwo mógł wykonać te powtórzenia. Poziom trudności ćwiczenia zmieniasz przez zmianę pozycji ciała i kąta względem Sling-Trainer. Między seriami rób 20 sekund przerwy. Trenuj 3-4 razy w tygodniu. Między treningami tej samej grupy mięśniowej zachowaj co najmniej jeden dzień przerwy.
Zakończenie treningu
Nigdy nie przerywaj treningu gwałtownie, lecz stopniowo zmniejszaj tempo ćwiczeń. Następnie wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu puls powoli opadnie, a organizm szybciej się zregeneruje.
pielęgnacyjna
Wskazówka eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE nie wymaga skomplikowanej pielęgnacji. Wysokiej jakości nylon przemysłowy jest bardzo wytrzymały i odporny na rozdarcia. Brud usuń letnią wodą z odrobiną mydła do rąk. Przechowuj Sling-Trainer w miejscu osłoniętym, aby uniknąć niepotrzebnego zużycia materiału. Nie wystawiaj Sling-Trainer na stałe działanie słońca, deszczu ani mrozu.
Przed każdym użyciem upewnij się, że taśmy, karabinki i wszystkie elementy łączące są w nienagannym stanie. Natychmiast wymień uszkodzone części. Wszystkie części zamienne dostępne są wyłącznie u eaglefit do nabycia – w przeciwnym razie wszelkie roszczenia gwarancyjne wygasają.
Prawa autorskie
Znaki towarowe
eaglefit oraz logo eaglefit są zarejestrowanymi znakami towarowymi firmy eaglefit GmbH.
Prawa autorskie
Niniejsza instrukcja obsługi jest chroniona międzynarodowymi prawami autorskimi. Żadna jej część nie może być używana bez uprzedniej pisemnej zgody eaglefit Nie wolno w żadnej formie ani za pomocą żadnych środków elektronicznych lub mechanicznych, w tym kopiowania, nagrywania lub przechowywania w systemie informacyjnym lub systemie odzyskiwania danych, reprodukować, rozpowszechniać, tłumaczyć ani przesyłać tej instrukcji obsługi.
Zastrzega się błędy i pomyłki drukarskie, zmiany produktu służące postępowi technicznemu oraz zmiany w designie.