Manuale d’uso del
sistema HOME EMS

Stabilire la connessione Bluetooth

Una volta stabilita la connessione Bluetooth, viene avviata la comunicazione tra l'app e la HOME EMS Box.

Per stabilire la connessione Bluetooth, al primo utilizzo tocca «bluetooth» in alto a destra.
Nella schermata seguente, seleziona «Cerca».

Verrà visualizzato un elenco dei dispositivi Bluetooth disponibili nelle vicinanze.

Seleziona «eagle_home000» per connetterti alla HOME EMS Box.

Requisiti per una connessione Bluetooth

• La HOME Box deve essere carica e accesa. Lo riconosci dalla luce intensa del LED verde/blu
• Accendi la HOME EMS Box tenendo premuto per 2 secondi il pulsante (una leggera rientranza al centro). Il LED si accende e diventa blu
• Per spegnerla, tieni premuto il pulsante per circa 6 secondi
• Devi consentire l'accesso alla tua posizione, affinché il segnale Bluetooth possa essere elaborato correttamente
• NON troverai la HOME EMS Box nelle normali impostazioni Bluetooth del telefono, perché utilizziamo il Bluetooth Low Energy (BLE)

Navigazione e impostazioni degli impulsi EMS

1. Selezione del programma
2. Reset - imposta tutte le intensità su «ZERO»
3. Seleziona/deseleziona tutte le intensità per ciascun gruppo muscolare
4. Aumenta tutte le intensità attivate per ciascun gruppo muscolare
5. Riduci tutte le intensità attivate per ciascun gruppo muscolare
6. Avvia/Pausa - avvia o metti in pausa l'allenamento
7. Attiva/disattiva i gruppi muscolari toccando il nome del muscolo
8. Menu Bluetooth - tocca qui per connettere la HOME EMS Box
9. Durata dell'allenamento
10. I punti verdi indicano quali elettrodi sono effettivamente attivi

Opzioni di impostazione in «Parametri»

I parametri sono già impostati sui valori iniziali. Cliccando su + o –, puoi modificare i parametri evidenziati in nero.
I seguenti programmi («modalità») sono già preinstallati nell'app eaglefit EMS System:

Fitness

Seleziona l'impostazione “4/2”, ovvero una durata dell'impulso di 4 secondi e una pausa di 2 secondi. Durante l'allenamento, contrai i muscoli per 4 secondi e rilassali per 2 secondi.

Il programma fitness è ideale per sviluppare la muscolatura scheletrica bianca e voluminosa. Aumenta la forza massima e favorisce la crescita muscolare. La muscolatura scheletrica bianca si allena al meglio eseguendo 6-8 ripetizioni per gruppo muscolare a circa l’80% della forza massima. Gli impulsi vengono inviati al gruppo muscolare interessato con una frequenza di 85 Hz, senza sottoporre articolazioni, legamenti o tendini a carichi elevati. La profondità dell’impulso in questo programma è di 350 µs.

L’allenamento fitness dovrebbe essere abbinato a degli esercizi e può essere integrato, ad esempio, con lo sling training o l’allenamento HIIT.

Allenamento consigliato:

• Allenamento della forza/con i pesi
• Poche ripetizioni (6-8)
• 1 serie per gruppo muscolare

Metabolismo/cardiovascolare

Seleziona una pausa di 0 secondi per ottenere un impulso continuo. L’impostazione della durata dell’impulso è irrilevante.

Il programma metabolico, che allena le fibre muscolari rosse resistenti, può essere usato in particolare per tonificare i muscoli. È il nostro classico programma di resistenza/atletica. L’attivazione delle fibre muscolari a contrazione lenta riduce il grasso e aumenta la definizione muscolare. La frequenza di allenamento è di 7 Hz, con una profondità dell’impulso di 350 µs. 

Questo programma è ideale per il riscaldamento e per migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo. L’allenamento metabolico dovrebbe essere idealmente abbinato a esercizi di resistenza, come:

• Nordic walking
• Jogging
• Ciclismo
• Esercizi sui macchinari cardio
• Yoga
• Esercizi statici (non impostare un’intensità troppo elevata)

Rilassamento

Seleziona l’impostazione “1/1”, ovvero una durata dell’impulso e una pausa di 1 secondo ciascuna.

Questo programma genera lievi contrazioni muscolari e favorisce il  recupero muscolare, una  rigenerazione più rapida ed è indicato anche per il recupero funzionale dopo una malattia. Con una frequenza di allenamento di 100 Hz e una profondità dell’impulso di 150 µs, scioglie le tensioni e fornisce nutrienti ai muscoli.

Puoi usare il programma di rilassamento per 5-10 minuti dopo un allenamento intenso (con o senza EMS) oppure, ad esempio, comodamente sul divano per 10-30 minuti a intensità moderata dopo una giornata impegnativa.

Scegli un’intensità bassa: l’impulso dovrebbe trasmettere una piacevole sensazione di massaggio.

Personalizzato

Scegli le impostazioni in base alle tue preferenze o alle raccomandazioni terapeutiche.
Gli utenti esperti possono impostare liberamente tutti i parametri del programma (frequenza dell’impulso, profondità dell’impulso, durata dell’impulso, pausa e durata dell’allenamento). È possibile impostare una frequenza da 1 a 120 Hz e una profondità dell’impulso da 50 a 400 µs.

Deep Core per la muscolatura profonda adiacente alla colonna vertebrale

Questo programma di allenamento è studiato appositamente per rafforzare in modo delicato ma mirato la muscolatura profonda vicina alla colonna vertebrale. L’obiettivo è attivare i muscoli profondi che stabilizzano la schiena, per alleggerire il carico sui dischi intervertebrali e sostenere la colonna vertebrale nel lungo periodo.

Modalità d’azione:
Il programma produce un’alternanza regolare di tensione e rilassamento muscolare. Grazie agli impulsi moderati a 27 Hz, migliora soprattutto la resistenza e la stabilità muscolare. La durata dell’impulso relativamente lunga garantisce uno sforzo intenso ma delicato, mentre le pause brevi favoriscono una circolazione sanguigna regolare e il recupero.

Ambito di utilizzo:
- Supporto in caso di disturbi alla schiena associati a problemi ai dischi intervertebrali
- Rafforzamento della muscolatura profonda del tronco
- Prevenzione delle posture scorrette e degli squilibri muscolari
- Adatto sia ai principianti sia alle persone in riabilitazione

Allenamento video

In questo programma puoi guardare un avatar che mostra gli esercizi e creare un breve piano di allenamento scegliendo tra gli esercizi preimpostati. La particolarità è che puoi scegliere una frequenza e una profondità dell’impulso diverse per ogni allenamento. Tieni semplicemente il dito sull’esercizio desiderato per 2-3 secondi, finché l’immagine di anteprima non si solleva; potrai quindi trascinarlo nella riga in basso e disporlo come preferisci. Allo stesso modo, puoi rimuovere gli esercizi dalla riga.

Bruciagrassi

Seleziona l’impostazione «4 / 2», ovvero una durata dell’impulso di 4 secondi e una «pausa» di 2 secondi. Con questo programma speciale combini i vantaggi dei programmi Fitness e Metabolismo. Durante la fase attiva ti alleni a 60 Hz per sviluppare la forza massima, mentre nella fase passiva (fase di pausa) alleni la muscolatura resistente con 7 Hz. In questo modo solleciti alternativamente entrambi i tipi di fibre muscolari in un unico programma.

Forza esplosiva

Utilizzi questo programma per aumentare la massa muscolare. La particolarità è che il 100% dell’intensità dell’impulso impostata viene trasmesso dal primo secondo (ramp=0). Questa impostazione è particolarmente efficace per gli sportivi che praticano movimenti esplosivi (ad esempio il golf), gli sport con la palla o gli sport di reazione.

Mobilità

L’impostazione dell’app eaglefit HOME EMS per l’allenamento della mobilità si basa su un programma EMS specifico, sviluppato appositamente per favorire l’allenamento dell’allungamento muscolare e della mobilità. L’allenamento è concepito per una delicata stimolazione muscolare, al fine di migliorare la capacità di allungamento, l’ampiezza dei movimenti e la coordinazione neuromuscolare senza sovraccaricare eccessivamente la muscolatura.

Caratteristiche delle impostazioni dell’app per l’allenamento della mobilità:

• Alta frequenza (120 Hz): favorisce una delicata attivazione muscolare senza contrazioni intense ed è ideale per i movimenti continui e gli esercizi di stretching.
• Lunga durata dell’impulso (350 µs): consente di raggiungere in profondità la muscolatura, un vantaggio particolare durante l’allenamento per l’allungamento muscolare e gli esercizi di mobilità.
• Intensità delicata degli impulsi: l’intensità è regolabile individualmente e va scelta in modo da generare una contrazione muscolare percepibile ma piacevole, ideale per favorire la mobilizzazione senza dolore né affaticamento.
• Andamento dinamico degli impulsi (catena anteriore e posteriore): puoi attivare a scelta la catena anteriore o quella posteriore con un solo clic. In questo modo percepisci e attivi automaticamente i muscoli giusti.
• Durata degli intervalli: con l’impostazione predefinita, attivi la catena muscolare selezionata per 30 secondi e puoi assumere l’altra posizione durante la pausa di 15 secondi. Idee per allenarsi con l’allenamento in allungamento muscolare 

Obiettivo dell’impostazione:

Il supporto EMS durante gli esercizi di mobilità aiuta a sciogliere i muscoli contratti, migliorare la flessibilità e aumentare anche l’efficacia dell’allenamento grazie all’attivazione neuromuscolare supplementare, soprattutto in combinazione con esercizi mirati di stretching e mobilizzazione.

Profondità dell’impulso

Con «Profondità dell’impulso» puoi impostare la durata dell’impulso selezionata in «Frequenza». Questo valore può essere configurato solo nel parametro «Individuale». Un singolo impulso elettrico può durare da 50 a 400 µs.

Più alto è il valore impostato, più in profondità l’impulso raggiunge il muscolo. In questo modo puoi stimolare al meglio, ad esempio, i muscoli grandi come quelli delle cosce, i glutei o i muscoli della schiena, con una profondità dell’impulso di 350 µs.

Durata dell’impulso

Durata dell’impulso in secondi, regolabile da 1 a 40 secondi (indicata da un numero verde che scorre all’indietro durante l’allenamento).

Pausa

Durata della pausa durante l’allenamento, da 0 a 40 secondi (indicata da un numero rosso che scorre all’indietro).

Allenamento

Per la maggior parte dei programmi di allenamento consigliamo una durata di circa 20 minuti per sessione.

Frequenza

Il numero di impulsi al secondo. Ad esempio, nel programma di allenamento “Fitness” i muscoli si contraggono e si rilassano 85 volte al secondo.

Indossare e togliere

La tuta eaglefit HOME EMS è disponibile nelle taglie dalla XXS alla 4XL. È importante scegliere una taglia aderente, affinché gli elettrodi aderiscano bene al corpo. La tuta può essere utilizzata sia a secco che come tuta umida. Se utilizzata a secco, va indossata direttamente sulla pelle nuda, senza biancheria intima né altri indumenti (sportivi). Non è necessario bagnare gli elettrodi: devono essere posizionati direttamente sui muscoli da stimolare. Lo stretto contatto con la pelle garantisce una trasmissione ottimale della corrente al muscolo.

Affinché gli elettrodi della tuta a secco possano trasmettere l’energia attraverso la pelle ai nervi e ai muscoli, è necessaria una sottilissima pellicola di umidità. Con alcuni tipi di pelle è sufficiente indossare la tuta per 2-3 minuti, mentre altri devono riscaldarsi per 5 minuti facendo jumping jack, burpee o sit-up prima di poter aumentare l’intensità degli impulsi. Se manca la pellicola di umidità, potresti avvertire un leggero e fastidioso pizzicore sulla superficie della pelle. In questo caso, riduci l’intensità degli impulsi sul gruppo muscolare interessato e fai ancora qualche jumping jack o squat prima di aumentare l’intensità. In caso di peluria folta o pelle molto secca, la stimolazione può risultare compromessa. In questo caso, puoi inumidire leggermente la pelle nei punti interessati con un panno oppure usare il nostro Spray per elettrodi.

La tuta eaglefit HOME EMS si chiude con la cerniera sulla schiena. Per chiuderla, basta tirare la cerniera usando il cordoncino in dotazione e, con l’altra mano, tirare in direzione opposta l’estremità inferiore della cerniera. In questo modo tenderai la cerniera e potrai tirarla facilmente verso l’alto usando il cordoncino. All’estremità inferiore c’è una piccola toppa quadrata in tessuto, fissata alla tuta con una chiusura in velcro. Puoi rimuoverla, stendere il cordoncino della cerniera sul velcro e riapplicare la toppa in tessuto. In questo modo, il cordoncino non sventolerà durante l’allenamento. Se la tuta non aderisce bene in alcuni punti, puoi acquistare nel nostro negozio fasce in velcro per braccia e gambe oppure usare la cintura in vita inclusa per la parte bassa della schiena, così da premere la tuta sulla pelle anche in questi punti. In alternativa, puoi indossare abiti aderenti sopra la tuta eaglefit HOME EMS per ottenere lo stesso effetto.

Dopo l’allenamento, apri la cerniera e sfila la tuta eaglefit HOME EMS arrotolandola al rovescio. Lava poi la tuta seguendo le istruzioni di lavaggio oppure appendila a una gruccia.

L’allenamento/gli esercizi

In generale: In caso di malessere, l’allenamento deve essere interrotto immediatamente e, se necessario, occorre consultare un medico. Non allenarti mai se non ti senti bene o sei malato.

Anche in caso di problemi o malfunzionamenti del sistema eaglefit HOME EMS, l’allenamento deve essere interrotto. In caso di problemi tecnici, contatta il produttore. 

1. Riscaldamento

Prima di un allenamento EMS, come prima di qualsiasi allenamento fitness, è necessario preparare i muscoli allo sforzo imminente. Il riscaldamento produce i seguenti effetti:

• La conduttività tra gli elettrodi e la pelle aumenta con una leggera sudorazione
• Aumento della temperatura corporea interna
• Miglioramento dei processi di produzione di energia nel muscolo
• Maggiore produzione di liquido sinoviale
• Aumento della motivazione e concentrazione sull’allenamento imminente

Per riscaldarsi, consigliamo una breve sessione di resistenza, ad esempio qualche jumping jack, burpee o 3-5 minuti di cyclette.
A questo punto puoi già impostare e attivare impulsi leggeri.

2. Allenamento/esercizi

In generale, con il Suit eaglefit HOME EMS puoi svolgere ogni tipo di movimento e allenamento, sia al chiuso che all’aperto, quando il tempo è asciutto. Puoi dare libero sfogo alla fantasia: jogging, boxe, yoga, allenamento con lo Sling-Trainer, allenamento funzionale, HIIT o esercizi a corpo libero. Evita di indossare il Suit quando è bagnato, ad esempio sotto la pioggia.

Il Suit eaglefit HOME EMS include un poster con suggerimenti per esercizi che mostrano come allenare tutto il corpo sfruttando il proprio peso corporeo.

3. Stretching

Dopo la sessione di allenamento, dovresti fare stretching per 2-3 minuti, eventualmente abbinandolo al programma “Relax”.

Lo stretching ha i seguenti effetti:

• Riduzione del tono muscolare
• Miglioramento dell’eliminazione dei prodotti metabolici
• Miglioramento del recupero muscolare
• Miglioramento della mobilità

Istruzioni per il lavaggio e l’igiene