Instrukcja obsługi 
PRO EMS System

Nawiązywanie połączenia Bluetooth

Po nawiązaniu połączenia Bluetooth zostanie ustanowiona komunikacja między aplikacją a PRO Box

Aby nawiązać połączenie Bluetooth, przy pierwszym użyciu dotknij „bluetooth” w prawym górnym rogu, obok wskaźnika baterii
W kolejnym widoku wybierz „Szukaj”, aby wyszukać wszystkie dostępne urządzenia Bluetooth

Otrzymasz listę dostępnych w pobliżu urządzeń Bluetooth

Wybierz „eagle_pro000”, aby nawiązać połączenie z PRO Box

Wymagania dotyczące połączenia Bluetooth

• PRO Box musi być naładowany i włączony. Rozpoznasz to po jasnym świeceniu zielonej/niebieskiej diody LED
• Włącz PRO Box, naciskając przycisk (znajdujące się pośrodku lekkie wgłębienie) przez 2 sekundy. Dioda LED włączy się i zaświeci na niebiesko
• Aby wyłączyć urządzenie, naciśnij przycisk przez około 6 sekund
• Aplikacja musi mieć udostępnioną lokalizację, aby sygnał Bluetooth mógł być prawidłowo przetwarzany
• Nie znajdziesz PRO Box w zwykłych ustawieniach Bluetooth telefonu, ponieważ korzystamy z technologii Bluetooth Low Energy (BLE)

Nawigacja i ustawienia impulsów EMS

1. Wybór programu
2. Reset — ustawia wszystkie intensywności na „ZERO”
3. Wybierz/odznacz wszystkie intensywności w danej grupie mięśni
4. Zwiększ wszystkie aktywowane intensywności w danej grupie mięśni
5. Zmniejsz wszystkie aktywowane intensywności w danej grupie mięśni
6. Start/Pauza — rozpocznij lub wstrzymaj trening
7. Aktywuj/dezaktywuj grupy mięśni, klikając nazwę mięśnia
8. Menu Bluetooth — dotknij tutaj, aby połączyć HOME EMS Box
9. Aktywny czas treningu
10. Na podstawie zielonych punktów rozpoznasz, które elektrody są faktycznie aktywowane
11. auto: po naciśnięciu tego przełącznika trening rozpocznie się od intensywności „0”, a w ciągu 2 minut intensywność będzie liniowo wzrastać do 80% wstępnie ustawionych wartości. Pozostałe 20% musisz ustawić ręcznie
12. Dźwięk włączony/wyłączony: tutaj możesz ustawić sygnały dźwiękowe informujące o rozpoczęciu aktywnej fazy impulsu i przerwie

Opcje ustawień w sekcji „Parametry”

Parametry są już zapisane jako ustawienia początkowe. Klikając + lub –, możesz zmieniać parametry zaznaczone na czarno.
Następujące programy („tryby”) są już preinstalowane w eaglefit aplikacji systemu EMS:

Fitness

Wybierz ustawienie „4/2”, czyli czas trwania impulsu wynoszący 4 sekundy i 2 sekundy przerwy. Najlepiej napinać mięśnie przez 4 sekundy podczas treningu, a następnie rozluźniać je przez 2 sekundy.

Program fitness doskonale nadaje się do budowania dużych, białych mięśni szkieletowych. Zwiększa siłę maksymalną i wspomaga budowę mięśni. Białe mięśnie szkieletowe najlepiej trenować poprzez 6–8 powtórzeń na grupę mięśniową przy około 80% siły maksymalnej. Impulsy są kierowane do danej grupy mięśniowej z częstotliwością 85 Hz, bez obciążania stawów, więzadeł ani ścięgien dużymi ciężarami treningowymi. Szerokość impulsu w tym programie wynosi 350 µs.

Trening fitness należy łączyć z ćwiczeniami; można go na przykład dobrze wspomagać treningiem z taśmami podwieszanymi lub treningiem HIIT.

Zalecany trening:

• Trening siłowy/z hantlami
• niewiele powtórzeń (6–8)
• 1 seria na grupę mięśniową

Przemiana materii/układ sercowo-naczyniowy

Wybierz czas przerwy wynoszący 0 sekund, aby uzyskać impuls ciągły. Ustawienie czasu trwania impulsu nie ma wtedy znaczenia.

Program metaboliczny, podczas którego trenowane są czerwone mięśnie wytrzymałościowe, może być stosowany szczególnie do tonowania mięśni. To nasz klasyczny program wytrzymałościowo-atletyczny. Aktywacja wolno kurczącej się tkanki mięśniowej spala tłuszcz i zwiększa definicję mięśni. Częstotliwość treningu wynosi 7 Hz, a szerokość impulsu 350 µs. 

Ten program doskonale nadaje się do rozgrzewki oraz poprawy krążenia i przemiany materii. Trening metaboliczny najlepiej łączyć z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takimi jak:

• Nordic walking
• Jogging
• Jazda na rowerze
• Ćwiczenia na urządzeniach cardio
• Joga
• Ćwiczenia statyczne (nie ustawiaj zbyt wysokiej intensywności)

Relaks

Wybierz ustawienie „1/1”, czyli czas trwania impulsu i przerwę wynoszące po 1 sekundzie.

Ten program wywołuje delikatne drgania mięśni i zapewnia regenerację mięśni, szybszą regenerację oraz znajduje zastosowanie w funkcjonalnym przywracaniu sprawności po chorobach. Przy częstotliwości treningu 100 Hz i szerokości impulsu 150 µs rozluźnia napięcia i dostarcza mięśniom składników odżywczych.

Programu relaksacyjnego możesz używać przez 5–10 minut po intensywnym treningu (z EMS lub bez) albo przez 10–30 minut po wyczerpującym dniu, przy umiarkowanej intensywności, na przykład po prostu na kanapie.

Wybierz tutaj niską intensywność — impuls powinien zapewniać przyjemne, masujące odczucie.

Indywidualnie

Wybierz ustawienia indywidualnie, zgodnie ze swoimi preferencjami lub zaleceniami terapeutycznymi.
Osoby zaawansowane mogą w tym programie dowolnie ustawić wszystkie parametry (częstotliwość impulsów, głębokość impulsów, czas trwania impulsu, przerwę i czas trwania treningu). Możliwy jest wybór częstotliwości od 1 do 120 Hz oraz głębokości impulsu od 50 do 400 µs.

Deep Core dla głębokich mięśni położonych w pobliżu kręgosłupa

Ten program treningowy został opracowany specjalnie z myślą o łagodnym, ale ukierunkowanym wzmacnianiu głębokich mięśni położonych w pobliżu kręgosłupa. Celem jest aktywacja głęboko położonych mięśni stabilizujących plecy, aby odciążyć krążki międzykręgowe i zapewnić długotrwałe wsparcie kręgosłupa.

Sposób działania:
Program powoduje równomienne naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni. Dzięki umiarkowanym impulsom o częstotliwości 27 Hz poprawie ulega przede wszystkim wytrzymałość i stabilność mięśni. Stosunkowo długi czas trwania impulsu zapewnia intensywne, a jednocześnie łagodne obciążenie, podczas gdy krótkie przerwy umożliwiają równomierne ukrwienie i regenerację.

Obszar zastosowania:
- Wsparcie w przypadku dolegliwości bólowych pleców związanych z problemami z krążkami międzykręgowymi
- Wzmacnianie głębokich mięśni tułowia
- Zapobieganie wadom postawy i zaburzeniom równowagi mięśniowej
- Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i osób w trakcie rehabilitacji

Trening wideo

W tym programie możesz oglądać ćwiczenia treningowe prezentowane przez awatara oraz ułożyć krótki plan treningowy z gotowych ćwiczeń. Wyjątkowe jest to, że dla każdego treningu możesz wybrać inną częstotliwość i głębokość impulsu. Przytrzymaj palec nad wybranym ćwiczeniem przez 2–3 sekundy, aż obraz podglądu się uniesie, a następnie przeciągnij je do wiersza poniżej i ułóż w odpowiedniej kolejności. W ten sam sposób możesz również usuwać ćwiczenia z wiersza.

Spalanie tłuszczu

Wybierz ustawienie „4 / 2”, czyli czas trwania impulsu wynoszący 4 sekundy i „przerwę” trwającą 2 sekundy. W tym specjalnym programie łączysz zalety programu fitness i programu metabolicznego. W fazie aktywnej trenujesz z częstotliwością 60 Hz, rozwijając siłę maksymalną, a w fazie pasywnej (fazie przerwy) mięśnie wytrzymałościowe są angażowane z częstotliwością 7 Hz. Dzięki temu w jednym programie naprzemiennie angażujesz oba typy włókien mięśniowych.

Moc eksplozywna

Tego programu używa się do budowy mięśni. Jego szczególną cechą jest to, że 100% ustawionej intensywności impulsu jest przekazywane od pierwszej sekundy (ramp=0). To ustawienie jest szczególnie skuteczne dla sportowców wykonujących eksplozywne ruchy (np. w golfie), uprawiających sporty z piłką lub sporty reaktywne.

Mobilność

Ustawienie aplikacji eaglefit PRO EMS Aplikacja do treningu mobility opiera się na specjalnym programie EMS, który został opracowany celowo jako wsparcie Trening długości mięśni i mobilności (mobility). Trening opiera się na łagodnej stymulacji mięśni, aby poprawić zdolność rozciągania, zakres ruchu i koordynację nerwowo-mięśniową aby ją poprawić bez nadmiernego obciążania mięśni.

Charakterystyka ustawienia aplikacji do treningu mobility:

• Wysoka częstotliwość (120 Hz): Wspiera łagodną aktywację mięśni bez silnych skurczów i doskonale nadaje się do długotrwałych ruchów oraz ćwiczeń rozciągających.
• Długi czas trwania impulsu (350 µs): Dzięki temu impulsy docierają głęboko do mięśni, co jest szczególnie korzystne podczas treningu długości mięśni i ćwiczeń poprawiających mobilność.
• Łagodna siła impulsu: Intensywność można indywidualnie regulować i dobierać tak, aby wywoływała wyczuwalne, ale przyjemne napięcie mięśni — idealne jako wsparcie mobilizacji bez bólu i zmęczenia.
• Dynamiczny przebieg impulsów (przedni i tylny łańcuch): Jednym kliknięciem możesz aktywować przedni lub tylny łańcuch. Dzięki temu automatycznie poczujesz i aktywujesz właściwe mięśnie.
• Czas trwania interwałów: W ustawieniu domyślnym aktywujesz wybrany łańcuch mięśniowy na 30 sekund, a podczas trwającej 15 sekund przerwy możesz przyjąć drugą pozycję. Pomysły na trening rozciągania mięśni 

Cel ustawienia:

Wsparcie EMS podczas ćwiczeń mobility pomaga Wsparcie EMS podczas ćwiczeń mobility pomaga, rozluźnić napięte mięśnie i poprawić również mobilność dzięki dodatkowej aktywacji nerwowo-mięśniowej Efektywność treningu zwiększyć — szczególnie w połączeniu z ukierunkowanymi ćwiczeniami rozciągającymi i mobilizacyjnymi.

Głębokość impulsu

Za pomocą funkcji „głębokość impulsu” możesz ustawić czas trwania impulsu skonfigurowanego w sekcji „Częstotliwość”. Wartość tę można konfigurować wyłącznie w parametrze „Indywidualny”. Pojedynczy impuls elektryczny może trwać od 50 do 400 µs.

Im wyższa jest ustawiona wartość, tym głębiej impuls dociera do mięśnia. Dzięki temu można na przykład optymalnie stymulować duże mięśnie, takie jak mięśnie ud, pośladków lub pleców, przy głębokości impulsu wynoszącej 350 µs.

Czas trwania impulsu

Czas trwania impulsu w sekundach, ustawiany w zakresie od 1 do 40 sekund (symbolizowany przez zieloną liczbę odliczającą czas wstecz podczas treningu).

Przerwa

Długość przerwy podczas treningu: 0–40 sekund (symbolizowana przez czerwoną liczbę odliczającą czas wstecz).

Trening

W przypadku większości programów treningowych zalecamy około 20 minut na jedną sesję.

Częstotliwość

Liczba impulsów w ciągu jednej sekundy. Na przykład w programie treningowym „Fitness” mięśnie napinają się i rozluźniają 85 razy na sekundę.

Zakładanie i zdejmowanie

Zakładanie i zdejmowanie Kombinezon eaglefit PRO EMS jest dostępny w rozmiarach od 3XS do 4XL. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar, tak aby elektrody ściśle przylegały do ciała. Kombinezon może być używany zarówno jako suchy, jak i mokry. W przypadku używania jako suchego kombinezonu należy założyć go bezpośrednio na gołą skórę, bez bielizny ani innej odzieży (sportowej). Elektrod nie trzeba zwilżać — powinny znajdować się bezpośrednio na stymulowanych mięśniach. Ścisły kontakt ze skórą zapewnia optymalne przewodzenie prądu do mięśni.

Aby elektrody suchego kombinezonu mogły przewodzić energię przez skórę do nerwów i mięśni, potrzebna jest niezwykle cienka warstwa wilgoci. W przypadku niektórych typów skóry wystarczy nosić kombinezon przez 2–3 minuty, natomiast inne typy skóry wymagają 5-minutowej rozgrzewki w postaci pajacyków, burpees lub brzuszków, zanim będzie można zwiększyć siłę impulsów. Jeśli brakuje warstwy wilgoci, możesz odczuwać nieprzyjemne, lekkie kłucie na powierzchni skóry. W takim przypadku zmniejsz siłę impulsu w tej grupie mięśni i wykonaj jeszcze kilka pajacyków lub przysiadów, zanim zwiększysz intensywność. Przy obfitym owłosieniu ciała lub bardzo suchej skórze może dojść do osłabienia stymulacji. W takim przypadku możesz lekko zwilżyć skórę w odpowiednich miejscach ściereczką lub użyć naszego sprayu do elektrod .

Der eaglefit PRO EMS Suit zapina się zamkiem błyskawicznym na plecach. Aby go zapiąć, wystarczy pociągnąć załączony sznurek zamka, a drugą ręką pociągnąć w przeciwną stronę za jego dolny koniec. W ten sposób napinasz zamek i możesz łatwo pociągnąć go do góry za sznurek. Na dole znajduje się mała, kwadratowa naszywka z materiału, przymocowana do kombinezonu za pomocą rzepu. Możesz ją odczepić, przełożyć sznurek zamka przez rzep, a następnie ponownie przymocować naszywkę. Dzięki temu sznurek nie będzie poruszał się podczas treningu. Jeśli w niektórych miejscach kombinezon nie przylega dobrze, w naszym sklepie możesz kupić  paski z rzepem na ręce i nogi lub użyć dołączonego pasa biodrowego na dolną część pleców, aby docisnąć kombinezon do skóry również w tych miejscach. Alternatywnie możesz założyć dopasowaną odzież na eaglefit PRO EMS Suit, aby uzyskać ten sam efekt.

Po treningu otwórz zamek błyskawiczny i eaglefit Zdejmij PRO EMS Suit, wywijając go na lewą stronę. Następnie wypierz go zgodnie z instrukcją prania lub powieś na wieszaku.

Trening/ćwiczenia

Zasadniczo obowiązuje: W przypadku złego samopoczucia należy natychmiast przerwać trening i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie trenuj, jeśli źle się czujesz lub jesteś chory.

Również w przypadku problemów lub zakłóceń systemu eaglefit PRO EMS należy przerwać trening. W przypadku usterek technicznych skontaktuj się z producentem.

1. Rozgrzewka

Przed treningiem EMS — podobnie jak przed każdym treningiem fitness — należy przygotować mięśnie do nadchodzącego wysiłku. Rozgrzewka przynosi następujące korzyści:

• Przy lekkim poceniu się wzrasta przewodnictwo między elektrodami a skórą
• Podwyższenie temperatury wewnętrznej ciała
• Poprawa procesów dostarczania energii w mięśniach
• Zwiększona produkcja mazi stawowej
• Zwiększenie motywacji oraz skupienie na nadchodzącym treningu

W celu rozgrzewki zalecamy krótką sesję wytrzymałościową, na przykład kilka pajacyków, burpees lub 3–5 minut na ergometrze rowerowym.
Możesz już ustawić i aktywować słabe impulsy.

2. Trening/ćwiczenia

Ogólnie w eaglefit PRO EMS Suit przy suchej pogodzie możesz wykonywać wszystkie ruchy i treningi zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Twoja wyobraźnia nie ma przy tym granic. Jogging, boks, joga, trening sling, trening funkcjonalny, HIIT lub trening z wykorzystaniem masy własnego ciała. Należy jedynie unikać wilgoci, np. deszczu, podczas noszenia Suit.

W ramach inspiracji dołączono eaglefit Do PRO EMS Suit dołączony jest plakat z ćwiczeniami przedstawiający możliwości ćwiczeń całego ciała z wykorzystaniem masy własnego ciała.

3. Rozciąganie

Po zakończeniu jednostki treningowej należy rozciągać się przez 2–3 minuty – w razie potrzeby można połączyć to z programem „Relaks”.

Rozciąganie przynosi następujące efekty:

• Obniżenie napięcia mięśniowego
• Lepsze usuwanie produktów przemiany materii
• Lepsza regeneracja mięśni
• Poprawa ruchomości