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Seitlicher Rücken
Startposition
Endposition
Bewegungsablauf:
Hängen Sie beide Füße in die Schlaufen ein. Legen Sie sich
seitlich auf den Boden und stützen Sie sich mit dem Unterarm am Boden ab.
Ellenbogen unter der Schulter, Oberarm senkrecht. Ober- und Unterarm bilden
einen rechten Winkel. Bewegen Sie nun Ihre Hüfte nach oben, zeigen Sie mit der
freien Hand ebenfalls nach oben. Den Körper anspannen und waagerecht halten.
Nun die Hüfte langsam auf und ab bewegen. Dabei das Becken gerade halten
und nicht nach vorne oder hinten kippen.
Wechseln Sie die Seite, indem Sie sich so drehen, dass Sie in die andere Richtung
schauen. Führen Sie für jede Seite 3 Sätze durch.
Je weiter Sie sich vom Aufhängepunkt entfernen, desto schwieriger wird die
Übung.
Worauf Sie achten sollten:
Das Zentrum der Bewegung liegt im Rumpf- und
Hüftbereich, nicht in den Armen oder Schultern.
