Manuel d’utilisation pour le eaglefit
Sling-Trainer ALLROUND
Nous vous félicitons chaleureusement pour votre nouveau eaglefit Sling-Trainer ALLROUND et vous remercions pour votre achat. Ce Sling-Trainer, fabriqué avec une grande qualité, est un excellent équipement sportif pour votre entraînement complet et fonctionnel de force et de fitness.
Depuis de nombreuses années, les Sling-Trainers sont utilisés avec grand succès en physiothérapie. Aujourd’hui, ils sont également très efficaces dans l’entraînement de force et de fitness. En thérapie, les Sling-Trainers servent principalement à renforcer les muscles stabilisateurs. Nous avons combiné cet entraînement thérapeutique avec des exercices et mouvements réfléchis, rendant l’entraînement fitness totalement nouveau et très efficace.
Contrairement aux méthodes d’entraînement classiques, vous vous entraînez avec le Sling-Trainer en utilisant votre propre poids corporel. Grâce à la conception du Sling-Trainer, vous sollicitez très précisément votre musculature tonique à chaque exercice. L’entraînement de la stabilité et de la flexibilité du corps est un objectif essentiel.
Vous placez votre corps de manière contrôlée dans une position instable. Cela oblige vos muscles stabilisateurs à travailler intensément. En modifiant progressivement la position et l’angle du corps par rapport au Sling-Trainer, vous pouvez ajuster le niveau de difficulté individuellement.
Une demi-heure d’entraînement avec le Sling-Trainer peut être deux fois plus intense et efficace qu’un entraînement de force ou de fitness classique.
Les exercices ciblant les groupes musculaires dans le poster d’entraînement ont été sélectionnés, assemblés et expliqués avec soin et expertise. Suivez ces exercices et instructions pour éviter tout dommage à votre santé.
Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans l’atteinte de vos objectifs personnels.
Votre Équipe eaglefit
Consignes de sécurité
Lisez le mode d'emploi avant de commencer l'entraînement avec le eaglefit Lisez attentivement le Sling-Trainer et respectez les consignes de sécurité pour éviter les blessures et vous entraîner de manière sûre et efficace sur le long terme.
Avant de commencer l'entraînement avec le Sling-Trainer, il est conseillé de consulter un médecin si nécessaire. L'entraînement avec cet appareil est exigeant et ne doit être effectué qu'en cas de bonne santé. Interrompez immédiatement l'entraînement si vous ressentez une tension musculaire ou des douleurs pendant les exercices. Dans ce cas, contactez un médecin pour votre sécurité.
Avertissement de sécurité :
Vous trouverez ici notre fiche de données de sécurité pour le produit : fiche de données de sécurité
Vérifie toujours avant l’entraînement que le eaglefit Le Sling-Trainer ALLROUND doit être fonctionnel et exempt de dommages. En cas de dommages de toute nature, le eaglefit Sling-Trainer ne doit pas être utilisé.
Échauffe-toi avant chaque entraînement. Cela te protège des blessures et améliore tes performances.
Le complet eaglefit Le Sling-Trainer ALLROUND peut supporter une charge maximale de 160 kg et doit être utilisé uniquement pour les exercices décrits dans le guide d’entraînement et sur l’affiche d’entraînement. Pour soulever ou tirer d’autres charges, le eaglefit Le Sling-Trainer ALLROUND n’est pas prévu pour cela. Utilise uniquement un point d’ancrage stable et sûr pour la fixation. Ne fixe jamais le Sling-Trainer à des bords rugueux ou tranchants, cela provoquerait une usure et pourrait entraîner la rupture du matériau. Assure-toi que les points de fixation peuvent supporter en toute sécurité ton poids corporel et celui du Sling-Trainer sur le long terme. Toutes les options de fixation doivent être vérifiées individuellement par l’utilisateur du Sling-Trainer. Avant de commencer l’entraînement, vérifie impérativement que tous les mousquetons sont bien fermés.
Avant chaque entraînement, tire fermement sur les poignées et vérifie que les nœuds Prusik sont bien en place sur la corde afin d’assurer la stabilité et la solidité de l’ensemble du montage. eaglefit ne peut être tenue responsable des dommages résultant d’une utilisation inappropriée ou d’une installation défectueuse du Sling-Trainer.
Pendant l’entraînement, veille à un sol stable, plat et antidérapant. Évite les mouvements brusques. Effectue tous les mouvements de manière consciente et contrôlée. Assure-toi d’avoir suffisamment d’espace et enlève tout objet pouvant causer une blessure.
Si tu ne respectes pas les consignes, tu peux te blesser. Toute responsabilité est exclue en cas de non-respect des consignes de sécurité ! L’utilisation du eaglefit L’utilisation du Sling-Trainer se fait à tes risques et périls.
Montage correct
/1 Si tu souhaites utiliser l’ancre de porte, positionne-la comme désiré. Accroche le mousqueton directement derrière dans la zone cousue. Si tu n’utilises pas l’ancre de porte, accroche le mousqueton dans la zone cousue souhaitée.
/2 Place la corde en fibres dans la poulie de renvoi.
/3 Accroche la poulie de renvoi au mousqueton de la sangle de fixation.
/4 Veille à ce que les nœuds Prusik soient correctement positionnés.
Options de fixation
/1 Fixation murale ou au plafond
Vérifie la résistance du support. Pour le béton ou la pierre, utilise les chevilles en nylon fischer DuoPower et les vis fischer fournies. La fixation sur des poutres en bois appropriées est également possible avec les vis. Nous recommandons un montage par un professionnel qualifié.
/2 Ancre de porte
Avec l’ancre de porte, tu peux transformer presque n’importe quel espace libre devant une porte en ta zone d’entraînement personnelle. Positionne l’ancre de porte comme décrit dans « Montage correct ». Place la plaque de l’ancre derrière la porte, ferme la porte et maintiens la sangle de fixation avec une légère tension pour que l’ancre soit bien plaquée contre la porte.
/3 Murs à barreaux ou barres de traction
Enroule la sangle de fixation autour de la barre et accroche le mousqueton dans la zone cousue souhaitée. Pour éviter que la sangle ne glisse, enroule-la plusieurs fois autour de la barre si nécessaire.
/4 En extérieur
L’entraînement en plein air est particulièrement agréable. Pour une fixation sûre, les arbres, barres de traction ou balançoires conviennent. Veille à leur stabilité. Pour des troncs d’arbres plus épais ou des branches plus hautes, utilise par exemple la eaglefit Sangle d’arbre.
Vérifie la stabilité de l’installation en tirant sur les sangles avant de commencer l’entraînement.
Réglage de la longueur
Pour ajuster la longueur optimale à chaque exercice, ce Sling-Trainer est équipé d’un réglage central de longueur et d’un nœud Prusik par poignée. Le Sling-Trainer a la longueur optimale pour la plupart des exercices lorsque les boucles sont au moins à 10 cm du sol.
Réglage central de la longueur
Allonge la sangle en déverrouillant le réglage de longueur avec le pouce et en tirant vers le bas sur le mousqueton de la sangle avec l'autre main jusqu'à atteindre la longueur désirée. Raccourcis la sangle en déverrouillant le réglage de longueur avec le pouce et en tirant vers le bas sur la sangle sans le mousqueton avec l'autre main.
Nœud Prusik
Les poignées sont chacune fixées à la corde par un nœud Prusik. Ce nœud a la particularité de se serrer sous charge et de se déplacer facilement lorsqu'il n'est pas sollicité. Le nœud Prusik est notamment utilisé en secours en montagne. Il crée une liaison variable et en même temps sûre entre la poignée et la corde.
Réglage du nœud :
- Saisis la corde avec une main au niveau du nœud que tu souhaites déplacer.
- Déplace le nœud avec l'autre main.
- Lorsque la poignée est à l'endroit souhaité, lâche le nœud.
- Tire lentement sur la poignée pour serrer le nœud.
Vérifie la tenue sécurisée de la poignée. Une fois fixée, tu peux continuer l'entraînement.
/Pour allonger - tirer le nœud
/Pour raccourcir - faire glisser le nœud
Entrée dans la boucle de pied
Il existe certains exercices à réaliser en position ventrale ou dorsale. Pour bien insérer les pieds dans les boucles dans ces positions, procède comme suit.
Entrée en position dorsale
- assieds-toi par terre ; prends les boucles dans tes mains
- passe les boucles sous tes chevilles
- vérifie la tenue sécurisée avec les jambes fléchies et commence l'exercice
Entrée en position ventrale
- assieds-toi par terre, passe ton pied droit dans la boucle gauche
- tourne ton buste sur le côté et passe maintenant ton pied gauche dans la boucle droite
- tourne-toi en position ventrale et commence ton exercice
Conseils d'entraînement
Généralités
Chaque séance avec le eaglefit Sling-Trainer ALLROUND doit se faire sans douleur. En cas de douleur ou de malaise, arrête immédiatement l'exercice. Si tu continues l'entraînement, choisis une variante plus facile. En cas de douleurs dans le dos, l'exercice choisi est soit trop exigeant, soit ta posture doit être corrigée.
Échauffement
Échauffe-toi avant chaque entraînement. Marcher ou courir sur place active le système cardiovasculaire et te prépare à l'effort physique à venir. Commence ton programme d'entraînement avec une charge réduite et augmente-la seulement lorsque tes muscles sont bien échauffés. Adapte toujours ton échauffement à ton niveau de performance.
Respiration
La respiration correcte joue un rôle important pendant l'entraînement. Respire calmement et régulièrement. Ne retiens pas ta respiration pendant l'exercice et évite la respiration forcée.
Posture correcte
Ton corps doit toujours être aligné. Pour cela, contracte les muscles de ton tronc lors de tous les exercices en tirant le nombril vers la colonne vertébrale et en contractant les muscles fessiers. Ton bassin s'oriente légèrement vers le haut et ta colonne vertébrale adopte une position neutre. Évite une cambrure excessive lors de tous les exercices et ne laisse pas ton dos s'affaisser. Tire légèrement les épaules vers l'arrière puis vers le bas, ce qui redresse ta cage thoracique. Tes articulations doivent toujours être légèrement fléchies. Contracte consciemment le groupe musculaire correspondant à chaque exercice. Veille à ce que les sangles ne frottent pas contre ton corps, car cela pourrait provoquer des blessures.
Tactique d'entraînement
Ne te surcharge pas et adapte toujours les exercices et la durée de l'entraînement à ton niveau de performance. Commence d'abord par des séances plus courtes et augmente progressivement semaine après semaine. Consulte ton médecin avant de commencer un programme d'exercices si nécessaire.
Exécution
Veille à exécuter les exercices avec précision. Préfère une exécution plus simple ou fais moins de répétitions plutôt que de mal exécuter les exercices. L’effort doit être équivalent à gauche et à droite. Après quelques séances avec le Sling-Trainer ALLROUND, tu t’habitueras à l’exécution des exercices et pourras augmenter progressivement la difficulté.
Durée & déroulement de l’entraînement
Prévoyez environ 30 à 45 minutes pour un entraînement complet du corps ou ciblez ponctuellement certains groupes musculaires. Chaque exercice dure environ 2 à 5 minutes. Selon l’intensité de l’entraînement, fais 2 à 3 minutes. Selon l’intensité de l’entraînement, fais 2 à 3 séries de 8 à 15 répétitions chacune. Choisis le niveau de difficulté de façon à pouvoir réaliser ces répétitions juste. Tu modifies la difficulté d’un exercice en changeant la position du corps et l’angle par rapport au Sling-Trainer. Entre les séries, prends une pause de 20 secondes. Entraîne-toi 3 à 4 fois par semaine. Laisse au moins un jour de repos entre les séances ciblant le même groupe musculaire.
Fin de l’entraînement
Ne termine jamais l’entraînement brusquement, mais réduis progressivement ton rythme d’entraînement. Effectue ensuite des exercices d’étirement légers. Cela permet au pouls de diminuer lentement et au corps de récupérer plus rapidement.
Conseil d’entretien
Le eaglefit Le Sling-Trainer ALLROUND ne nécessite pas d’entretien particulier. Le nylon industriel de haute qualité est très robuste et résistant à la déchirure. Enlève la saleté avec de l’eau tiède et un peu de savon pour les mains. Range ton Sling-Trainer dans un endroit protégé pour éviter une usure inutile du matériau. Ne laisse pas le Sling-Trainer exposé en permanence au soleil, à la pluie ou au gel.
Avant chaque utilisation, veille à ce que les sangles, les mousquetons et toutes les pièces de connexion soient en parfait état. Remplace immédiatement les pièces défectueuses. Toutes les pièces de rechange sont exclusivement disponibles chez eaglefit à obtenir – sinon toute garantie sera annulée.
Droits d’auteur
Marques
eaglefit et le logo eaglefit sont des marques déposées de la eaglefit GmbH.
Droits d’auteur
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