Was ist der WHtR und warum ist er so wichtig?

Der Waist-to-Height Ratio (WHtR) setzt den Taillenumfang ins Verhältnis zur Körpergröße. Anders als der BMI berücksichtigt der WHtR gezielt das Bauchfett, das als besonders gesundheitsschädlich gilt.

Wie interpretierst du den WHtR?

Nach aktuellen Forschungsergebnissen gelten folgende Richtwerte:

  • Für Personen unter 40 Jahren ist ein WHtR-Wert über 0,5 kritisch.
  • Zwischen 40 und 50 Jahren steigt dieser kritische Wert pro Lebensjahr um 0,01 (z. B. 41 Jahre → Grenzwert = 0,51).
  • Ab einem Alter von über 50 Jahren sollte der WHtR idealerweise 0,6 nicht überschreiten.

So misst du deinen Taillenumfang richtig

Messen am besten morgens auf nüchternen Magen direkt auf der Haut. Das Maßband sollte waagerecht um den Körper gelegt werden – an der breitesten Stelle des Bauchs, meist knapp oberhalb des Bauchnabels.

Was sagt dir dein WHtR-Wert?

Ein erhöhter WHtR-Wert kann auf ein höheres gesundheitliches Risiko hinweisen, insbesondere für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Gegensatz dazu gibt dir der BMI nur einen groben Überblick über dein Gewicht, berücksichtigt aber nicht, wie sich dein Körperfett verteilt.

WHtR-Rechner (Waist-to-Height Ratio)

Berechne deine Waist-to-Height Ratio (WHtR). Sie setzt Taillenumfang in Relation zur Körpergröße und hilft, das Risiko im Zusammenhang mit Körperfett zu bewerten.

Tipp: Miss die Taille in der Mitte zwischen unterem Rippenbogen und oberem Hüftknochen (nach normaler Ausatmung).

EMS-Training und WHtR: Warum Körperfett entscheidender ist als Gewicht

Gerade beim EMS-Training (Elektro-Muskel-Stimulation) zeigt sich der Unterschied zwischen BMI und WHtR besonders deutlich: Während du Muskeln aufbaust und Fett abbaust, kann dein Gewicht gleich bleiben, obwohl du deutlich gesünder und schlanker wirst.

Mit einem regelmäßigen EMS-Training zu Hause oder im Studio kannst du gezielt Muskulatur aufbauen, deinen Stoffwechsel anregen und langfristig deinen WHtR-Wert verbessern.

Fazit

Der BMI ist ein einfacher Anhaltspunkt, aber kein perfekter Gesundheitsindikator. Der WHtR zeigt wesentlich besser, ob dein Körperfettanteil gesund ist – und wie du wirklich dastehst.

Tipp: Kombiniere regelmäßiges EMS-Training mit bewusster Ernährung und überprüfe deinen WHtR regelmäßig – du wirst schnell Fortschritte sehen, die die Waage allein nicht zeigen kann.
Hier findest Du mehr Informationen zum Thema Körperfett.