Graisse corporelle – tout ce que vous devez savoir
Vous avez probablement entendu parler de l'indice de masse corporelle (IMC) ? Peut-être l'avez-vous même calculé vous-même : la taille en centimètres divisée par le poids corporel au carré. Mais cette valeur ne vous dit pas grand-chose. Ce qui compte, c'est la Pourcentage de graisse corporelleParce que les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Les culturistes ont souvent un IMC qui indique un surpoids, avec seulement 5 % de masse grasse !
Pour les hommes, 15 à 20 % est considéré comme normal, et pour les femmes, 20 à 30 %. Si vous voulez vraiment vous entraîner efficacement, concentrez-vous sur votre pourcentage de masse grasse, et non sur la balance.
Pourquoi un pourcentage de graisse corporelle trop élevé est-il dangereux ?
L'Institut Robert Koch montre que : L'excès de graisse corporelle augmente le risque de :
- Maladies cardiovasculaires (conséquence la plus fréquente)
- Usure articulaire et rhumatismes
- diabète de type 2
- Certains types de cancer
Avec notre
Pourcentage idéal de graisse corporelle : voici les lignes directrices
| CLASSIFICATION | FEMMES | HOMMES |
| LIMITE INFÉRIEURE | 10 – 13% | 2 à 5 % |
| ATHLÉTIQUE | 14 – 20% | 6 – 13% |
| AJUSTER | 21 – 24% | 14 – 17% |
| MOYENNE | 25 – 31% | 18 – 24% |
| OBÈSE | >31% | >24% |
⚠️ Important : Un taux trop bas est nocif ! Moins de 10 % (femmes) ou 5 % (hommes) peut entraîner :
- Absence de menstruation
- Dysfonction érectile
- Arythmies cardiaques
On ne voit généralement un pack de six qu’à moins de 15 %, mais votre niveau de confort varie d’une personne à l’autre.
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