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14 Basic-Ganzkörper-Übungen für Ihr Sling Training

 

Hier finden Sie 14 sehr effektive Basic-Ganzkörper-Übungen. Führen Sie jede Übung so aus, dass Sie mindestens 3 x 12 Wiederholungen schaffen.

Falls Sie erst mit dem Sling Training starten, achten Sie unbedingt darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen.
Beachten Sie in jedem Fall die Trainingshinweise zum richtigen Sling Training!

 

Zu allen Übungen - auch zum HOME EMS-Training - bieten wir in unserem Youtube-Kanal ausführliche Übungen direkt zum Mitmachen: https://www.youtube.com/user/eaglefit001

 

1 RÜCKEN Rudern stehend

Rücken

  • Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
  • Arme eng am Körper nach hinten ziehen
  • Hände auf Brusthöhe; Körper in einer Linie; kurz halten
  • Arme eng am Körper entlang ausstrecken; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt

2 RÜCKEN Halber Überzug

2 Rücken

  • Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Obergriff
  • Gerade Arme von Brust- auf Beckenhöhe drücken
  • Gerade Hände auf Beckenhöhe; Körper in einer Linie; kurz halten
  • Arme von Becken- auf Brusthöhe ziehen; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt

3 SCHULTERN Butterfly reverse (fliegende)

3 Schultern

  • Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
  • Gestreckte Arme nach außen ziehen
  • Hände fast hinter dem Körper; Körper in einer Linie; kurz halten
  • Arme kontrolliert vor dem Körper zueinander führen; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt

4 BRUST Brustdrücken schräg

4 Brust

  • Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Obergriff
  • Arme auf Brusthöhe nach außen beugen
  • Hände auf Brusthöhe; Ellenbogen zeigen nach außen; Körper in einer Linie
  • Arme strecken; auf Brusthöhe zusammen führen; Körper in einer Linie

5 BRUST Brustpresse eng

5 Brust

  • Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
  • Arme eng am Körper entlang beugen; gerader Körper senkt sich
  • Hände auf Brusthöhe; eng am Körper; Körper in einer Linie
  • Arme eng am Körper entlang strecken; Körper in einer Linie

6 ARME Bizeps-Curl

6 Arme

  • Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; Füße schulterbreit; gestreckte Arme; Untergriff
  • Arme beugen; Ellenbogen auf Schulterhöhe halten; Körper in einer Linie
  • Hände auf Stirnhöhe; Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe; Körper in einer Linie
  • Arme strecken; Körper in einer Linie

7 ARME Trizepsdrücken

7 Arme

  • Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Ellenbogen auf Schulterhöhe; Obergriff
  • Arme beugen; Handrücken zeigt nach hinten; Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe
  • Arme gebeugt ; Hände auf Stirnhöhe; Körper in einer Linie
  • Arme strecken; Körper in einer Linie

8 GESÄß Beckenlift

8 Po

  • Körper in einer Linie; Rückenlage; Füße in den Schlingen; Beine gebeugt
  • Becken nach oben drücken; Schlingen bewegen sich nicht
  • Körper in einer Linie von Schulter bis Knie; kurz halten
  • Becken senken; Boden mit dem Becken nicht berühren

9 BEINE Kniebeuge

9 Beine

  • Gerader Oberkörper; aufrechter Stand; Füße schulterbreit; gebeugte Arme; Griff neutral
  • Knie beugen; Gesäß nach hinten; gerader Oberkörper
  • Knie maximal auf Zehenhöhe; Gesäß unter Kniehöhe; gerader Oberkörper; gestreckte Arme
  • Beine in den Knien strecken; Gesäß nach vorne schieben; Arme beugen; Körper in einer Linie

10 RUMPF Brücke mit Füßen in den Schlingen

10 Rumpf

  • Körper in einer Linie; Rückenlage; Arme stützen seitlich; Füße in den Schlingen
  • Becken nach oben führen; unteren Rücken anspannen
  • Körper in einer Linie; kurz halten
  • Becken nach unten führen; Becken berührt den Boden nicht

11 BAUCH Crunch im Unterarmstütz

11 Bauch

  • Unterarmstützposition; Körper in einer Linie; Füße in den Schlingen
  • Knie zur Brust ziehen; Gesäß nach oben
  • Knie nahe der Brust; Gesäß oben; kurz halten
  • Beine ausstrecken; Körper in einer Linie; Unterarmstütz

12 BAUCH Crunch seitlich im Unterarmstütz

12 Bauch

  • Unterarmstützposition; Körper in einer Linie; Füße in den Schlingen
  • Beide Knie zu einem Ellenbogen führen; Gesäß nach oben
  • Knie nahe eines Ellenbogens; Gesäß oben; kurz halten
  • Beine ausstrecken; Körper in einer Linie; Unterarmstütz;S eitenwechsel

13 BAUCH Seitstütz im Unterarmstütz

13 Bauch

  • Seitlicher Unterarmstütz auf einem Arm; Körper in einer Linie; unterer Fuß in der Schlinge; oberer Fuß aufgelegt
  • Becken senken; oberer Arm locker aufgelegt
  • Becken kurz vor Boden
  • Becken heben; Körper in einer Linie; Unterarmstütz

14 BAUCH Crunch liegend

14 Bauch

  • Körper in einer Linie; Rückenlage; Oberkörper auf dem Rücken liegend; Füße in den Schlingen mit Druck auf die Schlingen
  • Oberkörper Richtung Oberschenkel einrollen
  • Oberkörper nahe Oberschenkel; kurz halten; Schlingen ruhig halten
  • Oberkörper senken; Schultern nicht ablegen; Bauch angespannt halten

 

Eine Übersicht unserer aktuellen SlingTrainer-Modelle finden Sie hier