Manuel d’utilisation pour le eaglefit
Sling-Trainer EXCLUSIVE
Nous vous félicitons chaleureusement pour votre nouveau eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE et nous vous remercions pour votre achat. Ce Sling-Trainer, fabriqué avec une grande qualité, est un excellent équipement sportif pour votre entraînement complet et fonctionnel de force et de fitness.
Depuis de nombreuses années, les Sling-Trainers sont utilisés avec grand succès en physiothérapie. Aujourd’hui, ils sont également très efficaces dans l’entraînement de force et de fitness. En thérapie, les Sling-Trainers servent principalement à renforcer les muscles stabilisateurs. Nous avons combiné cet entraînement thérapeutique avec des exercices et mouvements réfléchis, rendant l’entraînement fitness totalement nouveau et très efficace.
Contrairement aux méthodes d’entraînement classiques, vous vous entraînez avec le Sling-Trainer en utilisant votre propre poids corporel. Grâce à la conception du Sling-Trainer, chaque exercice sollicite très précisément votre musculature tonique. L’entraînement de la stabilité et de la flexibilité du corps est un objectif essentiel.
Vous placez votre corps de manière contrôlée dans une position instable. Cela oblige vos muscles stabilisateurs à travailler intensément. En modifiant progressivement la position et l’angle de votre corps par rapport au Sling-Trainer, vous pouvez ajuster le niveau de difficulté individuellement.
Une demi-heure d’entraînement avec le Sling-Trainer peut être deux fois plus intense et efficace qu’un entraînement de force ou de fitness classique.
Les exercices ciblant les groupes musculaires sur le poster d’entraînement ont été sélectionnés, assemblés et expliqués avec soin et expertise. Suivez ces exercices et instructions pour éviter tout dommage à votre santé.
Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans l’atteinte de vos objectifs personnels.
Votre eaglefit Équipe
Consignes de sécurité
Lisez le mode d'emploi avant de commencer l'entraînement avec le eaglefit Examinez attentivement le Sling-Trainer et respectez les consignes de sécurité pour éviter les blessures et vous entraîner de manière sûre et efficace sur le long terme.
Avant de commencer l'entraînement avec le Sling-Trainer, il est conseillé de consulter un médecin si nécessaire. L'entraînement avec cet appareil est exigeant et ne doit être effectué que si votre état de santé est parfait. Interrompez immédiatement l'entraînement si vous ressentez une tension musculaire ou des douleurs pendant les exercices. Dans ce cas, contactez un médecin pour votre sécurité.
Avertissement de sécurité :
Vous trouverez ici notre fiche de sécurité produit : fiche de sécurité
Vérifiez toujours avant l'entraînement que le eaglefit Le Sling-Trainer EXCLUSIVE doit être fonctionnel et exempt de dommages. En cas de dommages de toute nature, le eaglefit Sling-Trainer ne doit pas être utilisé.
Échauffez-vous avant chaque entraînement. Cela vous protège des blessures et améliore vos performances.
Le complet eaglefit Le Sling-Trainer EXCLUSIVE peut supporter une charge maximale de 350 kg et doit être utilisé uniquement pour les exercices décrits dans le manuel d'entraînement et sur l'affiche d'entraînement. Pour soulever et tirer d'autres charges, le eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE non prévu. Utilisez uniquement un point d'ancrage stable et sûr pour la fixation. Ne fixez jamais le Sling-Trainer à des bords rugueux ou tranchants, cela entraînerait une usure et pourrait provoquer la rupture du matériau. Assurez-vous que les points de fixation peuvent supporter en toute sécurité votre poids corporel et celui du Sling-Trainer sur le long terme. Toutes les possibilités de fixation doivent être vérifiées individuellement par l'utilisateur du Sling-Trainer. Avant de commencer l'entraînement, vérifiez impérativement que tous les mousquetons sont correctement fermés.
Avant chaque entraînement, tirez fermement sur les sangles pour garantir la stabilité et la solidité de l'ensemble du montage. eaglefit n'assume aucune responsabilité pour les dommages résultant d'une utilisation incorrecte ou d'une installation défectueuse du Sling-Trainer.
Assurez-vous pendant l'entraînement d'avoir un sol stable, plat et antidérapant. Évitez les mouvements brusques. Effectuez tous les mouvements de manière consciente et contrôlée. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace et retirez les objets susceptibles de vous blesser.
Si vous ne suivez pas les instructions, vous pouvez vous blesser. Toute responsabilité est exclue en cas de non-respect des consignes de sécurité ! L'utilisation du eaglefit L'utilisation du Sling-Trainer se fait à vos risques et périls.
Montage correct
/1 Si vous souhaitez utiliser l'ancre de porte, positionnez-la comme désiré. Accrochez le mousqueton directement derrière dans la zone matelassée. Si vous utilisez sans ancre de porte, accrochez le mousqueton dans la zone matelassée souhaitée.
/2 Insérez la corde en fibres dans la poulie de renvoi.
/3 Accrochez la poulie de renvoi au mousqueton de la sangle de fixation.
/4 Accroche les mousquetons et les poignées dans une boucle de la corde en fibres.
Possibilités de fixation
/1 Fixation murale ou au plafond
Vérifie la résistance du support. Pour le béton ou la pierre, utilise les chevilles en nylon fischer DuoPower et les vis fischer fournies. La fixation sur des poutres en bois appropriées est également possible avec les vis. Nous recommandons un montage par un professionnel.
/2 Ancre de porte
Avec l’ancre de porte, tu peux transformer presque n’importe quel espace libre devant une porte en ta zone d’entraînement personnelle. Positionne l’ancre de porte comme décrit dans « Montage correct ». Place la plaque de l’ancre derrière la porte, ferme la porte en maintenant la sangle de fixation avec une légère tension pour que l’ancre soit bien plaquée contre la porte.
/3 Murs d’échelle ou barres de traction
Enroule la sangle de fixation autour de la barre et accroche le mousqueton dans la zone cousue souhaitée. Pour éviter que ça glisse, enroule la sangle plusieurs fois autour de la barre si nécessaire.
/4 Extérieur
L’entraînement en extérieur est particulièrement agréable. Pour une fixation sûre, utilise des arbres, des barres de traction ou des balançoires. Veille à la stabilité. Pour des troncs d’arbres plus épais ou des branches plus hautes, utilise par exemple la eaglefit Sangle d’arbre.
Vérifie la stabilité de la fixation en tirant sur les sangles avant de commencer l’entraînement.
Utilisation
/Possibilités de prise
Selon la prise, tu sollicites différents muscles. Différents mouvements sont possibles. Le poster d’entraînement utilise les trois prises suivantes :
- Prise neutre (paumes vers l’intérieur)
- Prise en pronation (paumes vers toi)
- Prise en supination (paumes vers l’avant)
Réglage de longueur
Pour régler la longueur optimale à chaque exercice, le eaglefit Le Sling-Trainer EXCLUSIF est équipé d’un réglage de longueur central et d’un réglage de longueur sur chaque sangle de poignée. Tu allonges la sangle en déverrouillant le réglage de longueur avec le pouce et en tirant vers le bas sur le mousqueton de la sangle avec l’autre main jusqu’à atteindre la longueur souhaitée.
Raccourcis la sangle en déverrouillant le réglage de longueur avec le pouce et en tirant la sangle vers le bas sans utiliser le mousqueton avec l’autre main. Le Sling-Trainer a la longueur optimale pour la plupart des exercices lorsque les boucles se trouvent au moins à 10 cm du sol.
Entrée dans la boucle de pied
Certaines exercices se réalisent en position ventrale ou dorsale. Pour bien insérer les pieds dans les boucles dans ces positions, procède comme suit.
Entrée en position dorsale
- assieds-toi par terre ; prends les boucles dans tes mains
- passe les boucles sous tes chevilles
- vérifie la tenue sécurisée avec les jambes fléchies et commence l'exercice
Entrée en position ventrale
- assieds-toi par terre, passe ton pied droit dans la boucle gauche
- tourne ton buste sur le côté et passe maintenant ton pied gauche dans la boucle droite
- tourne-toi en position ventrale et commence ton exercice
Conseils d'entraînement
Généralités
Chaque séance avec le eaglefit Sling-Trainer EXCLUSIVE doit se faire sans douleur. En cas de douleur ou de malaise, arrête immédiatement l'exercice. Si tu continues l'entraînement, choisis une variante plus facile. En cas de douleurs dans le dos, l'exercice choisi est soit trop exigeant, soit ta posture doit être corrigée.
Échauffement
Échauffe-toi avant chaque séance. Marcher ou courir sur place active le système cardiovasculaire et te prépare à l'effort physique à venir. Commence ton programme d'entraînement avec une charge réduite et augmente-la seulement lorsque tes muscles sont bien échauffés. Adapte toujours ton échauffement à ton niveau de performance.
Respiration
La respiration correcte joue un rôle important pendant l'entraînement. Respire calmement et régulièrement. Ne retiens pas ta respiration pendant l'exercice et évite la respiration forcée.
Posture correcte
Ton corps doit toujours être aligné. Pour cela, contracte les muscles du tronc lors de tous les exercices en tirant le nombril vers la colonne vertébrale et en contractant les muscles fessiers. Ton bassin s'oriente légèrement vers le haut et ta colonne vertébrale adopte une position neutre. Évite une cambrure excessive et ne laisse pas ton dos s'affaisser pendant les exercices. Tire légèrement les épaules vers l'arrière puis vers le bas, ce qui redresse ta cage thoracique. Tes articulations doivent toujours être légèrement fléchies. Contracte consciemment le groupe musculaire ciblé par l'exercice. Veille à ce que les sangles ne frottent pas contre ton corps, car cela pourrait provoquer des blessures.
Tactique d'entraînement
Ne te surcharge pas et adapte toujours les exercices et la durée de l'entraînement à ton niveau de performance. Commence d'abord par des séances plus courtes et augmente progressivement semaine après semaine. Consulte ton médecin avant de commencer un programme d'exercices si nécessaire.
Exécution
Veille à exécuter les exercices avec précision. Préfère une exécution plus simple ou fais moins de répétitions plutôt que de mal exécuter les exercices. L'effort musculaire doit être équivalent à gauche et à droite. Après quelques séances avec le Sling-Trainer EXCLUSIVE, tu seras habitué à l'exécution des exercices et pourras augmenter progressivement la difficulté.
Durée & déroulement de l'entraînement
Prévoyez environ 30 à 45 minutes pour un entraînement complet du corps ou ciblez des groupes musculaires spécifiques entre-temps. Chaque exercice prend environ 2 à 5 minutes. Selon l'intensité de l'entraînement, fais 2 à 3 minutes. Selon l'intensité de l'entraînement, fais 2 à 3 séries de 8 à 15 répétitions chacune. Choisis le niveau de difficulté de façon à pouvoir réaliser ces répétitions juste. Tu modifies le niveau de difficulté d'un exercice en changeant la position du corps et l'angle par rapport au Sling-Trainer. Entre les séries, prends 20 secondes de pause. Entraîne-toi 3 à 4 fois par semaine. Laisse au moins un jour de repos entre les séances pour le même groupe musculaire.
Fin de l'entraînement
Ne termine jamais l'entraînement brusquement, mais réduis progressivement ton rythme d'entraînement. Effectue ensuite des étirements légers. Cela permet au pouls de diminuer lentement et au corps de récupérer plus rapidement.
Conseil d'entretien
Le eaglefit Le Sling-Trainer EXCLUSIVE ne nécessite pas d'entretien compliqué. Le nylon industriel de haute qualité est très robuste et résistant à la déchirure. Enlève la saleté avec de l'eau tiède et un peu de savon pour les mains. Range ton Sling-Trainer dans un endroit protégé pour éviter une usure inutile du matériau. Ne laisse pas le Sling-Trainer exposé en permanence au soleil, à la pluie ou au gel.
Avant chaque utilisation, assure-toi que les sangles, les mousquetons et toutes les pièces de connexion sont en parfait état. Remplace immédiatement les pièces défectueuses. Toutes les pièces de rechange sont exclusivement disponibles chez eaglefit à obtenir – sinon toute garantie sera annulée.
Droits d'auteur
Marques
eaglefit et le logo eaglefit sont des marques déposées de la eaglefit GmbH.
Droits d'auteur
Ce mode d'emploi est protégé par les lois internationales sur le droit d'auteur. Aucune partie de ce mode d'emploi ne peut être utilisée sans l'autorisation écrite préalable de eaglefit Société à responsabilité limitée sous quelque forme que ce soit ou par quelque moyen électronique ou mécanique, y compris la photocopie, l'enregistrement ou le stockage dans un système d'information ou de récupération, reproduit, distribué, traduit ou transmis.
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