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14 Basic-Ganzkörper-Übungen für Ihr Sling Training

Hier finden Sie 14 sehr effektive Basic-Ganzkörper-Übungen. Führen Sie jede Übung so aus, dass Sie mindestens 3 x 12 Wiederholungen schaffen.

Falls Sie erst mit dem Sling Training starten, achten Sie unbedingt darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen.
Beachten Sie in jedem Fall die Trainingshinweise zum richtigen Sling Training!

1 RÜCKEN Rudern stehend

Rücken
  • Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
  • Arme eng am Körper nach hinten ziehen
  • Hände auf Brusthöhe; Körper in einer Linie; kurz halten
  • Arme eng am Körper entlang ausstrecken; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt

2 RÜCKEN Halber Überzug

2 Rücken
  • Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Obergriff
  • Gerade Arme von Brust- auf Beckenhöhe drücken
  • Gerade Hände auf Beckenhöhe; Körper in einer Linie; kurz halten
  • Arme von Becken- auf Brusthöhe ziehen; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt

3 SCHULTERN Butterfly reverse (fliegende)

3 Schultern
  • Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
  • Gestreckte Arme nach außen ziehen
  • Hände fast hinter dem Körper; Körper in einer Linie; kurz halten
  • Arme kontrolliert vor dem Körper zueinander führen; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt

4 BRUST Brustdrücken schräg

4 Brust
  • Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Obergriff
  • Arme auf Brusthöhe nach außen beugen
  • Hände auf Brusthöhe; Ellenbogen zeigen nach außen; Körper in einer Linie
  • Arme strecken; auf Brusthöhe zusammen führen; Körper in einer Linie

5 BRUST Brustpresse eng

5 Brust
  • Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
  • Arme eng am Körper entlang beugen; gerader Körper senkt sich
  • Hände auf Brusthöhe; eng am Körper; Körper in einer Linie
  • Arme eng am Körper entlang strecken; Körper in einer Linie

6 ARME Bizeps-Curl

6 Arme
  • Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; Füße schulterbreit; gestreckte Arme; Untergriff
  • Arme beugen; Ellenbogen auf Schulterhöhe halten; Körper in einer Linie
  • Hände auf Stirnhöhe; Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe; Körper in einer Linie
  • Arme strecken; Körper in einer Linie

7 ARME Trizepsdrücken

7 Arme
  • Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Ellenbogen auf Schulterhöhe; Obergriff
  • Arme beugen; Handrücken zeigt nach hinten; Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe
  • Arme gebeugt ; Hände auf Stirnhöhe; Körper in einer Linie
  • Arme strecken; Körper in einer Linie

8 GESÄß Beckenlift

8 Po
  • Körper in einer Linie; Rückenlage; Füße in den Schlingen; Beine gebeugt
  • Becken nach oben drücken; Schlingen bewegen sich nicht
  • Körper in einer Linie von Schulter bis Knie; kurz halten
  • Becken senken; Boden mit dem Becken nicht berühren

9 BEINE Kniebeuge

9 Beine
  • Gerader Oberkörper; aufrechter Stand; Füße schulterbreit; gebeugte Arme; Griff neutral
  • Knie beugen; Gesäß nach hinten; gerader Oberkörper
  • Knie maximal auf Zehenhöhe; Gesäß unter Kniehöhe; gerader Oberkörper; gestreckte Arme
  • Beine in den Knien strecken; Gesäß nach vorne schieben; Arme beugen; Körper in einer Linie

10 RUMPF Brücke mit Füßen in den Schlingen

10 Rumpf
  • Körper in einer Linie; Rückenlage; Arme stützen seitlich; Füße in den Schlingen
  • Becken nach oben führen; unteren Rücken anspannen
  • Körper in einer Linie; kurz halten
  • Becken nach unten führen; Becken berührt den Boden nicht

11 BAUCH Crunch im Unterarmstütz

11 Bauch
  • Unterarmstützposition; Körper in einer Linie; Füße in den Schlingen
  • Knie zur Brust ziehen; Gesäß nach oben
  • Knie nahe der Brust; Gesäß oben; kurz halten
  • Beine ausstrecken; Körper in einer Linie; Unterarmstütz

12 BAUCH Crunch seitlich im Unterarmstütz

12 Bauch
  • Unterarmstützposition; Körper in einer Linie; Füße in den Schlingen
  • Beide Knie zu einem Ellenbogen führen; Gesäß nach oben
  • Knie nahe eines Ellenbogens; Gesäß oben; kurz halten
  • Beine ausstrecken; Körper in einer Linie; Unterarmstütz;S eitenwechsel

13 BAUCH Seitstütz im Unterarmstütz

13 Bauch
  • Seitlicher Unterarmstütz auf einem Arm; Körper in einer Linie; unterer Fuß in der Schlinge; oberer Fuß aufgelegt
  • Becken senken; oberer Arm locker aufgelegt
  • Becken kurz vor Boden
  • Becken heben; Körper in einer Linie; Unterarmstütz

14 BAUCH Crunch liegend

14 Bauch
  • Körper in einer Linie; Rückenlage; Oberkörper auf dem Rücken liegend; Füße in den Schlingen mit Druck auf die Schlingen
  • Oberkörper Richtung Oberschenkel einrollen
  • Oberkörper nahe Oberschenkel; kurz halten; Schlingen ruhig halten
  • Oberkörper senken; Schultern nicht ablegen; Bauch angespannt halten