Wymagania do połączenia Bluetooth

• CONNECT EMS Box musi być naładowany i włączony. Rozpoznasz to po jasnym świeceniu zielonej/niebieskiej diody LED
• Włącz CONNECT EMS Box, przytrzymując przycisk (lekko wgłębiony na środku) przez 2 sekundy. LED zaświeci się na niebiesko
• Aby wyłączyć, przytrzymaj przycisk przez około 6 sekund
• Twoja lokalizacja musi być udostępniona aplikacji, aby sygnał Bluetooth mógł być prawidłowo przetworzony
• Nie znajdziesz CONNECT EMS Box w standardowych ustawieniach Bluetooth w telefonie, ponieważ używamy Bluetooth Low Energy (BLE)

Nawigacja i ustawienia impulsów EMS

1. Wybór programu
2. Reset – ustawia wszystkie intensywności na „ZERO”
3. Zaznacz/odznacz wszystkie intensywności dla każdej grupy mięśniowej
4. Zwiększ wszystkie aktywne intensywności dla każdej grupy mięśniowej
5. Zmniejsz wszystkie aktywne intensywności dla każdej grupy mięśniowej
6. Start/Pauza – rozpocznij lub wstrzymaj trening
7. Aktywuj/dezaktywuj grupy mięśni, klikając nazwę mięśnia
8. Menu Bluetooth – stuknij ikonę, aby połączyć się z CONNECT EMS Box
9. Aktywny czas treningu
10. Na podstawie zielonych punktów rozpoznasz, które elektrody są faktycznie aktywne

Opcje ustawień w sekcji „Parametry”

Parametry są już ustawione na wartości startowe. Klikając + lub -, możesz zmieniać parametry zaznaczone na czarno.
Następujące programy („tryby”) są już wstępnie zainstalowane w aplikacji eaglefit EMS SYSTEM:

Fitness

Proszę wybierz ustawienie „4/2”, czyli czas impulsu 4 sekundy i przerwę 2 sekundy. Optymalnie podczas treningu napinaj mięśnie przez 4 sekundy, a rozluźniaj je przez 2 sekundy.

Program fitness jest optymalny do budowy dużych białych mięśni szkieletowych. Może zwiększyć twoją siłę maksymalną i wspierać rozbudowę mięśni. Twoje białe mięśnie szkieletowe najlepiej trenuje się przez 6-8 powtórzeń na grupę mięśniową przy około 80% siły maksymalnej. Impulsy są wysyłane do danej grupy mięśniowej z częstotliwością 85 Hz, nie obciążając przy tym stawów, więzadeł ani ścięgien dużymi ciężarami treningowymi. Głębokość impulsu w tym programie wynosi 350 µs.

Trening fitness powinien być łączony z ćwiczeniami i można go dobrze wspierać na przykład treningiem na taśmach Sling lub treningiem HIIT.

Zalecany trening:

• Trening siłowy / z hantlami

• niewiele powtórzeń (6-8)
• 1 seria na grupę mięśniową

Metabolizm / Układ krążenia

Proszę wybierz czas przerwy 0 sekund, aby uzyskać ciągły impuls. Wtedy ustawienie czasu impulsu nie ma znaczenia.

Program metaboliczny, w którym przede wszystkim trenowana jest czerwona mięśniówka wytrzymałościowa, może być stosowany specjalnie do tonowania mięśni. To nasz klasyczny program wytrzymałościowy / atletyczny. Aktywacja wolno kurczącej się tkanki mięśniowej może spalać tłuszcz i zwiększać definicję mięśnia. Częstotliwość treningu wynosi 7 Hz przy głębokości impulsu 350 µs.

Ten program jest optymalny do rozgrzewki oraz poprawy krążenia i metabolizmu. Trening metaboliczny powinien być idealnie połączony z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takimi jak:

• Nordic Walking
• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Ćwiczenia na urządzeniach cardio
• Joga
• Ćwiczenia statyczne (nie ustawiaj zbyt wysokiej intensywności)

Relaksacja

Proszę wybierz ustawienie „1/1”, czyli czas impulsu i przerwy po 1 sekundzie.

Ten program wywołuje delikatne skurcze mięśni i zapewnia odpoczynek mięśni, szybszą regenerację oraz jest stosowany także do funkcjonalnej odbudowy po chorobach. Przy częstotliwości treningu 100 Hz i głębokości impulsu 150 µs można rozluźnić napięcia i dostarczyć mięśniom składników odżywczych.

Możesz korzystać z programu relaksacyjnego przez 5-10 minut po intensywnym treningu (z EMS lub bez) lub także po męczącym dniu przez 10-30 minut przy umiarkowanej intensywności, na przykład po prostu na kanapie.

Wybierz tutaj niską intensywność – impuls powinien dawać przyjemne, masujące uczucie.

Indywidualnie

Wybierz ustawienia indywidualnie według swoich preferencji lub zaleceń terapeutycznych.
Zaawansowani użytkownicy mogą w tym programie dowolnie ustawiać wszystkie parametry (częstotliwość impulsu, głębokość impulsu, czas impulsu, pauzę i czas treningu). Dostępne są częstotliwości od 1 do 120 Hz oraz głębokości impulsu od 50 do 400 µs.

Deep Core dla głębokich mięśni przykręgosłupowych

Ten program treningowy jest specjalnie zaprojektowany do łagodnego, ale celowego wzmacniania głębokich mięśni przykręgosłupowych. Celem jest aktywacja głęboko położonych mięśni stabilizujących plecy, aby odciążyć dyski międzykręgowe i długoterminowo wspierać kręgosłup.

Działanie:
Program wywołuje równomierną zmianę napięcia i rozluźnienia mięśni. Dzięki umiarkowanym impulsom o częstotliwości 27 Hz poprawia się przede wszystkim wytrzymałość i stabilność mięśni. Stosunkowo długi czas impulsu zapewnia intensywne, ale jednocześnie łagodne obciążenie, podczas gdy krótkie przerwy umożliwiają równomierne ukrwienie i regenerację.

Zakres zastosowania:
- Wsparcie przy dolegliwościach kręgosłupa związanych z problemami z dyskami międzykręgowymi
- Wzmacnianie głębokich mięśni tułowia
- Zapobieganie wadom postawy i dysbalansom mięśniowym
- Odpowiedni dla początkujących oraz osób w rehabilitacji

Trening wideo

W tym programie możesz oglądać ćwiczenia prezentowane przez awatara i tworzyć mały plan treningowy z gotowych ćwiczeń. Szczególne jest to, że dla każdego treningu możesz wybrać inną częstotliwość i głębokość impulsu. Po prostu przytrzymaj palec przez dwie do trzech sekund nad wybranym ćwiczeniem, aż obraz podświetli się, a następnie przeciągnij je do dolnego wiersza i ułóż. W ten sam sposób możesz usuwać ćwiczenia z wiersza.

Spalanie tłuszczu

Proszę wybierz czas impulsu 4 sekundy oraz „pauzę” 2 sekundy. W tym specjalnym programie łączysz zalety programu fitness i metabolicznego. W fazie aktywnej trenujesz z częstotliwością 60 Hz dla maksymalnej siły, a w fazie pasywnej (pauzie) mięśnie wytrzymałościowe są stymulowane z częstotliwością 7 Hz. Dzięki temu na przemian angażujesz oba typy włókien mięśniowych w jednym programie.

Szybka siła

Ten program służy do budowy mięśni. Jego cechą szczególną jest to, że 100% ustawionej intensywności impulsu jest przekazywane od pierwszej sekundy (ramp=0). To ustawienie jest szczególnie skuteczne dla sportowców wykonujących dynamiczne ruchy (np. golf), sportów z piłką lub sportów reaktywnych.

mobilności

Ustawienie aplikacji dla eaglefit EMS SYSTEM Aplikacja do treningu Mobility opiera się na specjalnym programie EMS, który jest ukierunkowany na wsparcie trening długości mięśni i ruchomości (Mobility) została opracowana. Trening opiera się na łagodnej stymulacji mięśni, aby zdolność rozciągania, zakres ruchu oraz koordynacja neuromięśniowa poprawa bez nadmiernego obciążania mięśni.

Charakterystyka ustawienia aplikacji do treningu Mobility:

• Wysoka częstotliwość (120 Hz): Wspiera łagodną aktywację mięśni bez silnych skurczów i jest optymalny do ruchów ciągłych i ćwiczeń rozciągających.
• Długi czas trwania impulsu (350 µs): Dzięki temu mięśnie są stymulowane głęboko, co jest szczególnie korzystne podczas treningu mięśni długich i ćwiczeń na ruchomość.
• Łagodna siła impulsu: Intensywność jest indywidualnie regulowana i dobierana tak, aby wywołać przyjemne napięcie mięśni – idealne do wspierania mobilizacji bez bólu i zmęczenia.
• Dynamiczne przebiegi impulsów (przedni i tylny łańcuch): Możesz wybrać aktywację przedniego lub tylnego łańcucha za pomocą jednego kliknięcia. Dzięki temu automatycznie czujesz i aktywujesz właściwe mięśnie.
• Czas trwania interwałów: Za pomocą ustawienia domyślnego aktywujesz wybrany łańcuch mięśniowy na 30 sekund, a w 15-sekundowej przerwie możesz przyjąć inną pozycję. Pomysły na trening mięśni długich 

Cel ustawienia:

Wsparcie EMS podczas ćwiczeń Mobility pomaga rozluźnienie spiętych mięśni, poprawę ruchomości oraz dzięki dodatkowej aktywacji neuromięśniowej także Skuteczność treningu do zwiększenia – szczególnie w połączeniu z ukierunkowanymi ćwiczeniami rozciągającymi i mobilizacyjnymi.

Głębokość impulsu

Za pomocą „głębokości impulsu” możesz ustawić, jak długo trwa impuls, który ustawiłeś w „częstotliwości”. Ta wartość jest konfigurowalna tylko w parametrze „Indywidualny”. Pojedynczy impuls elektryczny może trwać od 50 do 400 µs.

Im wyższa ta wartość, tym głębiej impuls dociera do mięśnia. Możesz na przykład optymalnie stymulować duże mięśnie, takie jak mięśnie ud, pośladków czy pleców, przy głębokości impulsu 350 µs.

Czas trwania impulsu

Czas trwania impulsu w sekundach, regulowany od 1 do 40 sekund (symbolizowany przez zieloną liczbę odliczającą wstecz podczas treningu).

Przerwa

Czas przerwy: 0-40 sekund (symbolizowany przez czerwoną liczbę odliczającą wstecz).

Trening

Dla większości programów treningowych zalecamy czas trwania około 20 minut na sesję.

Częstotliwość

Liczba impulsów na sekundę. Na przykład w programie treningowym „Fitness” mięśnie napinają się i rozluźniają 85 razy na sekundę.

Zasada działania elektrod na przedramionach i łydkach:

Im dalej od środka ciała, tym mięśnie są bardziej wrażliwe na impulsy elektryczne i tym bardziej umiarkowaną intensywność należy wybrać. Z tego powodu elektrody na przedramionach w CONNECT Suit są połączone z kontrolą bicepsów, a elektrody na łydkach z kontrolą mięśni zginaczy nóg. Nawet bez oddzielnego sterowania przedramiona i łydki są aktywowane przez pobliskie nerwy. Dzięki dodatkowym elektrodom ten naturalny efekt jest celowo wzmacniany, dzięki czemu przedramiona i łydki są efektywnie i jednocześnie bardzo komfortowo trenowane – optymalnie włączone w całe trening EMS.

Zakładanie i zdejmowanie

Komponenty CONNECT EMS (Suit, Pants & Vest) dostępne są w rozmiarach od 3XS do 4XL. Ważne jest, aby wybrać dopasowany rozmiar, tak aby elektrody przylegały ściśle do ciała. Komponenty CONNECT EMS mogą być używane zarówno jako sprzęt do treningu na sucho, jak i na mokro. Przy użyciu jako sprzęt na sucho produkt zakłada się bezpośrednio na gołą skórę, bez bielizny lub innej odzieży (sportowej). Elektrody nie muszą być zwilżane i powinny być umieszczone bezpośrednio na stymulowanych mięśniach. Dzięki ścisłemu kontaktowi ze skórą zapewnione jest optymalne przekazywanie prądu do mięśnia.

Aby elektrody sprzętu do treningu na sucho mogły przekazywać energię przez twoją skórę do nerwów i mięśni, potrzebna jest bardzo cienka warstwa wilgoci. U niektórych typów skóry wystarczy nosić produkt przez dwie do trzech minut, podczas gdy inne typy skóry muszą się rozgrzać przez pięć minut, wykonując pajacyki, burpees lub brzuszki, zanim można zwiększyć siłę impulsów. Brak warstwy wilgoci może powodować nieprzyjemne, lekkie kłucie na powierzchni skóry. W takim przypadku zmniejsz siłę impulsu w tej grupie mięśniowej i wykonaj kilka pajacyków lub przysiadów, zanim zwiększysz intensywność. Przy silnym owłosieniu ciała lub bardzo suchej skórze stymulacja może być utrudniona. W takim przypadku możesz lekko zwilżyć skórę w odpowiednich miejscach za pomocą ściereczki lub użyć naszego Elektroden-Spray.

Suit CONNECT EMS jest zapinany zamkiem błyskawicznym z tyłu, podczas gdy Vest CONNECT EMS ma zamek błyskawiczny z przodu. Aby łatwiej założyć Suit, pociągnij zamek błyskawiczny do góry za przymocowany sznurek i jednocześnie trzymaj dolny koniec zamka drugą ręką. W ten sposób naciągniesz zamek i łatwo go podciągniesz za sznurek. Na dolnym końcu znajduje się mała, kwadratowa łatka materiałowa przymocowana na rzep do Suit. Możesz ją zdjąć, położyć sznurek zamka na rzepie i ponownie przymocować łatkę. Dzięki temu sznurek nie będzie się podczas treningu bujał. Jeśli Suit lub Pants nie przylegają dobrze w niektórych miejscach, możesz w naszym sklepie kupić rzepy na ramiona i nogi lub użyć dołączonego pasa biodrowego na dolną część pleców, aby docisnąć go również w tych miejscach do skóry. Vest ma różne klamry, za pomocą których możesz regulować dopasowanie Vesta. Alternatywnie możesz nosić przylegającą odzież na komponentach CONNECT EMS, aby uzyskać ten sam efekt.

Po treningu otwórz zamek błyskawiczny i zdejmij Suit, przewracając go na lewą stronę. Pants również zdejmujesz, a Vest ściągasz normalnie. Następnie wypierz komponenty CONNECT EMS zgodnie z instrukcją prania lub pozostaw je do przewietrzenia na wieszaku.

Trening i ćwiczenia

Ogólnie obowiązuje: W przypadku złego samopoczucia trening należy natychmiast przerwać i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie wykonuj treningu, jeśli czujesz się źle lub jesteś chory.

W przypadku problemów lub awarii systemu CONNECT EMS trening musi zostać przerwany. W razie problemów technicznych skontaktuj się z producentem.

1. Rozgrzewka

Jak przed każdym treningiem fitness, mięśnie powinny być przygotowane na nadchodzące obciążenie także przed treningiem EMS. Rozgrzewka prowadzi do następujących efektów:

• Przewodność między elektrodami a skórą wzrasta przy lekkim poceniu się
• Podniesienie temperatury ciała w rdzeniu
• Poprawa procesów dostarczania energii w mięśniu
• Zwiększona produkcja mazi stawowej
• Zwiększenie motywacji oraz koncentracji na nadchodzącym treningu

Zalecamy na rozgrzewkę krótką jednostkę wytrzymałościową, na przykład kilka pajacyków, burpees lub trzy do pięciu minut na rowerze stacjonarnym.
Tutaj możesz ustawić i aktywować już słabe impulsy.

2. Trening/Ćwiczenia

Generalnie z komponentami CONNECT EMS możesz wykonywać wszystkie ruchy i treningi zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz przy suchych warunkach pogodowych. Twoja wyobraźnia nie zna granic. Bieganie, boks, joga, trening na taśmach Sling, trening funkcjonalny, HIIT lub trening z własną masą ciała. Należy unikać wilgoci (np. deszczu) podczas noszenia Suit.

Dla inspiracji w zestawie z twoim zamówieniem znajduje się plakat treningowy, który pokazuje ćwiczenia na całe ciało z wykorzystaniem własnej masy ciała.

3. Rozciąganie

Po sesji treningowej powinieneś rozciągać się przez 2-3 minuty – ewentualnie w połączeniu z programem „Relaksacja”.

Rozciąganie ma następujące efekty:

• Obniżenie napięcia mięśniowego
• Lepsze usuwanie produktów przemiany materii
• Poprawiona regeneracja mięśni
• Wspomaganie ruchomości