Navigation et réglages des impulsions EMS

1. Sélection des programmes
2. Réinitialiser - réinitialise toutes les intensités à « ZÉRO »
3. Sélectionnez ou désélectionnez toutes les intensités pour chaque groupe musculaire
4. Augmentez toutes les intensités activées pour chaque groupe musculaire (également possible individuellement directement au niveau du groupe musculaire)
5. Démarrer / Pause - Démarrez ou mettez votre entraînement en pause. Réduisez toutes les intensités activées pour chaque groupe musculaire (également possible individuellement et directement au niveau du groupe musculaire)
6. Réduisez toutes les intensités activées pour chaque groupe musculaire (également possible individuellement et directement au niveau du groupe musculaire)
7. Activez ou désactivez les groupes musculaires en cliquant sur le nom du muscle
8. Menu Bluetooth - Appuyez ici sur l’icône pour connecter le boîtier CONNECT EMS
9. Durée d’entraînement active
10. Les électrodes réellement activées sont indiquées par les électrodes vertes
11. Aperçu du profil - Créez ou sélectionnez un profil
12. eagle Club - vous serez directement redirigé vers l’eagle Club pour accéder à des entraînements vidéo exclusifs

Options de réglage sous « Paramètres »

Les paramètres sont déjà configurés avec des réglages de départ. En cliquant sur + ou -, vous pouvez modifier les paramètres affichés sur fond noir.
Les programmes suivants (« modes ») sont déjà préinstallés dans l’application eaglefit EMS SYSTEM :

Fitness

Veuillez sélectionner le réglage « 4/2 », soit une durée d’impulsion de 4 secondes et une pause de 2 secondes. Idéalement, contractez vos muscles pendant 4 secondes lors de l’entraînement, puis relâchez-les pendant 2 secondes.

Ce programme de fitness est idéal pour développer la musculature squelettique blanche à fort volume. Il peut augmenter votre force maximale et favoriser la prise de muscle. Votre musculature squelettique blanche est entraînée au mieux avec 6 à 8 répétitions par groupe musculaire à environ 80 % de la force maximale. Les impulsions sont envoyées au groupe musculaire concerné à une fréquence de 85 Hz, sans solliciter fortement les articulations, les ligaments ou les tendons avec des poids d’entraînement élevés. La largeur d’impulsion de ce programme est de 350 µs.

L’entraînement fitness devrait être combiné à des exercices et peut par exemple être complété efficacement par du sling training ou de l’entraînement HIIT.

Entraînement recommandé :

• Entraînement de force avec haltères

• peu de répétitions (6 à 8)
• 1 série par groupe musculaire

Métabolisme / système cardiovasculaire

Veuillez sélectionner une durée de pause de 0 seconde afin de générer une impulsion continue. La durée de l’impulsion n’a alors aucune importance.

Le programme métabolique, qui sollicite principalement les fibres musculaires rouges d’endurance, peut être utilisé spécifiquement pour tonifier les muscles. Il s’agit de notre programme classique d’endurance et d’athlétisme. L’activation des fibres musculaires à contraction lente peut favoriser la combustion des graisses et accentuer la définition musculaire. La fréquence d’entraînement est de 7 Hz, avec une profondeur d’impulsion de 350 µs.

Ce programme est idéal pour l’échauffement et l’amélioration de la circulation sanguine et du métabolisme. L’entraînement métabolique devrait idéalement être combiné à des exercices d’endurance tels que :

• Marche nordique
• Jogging
• Cyclisme
• Exercices sur des appareils de cardio
• Yoga
• Exercices statiques (ne pas régler l’intensité trop haut)

Relaxation

Veuillez choisir le réglage « 1/1 », c’est-à-dire une durée d’impulsion et une pause d’une seconde chacune.

Ce programme produit de légères contractions musculaires et favorise la récupération musculaire, une régénération plus rapide et peut également être utilisé pour la récupération fonctionnelle après une maladie. À une fréquence d’entraînement de 100 Hz et avec une profondeur d’impulsion de 150 µs, il peut aider à détendre les tensions et à approvisionner les muscles en nutriments.

Tu peux utiliser le programme de relaxation pendant 5 à 10 minutes après un entraînement intensif (avec ou sans EMS), ou pendant 10 à 30 minutes après une journée éprouvante, à intensité modérée, par exemple simplement installé sur le canapé.

Choisis ici une faible intensité : l’impulsion doit procurer une sensation agréable, semblable à un massage.

Individuel

Choisis les réglages individuellement selon tes préférences ou les recommandations thérapeutiques.
Les utilisateurs avancés peuvent régler librement tous les paramètres avec ce programme (fréquence des impulsions, profondeur des impulsions, durée des impulsions, pause et durée de l’entraînement). Des fréquences de 1 à 120 Hz et des profondeurs d’impulsion de 50 à 400 µs sont possibles.

Deep Core pour la musculature profonde proche de la colonne vertébrale

Ce programme d’entraînement est spécialement conçu pour renforcer en douceur, mais de manière ciblée, la musculature profonde proche de la colonne vertébrale. L’objectif est d’activer les muscles stabilisateurs profonds du dos afin de soulager les disques intervertébraux et de soutenir durablement la colonne vertébrale.

Mode d’action :
Le programme génère une alternance régulière de tension et de détente musculaire. Grâce à des impulsions modérées à 27 Hz, il améliore principalement l’endurance et la stabilité musculaires. La durée d’impulsion relativement longue assure une sollicitation intensive, mais néanmoins douce, tandis que les pauses courtes permettent une irrigation sanguine et une récupération régulières.

Domaine d’utilisation :
- Soutien en cas de douleurs dorsales liées à des problèmes de disques intervertébraux
- Renforcement de la musculature profonde du tronc
- Prévention des mauvaises postures et des déséquilibres musculaires
- Convient aux débutants ainsi qu’aux personnes en rééducation

Entraînement vidéo

Dans ce programme, un avatar peut vous montrer des exercices d’entraînement et vous pouvez composer un petit programme à partir d’exercices prédéfinis. L’originalité est que vous pouvez choisir une fréquence et une profondeur d’impulsion différentes pour chaque entraînement. Maintenez simplement le doigt sur l’exercice souhaité pendant deux à trois secondes, jusqu’à ce que l’image d’aperçu soit mise en évidence, puis faites-le glisser dans la ligne inférieure et organisez-le. De la même manière, vous pouvez retirer des exercices de la ligne.

Brûlage des graisses

Veuillez sélectionner une durée d’impulsion de 4 secondes et une « pause » de 2 secondes. Ce programme spécial combine les avantages des programmes Fitness et Métabolisme. Pendant la phase active, vous vous entraînez à 60 Hz pour la force maximale et, pendant la phase passive (phase de pause), les muscles d’endurance sont sollicités à 7 Hz. Vous sollicitez ainsi alternativement les deux types de fibres musculaires au sein d’un même programme.

Force explosive

Vous utilisez ce programme pour développer votre musculature. Sa particularité est que 100 % de l’intensité d’impulsion réglée est transmise dès la première seconde (ramp=0). Ce réglage est particulièrement efficace pour les sportifs ayant des mouvements explosifs (par exemple au golf), pour les sports de balle ou les sports réactifs.

Mobilité

Le réglage de l’application eaglefit EMS SYSTEM L’application pour l’entraînement à la mobilité repose sur un programme EMS spécial, conçu spécifiquement pour favoriser la Longueur des muscles et entraînement de la mobilité (mobilité) a été développé. L’entraînement est conçu pour une stimulation musculaire douce afin de favoriser la Souplesse, Amplitude de mouvement et Coordination neuromusculaire à améliorer sans solliciter excessivement les muscles.

Caractéristiques du réglage de l’application pour l’entraînement de mobilité :

• Fréquence élevée (120 Hz) : Elle favorise une activation musculaire douce sans contractions puissantes et convient parfaitement aux mouvements continus et aux exercices d’étirement.
• Longue durée d’impulsion (350 µs) : Elle permet d’atteindre les muscles en profondeur, ce qui est particulièrement avantageux pour le travail sur la longueur musculaire et les exercices de mobilité.
• Intensité douce des impulsions: L’intensité est réglable individuellement et doit être choisie de manière à produire une contraction musculaire agréablement perceptible, idéale pour favoriser la mobilisation sans douleur ni fatigue.
• Déroulements dynamiques des impulsions (chaîne antérieure et postérieure): Tu peux activer la chaîne antérieure ou postérieure d’un simple clic. Tu ressens et actives ainsi automatiquement les bons muscles.
• Durée des intervalles: Avec le préréglage, tu actives la chaîne musculaire sélectionnée pendant 30 secondes et tu peux adopter l’autre position pendant la pause de 15 secondes. Idées d’entraînement pour le travail sur la longueur musculaire 

Objectif du réglage :

L’accompagnement EMS lors des exercices de mobilité aide à d’assouplir les muscles contractés, mobilité et, grâce à l’activation neuromusculaire supplémentaire, la Efficacité de l’entraînement à augmenter, notamment en association avec des exercices ciblés d’étirement et de mobilisation.

Profondeur d’impulsion

La « profondeur d’impulsion » te permet de régler la durée de l’impulsion définie sous « Fréquence ». Cette valeur ne peut être configurée que dans le paramètre « Individuel ». Une impulsion électrique peut durer de 50 à 400 µs.

Plus cette valeur est élevée, plus l’impulsion pénètre profondément dans le muscle. Tu peux ainsi, par exemple, solliciter de manière optimale de gros muscles comme les muscles des cuisses, les fessiers ou les muscles du dos avec une profondeur d’impulsion de 350 µs.

Durée de l’impulsion

Durée de l’impulsion en secondes, réglable de 1 à 40 secondes (indiquée par un chiffre vert qui défile à rebours pendant l’entraînement).

Pause

Durée de la pause : 0 à 40 secondes (indiquée par un chiffre rouge qui défile à rebours).

Entraînement

Pour la plupart des programmes d’entraînement, nous recommandons une durée d’environ 20 minutes par séance.

Fréquence

Le nombre d’impulsions par seconde. Par exemple, avec le programme d’entraînement « Fitness », les muscles sont contractés puis relâchés 85 fois par seconde.

Le fonctionnement des électrodes au niveau des avant-bras et des mollets :

Plus on s’éloigne du centre du corps, plus les muscles réagissent de manière sensible aux impulsions électriques et plus l’intensité doit être modérée. C’est pourquoi, sur la combinaison CONNECT, les électrodes des avant-bras sont couplées au réglage des biceps et les électrodes des mollets au réglage des ischio-jambiers. Même sans commande séparée, les avant-bras et les mollets sont déjà activés par les voies nerveuses voisines. Les électrodes supplémentaires renforcent délibérément cet effet naturel, de sorte que les avant-bras et les mollets sont entraînés efficacement et de manière très agréable à la fois, parfaitement intégrés à l’ensemble de l’entraînement EMS.

Entraînement et exercices

En règle générale : en cas de malaise, l’entraînement doit être immédiatement interrompu et, si nécessaire, un médecin doit être consulté. Ne t’entraîne jamais si tu ne te sens pas bien ou si tu es malade.

En cas de problème ou de dysfonctionnement du système CONNECT EMS, l’entraînement doit également être interrompu. En cas de problème technique, contacte le fabricant.

1. Échauffement

Comme avant tout entraînement de fitness, les muscles doivent être préparés à l’effort à venir avant une séance d’EMS. Un échauffement produit les effets suivants :

• La conductivité entre les électrodes et la peau augmente en cas de légère transpiration.
• Augmentation de la température centrale du corps
• Amélioration des processus de fourniture d’énergie dans les muscles
• Production accrue de liquide synovial
• Augmentation de la motivation et concentration sur l’entraînement à venir

Pour l’échauffement, nous recommandons une courte séance d’endurance, par exemple quelques jumping jacks, des burpees ou trois à cinq minutes sur un vélo ergomètre.
Tu peux déjà régler et activer de faibles impulsions.

2. Entraînement/exercices

En général, avec les composants CONNECT EMS, tu peux effectuer tous les mouvements et entraînements par temps sec, aussi bien en intérieur qu’en extérieur. Ton imagination n’a alors aucune limite. Jogging, boxe, yoga, entraînement en suspension, entraînement fonctionnel, HIIT ou entraînement au poids du corps. Seule l’humidité (par exemple la pluie) doit être évitée avec la combinaison.

À titre d’inspiration, une affiche d’entraînement est incluse dans ta commande. Elle présente des exercices pour l’ensemble du corps utilisant le poids du corps.

3. Étirements

Après la séance d’entraînement, tu devrais t’étirer pendant 2 à 3 minutes, éventuellement en combinant avec le programme « Relaxation ».

Les étirements ont les effets suivants :

• Réduction du tonus musculaire
• Amélioration de l’élimination des déchets métaboliques
• Amélioration de la récupération musculaire
• Amélioration de la mobilité