14 exercices de base pour tout le corps pour ton Sling-Training

Voici 14 exercices de base très efficaces pour tout le corps, qui t'aideront à améliorer ta force, ta stabilité et ta mobilité. Réalise chaque exercice de manière à réussir au moins 3 x 12 répétitions.

Si tu débutes avec le Sling-Training, veille à ne pas te surmener. Lis absolument nos conseils d'entraînement pour t'entraîner en toute sécurité et efficacement !

Pour tous les exercices, nous proposons sur notre chaîne YouTube des vidéos détaillées, directement à suivre :

La chaîne YouTube eaglefit

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1. Exercices Sling Training pour le dos – Rameur debout

Corps aligné ; incliné vers l'arrière ; bras tendus ; prise neutre
Bras tirés vers l'arrière le long du corps
Mains à hauteur de poitrine ; corps aligné ; maintien court
Bras tendus le long du corps ; corps aligné ; incliné vers l'arrière

Exercice Sling-Trainer 1

2. Dos – Demi pull-over

Corps aligné ; incliné vers l'arrière ; bras tendus ; prise en pronation
Bras droits poussés de la poitrine au bassin
Mains droites à hauteur du bassin ; corps aligné ; maintien court
Bras tirés du bassin à la hauteur de la poitrine ; corps aligné ; incliné vers l'arrière

Exercice Sling-Trainer 2

3. Épaules – Butterfly inversé (volant)

Corps aligné ; incliné vers l'arrière ; bras tendus ; prise neutre
Bras tendus tirés vers l'extérieur
Mains presque derrière le corps ; corps aligné ; maintien court
Bras contrôlés ramenés devant le corps ; corps aligné ; incliné vers l'arrière

Exercice Sling-Trainer 3

4. Poitrine – Développé incliné

Corps aligné ; incliné vers l'avant ; bras tendus ; prise en pronation
Bras pliés vers l'extérieur à hauteur de poitrine
Mains à hauteur de poitrine ; coudes vers l'extérieur ; corps aligné
Bras tendus ; rapprochés à hauteur de poitrine ; corps aligné

5. Poitrine – Presse poitrine serrée

Corps aligné ; incliné vers l'avant ; bras tendus ; prise neutre
Bras pliés le long du corps ; corps droit qui descend
Mains à hauteur de poitrine ; près du corps ; corps aligné
Bras le long du corps, tendus ; corps aligné

6. Bras – Curl biceps

Corps aligné ; incliné vers l'arrière ; pieds écartés à la largeur des épaules ; bras tendus ; prise en supination
Plie les bras ; maintiens les coudes à hauteur des épaules ; corps aligné
Mains au niveau du front ; coudes restent à hauteur des épaules ; corps aligné
Bras tendus ; corps aligné

7. Bras – Extension triceps

Corps aligné ; incliné vers l’avant ; bras tendus ; coudes à hauteur des épaules ; prise en pronation
Plie les bras ; dos des mains vers l’arrière ; coudes restent à hauteur des épaules
Bras pliés ; mains au niveau du front ; corps aligné
Bras tendus ; corps aligné

8. Fessiers – Relevé de bassin

Corps aligné ; position allongée sur le dos ; pieds dans les sangles ; jambes pliées
Pousse le bassin vers le haut ; les sangles ne bougent pas
Corps aligné de l’épaule au genou ; maintiens brièvement
Abaisse le bassin sans toucher le sol

9. Jambes – Squat

Haut du corps droit ; position debout droite ; pieds écartés à la largeur des épaules ; bras pliés ; prise neutre
Plie les genoux ; pousse le fessier vers l’arrière ; haut du corps droit
Genoux au niveau des orteils au maximum ; fessier sous le niveau des genoux ; haut du corps droit ; bras tendus
Jambes tendues aux genoux ; pousse le fessier vers l’avant ; plie les bras ; corps aligné

10. Tronc – Pont avec les pieds dans les sangles

Corps aligné ; position allongée sur le dos ; bras soutenant sur les côtés ; pieds dans les sangles
Lève le bassin ; contracte le bas du dos
Corps aligné ; maintiens brièvement
Abaisse le bassin sans toucher le sol

11. Abdominaux – Crunch en gainage sur les avant-bras

Position de gainage sur les avant-bras ; corps aligné ; pieds dans les sangles
Tire les genoux vers la poitrine ; fessier levé
Genoux proches de la poitrine ; fessier levé ; maintiens brièvement
Jambes tendues ; corps aligné ; gainage sur les avant-bras

12. Abdominaux – Crunch latéral en gainage sur les avant-bras

Position de gainage sur les avant-bras ; corps aligné ; pieds dans les sangles
Amène les deux genoux vers un coude ; fessier levé
Genou proche d’un coude ; fessier levé ; maintiens brièvement
Jambes tendues ; corps aligné ; gainage sur les avant-bras ; changement de côté

13. Abdominaux – Gainage latéral sur les avant-bras

Gainage latéral sur un avant-bras ; corps aligné ; pied inférieur dans la sangle ; pied supérieur posé
Abaisse le bassin ; bras supérieur posé détendu
Bassin proche du sol
Lève le bassin ; corps aligné ; gainage sur les avant-bras

Exercices de Sling Training pour les abdominaux

14. Autres exercices de Sling Training pour les abdominaux – Crunch allongé

Corps aligné ; position allongée sur le dos ; haut du corps posé sur le dos ; pieds dans les sangles, avec pression sur les sangles
Enroule le haut du corps vers les cuisses
Haut du corps proche des cuisses ; maintiens brièvement ; garde les sangles stables
Abaisse le haut du corps ; ne pose pas les épaules ; garde le ventre contracté