Wymagania dotyczące połączenia Bluetooth

• Urządzenie CONNECT EMS musi być naładowane i włączone. Możesz to rozpoznać po jasnym świeceniu zielonej/niebieskiej diody LED
• Włącz urządzenie CONNECT EMS, naciskając przycisk (lekkie wgłębienie na środku) przez 2 sekundy. Dioda LED włączy się i zaświeci na niebiesko
• Aby wyłączyć urządzenie, przytrzymaj przycisk przez około 6 sekund
• Aplikacja musi mieć dostęp do Twojej lokalizacji, aby sygnał Bluetooth mógł być prawidłowo przetwarzany
• Nie znajdziesz urządzenia CONNECT EMS w zwykłych ustawieniach Bluetooth telefonu, ponieważ korzystamy z technologii Bluetooth Low Energy (BLE)

Nawigacja i ustawienia impulsów EMS

1. Wybór programu
2. Reset — ustawia wszystkie poziomy intensywności na „ZERO”
3. Zaznacz/odznacz wszystkie poziomy intensywności dla każdej grupy mięśni
4. Zwiększ wszystkie aktywowane poziomy intensywności dla każdej grupy mięśni
5. Zmniejsz wszystkie aktywowane poziomy intensywności dla każdej grupy mięśni
6. Start/Pauza — rozpocznij lub wstrzymaj trening
7. Aktywuj/dezaktywuj grupy mięśni, klikając nazwę mięśnia
8. Menu Bluetooth — dotknij tutaj ikony, aby połączyć urządzenie CONNECT EMS
9. Aktywny czas treningu
10. Zielone kropki wskazują, które elektrody są faktycznie aktywowane

Możliwości ustawień w sekcji „Parametry”

Parametry mają już zapisane ustawienia początkowe. Klikając + lub -, możesz zmieniać parametry zaznaczone na czarno.
Następujące programy („tryby”) są już preinstalowane w aplikacji eaglefit EMS SYSTEM:

Fitness

Wybierz ustawienie „4/2”, czyli czas trwania impulsu wynoszący 4 sekundy i 2 sekundy przerwy. Optymalnie podczas treningu napinaj mięśnie przez 4 sekundy, a następnie rozluźniaj je przez 2 sekundy.

Program fitness jest optymalny do rozbudowy dużych, obszernych białych mięśni szkieletowych. Może zwiększać siłę maksymalną i wspierać budowę mięśni. Białe mięśnie szkieletowe najlepiej trenować, wykonując 6–8 powtórzeń na grupę mięśniową przy około 80% siły maksymalnej. Impulsy są kierowane do odpowiedniej grupy mięśniowej z częstotliwością 85 Hz, bez obciążania stawów, więzadeł ani ścięgien dużymi ciężarami treningowymi. Szerokość impulsu w tym programie wynosi 350 µs.

Trening fitness należy łączyć z ćwiczeniami; można go na przykład dobrze uzupełniać treningiem z taśmami lub treningiem HIIT.

Zalecany trening:

• Trening siłowy z obciążeniem / hantlami

• niewiele powtórzeń (6–8)
• 1 seria na grupę mięśniową

Metabolizm / układ krążenia

Wybierz czas przerwy wynoszący 0 sekund, aby uzyskać stały impuls. Ustawienie czasu trwania impulsu nie ma wtedy znaczenia.

Program metaboliczny, podczas którego trenowane są przede wszystkim czerwone mięśnie wytrzymałościowe, może być stosowany specjalnie w celu ujędrniania mięśni. Jest to nasz klasyczny program wytrzymałościowy / atletyczny. Aktywacja wolno kurczących się włókien mięśniowych może pomagać spalać tłuszcz i zwiększać definicję mięśni. Częstotliwość treningu wynosi 7 Hz, a szerokość impulsu 350 µs.

Program ten jest optymalny do rozgrzewki oraz poprawy krążenia i metabolizmu. Trening metaboliczny najlepiej łączyć z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takimi jak:

• Nordic walking
• Jogging
• Jazda na rowerze
• Ćwiczenia na urządzeniach cardio
• Joga
• Ćwiczenia statyczne (nie ustawiaj zbyt wysokiej intensywności)

Relaks

Wybierz ustawienie „1/1”, czyli czas trwania impulsu i przerwy wynoszący po 1 sekundzie.

Program ten wywołuje delikatne drżenia mięśni i zapewnia odpoczynek mięśni, szybszą regenerację , a także jest stosowany w celu przywrócenia sprawności po chorobach. Przy częstotliwości treningu wynoszącej 100 Hz i szerokości impulsu 150 µs można rozluźnić napięte mięśnie i dostarczyć im składników odżywczych.

Możesz korzystać z programu relaksacyjnego przez 5–10 minut po intensywnym treningu (z EMS lub bez) albo przez 10–30 minut po wyczerpującym dniu, przy umiarkowanej intensywności, na przykład po prostu na kanapie.

Wybierz tutaj niską intensywność — impuls powinien dawać przyjemne, masujące odczucie.

Indywidualnie

Wybierz ustawienia indywidualnie, zgodnie ze swoimi preferencjami lub zaleceniami terapeutycznymi.
Osoby zaawansowane mogą w tym programie dowolnie ustawić wszystkie parametry (częstotliwość impulsów, głębokość impulsów, czas trwania impulsu, pauzę i czas trwania treningu). Możliwe są częstotliwości od 1 do 120 Hz oraz głębokości impulsów od 50 do 400 µs.

Deep Core dla głębokich mięśni położonych w pobliżu kręgosłupa

Ten program treningowy został opracowany specjalnie z myślą o łagodnym, ale ukierunkowanym wzmacnianiu głębokich mięśni położonych w pobliżu kręgosłupa. Jego celem jest aktywacja głęboko położonych mięśni stabilizujących plecy, aby odciążyć krążki międzykręgowe i zapewnić długotrwałe wsparcie kręgosłupa.

Sposób działania:
Program zapewnia równomienne naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni. Dzięki umiarkowanym impulsom o częstotliwości 27 Hz poprawia przede wszystkim wytrzymałość i stabilność mięśni. Stosunkowo długi czas trwania impulsu zapewnia intensywne, a jednocześnie łagodne obciążenie, natomiast krótkie przerwy umożliwiają równomierne ukrwienie i regenerację.

Obszar zastosowania:
- Wsparcie w przypadku dolegliwości pleców związanych z problemami z krążkami międzykręgowymi
- Wzmacnianie głębokich mięśni tułowia
- Zapobieganie wadom postawy i dysbalansom mięśniowym
- Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i osób w trakcie rehabilitacji

Trening wideo

W tym programie możesz oglądać ćwiczenia treningowe prezentowane przez awatara oraz ułożyć mały plan treningowy z gotowych ćwiczeń. Jego wyjątkową cechą jest możliwość wyboru różnej częstotliwości i głębokości impulsu dla każdego treningu. Wystarczy przytrzymać palec przez dwie–trzy sekundy na wybranym ćwiczeniu, aż jego podgląd zostanie wyróżniony, a następnie przeciągnąć je do wiersza poniżej i ułożyć w wybranej kolejności. W ten sam sposób możesz również usuwać ćwiczenia z wiersza.

Spalanie tłuszczu

W ustawieniach wybierz czas trwania impulsu wynoszący 4 sekundy oraz „pauzę” trwającą 2 sekundy. W tym specjalnym programie łączysz zalety programu fitness i programu metabolicznego. W fazie aktywnej trenujesz z częstotliwością 60 Hz, aby rozwijać maksymalną siłę, natomiast w fazie pasywnej (fazie pauzy) mięśnie wytrzymałościowe są stymulowane częstotliwością 7 Hz. Dzięki temu w jednym programie naprzemiennie angażujesz oba typy włókien mięśniowych.

Moc eksplozywna

Tego programu używasz do budowania masy mięśniowej. Jego cechą szczególną jest to, że 100% ustawionej intensywności impulsu jest przekazywane już od pierwszej sekundy (ramp=0). To ustawienie jest szczególnie skuteczne dla sportowców wykonujących dynamiczne, eksplozywne ruchy (na przykład w golfie), uprawiających sporty z piłką lub sporty reaktywne.

Mobilność

Ustawienie aplikacji eaglefit EMS SYSTEM Aplikacja do treningu mobilności opiera się na specjalnym programie EMS, który został opracowany specjalnie jako wsparcie trening wydłużania mięśni i mobilności (Mobility). Trening jest ukierunkowany na łagodną stymulację mięśni, aby poprawić zdolność rozciągania, zakres ruchu i koordynację nerwowo-mięśniową poprawić bez nadmiernego obciążania mięśni.

Charakterystyka ustawień aplikacji do treningu mobilności:

• Wysoka częstotliwość (120 Hz): Wspiera łagodną aktywację mięśni bez silnych skurczów i doskonale sprawdza się podczas ciągłych ruchów oraz ćwiczeń rozciągających.
• Długi czas trwania impulsu (350 µs): Dzięki temu stymulacja dociera do głębszych warstw mięśni, co jest szczególnie korzystne podczas treningu wydłużania mięśni i ćwiczeń poprawiających mobilność.
• Łagodna siła impulsu: Intensywność można indywidualnie ustawić tak, aby powodowała przyjemnie odczuwalne napięcie mięśni – idealne wsparcie mobilizacji bez bólu i wyczerpania.
• Dynamiczne przebiegi impulsów (przedni i tylny łańcuch mięśniowy): Jednym kliknięciem możesz aktywować przedni lub tylny łańcuch mięśniowy. Dzięki temu automatycznie poczujesz i aktywujesz właściwe mięśnie.
• Czas trwania interwałów: Dzięki temu ustawieniu wstępnemu aktywujesz wybrany łańcuch mięśniowy na 30 sekund i możesz w tym czasie przyjąć drugą pozycję podczas trwającej 15 sekund przerwy. Pomysły na trening wydłużania mięśni 

Cel ustawienia:

Wsparcie EMS podczas ćwiczeń mobilizacyjnych pomaga rozluźnić napięte mięśnie, poprawić mobilność oraz dzięki dodatkowej aktywacji nerwowo-mięśniowej także Efektywność treningu zwiększyć – szczególnie w połączeniu z ukierunkowanymi ćwiczeniami rozciągającymi i mobilizacyjnymi.

Głębokość impulsu

„Głębokość impulsu” pozwala ustawić czas trwania impulsu o częstotliwości ustawionej w sekcji „Częstotliwość”. Wartość tę można konfigurować wyłącznie w parametrze „Indywidualny”. Pojedynczy impuls elektryczny może trwać od 50 do 400 µs.

Im wyższa jest ustawiona wartość, tym głębiej impuls dociera do mięśnia. Dzięki temu możesz na przykład optymalnie aktywować duże mięśnie, takie jak mięśnie ud, pośladków lub pleców, przy głębokości impulsu wynoszącej 350 µs.

Czas trwania impulsu

Czas trwania impulsu w sekundach, ustawiany od 1 do 40 sekund (symbolizowany przez zieloną liczbę, która odlicza czas podczas treningu).

Przerwa

Czas trwania przerwy: 0–40 sekund (symbolizowany przez czerwoną liczbę odliczającą wstecz).

Trening

W przypadku większości programów treningowych zalecamy czas trwania około 20 minut na jednostkę.

Częstotliwość

Liczba impulsów w ciągu jednej sekundy. Na przykład w programie treningowym „Fitness” mięśnie są napinane i ponownie rozluźniane 85 razy na sekundę.

Sposób działania elektrod na przedramionach i łydkach:

Im dalej oddalamy się od środka ciała, tym bardziej mięśnie reagują na impulsy elektryczne i tym bardziej umiarkowanie należy dobierać intensywność. Z tego powodu w kombinezonie CONNECT elektrody przedramion są połączone ze sterowaniem bicepsów, a elektrody łydek ze sterowaniem mięśni zginających nogę. Nawet bez osobnego sterowania przedramiona i łydki są już aktywowane za pośrednictwem pobliskich dróg nerwowych. Dodatkowe elektrody celowo wzmacniają ten naturalny efekt, dzięki czemu przedramiona i łydki są skutecznie, a jednocześnie bardzo komfortowo trenowane — optymalnie włączone w cały trening EMS.

Zakładanie i zdejmowanie

Komponenty CONNECT EMS (Suit, Pants i Vest) są dostępne w rozmiarach od 3XS do 4XL. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar, tak aby elektrody ściśle przylegały do ciała. Komponenty CONNECT EMS mogą być używane zarówno jako wyposażenie suche, jak i wilgotne. W przypadku używania jako suchego wyposażenia produkt zakłada się bezpośrednio na gołą skórę, bez bielizny ani innej odzieży (sportowej). Elektrody nie muszą być moczone i powinny znajdować się bezpośrednio na stymulowanych mięśniach. Ścisły kontakt ze skórą zapewnia optymalne przekazywanie prądu do mięśnia.

Aby elektrody suchego wyposażenia mogły przekazywać energię przez skórę do nerwów i mięśni, potrzebna jest niezwykle cienka warstwa wilgoci. W przypadku niektórych rodzajów skóry wystarczy nosić produkt przez dwie–trzy minuty, podczas gdy inne wymagają pięciominutowej rozgrzewki poprzez pajacyki, burpees lub brzuszki, zanim będzie można zwiększyć siłę impulsów. Jeśli brakuje warstwy wilgoci, możesz odczuwać nieprzyjemne, lekkie kłucie na powierzchni skóry. W takim przypadku zmniejsz siłę impulsów w tej grupie mięśni i wykonaj jeszcze kilka pajacyków lub przysiadów, zanim zwiększysz intensywność. Przy silnym owłosieniu ciała lub bardzo suchej skórze może dojść do pogorszenia stymulacji. W takim przypadku możesz lekko zwilżyć skórę w odpowiednich miejscach ściereczką lub użyć naszego sprayu do elektrod.

Suit CONNECT EMS zapina się zamkiem błyskawicznym z tyłu, natomiast Vest CONNECT EMS ma zamek błyskawiczny z przodu. Aby łatwiej założyć Suit, pociągnij zamek błyskawiczny do góry za pomocą przymocowanego sznurka, a drugą ręką przytrzymaj jego dolny koniec. W ten sposób napniesz zamek i wygodnie podciągniesz go za sznurek. Na dole znajduje się mała, kwadratowa naszywka z materiału, przymocowana do Suit rzepem. Możesz ją odczepić, przełożyć sznurek zamka przez rzep i ponownie przymocować naszywkę. Dzięki temu sznurek nie będzie poruszał się podczas treningu. Jeśli Suit lub Pants nie przylegają dobrze w niektórych miejscach, w naszym sklepie możesz kupić paski z rzepem na ręce i nogi albo użyć dołączonego pasa biodrowego na dolną część pleców, aby docisnąć je również w tych miejscach do skóry. Vest ma różne klamry, za pomocą których możesz dopasować jej krój. Alternatywnie możesz założyć na komponenty CONNECT EMS przylegającą odzież, aby uzyskać ten sam efekt.

Po treningu rozepnij zamek błyskawiczny i zdejmij Suit, wywijając go na lewą stronę. Pants zdejmij w ten sam sposób, natomiast Vest zdejmij jak zwykłą odzież. Następnie wypierz komponenty CONNECT EMS zgodnie z instrukcją prania lub pozostaw je do przewietrzenia na wieszaku.

Trening i ćwiczenia

Zasadniczo obowiązuje: W przypadku złego samopoczucia należy natychmiast przerwać trening i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie trenuj, jeśli źle się czujesz lub jesteś chory.

W przypadku problemów lub usterek systemu CONNECT EMS należy przerwać trening. W razie usterek technicznych skontaktuj się z producentem.

1. Rozgrzewka

Podobnie jak przed każdym treningiem fitness, również przed treningiem EMS należy przygotować mięśnie do czekającego je obciążenia. Rozgrzewka wywołuje następujące efekty:

• Przy lekkim poceniu się wzrasta przewodność między elektrodami a skórą
• Podwyższenie temperatury wewnętrznej ciała
• Poprawa procesów dostarczania energii w mięśniach
• Zwiększona produkcja mazi stawowej
• Zwiększenie motywacji oraz koncentracja na nadchodzącym treningu

W celu rozgrzewki zalecamy krótką sesję wytrzymałościową, na przykład kilka pajacyków, burpees lub od trzech do pięciu minut na ergometrze rowerowym.
Możesz już ustawić i aktywować słabe impulsy.

2. Trening/Ćwiczenia

Ogólnie rzecz biorąc, przy suchej pogodzie z komponentami CONNECT EMS możesz wykonywać wszystkie ruchy i treningi zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Twoja wyobraźnia nie ma tu granic. Jogging, boks, joga, trening z taśmami podwieszanymi, trening funkcjonalny, HIIT lub trening z wykorzystaniem własnej masy ciała. Należy jedynie unikać wilgoci, np. deszczu, podczas noszenia Suit.

W ramach inspiracji do zamówienia dołączono plakat treningowy przedstawiający ćwiczenia angażujące całe ciało z wykorzystaniem własnej masy ciała.

3. Rozciąganie

Po zakończeniu sesji treningowej należy rozciągać się przez 2–3 minuty – w razie potrzeby również w połączeniu z programem „Relaks”.

Rozciąganie przynosi następujące efekty:

• Obniżenie napięcia mięśniowego
• Usprawnienie usuwania produktów przemiany materii
• Lepsza regeneracja mięśni
• Poprawa mobilności