Motivation : Pourquoi faisons-nous ce que nous faisons ?
Qu'est-ce qui motive les gens à vouloir courir un marathon en moins de trois heures, à passer deux heures par jour à la salle de sport ou à parcourir plus de 200 kilomètres à vélo en une journée ? Qu'est-ce qui les pousse à réaliser de telles performances ? Et qu'est-ce qui, à son tour, empêche d'autres d'aller à la salle de sport, ne serait-ce qu'une fois par semaine pendant 20 minutes.
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Motivation, motifs et volonté
Tout le monde est motivé. La motivation, c'est «activation de l'orientation du processus de vie actuel vers un état cible évalué positivement(Rheinberg, 2004, p. 15). Votre objectif pourrait tout aussi bien être une agréable soirée devant la télévision si vous la jugez positive. Évaluer les situations comme positives ou négatives est la clé de la motivation. Cette évaluation repose sur des motivations individuelles, relativement constantes, mais qui peuvent être ravivées par de nouvelles expériences.
Par exemple, un nouveau motif pourrait surgir si deux de vos amis sont enthousiastes à propos de
Mais comment développer sa volonté et sa motivation ? Une bonne approche consiste à se fixer des objectifs. Vous découvrirez ce qu'il faut garder à l'esprit dans la section suivante.
Se fixer des objectifs = être motivé ?
« Je veux perdre 10 kg dans les quatre prochains mois. » Un tel objectif est facile à fixer, mais la motivation à long terme fait souvent défaut. Pour être vraiment motivants, les objectifs doivent présenter les caractéristiques suivantes :
- Réaliste: Fixez-vous des objectifs réalisables. Les objectifs irréalistes sont souvent source de frustration.
- Spécifique: Au lieu de dire « Je veux être en meilleure forme », vous devriez vous fixer des objectifs mesurables, comme « Je veux réduire mon pourcentage de graisse corporelle de 5 % ».
- À court et à long terme : Les objectifs à long terme tels que le développement musculaire sont plus faciles à atteindre grâce à des étapes plus petites.
- Communique : Notez votre objectif ou partagez-le avec vos amis. Cela renforce l'engagement.
- Pour le dire positivement : Au lieu de dire « Je ne veux pas échouer », dites « Je peux atteindre mon objectif ».
Surmonter les lacunes de motivation grâce à des stratégies d'adaptation
C'est vendredi soir, il fait un temps magnifique et estival, et après une dure journée de travail, votre meilleur ami vous appelle pour vous inviter à un barbecue. Mais vous étiez censé faire votre entraînement hebdomadaire avec l'écharpe aujourd'hui… Naturellement, votre motivation pour faire du sport diminue. Et ce n'est qu'une des nombreuses raisons qui servent souvent d'excuses pour ne pas faire de sport. Mauvais temps, stress, famille, fatigue ou léger mal de tête… les obstacles sont nombreux.Mais avec la bonne stratégie, vous pouvez les surmonter.
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