Anatomie et physiologie de l'entraînement EMS
Composants fonctionnels d'une fibre musculaire striée
- Les muscles striés représentent environ 40 % du poids du corps.
- Fonctions : Fonction de soutien et de maintien ainsi que de mouvement (avec les tendons, les os et les articulations).
- Selon sa taille, le muscle est constitué de plusieurs faisceaux musculaires (fascicules).
- Les faisceaux sont constitués de plusieurs fibres musculaires.
- La fibre musculaire représente la cellule musculaire.
- La striation d'une fibre musculaire résulte de la disposition régulière des protéines contractiles actine et myosine.
- Les myofibrilles sont divisées en sarcomères d'environ 2 μm de long par des bandes en Z.
- Le sarcomère est la plus petite unité contractile d'un muscle.
- Le sarcolemme est la membrane cellulaire qui entoure la fibre musculaire et s'étend dans les tendons.
Mécanisme de contraction – mécanisme de glissement des filaments
- La tête de myosine se fixe à la G-actine (formation de pont croisé) car le site de liaison de la myosine est exposé par le calcium.
- La tête de myosine s'incline d'une position de 90° à une position de 45° – raccourcissement du sarcomère.
- La tête de myosine est séparée de l’actine par une molécule d’ATP et « pré-tendue » comme un ressort.
- L'ATP est divisé en ADP et Pi par l'ATPase.
- Le cycle recommence.
Principaux types de fibres du muscle squelettique
Type I : Fibres lentes, type rouge (fibres ST, fibres à contraction lente)
- Temps de contraction lent, environ 80 ms.
- Teneur plus élevée en myoglobine, riche en capillaires et en mitochondries.
- Métabolisme principalement aérobie/oxydatif.
- Faible activité ATPase.
- Pour un travail de longue durée, par exemple B. Muscles de soutien.
- Elles sont activées en premier lors de l'exercice classique (avant les fibres FT).
- Peut être contrôlé de manière optimale via EMS jusqu'à 30 Hz.
Type II : Fibre rapide et blanche (fibres FT, fibres à contraction rapide)
- Temps de contraction court, environ 30 ms.
- Divisées en fibres oxydatives-glycolytiques (type 2a) et glycolytiques (type 2x).
- Métabolisme principalement anaérobie.
- Activité ATPase élevée.
- Pour des mouvements rapides.
- Facilement excitable électriquement en raison du faible seuil de stimulation des motoneurones.
- Peut être contrôlé de manière optimale via EMS entre 50 et 100 Hz.
- Lors de l’entraînement EMS, il peut également être activé avant que les fibres ST ne se fatiguent.
Approvisionnement énergétique
- La décomposition de l’ATP en ADP est la base de chaque contraction musculaire.
- Métabolisme aérobie : CO₂ et H₂O sont produits dans les mitochondries.
- Métabolisme anaérobie : glycogénolyse en dehors des mitochondries – du lactate est produit, ce qui conduit à une acidification intracellulaire et réduit les performances.
Muscles endoloris
faiblesse
- Lésion des disques Z dans les myofibrilles.
- Les effets osmotiques entraînent une rétention d’eau dans le muscle.
- Augmentation des niveaux de CK comme indication de lésions musculaires.
- La créatine kinase (CK) est excrétée dans l’urine par les reins.
Peine
- La dégradation des substances détruites conduit à la formation de substances provoquant de la douleur (par exemple l’histamine).
- La tension réflexe augmente la douleur.
- Buvez beaucoup d’eau pour éviter les douleurs musculaires et les dommages importants, en particulier pendant l’entraînement EMS, car de nombreux groupes musculaires sont entraînés simultanément.
Transmission des stimuli des cellules nerveuses aux fibres musculaires
- Le point de départ du processus de contraction est le couplage des impulsions nerveuses électriques à la contraction mécanique.
- Les motoneurones commencent dans les cellules de la corne antérieure de la moelle épinière.
- L'ensemble des fibres musculaires innervées par un motoneurone est appelé unité motrice.
- L'excitation est transmise via la plaque d'extrémité du moteur.
Potentiel de repos
Chaque cellule possède un potentiel de repos (pour les cellules musculaires et nerveuses, environ 60 à 100 mV). L'intérieur de la cellule est chargé négativement, l'extérieur de la cellule est chargé positivement. Le potentiel électrique de repos est dû à une distribution inégale des ions (potassium⁺, sodium⁺ et chlorureˉ).
Conclusion
Les muscles d'endurance de type I rouges sont mieux entraînés avec l'EMS à une fréquence allant jusqu'à 30 Hertz. Ces muscles sont utilisés dans l’entraînement cardio et ont une apparence plus athlétique.
Les muscles squelettiques blancs à contraction rapide et à grande surface de type II sont mieux entraînés avec une fréquence de 50 à 100 Hertz. Ces muscles paraissent plutôt massifs et sont activés lors d’exercices intenses.
