Les exercices de base les plus importants avec le Sling-Trainer
Exécution:
Soyez attentif à la précision de l'exécution des exercices. C'est plus important que le nombre de répétitions ou le niveau de difficulté. L'effort doit être égal à gauche et à droite. Après quelques séances d'entraînement,
Durée de la formation :
Prévoyez 30 à 45 minutes pour un entraînement complet du corps ou pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Chaque exercice dure environ 2 à 5 minutes. Selon l'intensité, effectuez 2 à 3 séries de 8 à 15 répétitions chacune. Prenez 10 à 20 secondes de repos entre les séries.
Entraînement des biceps
Séquence de mouvements : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes des mains agrippées aux poignées et tournées vers le haut. Tendez les bras vers l'avant en les fléchissant légèrement, en penchant le corps en arrière et en maintenant la tension abdominale. Relevez le haut du corps uniformément et pliez les bras. Gardez les coudes à hauteur des épaules, les bras parallèles, les paumes face au visage. Étirez-vous lentement vers l'avant et répétez l'exercice.
Ce à quoi vous devez prêter attention : Le centre du mouvement se situe au niveau des coudes. Pliez-vous au maximum. En position debout, ne simplifiez pas le mouvement en tirant le bassin vers l'avant !
Entraînement des triceps
Séquence de mouvements : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes agrippées aux poignées et tournées vers le bas. Tendez les bras vers l'avant, penchez-vous en avant et maintenez la tension abdominale. Le mouvement se fait par les coudes. Gardez le haut des bras à hauteur des épaules. Reprenez lentement l'exercice et répétez.
Ce à quoi vous devez prêter attention : Le centre du mouvement se situe au niveau des coudes. Gardez les épaules et le haut du corps immobiles, et les bras parallèles. Ne poussez pas le bassin vers l'arrière lorsque vous vous relevez !
Entraînement des deltoïdes
Séquence de mouvements : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes agrippées aux poignées et face à face. Tendez les bras vers l'avant à hauteur des épaules, légèrement fléchis, et penchez le corps en arrière. Tendez lentement les bras sur les côtés, en les gardant tendus. Ramenez-les lentement vers l'avant et répétez.
Ce à quoi vous devez prêter attention : Le centre du mouvement se situe au niveau des épaules. Les bras restent légèrement fléchis.
Entraînement des muscles de la poitrine
Séquence de mouvements : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras tendus vers l'avant à hauteur des épaules. Penchez-vous droit devant vous en maintenant la tension. Pliez lentement les bras et inclinez le torse vers le bas. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Ce à quoi vous devez prêter attention : Le centre du mouvement se situe dans les bras. Le corps reste droit et tendu.
Entraînement des muscles du dos
Séquence de mouvements : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez chacun une poignée. Paumes face à face. Tendez les bras vers l'avant à hauteur des épaules, légèrement fléchis, et penchez le corps en arrière. Tirez les poignées vers vous en pliant les bras. Tendez-les lentement à nouveau vers l'avant et répétez l'exercice.
Ce à quoi vous devez prêter attention : Les coudes restent près du corps. Le corps entier est tendu et droit.
Entraînement abdominal
Séquence de mouvements : Accrochez vos pieds aux boucles. Appuyez-vous sur le sol, les avant-bras écartés à la largeur des épaules. Gardez les jambes droites, contractez votre ceinture abdominale et soulevez légèrement les fesses. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis ramenez-les au sol.
Ce à quoi vous devez prêter attention : Ajustez la longueur de votre sling trainer de manière à ce que vos orteils soient à au moins 5 cm au-dessus du sol.
Latéral du dos/abdomen
Séquence de mouvements : Accrochez vos deux pieds aux boucles. Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre avant-bras. Levez les hanches en gardant le corps horizontal. Montez et descendez lentement les hanches.
Ce à quoi vous devez prêter attention : Le centre du mouvement se situe au niveau du torse et des hanches.
Entraînement des cuisses
Séquence de mouvements : Tenez-vous debout sur la jambe que vous entraînez, paumes agrippées aux poignées. Contractez le haut du corps et penchez-vous légèrement en arrière. Tendez l'autre jambe horizontalement vers l'avant et pliez-vous en position accroupie.
Ce à quoi vous devez prêter attention : Le centre du mouvement se situe dans le genou de la jambe entraînée.
Entraînement des fessiers
Séquence de mouvements : Tenez-vous debout sur une jambe. Rassemblez les sangles de pied, passez l'autre jambe et tirez-la vers l'avant. Accroupissez-vous en gardant le talon de la jambe d'appui au sol.
Ce à quoi vous devez prêter attention : Le centre du mouvement se situe au niveau des fesses et du genou de la jambe d'appui.
