Nawigacja i ustawienia impulsów EMS

1. Wybór programu
2. Reset – ustawia wszystkie poziomy intensywności na „NULL”
3. Wybierz lub anuluj wybór wszystkich poziomów intensywności dla poszczególnych grup mięśniowych
4. Zwiększ wszystkie aktywowane poziomy intensywności dla poszczególnych grup mięśniowych (możliwe także osobno, bezpośrednio przy danej grupie mięśniowej)
5. Start/Pauza – rozpocznij lub wstrzymaj trening. Zmniejsz wszystkie aktywowane poziomy intensywności dla poszczególnych grup mięśniowych (możliwe także osobno, bezpośrednio przy danej grupie mięśniowej)
6. Zmniejsz wszystkie aktywowane poziomy intensywności dla poszczególnych grup mięśniowych (możliwe także osobno, bezpośrednio przy danej grupie mięśniowej)
7. Włączaj lub wyłączaj grupy mięśniowe, klikając nazwę mięśnia
8. Menu Bluetooth – dotknij tutaj ikony, aby połączyć urządzenie CONNECT EMS
9. Aktywny czas treningu
10. Po zielonych elektrodach rozpoznasz, które elektrody są faktycznie aktywne
11. Przegląd profilu – utwórz profil lub wybierz istniejący
12. eagle Club – tutaj zostaniesz bezpośrednio przekierowany do eagle Club, gdzie znajdziesz ekskluzywne treningi wideo

Możliwości ustawień w sekcji „Parametry”

Parametry mają już zapisane ustawienia początkowe. Klikając + lub –, możesz zmieniać parametry zaznaczone na czarno.
W aplikacji eaglefit EMS SYSTEM są już zainstalowane następujące programy („tryby”):

Fitness

Wybierz ustawienie „4/2”, czyli czas trwania impulsu wynoszący 4 sekundy i 2 sekundy przerwy. Optymalnie podczas treningu napinaj mięśnie przez 4 sekundy, a następnie rozluźniaj je przez 2 sekundy.

Program fitness idealnie nadaje się do budowy dużych, białych mięśni szkieletowych. Może zwiększać siłę maksymalną i wspierać budowę mięśni. Białe mięśnie szkieletowe najlepiej trenować, wykonując 6–8 powtórzeń na każdą grupę mięśniową przy około 80% siły maksymalnej. Impulsy są przekazywane do odpowiedniej grupy mięśniowej z częstotliwością 85 Hz, bez obciążania stawów, więzadeł ani ścięgien dużymi ciężarami treningowymi. Głębokość impulsu w tym programie wynosi 350 µs.

Trening fitness powinien być połączony z ćwiczeniami i można go na przykład dobrze uzupełnić treningiem z taśmami podwieszanymi lub treningiem HIIT.

Zalecany trening:

• Trening siłowy z obciążeniem / hantlami

• niewiele powtórzeń (6–8)
• 1 seria na grupę mięśniową

Przemiana materii / układ sercowo-naczyniowy

Wybierz czas przerwy wynoszący 0 sekund, aby uzyskać impuls ciągły. W takim przypadku ustawienie czasu trwania impulsu nie ma znaczenia.

Program metaboliczny, który przede wszystkim trenuje czerwone mięśnie wytrzymałościowe, może być stosowany szczególnie do tonowania mięśni. To nasz klasyczny program wytrzymałościowo-atletyczny. Aktywacja wolno kurczącej się tkanki mięśniowej może spalać tłuszcz i poprawiać definicję mięśni. Częstotliwość treningu wynosi 7 Hz, a głębokość impulsu 350 µs.

Ten program idealnie nadaje się do rozgrzewki oraz poprawy krążenia i przemiany materii. Trening metaboliczny najlepiej łączyć z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takimi jak:

• Nordic walking
• Jogging
• Jazda na rowerze
• Ćwiczenia na urządzeniach cardio
• Joga
• Ćwiczenia statyczne (nie ustawiaj zbyt wysokiej intensywności)

Relaks

Wybierz ustawienie „1/1”, czyli czas trwania impulsu i przerwę wynoszące po 1 sekundzie.

Ten program wywołuje delikatne skurcze mięśni i zapewnia odpoczynek mięśni, szybszą regenerację oraz może być stosowany do funkcjonalnego przywracania sprawności po chorobach. Przy częstotliwości treningu 100 Hz i głębokości impulsu 150 µs można rozluźnić napięcia i dostarczyć mięśniom składników odżywczych.

Możesz korzystać z programu relaksacyjnego przez 5–10 minut po intensywnym treningu (z EMS lub bez) albo przez 10–30 minut po wyczerpującym dniu, przy umiarkowanej intensywności, na przykład po prostu na kanapie.

Wybierz tutaj niską intensywność – impuls powinien zapewniać przyjemne, masujące odczucie.

Indywidualnie

Wybierz ustawienia indywidualnie, zgodnie ze swoimi preferencjami lub zaleceniami terapeutycznymi.
Zaawansowani użytkownicy mogą dowolnie ustawiać wszystkie parametry (częstotliwość impulsów, głębokość impulsów, czas trwania impulsu, przerwę i czas treningu). Możliwe są częstotliwości od 1 do 120 Hz oraz głębokości impulsów od 50 do 400 µs.

Deep Core dla głębokich mięśni w pobliżu kręgosłupa

Ten program treningowy został opracowany specjalnie z myślą o delikatnym, ale ukierunkowanym wzmacnianiu głębokich mięśni w pobliżu kręgosłupa. Celem jest aktywacja głęboko położonych mięśni stabilizujących plecy, aby odciążyć krążki międzykręgowe i długoterminowo wspierać kręgosłup.

Sposób działania:
Program powoduje równomienne naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni. Dzięki umiarkowanym impulsom o częstotliwości 27 Hz poprawia przede wszystkim wytrzymałość i stabilność mięśni. Stosunkowo długi czas trwania impulsu zapewnia intensywne, a jednocześnie łagodne obciążenie, natomiast krótkie przerwy umożliwiają równomierne ukrwienie i regenerację.

Obszar zastosowania:
- Wsparcie w przypadku dolegliwości bólowych pleców związanych z problemami z krążkami międzykręgowymi
- Wzmacnianie głębokich mięśni tułowia
- Zapobieganie wadom postawy i zaburzeniom równowagi mięśniowej
- Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i osób w trakcie rehabilitacji

Trening wideo

W tym programie możesz oglądać ćwiczenia prezentowane przez awatara i utworzyć krótki plan treningowy z gotowych ćwiczeń. Jego szczególną cechą jest możliwość wyboru innej częstotliwości i głębokości impulsu dla każdego treningu. Po prostu przytrzymaj palec przez dwie–trzy sekundy nad wybranym ćwiczeniem, aż obraz podglądu zostanie wyróżniony, a następnie przeciągnij je do wiersza poniżej i uporządkuj. W ten sam sposób możesz również usuwać ćwiczenia z wiersza.

Spalanie tłuszczu

W ustawieniach wybierz czas trwania impulsu wynoszący 4 sekundy oraz „przerwę” trwającą 2 sekundy. W tym specjalnym programie łączysz zalety programu fitness i programu metabolicznego. W fazie aktywnej trenujesz z częstotliwością 60 Hz, aby rozwijać siłę maksymalną, natomiast w fazie pasywnej (fazie przerwy) mięśnie wytrzymałościowe są angażowane z częstotliwością 7 Hz. Dzięki temu w jednym programie naprzemiennie angażujesz oba typy włókien mięśniowych.

Szybkość

Tego programu używasz do budowania masy mięśniowej. Jego szczególną cechą jest to, że 100% ustawionej intensywności impulsu jest przekazywane od pierwszej sekundy (rampa = 0). To ustawienie jest szczególnie skuteczne dla sportowców wykonujących eksplozywne ruchy (na przykład w golfie), uprawiających sporty z piłką lub sporty reaktywne.

mobilność

Ustawienie aplikacji eaglefit EMS SYSTEM Aplikacja do treningu mobilności bazuje na specjalnym programie EMS, który został opracowany specjalnie w celu wspierania trening długości mięśni i ruchomości (mobilność) został opracowany. Trening ma na celu delikatną stymulację mięśni, aby elastyczność, zakres ruchu i koordynacja nerwowo-mięśniowa poprawić, bez nadmiernego obciążania mięśni.

Charakterystyka ustawień aplikacji do treningu mobilności:

• Wysoka częstotliwość (120 Hz): Wspiera delikatną aktywację mięśni bez silnych skurczów i idealnie nadaje się do długotrwałych ruchów oraz ćwiczeń rozciągających.
• Długi czas trwania impulsu (350 µs): Dzięki temu stymulacja dociera do głębszych warstw mięśni, co jest szczególnie korzystne podczas rozciągania mięśni i ćwiczeń poprawiających ruchomość.
• Delikatna intensywność impulsu: Intensywność można indywidualnie regulować i należy ją ustawić tak, aby powodowała przyjemnie odczuwalne napięcie mięśni – idealne jako wsparcie mobilizacji bez bólu i przemęczenia.
• Dynamiczny przebieg impulsów (przedni i tylny łańcuch mięśniowy): Możesz jednym kliknięciem aktywować przedni lub tylny łańcuch mięśniowy. Dzięki temu automatycznie poczujesz i aktywujesz właściwe mięśnie.
• Czas trwania interwałów: To ustawienie wstępne aktywuje wybrany łańcuch mięśniowy na 30 sekund, a podczas 15-sekundowej przerwy możesz przyjąć drugą pozycję. Pomysły na trening rozciągania mięśni 

Cel ustawienia:

Wsparcie EMS podczas ćwiczeń mobilizacyjnych pomaga rozluźnić napięte mięśnie, poprawić ruchomość a dzięki dodatkowej aktywacji nerwowo-mięśniowej również Efektywność treningu zwiększyć – szczególnie w połączeniu z ukierunkowanymi ćwiczeniami rozciągającymi i mobilizacyjnymi.

Głębokość impulsu

Za pomocą opcji „Głębokość impulsu” możesz ustawić czas trwania impulsu wybranej częstotliwości. Wartość tę można konfigurować samodzielnie wyłącznie w parametrze „Indywidualny”. Pojedynczy impuls elektryczny może trwać od 50 do 400 µs.

Im wyższa jest ustawiona wartość, tym głębiej impuls dociera do mięśnia. Dzięki temu możesz na przykład optymalnie stymulować duże mięśnie, takie jak mięśnie ud, pośladków lub pleców, przy głębokości impulsu wynoszącej 350 µs.

Czas trwania impulsu

Czas trwania impulsu w sekundach, regulowany w zakresie od 1 do 40 sekund (symbolizowany przez zieloną liczbę odliczającą wstecz podczas treningu).

Przerwa

Czas trwania przerwy: 0–40 sekund (symbolizowany przez czerwoną liczbę odliczającą wstecz).

Trening

W przypadku większości programów treningowych zalecamy około 20 minut na sesję.

Częstotliwość

Liczba impulsów w ciągu jednej sekundy. Na przykład w programie treningowym „Fitness” mięśnie są napinane i rozluźniane 85 razy na sekundę.

Jak działają elektrody na przedramionach i łydkach:

Im dalej od środka ciała, tym wrażliwiej mięśnie reagują na impulsy elektryczne i tym bardziej umiarkowana powinna być wybrana intensywność. Z tego powodu w kombinezonie CONNECT elektrody na przedramionach są połączone ze sterowaniem bicepsów, a elektrody na łydkach ze sterowaniem mięśni zginających nogi. Nawet bez oddzielnego sterowania przedramiona i łydki są już aktywowane za pośrednictwem pobliskich dróg nerwowych. Dodatkowe elektrody celowo wzmacniają ten naturalny efekt, dzięki czemu przedramiona i łydki są skutecznie, a jednocześnie bardzo komfortowo trenowane – optymalnie włączone w cały trening EMS.

Trening i ćwiczenia

Zasadniczo obowiązuje: W przypadku złego samopoczucia należy natychmiast przerwać trening i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie trenuj, jeśli źle się czujesz lub jesteś chory.

Również w przypadku problemów lub zakłóceń w działaniu systemu CONNECT EMS należy przerwać trening. W razie usterek technicznych skontaktuj się z producentem.

1. Rozgrzewka

Podobnie jak przed każdym treningiem fitness, również przed treningiem EMS należy przygotować mięśnie na nadchodzące obciążenie. Rozgrzewka przynosi następujące efekty:

• Przewodnictwo między elektrodami a skórą wzrasta przy lekkim poceniu się
• Podwyższenie temperatury głębokiej ciała
• Poprawa procesów dostarczania energii w mięśniach
• Zwiększona produkcja mazi stawowej
• Zwiększenie motywacji i koncentracja na nadchodzącym treningu

W celu rozgrzewki zalecamy krótką sesję wytrzymałościową, na przykład kilka pajacyków, burpees lub trzy do pięciu minut na rowerze stacjonarnym.
Możesz już ustawić i aktywować słabe impulsy.

2. Trening/ćwiczenia

Ogólnie rzecz biorąc, przy suchej pogodzie możesz wykonywać wszystkie ruchy i treningi z komponentami CONNECT EMS zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Twoja wyobraźnia nie zna przy tym granic. Jogging, boks, joga, trening na taśmach podwieszanych, trening funkcjonalny, HIIT lub trening z wykorzystaniem masy własnego ciała. Należy jedynie unikać wilgoci (np. deszczu) podczas noszenia kombinezonu.

W ramach inspiracji do zamówienia dołączony jest plakat treningowy przedstawiający ćwiczenia na całe ciało z wykorzystaniem masy własnego ciała.

3. Rozciąganie

Po zakończeniu sesji treningowej należy rozciągać się przez 2–3 minuty – w razie potrzeby również w połączeniu z programem „Relaks”.

Rozciąganie przynosi następujące efekty:

• Obniżenie napięcia mięśniowego
• Lepsze usuwanie produktów przemiany materii
• Lepsza regeneracja mięśni
• Poprawa mobilności